Schudli ste systémom jedno jedlo denne?
Baby schudla ste niektorá systémom - len jedno jedlo denne? Ja sa snažím schudnúť, mám problémové hlavne boky a pás, tam sa mi tuk ukladá najviac. Zmenila som stravu s vyradila cukor, sladkosti, sladké malinovky, nezdravé jedlá. Ale zmenu nevidím. Zaradila som cvičenie - drepy, mŕtvy ťah a tak ďalej.
Tak som sa rozhodla pre radikálnejší krok a to jedno jedlo denne.
Máte niektorá skúsenosti a schudli ste?
Stručné zhrnutie
- Prerušovaný pôst v rôznych formách (napr. 16/8, 18/6, 20/4, OMAD/23/1) sa v diskusii uvádza ako bežná metóda na zníženie kalorického príjmu a chudnutie, pričom kľúčový je kalorický deficit.
- Viacero odpovedí odporučilo namiesto extrémneho jedného jedla denne uprednostniť silový tréning a pravidelnú stravu s dostatočným množstvom bielkovín na formovanie postavy a zlepšenie pomeru sval:tuk.
- Diskutujúce i odborními označené názory varovali pred rizikmi OMAD a dlhodobého hladovania vrátane možného jojo efektu, spomalenia metabolizmu a rizika porúch príjmu potravy, a odporučili používať kalorické tabuľky alebo konzultáciu s trénerom či odborníkom.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je prerušovaný pôst a aké sú jeho bežné varianty?
A: Prerušovaný pôst znamená striedanie období jedenia a pôstu; v diskusii boli spomenuté varianty 16/8 (jesť 8 hodín, postiť 16 hodín), 18/6, 20/4, 23/1 a OMAD (one meal a day).
Q: Funguje OMAD (jedno jedlo denne) na chudnutie?
A: Diskutujúce uviedli, že OMAD môže viesť k úbytku hmotnosti iba pri dodržaní kalorického deficitu, ale mnohé hlásili problémy s udržateľnosťou, rizikom jojo efektu a možným spomalením metabolizmu.
Q: Ako sa najlepšie zamerať na redukciu tuku na bokoch a páse?
A: Diskusia odporúčala kombináciu kalorického deficitu so silovým tréningom zameraným na celé telo a cvičeniami ako drepy, mŕtvy ťah, výpady, sumo drepy, dvíhanie nôh do strán a cviky na šikmé brušné svaly; zároveň zdôraznené, že „spot reduction“ (chudnutie iba na jednom mieste) nie je reálne.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu pri snahe schudnúť?
A: Odporúčania v diskusii: udržiavať rozumný kalorický deficit, upravovať stravu postupne, zahrnúť pravidelné cvičenie a individuálny jedálniček od trénera (spomenuté „pár desiatok €“ za plán) a používať aplikácie ako „kalorické tabuľky“ na sledovanie príjmu.
Q: Aké nápoje sú povolené počas pôstu?
A: V diskusii sa uvádzalo, že počas hodín pôstu je možné piť čistú vodu, nesladený čaj a kávu bez cukru.
Q: Ako presne zistiť podiel telesného tuku, keď domáca váha ukazuje vysoké percento tuku?
A: V diskusii odporúčali, že domáce váhy sú náchylné na chyby a presnejšie merania podielu tuku vykoná kondičný tréner, fitness centrum alebo odborník na meranie telesného zloženia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je nevyhnutný pre chudnutie; prerušovaný pôst alebo OMAD fungujú len ak je príjem nižší než výdaj.
- Pri snahe o zmenu postavy sa odporúča zaradiť silový tréning a pravidelnú fyzickú aktivitu namiesto extrémneho hladovania.
- Pri podozrení na extrémne obmedzovanie jedla alebo poruchu príjmu potravy sa odporúča vyhľadať psychológa alebo psychiatra.
Sporné názory
- Možnosť a udržateľnosť OMAD: niektoré skúsenosti v diskusii hlásili rýchly úbytok hmotnosti a zlepšenie zdravotných symptómov (napr. uvádzané vyliečenie PCOS jedným používateľom), zatiaľ čo iné hlasy varovali pred spomalením metabolizmu, jojo efektom a zdravotným rizikom.
