Schudli ste systémom jedno jedlo denne?
Baby schudla ste niektorá systémom - len jedno jedlo denne? Ja sa snažím schudnúť, mám problémové hlavne boky a pás, tam sa mi tuk ukladá najviac. Zmenila som stravu s vyradila cukor, sladkosti, sladké malinovky, nezdravé jedlá. Ale zmenu nevidím. Zaradila som cvičenie - drepy, mŕtvy ťah a tak ďalej.
Tak som sa rozhodla pre radikálnejší krok a to jedno jedlo denne.
Máte niektorá skúsenosti a schudli ste?
Stručné zhrnutie
- Prerušovaný pôst v rôznych formách (napr. 16/8, 18/6, 20/4, OMAD/23/1) sa v diskusii uvádza ako bežná metóda na zníženie kalorického príjmu a chudnutie, pričom kľúčový je kalorický deficit.
- Viacero odpovedí odporučilo namiesto extrémneho jedného jedla denne uprednostniť silový tréning a pravidelnú stravu s dostatočným množstvom bielkovín na formovanie postavy a zlepšenie pomeru sval:tuk.
- Diskutujúce i odborními označené názory varovali pred rizikmi OMAD a dlhodobého hladovania vrátane možného jojo efektu, spomalenia metabolizmu a rizika porúch príjmu potravy, a odporučili používať kalorické tabuľky alebo konzultáciu s trénerom či odborníkom.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je prerušovaný pôst a aké sú jeho bežné varianty?
A: Prerušovaný pôst znamená striedanie období jedenia a pôstu; v diskusii boli spomenuté varianty 16/8 (jesť 8 hodín, postiť 16 hodín), 18/6, 20/4, 23/1 a OMAD (one meal a day).
Q: Funguje OMAD (jedno jedlo denne) na chudnutie?
A: Diskutujúce uviedli, že OMAD môže viesť k úbytku hmotnosti iba pri dodržaní kalorického deficitu, ale mnohé hlásili problémy s udržateľnosťou, rizikom jojo efektu a možným spomalením metabolizmu.
Q: Ako sa najlepšie zamerať na redukciu tuku na bokoch a páse?
A: Diskusia odporúčala kombináciu kalorického deficitu so silovým tréningom zameraným na celé telo a cvičeniami ako drepy, mŕtvy ťah, výpady, sumo drepy, dvíhanie nôh do strán a cviky na šikmé brušné svaly; zároveň zdôraznené, že „spot reduction“ (chudnutie iba na jednom mieste) nie je reálne.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu pri snahe schudnúť?
A: Odporúčania v diskusii: udržiavať rozumný kalorický deficit, upravovať stravu postupne, zahrnúť pravidelné cvičenie a individuálny jedálniček od trénera (spomenuté „pár desiatok €“ za plán) a používať aplikácie ako „kalorické tabuľky“ na sledovanie príjmu.
Q: Aké nápoje sú povolené počas pôstu?
A: V diskusii sa uvádzalo, že počas hodín pôstu je možné piť čistú vodu, nesladený čaj a kávu bez cukru.
Q: Ako presne zistiť podiel telesného tuku, keď domáca váha ukazuje vysoké percento tuku?
A: V diskusii odporúčali, že domáce váhy sú náchylné na chyby a presnejšie merania podielu tuku vykoná kondičný tréner, fitness centrum alebo odborník na meranie telesného zloženia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je nevyhnutný pre chudnutie; prerušovaný pôst alebo OMAD fungujú len ak je príjem nižší než výdaj.
- Pri snahe o zmenu postavy sa odporúča zaradiť silový tréning a pravidelnú fyzickú aktivitu namiesto extrémneho hladovania.
- Pri podozrení na extrémne obmedzovanie jedla alebo poruchu príjmu potravy sa odporúča vyhľadať psychológa alebo psychiatra.
Sporné názory
- Možnosť a udržateľnosť OMAD: niektoré skúsenosti v diskusii hlásili rýchly úbytok hmotnosti a zlepšenie zdravotných symptómov (napr. uvádzané vyliečenie PCOS jedným používateľom), zatiaľ čo iné hlasy varovali pred spomalením metabolizmu, jojo efektom a zdravotným rizikom.
