Schudli ste systémom jedno jedlo denne?
Baby schudla ste niektorá systémom - len jedno jedlo denne? Ja sa snažím schudnúť, mám problémové hlavne boky a pás, tam sa mi tuk ukladá najviac. Zmenila som stravu s vyradila cukor, sladkosti, sladké malinovky, nezdravé jedlá. Ale zmenu nevidím. Zaradila som cvičenie - drepy, mŕtvy ťah a tak ďalej.
Tak som sa rozhodla pre radikálnejší krok a to jedno jedlo denne.
Máte niektorá skúsenosti a schudli ste?
Stručné zhrnutie
- Prerušovaný pôst v rôznych formách (napr. 16/8, 18/6, 20/4, OMAD/23/1) sa v diskusii uvádza ako bežná metóda na zníženie kalorického príjmu a chudnutie, pričom kľúčový je kalorický deficit.
- Viacero odpovedí odporučilo namiesto extrémneho jedného jedla denne uprednostniť silový tréning a pravidelnú stravu s dostatočným množstvom bielkovín na formovanie postavy a zlepšenie pomeru sval:tuk.
- Diskutujúce i odborními označené názory varovali pred rizikmi OMAD a dlhodobého hladovania vrátane možného jojo efektu, spomalenia metabolizmu a rizika porúch príjmu potravy, a odporučili používať kalorické tabuľky alebo konzultáciu s trénerom či odborníkom.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je prerušovaný pôst a aké sú jeho bežné varianty?
A: Prerušovaný pôst znamená striedanie období jedenia a pôstu; v diskusii boli spomenuté varianty 16/8 (jesť 8 hodín, postiť 16 hodín), 18/6, 20/4, 23/1 a OMAD (one meal a day).
Q: Funguje OMAD (jedno jedlo denne) na chudnutie?
A: Diskutujúce uviedli, že OMAD môže viesť k úbytku hmotnosti iba pri dodržaní kalorického deficitu, ale mnohé hlásili problémy s udržateľnosťou, rizikom jojo efektu a možným spomalením metabolizmu.
Q: Ako sa najlepšie zamerať na redukciu tuku na bokoch a páse?
A: Diskusia odporúčala kombináciu kalorického deficitu so silovým tréningom zameraným na celé telo a cvičeniami ako drepy, mŕtvy ťah, výpady, sumo drepy, dvíhanie nôh do strán a cviky na šikmé brušné svaly; zároveň zdôraznené, že „spot reduction“ (chudnutie iba na jednom mieste) nie je reálne.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu pri snahe schudnúť?
A: Odporúčania v diskusii: udržiavať rozumný kalorický deficit, upravovať stravu postupne, zahrnúť pravidelné cvičenie a individuálny jedálniček od trénera (spomenuté „pár desiatok €“ za plán) a používať aplikácie ako „kalorické tabuľky“ na sledovanie príjmu.
Q: Aké nápoje sú povolené počas pôstu?
A: V diskusii sa uvádzalo, že počas hodín pôstu je možné piť čistú vodu, nesladený čaj a kávu bez cukru.
Q: Ako presne zistiť podiel telesného tuku, keď domáca váha ukazuje vysoké percento tuku?
A: V diskusii odporúčali, že domáce váhy sú náchylné na chyby a presnejšie merania podielu tuku vykoná kondičný tréner, fitness centrum alebo odborník na meranie telesného zloženia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je nevyhnutný pre chudnutie; prerušovaný pôst alebo OMAD fungujú len ak je príjem nižší než výdaj.
- Pri snahe o zmenu postavy sa odporúča zaradiť silový tréning a pravidelnú fyzickú aktivitu namiesto extrémneho hladovania.
- Pri podozrení na extrémne obmedzovanie jedla alebo poruchu príjmu potravy sa odporúča vyhľadať psychológa alebo psychiatra.
Sporné názory
- Možnosť a udržateľnosť OMAD: niektoré skúsenosti v diskusii hlásili rýchly úbytok hmotnosti a zlepšenie zdravotných symptómov (napr. uvádzané vyliečenie PCOS jedným používateľom), zatiaľ čo iné hlasy varovali pred spomalením metabolizmu, jojo efektom a zdravotným rizikom.
- Úloha tukov vs. sacharidov: niektoré príspevky odporúčali nízkosacharidovú alebo ketogénnu stravu so zvýšeným príjmom tukov a proteínov pri prerušovanom pôste; iné príspevky odporúčali vyvážené makroživiny a pravidelné jedlá.