- Úloha tukov vs. sacharidov: niektoré príspevky odporúčali nízkosacharidovú alebo ketogénnu stravu so zvýšeným príjmom tukov a proteínov pri prerušovanom pôste; iné príspevky odporúčali vyvážené makroživiny a pravidelné jedlá.
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť OMAD a jeho vplyv na zdravie a telesné zloženie pri ľuďoch s normálnou váhou zostáva v diskusii nezodpovedaná.
- Nejednoznačné zostáva, aký minimálny denný kalorický príjem je bezpečný pre rôzne výšky a váhy bez rizika poškodenia bazálneho metabolizmu.
- Nie je jasné z diskusie, do akej miery môže prerušovaný pôst ovplyvniť špecifické zdravotné stavy ako PCOS bez odborných štúdií.
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
OMAD, 16/8, 18/6, 20/4, 23/1, prerušovaný pôst, autofágia, ketóza, nízkosacharidová diéta, kalorické tabuľky (aplikácia/metóda), jedálniček od trénera, silový tréning, kardio, rýchla chôdza, beh, plávanie, drepy, mŕtvy ťah, výpady, sumo drepy, výstupy na bedňu, Brumík, zmrzlina bez pridaného cukru, sorbet, bazálny metabolizmus, jojo efekt, meranie telesného tuku na kondičnom mieste, PCOS
Miesta a osoby
Dr. Eric Berg, Dr. Jason Fung
Ráno si si mala dať banán s ovsenou kašou a zeleninu s mäsom a ryžou. Takto hladovať nemôžeš. Takto neschudnes!
Kašli na to. Ja bežne vydržím s jedným jedlom do dňa ale priala by som si cítiť hlad a normalne sa najesť ja takmer hlad necítim vôbec
Robíš obrovskú sprostosť a telo si to všetko zapamätá a časom na to veľmi škaredo doplatíš. Banán ráno a na obed zeleninu? Moja ročná dcéra kedysi zjedla banán, potom zeleninu a ešte jej bolo málo. Doplním, že na DESIATU! Stále mi nejde do hlavy tvoja obsesia tukom v tele, lebo pri výške 175cm a váhe 61kg, nemôžeš byť tučná ani nič podobné!
Nič v zlom, ale tu mi to zaváňa už anorexiou, každá normálna žena by vedela že váha ok a ak chce vyformovať postavu, stačí cvičiť a kvalitné jesť. Ty si sa rozhodla že nebudeš jesť nič, ted alebo minimum a to máš váhu že fakt nemusíš nič chudnúť.ne treba schudnúť 25kilo, a pri výške 170 budem mať 75 kilo a budem spokojná. Ale na takéto stravovanie ako si popísala že banán a zelenina by som sa nedala ani keby sľubovali tých 25 kíl schudnúť za tyzden
Tak v prvom rade by som neriešila váhu, ale centimetre, tie sú podstatné. Po druhé, pri tvojej váhe nepôjde váha dole tak rýchlo ako keď má žena nadváhu. Po tretie, ten prerušovaný pôst vôbec nie je zlá vec. Mnoho ľudí sa tak stravuje a ani o tom nevedia - stačí, ak začnú jesť okolo obeda a skončia večerou o 20:00. 16/8. 😉 Inak, poznám ľudí, ktorí schudli týmto spôsobom a váhu si udržali. Je to fajn pre tých, ktorí napr. nechcú raňajkovať. No a po štvrté, na tvojom mieste idem cvičiť do fitka alebo si doma kúpim členské na fitshaker, pretože ako tu bolo spomenuté, ty sa musíš najmä vyformovať, nie chudnúť.
@autorka určite nie si nemehlo - je normálne, že ak nie si zvyknutá cvičiť a nemáš kondíciu, funíš ako lokomotíva a nevládzeš. 😀 Dobrá správa je, že sa to veľmi rýchlo zlepší, len to chce správne cvičenie a odhodlanie. Každý nejako začínal. Možno by bola pre teba dobrá voľba tréner aspoň na mesiac - ukáže ti cviky, ako cvičiť na strojoch a dá ti motiváciu na začiatok. 🙂
Ledva spravím drepy a už po pár drepoch funím ako stará lokomotíva o iných cvikoch ani nehovorím.
