Schudli ste niekto podľa rád Edity Šipeky?
Ahojte,
schudli ste niektorá podla rád Edity Šipeky,bola by som rada,keby ste písali,ako sa Vám darilo,čo ste jedávali,či ste dodržiavali 3,alebo 4 hodinový odstup medzi jednotlivými jedlami a všetko okolo toho.
Ďakujem. 🙂
Stručné zhrnutie
- Metóda Edity Šípeky odporúča pravidelné stravovacie intervaly (štandardne každé 4 hodiny, v praxi aj 3 hodiny), dôraz na pitný režim (vo fóre sa používal vzorec „váha deleno 30“ pre litre vody denne), dennú pohybovú aktivitu cca 30 minút a raz týždenne pôstny deň (v diskusii spomínaný „chlieb a voda“).
- K metóde sú dostupné knižné zdroje a cvičebné nahrávky (v diskusii sa spomínajú tituly ako „Vysoká škola chudnutia“, VHS „Cvičíme s Editou Šípeky“) a online zdroje editasipeky.sk a chudnutie-ako.sk; používatelia tiež porovnávali alternatívy ako programy Mira Veselého a Jilian Michaels.
- Účinky sú v praxi rôzne: viaceré osoby v diskusii hlásili úbytok váhy (príklady z príspevkov: 7 kg, 12 kg, 14 kg, 24 kg), iní upozornili na zdravotné ťažkosti pri nesprávnom prispôsobení stravy (v diskusii spomínané žalúdočné zápaly a zmeny cholesterolu) a na riziko jo‑jo efektu po návrate k „normálnemu“ stravovaniu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako presne fungujú zásady stravovania podľa Edity Šípeky?
A: Šípeky vo fóre a v knihách odporúča jesť v 3–4‑hodinových intervaloch (v pôvodnom variante 4 h), povolené sú dva‑hodinové „medzichody“ typu ovocie alebo zelenina, denne piť podľa vzorca „váha deleno 30“ litrov vody a venovať sa 30 minútam pohybu; raz týždenne sa v diskusii spomína pôstny deň (chlieb + voda).
Q: Kde zohnať knihy a cvičenia Edity Šípeky a sú dostupné cvičebné videá?
A: Diskutujúce odporúčali oficiálnu stránku editasipeky.sk a chudnutie-ako.sk; cvičebné nahrávky „Cvičíme s Editou Šípeky“ sa v diskusii uvádzali ako VHS, ktoré si niektoré používateľky pálili na CD alebo hľadali na ulozto.sk.
Q: Je lepšie jesť každé 3 hodiny alebo každé 4 hodiny?
A: V diskusii sa uvádzalo, že Edita Šípeky propaguje 4‑hod. odstupy, zatiaľ čo niektorí autori (Mira Veselého) a používatelia uprednostňovali 3‑hod. intervaly; používatelia prispôsobovali interval podľa osobnej tolerancie a hladu.
Q: Koľko vody mám denne vypiť podľa účastníčok diskusie?
A: Vo viacerých príspevkoch sa používal vzorec „váha deleno 30 = litre vody denne“; v praxi si ľudia v diskusii nastavovali ciele 2–3+ litrov (napr. pri 30‑kilovej nadváhe sa spomínalo ~3,2 l).
Q: Môžem držať metódu, ak dojčím?
A: V diskusii sa viaceré dojčiace ženy prihlásili k režimu 3–4‑hodinových intervalov (jedna spomenula 4‑hod. cyklus), ale vo fóre nebola odborná medicínska rada špecifická pre dojčiace; výsledok zostal v diskusii nezodpovedaný odborným konsenzom.
Q: Aké riziká boli v diskusii spomenuté pri používaní tejto metódy?
A: Upozornenia v diskusii zahŕňali prípady žalúdočných ťažkostí a zhoršenia cholesterolu u ľudí, ktorí podľa vlastných slov zle prispôsobili zloženie stravy; zároveň viacero používateľov pripomínalo, že problémom môže byť prejedanie mimo pravidiel a následný jo‑jo efekt.
