Schudnem behom?
Dobry den, potrebovala by som radu. Rada by som nieco schudla aj pohybom nie len stravou, myslite ze behom nieco schudnem? Ako s nim zacat? Nerobim ziadnu fyzicku aktivitu co sa tyka cvicenia a podobne takze kondicka 0. Mate skusenosti, rady? Dakujem
Stručné zhrnutie
- Beh môže viesť k úbytku hmotnosti, ak je sprevádzaný kalorickým deficitom; úprava stravy je v diskusii opakovane označená za kľúčovú podmienku chudnutia.
- Pre začiatočníkov sú odporúčané postupné metódy: rýchla chôdza, intervaly (napr. 1 min beh/4 min chôdza alebo 3 min beh/2 min chôdza opakovať 6×) a aplikácie/hodinky na sledovanie progresu.
- Pri výbere obuvi sa spomínajú konkrétne značky (Hoka, Asics Kayano, New Balance Fresh Foam, Mizuno Wave Shadow, Salomon, La Sportiva, Dynafit, Joma, Nike, Under Armour) a odporúča sa vybrať topánky podľa typu nohy a povrchu; niektoré ženy však bežne začínali aj s lacnejšími tenisami z Decathlonu alebo Lidl.
Najčastejšie otázky
Q: Schudnem, keď začnem behať?
A: Beh môže pomôcť schudnúť, ale úbytok hmotnosti nastane len pri kalorickom deficite; diskusia uvádza, že beh + úprava jedálnička alebo prerušovaný pôst (16/8, 18/6) priniesli výsledky u viacerých diskutujúcich.
Q: Ako začať behať, keď mám nulovú kondíciu?
A: Začnite rýchlou chôdzou alebo intervalmi ako 1 min beh/4 min chôdza a postupne zvyšujte behové intervaly; konkrétne návrhy v diskusii: 1. týždeň 1 min beh/4 min chôdza, 2. týždeň 1,5/3,5, 3. týždeň 2/3 atď.
Q: Akú bežeckú obuv si mám kúpiť ako začiatočník?
A: Diskusia odporúča skúšať obuv v špecializovanom obchode podľa typu došľapu; často spomínané značky: Hoka, Asics (Kayano), New Balance (Fresh Foam), Mizuno (Wave Shadow), Salomon, La Sportiva, Dynafit, Joma, Nike, Under Armour; niektoré ženy používali aj lacnejšie bežecké tenisky z Decathlonu alebo Lidl ako prvú voľbu.
Q: Je beh vhodný pri vyššej hmotnosti alebo ak mám problémy s kĺbmi?
A: Pri vyššej hmotnosti a pri problémoch s tlakom alebo klbami diskusia odporúča začať radšej rýchlou chôdzou, bicyklom, plávaním alebo Nordic walking a pridať silový tréning na spevnenie; niektoré príspevky upozorňujú na riziko achilovky a kolien pri prudkom začiatku behu.
Q: Koľko rýchlo môžem očakávať úbytok hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii jedna skúsenosť uvádza ~10 kg za mesiac pri vysokej frekvencii chôdze a úprave stravy, iné uvádzajú ~1 kg za mesiac pri konzistentnom behaní a upravenej strave; výsledok je individuálny a závisí od kalorického deficitu a intenzity tréningu.
Q: Potrebujem bežeckú podprsenku a čo ak mám väčšie prsia?
A: Pri väčších prsiach diskusné príspevky radia pevnejšiu športovú podprsenku a zváženie alternatív bez veľkého hopsania (eliptický trenažér, bicykel, plávanie), pretože niektoré ženy pociťovali výrazné otrasenie aj v športových podprsenkách.
Q: Aký plán použiť na zvládnutie 5 km?
A: Viaceré odporúčania zahŕňajú postupné zvyšovanie vzdialenosti a frekvencie: začať 2–3× týždenne s intervalmi, neskôr predlžovať behy na 3–5 km bez prestávky a následne pridávať km podľa pocitu; Garmin a iné aplikácie ponúkajú tréningové plány na 5 km/10 km.
Q: Pomôže silový tréning pri chudnutí z behu?
A: Áno; diskusia uvádza, že silový tréning pomáha zachovať/nahrať svalovú hmotu počas chudnutia, zrýchliť metabolizmus a zlepšiť tvar tela, pričom kombinácia behu a silového tréningu sa často odporúčala.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je nutný na úbytok hmotnosti; beh bez úpravy stravy často nestačí.
- Začiatočníci by mali začať postupne (rýchla chôdza, intervaly) a venovať pozornosť obuvi a technike.
- Silový tréning ako doplnok pomáha zachovať svalovú hmotu a zlepšiť výsledky chudnutia.
Sporné názory
- Beh vs. rýchla chôdza: niektorí tvrdia, že rýchla chôdza spaľuje účinnejšie pri začiatkoch, iní tvrdia, že beh je návykový a efektívnejší na dlhodobé chudnutie.