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť OMAD a jeho vplyv na zdravie a telesné zloženie pri ľuďoch s normálnou váhou zostáva v diskusii nezodpovedaná.
- Nejednoznačné zostáva, aký minimálny denný kalorický príjem je bezpečný pre rôzne výšky a váhy bez rizika poškodenia bazálneho metabolizmu.
- Nie je jasné z diskusie, do akej miery môže prerušovaný pôst ovplyvniť špecifické zdravotné stavy ako PCOS bez odborných štúdií.
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
OMAD, 16/8, 18/6, 20/4, 23/1, prerušovaný pôst, autofágia, ketóza, nízkosacharidová diéta, kalorické tabuľky (aplikácia/metóda), jedálniček od trénera, silový tréning, kardio, rýchla chôdza, beh, plávanie, drepy, mŕtvy ťah, výpady, sumo drepy, výstupy na bedňu, Brumík, zmrzlina bez pridaného cukru, sorbet, bazálny metabolizmus, jojo efekt, meranie telesného tuku na kondičnom mieste, PCOS
Miesta a osoby
Dr. Eric Berg, Dr. Jason Fung
Kazdy mame svoje presvedcenie a informacie. Je v poriadku, ze sa Vam nepaci, damy 🙂👍
ak ta trapi TUK tak jednoznacne nizkosacharidovú dietu v kombinácii s prerusovanym postom, znizit denný príjem
Mas 175 cm, vazis 61 kg a chces jest jedno jedlo denne, aby si sa zbavila tukov? Mne to pride uletene.
ja tiez dodrzujem 16/8 plus sem tam zacvicim a schudla som a spokojna,,,,takze stravujem sa tak aj nadalej telo si zvyklo a mne to vyhovuje 🙂
Tak sprav z toho tuky svaly. Máš peknú váhu, na jedálničku by som menila malo a postupne, aby to bolo udržateľné. Sustred sa na ten pohyb.
Inak ten prerušovaný post si treba naštudovať, su rôzne intervaly aj podla veku. Ja som roky super fungovala na podobnom (jedla som 10-17) ani som nevedela, ze je to nejaka dieta a fungovalo to super. Az ked drahý sa rozhodo, ze musím často jest islo vsetko postupne do kelu. Tiez radšej sa najem raz a dam este dajme tomu desiatu a olovrant ako cely den riešit jedlo(do too intervalu sa to zmesti). V júli a auguste som tak dala dole 7kg ale skončilo to, kedze toto nedokážem držať v rodinnom zhone a podstatné je aj co sa je... Ja som vyhodila na cas vyvary, zemiak, prišla ryza, zelenina, mäso menej ako zvyčajne. A pohyb.
Autorka myslim ze tebe bude treba cvicit, lebo vahu mas v poriadku. Ak nie je tajomstvo, kolko %tuku ti napisala vaha?
..dlho sa mi nedarilo schudnut..taketo experimenty ako 1 jedlo denne su dlhodobo neudrzatelne .. mne pomohlo ked som uplne vylucila sladke.. uz su to 2 mesiace a 5,5 kg dole ...jem vsetko, sladkosti nie ..doprajem si sladke jedine v podobe " bez pridaneho cukru" alebo ovocie .. som velmi spoko ...mozem kludne jest, zlepsila sa mi plet..citim sa lepsie ...je to az neuveritelne ..skus ..
@simca06022011 ja som tiež verila v mýtus, že viac jedál denne a menšie porcie...no neosvedčilo sa mi to, potom som celý deň voľačo jedla. teraz si naplánujem 3 jedlá denne, tie zjem a nešpekulujem čo by som si ešte tak dala.
Tuky najlepšie spaľuje pohyb. A žiaľ, nebude spalovat len tie, ktoré chces ty, ale z celého tela rovnomerne. Schudnúť len z brucha alebo len zo zadku sa nedá pri žiadnej diéte ani "diéte" a ani pri špecializovanom cvičení. Cvičením spis slaninu, pri dobre vybratom cvičení posilnís svaly. Brusaky neodburaju len sadlo z brucha ale posilnia brušnú stenu, brucho potom toľko nestrci.
@evelyn246246 Len nie kazdy je pribratý lebo jedol sladke, co ked nemas co vylúčiť? Cize toto je uplne individuálne, vzdy ale platí nižší prijem ako vydaj, tebe to bez tých sladkosti sadlo, iny mozno musi vysadiť slané, syry, hocičo ine co mu kalorické tabuľky označia ako problém.