Závery z diskusie
Zhoda
- Metóda kombinuje pravidelné stravovacie intervaly, výrazný pitný režim a každodenný pohyb (cca 30 minút), a mnohí ju považujú za zmenu životného štýlu, nie za „krátkodobú diétu“.
Sporné názory
- Intervaly: možnosť A — jesť každé 4 hodiny podľa Šípeky; možnosť B — jesť každé 3 hodiny podľa niektorých autorov (M. Veselý) alebo podľa individuálnej tolerancie.
- Bezpečnosť/účinnosť: možnosť A — viacerí hlásili dlhodobý úbytok hmotnosti (príklady 7–24 kg); možnosť B — niektorí tvrdia, že nesprávne prispôsobenie stravy môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo zhoršenie lipidového profilu.
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov a riziko jo‑jo efektu pri návrate k predchádzajúcemu stravovaniu zostali v diskusii nezodpovedané.
- Špecifické odporúčania pre dojčiace matky a presné medicínske kontraindikácie neboli v diskusii odbornícky vyriešené.
- Dostupnosť originálnych cvičebných nahrávok (VHS vs. CD) a ich legálne zdroje bola v diskusii len čiastočne riešená.
Spomenuté značky a firmy
Edita Šípeky, editasipeky.sk, chudnutie-ako.sk, Mira Veselého, Jilian Michaels, ulozto.sk, tvproducts.sk, Prima (relácia "Jsme to, co jíme"), Extrémne premeny, Vysoká škola chudnutia, Moje báječné ženy
Spomenuté produkty a metódy
Šípeky‑metóda (pravidelné 3–4‑hod. odstupy), „Vysoká škola chudnutia“ (kniha), VHS „Cvičíme s Editou Šípeky“, Jilian Michaels „30 dní“ Level 1, Miro Veselý (3‑hod. intervaly), pôstny deň (chlieb a voda), vzorec „váha deleno 30“ pre litre vody denne, zumba, pilates, kalanetika, jóga na chudnutie, orbitrek Platinium
Miesta a osoby
Edita Šípeky, Mira Veselý, Jilian Michaels
@milan_branik neuveris, ale toto je zadarmo a je to presne to, co si popisal-nezrat a ( trochu ) sa hybat. Takze ziadna " dalsia super dieta", len upratanie si v hlave a naucit sa neprezierat, ale normalne stravovat.
Rada sa pridam, mam uz niekolkorocne skusenosti s tymto sposobom stravovania. Momentalne som zas vo svojom vyssom hmotnostnom stadiu, takze trochu motivacie nezaskodi😂
@bonnie2 trvalo mi to asi rok - ja idem dole tak 1 kg mesačne, inak som už moc hladná a nervózna. Ráno jem jogurt s vločkami, alebo hocičo iné - napríklad rožok čo deti mali na desiatu a nezjedli deň predtým 🙂. Obedujem v práci - to čo mi v jedálni dajú - polievka + druhé - len nechám vždy niečo na tanieri. Potom jem doma asi o 17 to čo máme - napríklad detskú porciu cestovín, rožok s niečím... Potom zvyknem behávať večer tak 6-8 km. Potom príde kríza tak okolo 20 lebo chystám deťom večeru a mám tendenciu sa natlačiť s nimi a ešte dojedať - to sa snažím už vydržať a dám si len čaj s citrónom alebo niečo malé, idem spať trochu hladná, ale naozaj len trochu. Podľa mňa to chudnutie úplne bez hladu nejde, ja sa snažím nájsť tú hranicu pri ktorej je ten hlad ešte znesiteľný a súčasne to ide dole. No a zákusky, koláče a iné neodolateľné veci, ak máme doma, si dám vždy - len s tým že si poviem, že do rána to neutečie, večer vydržím a dám si ráno ku káve.