- Úloha tukov vs. sacharidov: niektoré príspevky odporúčali nízkosacharidovú alebo ketogénnu stravu so zvýšeným príjmom tukov a proteínov pri prerušovanom pôste; iné príspevky odporúčali vyvážené makroživiny a pravidelné jedlá.
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť OMAD a jeho vplyv na zdravie a telesné zloženie pri ľuďoch s normálnou váhou zostáva v diskusii nezodpovedaná.
- Nejednoznačné zostáva, aký minimálny denný kalorický príjem je bezpečný pre rôzne výšky a váhy bez rizika poškodenia bazálneho metabolizmu.
- Nie je jasné z diskusie, do akej miery môže prerušovaný pôst ovplyvniť špecifické zdravotné stavy ako PCOS bez odborných štúdií.
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
OMAD, 16/8, 18/6, 20/4, 23/1, prerušovaný pôst, autofágia, ketóza, nízkosacharidová diéta, kalorické tabuľky (aplikácia/metóda), jedálniček od trénera, silový tréning, kardio, rýchla chôdza, beh, plávanie, drepy, mŕtvy ťah, výpady, sumo drepy, výstupy na bedňu, Brumík, zmrzlina bez pridaného cukru, sorbet, bazálny metabolizmus, jojo efekt, meranie telesného tuku na kondičnom mieste, PCOS
Miesta a osoby
Dr. Eric Berg, Dr. Jason Fung
Tak môže byť aj iný čas ale mne toto vyhovovalo keďže skoro vstávam. 8 hodín ješ a 16hodin nejes. Mama moja neranajkovala začínala jesť o 12 obed a jedla do 20:00. Čítala som že niektoré si to upravili na 20/4 že 4 hodiny ješ a 20 hodín nie. V tom je jasné že aj spánok.
@85miska mala si upravenu stravu cinaozaj staci napr od 16 nejest? moja znama tak chudne a hovno sa hybe.a s prepacenim zerie vsetko ale len do 16.00
Ja sa potrebujem hlavne zbaviť tukov aj na váhe mi vyšlo, že mám vysokú hodnotu tuku v tele.
A to mám 175/61
To nie je dieta ale prerusovany post- alebo časovanie jedla- jes len v urcenych hodinach a potom nic. No kaliricky deficit musi byt dodrzany. Mne to tak vyhovuje. Lebo riesit 5-6 jedal denne je psycho. Kazde 3 hodiny nejadia ani niektori novorodenci. No niekomu to nemusi sediet- ako so vsetkym.
@bublinka1426 Nijak extra som neuprvovala. Ja sa neviem najesť bez pečiva takže raňajky pečivo a sunka/parky zelenina paradajky uhorky. Ovocie zásada len doobedu lebo sú to cukry a poobede sa nemá ovocie jesť. Veľa mix orechov a obed čo som navarila aj pre manžela to som si dala. Nemám rada sladké raňajky ako kaše s ovocím takže som si dala čistú ryžovu alebo ovsenú kašu s granolou o 16:00 a koniec. Ale vypila som 4-5l vody denne.
Jedno jedlo denne nie je riešenie, ak nechceš byť na jednom jedle denne už nafurt, keď začneš jesť normálne,tak tie boky budeš mať 2x také. Skôr by som si zadelila malé porcie viackrát denne a aktívny pohyb, kardio, nejaké skupinové cvičenie aspoň 2x týždenne,čo najviac chôdze, príp. beh
Ja som jedla len raňajky a obed plus cvicenie. Pomohlo. Lenze ty mas dobre miery, podla mna ti toto netreba. Skor silovy trening a hlavne cakat zmenu po troch mesiacoch denneho cvicenia nie skor
To co chces ty se jmenuje OMAD (one meal a day) a ano funguje to za predpokladu, ze dodrzis kaloricky deficit, coz zrovna tady tezke neni, snist tolik jidla najednou je celkem zahul. Mela bys jist kaloricky narocnejsi jidla, ale stale nezapominat na rozlozeni nutrientu 🙂
skús aplikáciu kalorické tabuľky a zapisovať si čo ješ, tam ti pekne ukáže čoho máš veľa a čo ti chýba
Máš dobrú váhu ,čiže toto nerob. Normálne jedz, a cvic. Ale efekt neuvidia po pár dňoch chudnutia, ako ti Eco chudnú z vysokej váhy,ale neskôr,ale pomaly ďalej zajdes.