Tak tu sedi kazdemu nieco ine. Treba prist na tvoje ideal stravovanie. Je to akoby niekto povedal,ze vsetci musime chodit spat o 21h. Pre niekoho ideal.pre niekoho nepredstavitelne lebo chodi spat so " sliepkami" o 20.h a a niekto o pol noc ci sj neskor. Tak aj v strave neexistuje model co je to najlepsie pre vsetkych. Ciest je vela tak hladaj tu spravnu pre teba nie to co je dobre pre kamosku, kolegynu....
Kočka, ty pri tej výške a váhe musíš vyzerať super. Neviem, či ti stojí za to, dosrať si totálne metabolizmus takou hovadinou ako je jedno jedlo denne. To, že máš veľa tuku v tele, to ti nejaká váha domáca ukázala, či ký ďas? Lebo tie váhy moc músre nie sú. Keď chceš pomerať tuk, choď k nejakému kondičnému trénerovi alebo kto také veci robí. Vec sa má tak, že keď budeš jesť jedno jedlo denne a pri tom budeš robiť silový tréning a neviem, čo si to tam ešte písala, tak skolabuješ. Keď cvičíš, potrebuješ živiny. Svaly ti nenarastú z luftu, potrebujú bielkoviny. Takže, vybodni sa na jedno jedlo, chceš formovať, tak formuj, ale musíš pri tom aj zdravo vyvážene jesť. Ďalšia vec je, že niektoré genetické predispozície postavy nezmeníš, aj keby si neviem čo robila.
@evelyn246246 pre nma je vyradit sladke dlhodobo neudrzatelne. Neviem si predstavit leto bez zmrzliny a posedenie na teraske s ladovou kavou ( aj teraz). Ale fasting mi to umoznuje bez pocitu zlyhania a vycitiek.
@elizabet173 presne alebo slané chipsy či sladké nápoje, vyprážané jedlá, cola atď. To ako prvé odporúčajú vyradiť a keď to človek vôbec nekonzumuje tak čo má vyradiť?
mozes jest VSETKO, ale s mierou, nie jedno jedlo denne, normalne sa najest.
odporucam kaloricke tabulky, uvidis, kolko coho prijimas, kde treba naopak navysit prijem - napr. bielkoviny a kde znizit - tuky.
treba jest s mierou, udrzatelne, nie vymyslat skratky - jedlo v prasku, jest raz denne, nejest po 17 a podobne sprostosti.
akurat si totalne dodrbes metabolizmus. Jedlo je palivo, energia, tu potrebujes. A nesmies v prijime ist pod svoj bazalny metabolizmus, takze urcite kcal prijat musis.
Ja mam napr. pri svojej vyske a vahe nastaveny denny prijem na 1750kcal a to je tak uz aj hranicne, resp. to je minimum, kde prijimam dostatok a chudnem. Menej ako 1750 je kravina.
Nastuduj si to trochu, nechaj si poradit od odbornikov. y
To nie je zdrave. Mala by si jest pravidelne. Mohla by si skusit kaloricke tabulky okrem samozrejme zdravsej stravy a nejakeho cvicenia. Kamosi schudli s kalorickymi tabulkami.
No veď ja som aj strašne hladná. Dnes som mala ráno banán a na obed zeleninu a okrem toho nič. Strašne som hladná. Váha ukazuje menej, ale za akú cenu.
To je malo, na desiatu tiez nieco a na obed zeleninu len to je malo. Skus pripadne pozriet nejakeho vyzivoveho poradcu alebo odporucania na nete mozno najdes nieco aj bezplatne. Hlavne pravidelne normalne porcie aby dokopy za den dali odporucany objem kalorii. Ak si jedavala vavsie objemy a mas roztiahnuty zaludok, chvilu to potrva kym si zaludok zvykne a sa trochu stiahne.
dlho to nevydržíš a pribereš to nazad a ešte aj viac....radšej sa najedz, len treba si strážiť koľko a čo..
@bashee toto je dobré akurát tak na prepracovanie sa k anorexii. Silno pochybujem, že je to dlhodobo udržateľná metóda. Akonáhle začne človek po takejto ,,diéte" o čosi viac jesť, jojo efekt ako vyšitý. Každý extrém je zlý, a toto je už poriadny extrém. Pre ľudské telo nie je prirodzené jesť raz denne samý tuk.