@bonnie2 jem kazde 4 hodiny ako to odporuca. Zaciatky su tazke, teda aspon pre mna boli, ale za taky tyzden-dva si clovek na to uplne zvykne. Ranajky si dam napriklad chlieb maslo sunka, k tomu nejaka zelenina, len trochu, nie kila. Kludne si dam aj vianocku s maslom, napriklad dnes dva kusky. Kava s trochou mlieka bez cukru. Obedy normalne ako ostatni, napriklad dnes zeleninova polievka a halusky. Len si dam polievku naberacku a druheho " take normalne mnozstvo". Niekedy mam len polievku napr. tak to si dam kludne po okraj a aj chlieb k tomu😂. Na olovrant tiez kludne 1 chleba s natierkou, alebo jogurt z rozkom ( celozrnny je lepsi ). Na veceru podla toho, co som mala cez den. Kedze dnes som mala uz vela peciva,tak vecer budu iba paradajky😂to mi bude stacit. A ziadne sladkosti a sladke vody. Ale napriklad na ranajky nemam problem si dat aj kusok ( aj dva ) kolaca, len to uz su tie ranajky,nie bonus po obede napriklad😀 trochu pohybu treba zaradit. Ale ziadne zdieranie. Hlavne to musi cloveka bavit, takze treba si najst nieco take.
Takze dnesne jedlo: ranajky 7.00 dve vianocky s maslom kava s mlieko
Obed 11.30 zeleninova polievka, halusky
Olovrant cca 16.00 jogurt s rozkom
Vecera 20.00 tie paradajky ( iba dnes tak dietnejsie, kedze ta vianocka halusky atd😂)
Dalsi den priklad. R chleba maslo sunka syr paprika kava s mliekom
O polievka, maso ryza salat
Ol Chleba s tuniakovou pomazankou jablko
V Biely jogurt s celozrnnym rozkom
Tak nejak plus minus. Plus nejaky ten pravidelny pohyb
@odm3
@arrrsz dakujem vam kocky. Ja ale akosi nevydrzim jest kazde styri hodiny ale skor kazde tri. Hadam to nevadi lebo ked nejem dlhsie som fakt hladna. Ono he dost aj v hlave ako sa clovek citi a veri tomu ze chudne. Musim aj ja zarafit tu pravidelnost lebo prave kvoli nepravidelnosti som trosku pribrala. Mne staci dve jg aby som sa citila dobre akeby boli dole 3-4 kg tak to uz je skvele...
ja veru nechudnem, nejako to stojí, ale snažím sa stále. U teba ako? darí sa? Koľko chceš dať dole?
ahojte, chudne ešte niekto v tejto skupine??? Ja som kedysi krásne schudla vďaka Editiným radám a teraz idem do toho znovu........pridá sa niekto???
Aj ja by som sa pripojila. Koľko kg by ste chceli dať dole ? Ja kojím, myslíte, že môžem ísť smelo do toho ?
@jakaem ja bohužiaľ tiež 20 🙈. Ešte som nezačala, lebo si nepamätám princíp a nejako nestíham naštudovať na rýchlo popri malej.
Baby ja idem na to od zajtra, lebo už normálne panikárim zo seba. Som 2 mesiace po pôrode, ale čo deň, to viac sladkostí žeriem a posledné dni už fakt úplne nekontrolovane. Cítim sa strašne. Mám 165cm. Po pôrode bola moja hmotnosť 84 kg. Teraz pred pár dňami už cez 85. Ráno sa odvážim nalačno. Ja teraz počas kojenia by som aj koňa zožrala, ale takto to neide...Pomohlo by mi, keby sme sa tu podporovali a informovali sa vzájomne, ktorej sa ako darí. Prosím pridajte sa ku mne.
ahojte baby, vidím, že som na tom podobne.....aj ja sa len rozbieham, ale dnes samé prehrešky, mám pred svojími dňami a zobem kde sa dá a to som min. týždeň dala kilo dole. Potrebujem 15- 20 kg, ale moja prvá méta je 5 kg. Len ten rozbeh je pomalý, vytiahla som knihu Edity a idem ju nanovo preštudovať. Rada sa pridám
@anka7
@lilia_manuna baby a čo takého zvyknete jesť za celý deň, dajte typy prosím 🙂
Baby ja som nezačala 🙈. Tak zajtra už fakt. Budem aj písať, co som jedla, dobrý nápad. Aspoň tak nebudem tlačiť do seba, aby som to tu potom nemusela písať. Tiež som práve začala čítať knihu. Čítala som ju pred rokmi a už si pamätám len, že každé 4 hoďky...