Už týždeň robím drepy, je normálne, že mi praskajú kolená? 😂 po prvom raze, keď som drepovala asi tri minúty som bola na ďalšie tri dni absolútne nepoužiteľná, ledva som si sadla a zdvihla sa. Potom som znova drepovala, tiež ma bolelo stehná, ale bolesť už cítim čím ďalej menšiu.
No to chces všetko naraz, veď ale postupne začni. Rýchla chôdza napr, alebo si tie cviky del nejako. Ja som včera cvičila, nie veľa, fakt len trochu a svalovicu mám . A ak nemáš dostatočnú stravu,tak to telo nebude evladat
Bože baby nerobte zo mňa anorektičku.
Lebo ješ jeden banán na raňajky a na obed zeleninu, čo je šialene málo. Chceš jesť jedno jedlo denne a podľa toho, čo tu vypisuješ, nemáš šajn o tom ako funguje chudnutie a čo je horšie, nevieš ani ako funguje tvoje telo. Napísalo ti tu kopec žien kopu vecí, všetko ignoruješ a furt si ideš svoje. Píšeš, že si šialene hladná, ale do toho chceš drepovať a cvičiť, čo je totálna sprostosť. A úplne ignoruješ poznámky k tomz, že pri tvojej výške a váhe máš normálnu postavu a NEPOTREBUJEŠ chudnúť. Potrebuješ cvičiť a normálne vyvážene JESŤ. Potrava pre kojenca, nie je vyvážená strava. Preto ti píšem, že dopadneš zle, keď budeš pokračovať v tvojom super pláne.
Milá autorka, ty potrebuješ najprv kondičku , strečing a az potom cvičenie buď s vlastnou váhou ci záťažou.
Zacni chôdzou, daj si okruh 2 kilometre, chvíľku pobehnes dajme tomu 10 sec. A 50 sec. Krokom pojdes. Najdi si mierny kopcek,schodisko a vyslap hore, bicykel,plavanie.
uviedla som to len ako priklad..na kazdeho plati ine ... navyse u mna to nebolo sladkym ako takym ...ale tym , ze som vynechavala normalne jedlo na ukor sladkeho ...vid namiesto normalneho obeda som si radsej dala nieco mega sladke ...uvedomila som si to neskor, ze to nebude ok ..ale ako vravim.. na kazdeho plati ine ..ja som rada sama za seba , ze nemusim premyslat kolko a coho som pojedla ...kludne si dam ci svieckovu alebo hambac ...najem sa do syta a paradoxne nemam ani chut si dat nejaku zmrzlinu ci kolac ...
@zuzinka888 navyse ak uz, tak su rozne sorbety alebo aj zmrzlina co je ovocna a nieje pridany zbytocny cukor ;)
.. nechcem strasit ale baby maju pravdu ... budes mat poriadny jo jo efekt ... tvoja strava je zalostna ...je to prilis malo aj pre male decko ..cim menej budes jest tym horsie to budes mat ...a o zdravotnych problemoch ani nevravim ...
@bashee a koľko si schudla a ako dlho ti tá váha vydržala? Vzdelávať sa dá v dnešnej dobe ohľadom všetkého na čo si spomenieš. Kadekto môže dnes napísať článok či knihu o hocičom a tváriť sa ako odborník. Vzdelávať sa dá aj o scientológii či o myšlienke plochej Zeme. Nepoznám jedného odborníka na zdravú výživu, ktorý by odporúčal stravovanie ako si opísala. Poznám len tých, ktorí odporúčajú pravidelnú stravu viackrát denne v malom množstve (pre každého na mieru) a akékoľvek hladovanie 6/18, 8/16 a neviem ešte aké sú známe, naopak, neodporúčajú.
Ale veď to je úplná blbosť. Z toho akurát tak ešte priberieš keď sa nahlceš iba raz denne. Telo si zvykne na tento prísun energie a bude šetriť viac tuku aby telo vydržalo do toho prísunu energie raz za deň. No neviem to dobre vysvetliť... Ale je to tak. Tri - štyri nízkokalorické jedlá denne + cvičenie alebo rezký pohyb a budeš v pohode. Hlavne žiadne takéto hladovky lebo to ani človek nevydrží a potom ten jojo efekt za to nestojí.
A to sa ti zdá čudné že si hladná ak sa nenaješ?