Ano skusala. Je to vlastne prerusovany post 23/1 Ale prepracovala som sa tam postupne z 16/8 potom 18/6. Hlavne treba vtedy obmedzit sacharidy a jest vela tuku ktory dlhodobejsie zasyti a nauci tvoje telo spalovat vlastny tuk ako palivo (ketoza). Tym padom to nie je pre telo sok. A chudne. Lenze toto je proces, dostavas sa tam pomaly nie zo dna na den. Ale je to super, pretoze po 18 hodinach postenia sa telo dostane do tzv autofagie (samohojenie, preto napr toto je idealny lifestyle ak ma niekto nador a pod, telo ho same “zozerie”). tento typ stravovania metabolizmus nespomaluje prave naopak - lebo telo poziera svoj tuk, je doslova naspeedovane. Ale musis prijimat vela kalorii idealne v podobe zdravych tukov a proteinov a vela zeleniny. Ludia prave robia tu blbost ze sa kalorick obmedzuju a to ozaj nedava zmysel a koncia fiaskom. Ale o tom na dlhsiu diskusiu. Ak vies anglicky tak si pozri videa od Dr. Eric Berg alebo Dr. Jason Fung.
Plánuješ sa aj hýbať? Vydať energiu, naštartovať metabolizmus? Jedno jedlo denne ti akurát tak brutalne urobí to,ze telo zadrží všetko. A budes hladná, vynervovana a neschudnes ani gram...
Nemám skúsenosti s diétami ale keďže telo funguje tak, že keď nemá jedlo tak je v strese a keď sa mu nejaké jedlo dostane tak sa snaží čo najviac si uložiť do zásob “na horšie časy”, tak taká dieta 1 jedlo denne sa mi nezdá správna.
Skôr by som išla cestou že jesť pravidelne, menšie dávky a nie hlúposti typu rafinovaný cukor, kopec pečiva a pod. Ideálne ak by ti vedel vystavať jedalnicek niekto kto sa tomu rozumie. Samozrejme aj dostatok pohybu.
@1angelika hmm neviem kedy by sa ten Jojo efekt mal dostaviť vlastne. Ja som to držala apríl maj potom prišlo leto aj keď som túto "diétu" už nedržala ostala som pri veľa vody a ovocie len doobedu. Posledné jedlo o 18:00 ani na grilovačkach som nejedla večer lebo nás čakala dovolenka a vedela som že na večeru pôjdeme o 20:00 približne ale tak potom som už ráno neranajkovala. A vlastne od apríla do teraz som chudla 17kg. A som spokojná. Teraz som pridala rýchlu chôdzu s kočíkom kazdy deň. Mám vyšší výdaj kalórií ako príjem. Takze nemal by byť problém s Jojo efektom keď sa samozrejme neopustím 😅
175/61 je výška/váha? To stačí vyformovat nepotrebuješ chudnúť a už vôbec nie takouto šibnutou diétou.
Paradoxne týmto spôsobom nielen že neschudneš, ale môžeš aj pribrať. Telo nebude ochotné pri takomto hladovaní pustiť ani kg tuku a spomalí sa ti organizmus natoľko, že spaľovanie nehrozí.
Ak ti až takto záleží na schudnutí, tak obetuj pár desiatok € a daj si vypracovať jedálniček od trénera na mieru, uvidíš, že naopak ti naordinuje 5-6 jedál denne, nie naopak. Jedla bude dostatok a ešte aj schudneš. Plus, najlepšie je zaradiť cvičenie celého tela, nielen 3 či 4 stále sa opakujúce cviky. Na boky a pás cvič aj cviky zamerané na brucho a šikmé brušné svaly, výstupy na bedňu, cviky kde dvíhaš nohy vpred/do strany, drepy, sumo drepy s pohybom do strany, výpady, dvíhanie nohy do strán alebo na stroji v posilňovni sú dobré cviky s rozťahovaním nôh do strany alebo ich priťahovaním k sebe.
Neskúšala si dietu 16/8? Na jednom jedle nevydržis. Ja som na tomto dala dole 8kg za 5 týždňov.