@jakaem ja ráno jem tabletku na štítku, po polhodke vypijem veľkú kávu s mliekom a potom riešim deti, utekám do škôlky a až keď sa vrátim, raňajkujem. Čiže možno aj 3 hodiny po zobudení. Ale toto idem zmeniť. Pripravím si večer obložený chlebík a zhltnem ho o 7mej za chodu.
no veru, aj ja si pamätám, to 4-hodinové stravovanie, ale musím prelúskať knihu a budem múdrejšia a s tými raňajkami mám aj ja problém. Vstávam okolo 5 hod a hneď nie som hladná a potom jem až okolo 8 hod. Neviem či si dobre pamätám, ale jesť by sa malo do pol hodiny od zobudenia. Na youtube som našla cvičenie so Sipeky a podarilo sa mi včera pocvičiť.
@anka7 super, že si si zacvičila. Ja dnes k večeru už bieda. Malá mi celý deň plače ( ani c noci sme skoro nespali )tak mi aj adrenalín a chuť do žrania s každou hodinou stúpa.
R:8:15 banán, 9:00 1,5 rožka s maslom,šunkou a reďkovkou
O:13:30 lasagna taký menší kúsok, pol buchty na pare s makom (po dcére..🤦)
V: tu už som bola hladná a vyčerpaná, zároveň som si uvedomila,ako ja fakt akúkoľvek nepohodu zajedám. 17:00 Žemla so šunkou a syrom. Potom cca 17:30 som aj mužovi zožrala rožok so šunkou a syrom. Chodila som asi 3x ukrajovať zo syra. A teraz som zjedla jogurt. Tak toto ja robím stále. K večeru dožieram. Cítim sa vykojená a unavená a s blbym pocitom, že som zas otrasne jedla ☹️. Tak zajtra zas nový pokus 😂
@lilia_manuna tak ako sa ti darí? Ja som skoro týždeň preležala s chrípkou. Takže ani cvičenie ani stravu som neriešila. Ešte nie som úplne ok, ale do práce chodiť musím. Snažím sa odolávať sladkostiam, tak som zvedavá ako dlho mi to vydrží 🙂
Ja sa ti ani nečudujem, že únavu zaháňaš jedlom u mňa to vždy tak bolo. A po takýchto dňoch a prebdených nociach stravu ani nerieš. Verím, že malý už spokojne spinkáva a ty máš cez deň energie na rozdávanie
@anka7 fu tak to ma mrzí, že si ochorela, nech si čoskoro v poriadku a s chuťou do chudnutia 🙂. Ja sa snažím od pondelka už tradične 😁. Celkom to ide, ale pomáham si aj aplikáciou Kalorické tabuľky. Tým, že tam vidím, koľko môže byť môj denný príjem, aby som chudla, viem si zaradiť aj niečo sladké a neprekročiť ho. Celkom som sa nakopla, tak snáď mi to konečne pôjde. V pondelok ráno som mala 87 kg !!! a odvážim sa opäť v pondelok.
Dobré ránko kočky. Dnes je upršané ráno, ale ja sa usmievam, aj keď som zas veľa nenaspala. Váha ukázala 84,9 kg. Teším sa, že som sa konečne odrazila.
@lilia_manuna wauuu, tak to je poriadny dôvod na úsmev. Teším sa s tebou. Ja sa odvážim až 15. marca, snažím sa dávať si pozor, ale teraz dobieham v práci čo sa dá, týždeň pn mi poriadne chýba a keď nestíham obed tak potom zobem kadečo. Ale som fakt rada, že sa ti tak krásne darí.........držím palce nech to takto ide aj tento týždeň
@odm3 a za aky cas si takto schudla?
Juj som rada ze to tu znovu funguje. Viem ze najlepsie je pravidelne jest. Ja som tak schudla desat kg pred siestimi rokmi...teraz potrebujem dat dole 2-4 kg...lebo sa necitim vo svojej kozi...