- Potreba drahej obuvi: časť diskutujúcich odporúča investovať do značkovej obuvi (Hoka, Asics), iní uvádzali úspech aj s lacnejšími teniskami (Decathlon, Lidl).
Otvorené otázky
- Aký presný tepový rozsah je optimálny pre efektívne spaľovanie tuku pri jednotlivcovi so zníženou kondíciou zostalo bez jednotného konsenzu.
- Ktorý konkrétny model topánok je univerzálne najlepší pre začiatočníka s konkrétnym typom nohy (úzka vs. široká) zostáva individuálnou otázkou bez jedinej odpovede.
Spomenuté značky a firmy
Nike, Adidas, Under Armour, Joma, New Balance, Asics, Hoka, Dynafit, Mizuno, La Sportiva, Salewa, Salomon, Decathlon, Lidl, Garmin, Apple, Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, prerušovaný pôst 16/8, prerušovaný pôst 18/6, intervalový beh (1 min/4 min, 3 min/2 min), fartlek/indiánsky beh, Nordic walking, HIIT, svihadlo, eliptický trenažér, bicykel, plávanie, silový tréning (činky, kettlebell), tabata, plank, bežecké modely (Asics Kayano, New Balance Fresh Foam, Mizuno Wave Shadow, Hoka, Salomon Sense Ride 4, La Sportiva, Dynafit, Inov-8 X-Talon 260, Altra, Ultraboost), bežecké plány Garmin, Apple Watch appka, bežecká podprsenka, bosé (barefoot) behanie
Miesta a osoby
Michal Haff, Žilinské bkaticko, Rakúsko, Slovensko
Najlepšie sa chudne, ak budete v kalorickom deficite - váš výdaj energie bude väčší ako príjem
Chudnutie behom je totálna kravina. Sledujem fitness trénera Michala Haffa. Mrkni.
Ja som behom nešla dolu ani deko, dávala som tých 6,7 km každý 2,3 deň ..za mňa je rychlochodza účinnejšia.
@maminkadeticiek ja som vyskúšala od under armour, Adidas, Nike, ale mne sadli najviac joma tenisky, aj manžel si ich chváli..
Prerusovany post a denne cca 13 000 krokov - 10 kil dolu za pol roka. Kamoska beha a je stale rovnaka co sa tyka postavy.
@maminkadeticiek záleží od terénu na ktorom plánuješ behať, od toho či pokladas nohu do von alebo do dnu. Ja mám Adidasy, ale vyberala som ich v obchode kde ma postavili na pás a odporučili vhodnú obuv. Takže neporadím úplne konkrétny typ, ale poradím, že ber to tak, že topánky sú jediná záležitosť, do ktorej je potreba zainvestovať tak na nich nesetri.
Určite Asics ja mam kayano najnovší model 160 stali, ale tak ja som chcela fakt kvalitu a stabilitu na maximum
Určite nemusíš kupovať neviemaké drahé tenisky na začiatok, začni rýchlou chôdzou, ja som začala podľa jedného plánu, kde sa začínalo 1min beh 1min chôdza a takto 10x. Napríklad. Na začiatok určite nebudeš vládať, ale časom sa to poddá a príde dobrý pocit.A samozrejme, veľmi dôležitá je strava.
Behom sa chudne vyborne. Tenisky su velmi dobre od New Balance z rady Fresh Foam, lebo su super odpruzene. Urcite nechod do nejakej barefoot kategorie, lebo si sposobis zapal holennej okostice. Ak mas v blizkosti moznost, behaj po makkom povrchu (trava, alebo odpruzena draha na stadionoch). V zaciatkoch je mozno lepsie nez beh po rovine radsej drobne bezkanie do mierneho kopca. Je to energeticky namahavejsie a zaroven mensie otrasy na nezvyknute klby a slahy.
Ano, schudnes. Ved nejdes na 1.x zabehnut maraton. Pomaly si pridavaj viac a viac a pomaly zrychluj tempo. Nabehne po case aj kondicka.
Teraz je pomylena doba, vsetci kupuju hodinky s krokomermi a kracaju a tvaria sa, ze vlastne cvicia.🤦♀️
@koniarova beh je najma zdravy. A beh pali kalorie, viac ako sedenie pri TV, viac ako chodza. Ak ma niekto obezitu/nadvahu tak to nie je pre nedostatok pohybu, ako sa poniektori domnievaju, ale pre nadbytok prijmu kalorii v strave (co si naopak mnohi nepripustia 😀). Takze ak niekto chudne, musi mat mensi kaloricky prijem a chudnutiu napomaha, ak ma k tomu aj vyssi vydaj nez mal predtym. Pri chudnuti je ale paradoxne lepsie cvicit s cinkami (i ked pri tom cviceni tolko nespalis), nakolko kazde chudnutie ta obera o svalovu hmotu, co nie je ziaduce (takze je blbost, ak tu niektore zeny pisu, staci byt v deficite a schudnes, nepotrebujes cvicit). Takze, trvale chudnutie je o schudnuti tuku a zaroven zachovani ci nabrati svalovej hmoty. A potom uz len zalezi na tom, z akej nadvahy idem chudnut, aky mam svalovy zaklad, kondicku. Ak ma niekto velku nadvahu, ziadnu kondicku, tak vtedy prechadzky, rychla chodza, schody, beh, bicykel, plavanie (palenie káorii) a silovy trening. Ak ma niekto dobru kondicku a par kileciek po Vianociach chce dat dole, tak behom schudne. A 25km zvladne tyzdenne akykolvek rekreacny bezec. Ja za 10km beh spalim 650kj. To nie je malo 🙂.
Ja nenavidim behat,ale denne urobim 10000 krokov a staci mi to..to je hodka chodze na beziacom pase a mne to pomaha...
@dadis vacsina obeznych ma problemy s tlakom krvi, vtedy je nevhodny silovy trening s cinkami.
Beh vôbec nie je zdravý, naopak chôdza je pre ľudské telo vhodnejšia, pekne sa ti vyformuje telo aj zadoček
Ja som schudla behom už veľa, je to najlepší spôsob ako chudnut lebo si na čerstvom vzduchu a pohybuje sa cele telo. Teda precvicujes cele telo.
na kazde telo proste beh zabera inak. moj muz schudol behom vela, ja som nie ze pribrala, no zmenil sa mi tuk na svaly, takze sice mam viac na vahe, no postavu mam inu. mozno by osm odporucila skor nordic walking, pri ktorom sa zapaja telo tak nejak komplexnejsie ako pri behu a tak isto je to lahsie zvladnutelne
@maminkadeticiek mne sa najviac osvedčila značka Hoka a Dynafit...behala som aj v Adidas aj v Nike teniskách, ale to sa nedá porovnať...potom už len vybrať druh podľa povrchu, po ktorom radšej behate...ja som si Hoky brala univerzalne aj beton aj trail
Ak nemáš žiadnu kondičku tak sa pri behu hneď na začiatku po chvíli narobíš a pravdepodobne demotivuješ. Lepšie spravíš ak začneš chôdzou, ak zvládneš tak do kopca, prípadne rýchlejšou chôdzou. Alebo ak máš možnosť tak plávanie, bicykel. A nezabudni pridať aj silový tréning, budovaním svalstva sa metabolizmus zrýchli, spevnieš, vydržíš viac. Ja napríklad beh neznášam, keď už tak aj na páse si dám maximálne zaťaženie a idem rýchlou chôdzou. Ale zas je iné behať vonku a iné na páse.
Ja som beh vzdala ani som nevládala a boleli ma nohy a kĺby a to nemám nadváhu. Rýchla chôdza mi príde oveľa účinnejšia,viac ma baví a keď si dám hodku naozaj rýchlej chôdze tak mam spotené aj ponožky. Samozrejme upraviť stravu .
Ak budeš behať a stále jest nás limit, neschudnes.
Závisi akú máš váhu. Pri vyššej hmotnosti by som s behol šla opatrne, najmä keď si nebudeš vedieť ako lajk osvjovit správnu techniku behu. Nadmerné si tatazis achilovka, kolená, bedrové kĺby, a okrem behu nebudem môcť ani cvičiť.
Behavala som traily 6x do týždňa plus cvicenia. Šla som u nuly na neskor 30 km behy. Áno schudla som niečo, spevnila som, natrénovala som vytrvalosť. Ale zaciatky boli pomalé. Pri behu platí pomaly ďalej zájdeš, a trpezlivosť je veľmi dôležitá.
Co sa týka obuvy mala som hoky, koli plus 10 kilam naviac, a chcela som lepšie tlmenie pri dopade. Neskôr som prešla na minimalistickejsiu obuv
Ja som si kúpila permanentku do fitka a chodila som iba na bežecký pas, ráno, aj večer po 50 minút iba rýchla chodza, nachodené cca 5km2x cez deň 4 - 5 dní v týždni..... Za mesiac cca10 kg dole, ale teraz v lete po tom ako ma nechal muž som za 2 mesiace zhodila 18 iba tým, že žalúdok nepustil jedlo😂😂🙈
Ja keď som začínala behať, bola som na tom podobne. Žiadne kondička. V prvom rade kvalitné bežecké topanky to je základ. A potom už len vybehnúť. Vždy miernym tempom, aby si vydržala čo najdlhsie v Tom tempe. Keď už nebudeš vládať tak pôjdeš rychlou chôdzou a potom zasa beh. Postupne sa budú behove intervaly prwdlzpvat a chodzove skracovať. Je inak fajn stiahnuť si aplikáciu ktorá sa spáruje s hodinkami. Strava, Nike... Ja som tam mala pridaných mojich známych a lajkovali sme si naše behy a podporovali sa. A ešte posledná vec, dvíhanie činiek je na schudnutie efektívnejšie.