Shaun T. Focus T25. Pridajte sa ku mne
Ahojte kočeny, tak pred 3 dňami som narazila na toto super mega úžasné cvičenie, aspoň mňa to teda veľmi nadchlo a dnes som docvičila druhý deň... Chcem schudnúť zopár kilečiek do Vianoc teda aspoň 5kg by som rada a myslím, že s týmto cvičením to pôjde ako po masle... 😉 Pridáte sa ku mne? Bude sa nám spolu lepšie cvičiť, nakoľko ja osobne nemám pevnú vôľu a väčšinou mi cvičenie vydrží max týždeň, no teraz som pevne odhodlaná, že vydržím 🙂 Predtým som cvičila Jillian, no po čase ma prestala baviť, keďže niekoľko dní po sebe som stále cvičila to isté... Focus T25 je podľa veľmi super, síce tempo je rýchle, ale ja si ho aj tak upravím občas, že idem pomalšie, keď sa potrebujem vydýchať, ale hlavné je, že ma neskutočne baví zatiaľ, keďze na každý deň je iné video, v sobotu strečing a v nedeľu oddych 🙂 K tomuto cvičeniu je aj kalendár, ktorý ma dve fázy po týždňov Alphu (jednoduchšia) a Betu... A úplne najsamsuper je to, že každý tréning má len 25minút, pri ktorých sa zapotím kvalitne, viac ako pri Jillian a aj mi to rýchlejšie ubehne 🙂 Tak poďme kočky pridajte sa nech nám tie dníky so sexy Shaunom utekajú rýchlejšie 🙂
Stručné zhrnutie
- Focus T25 je 25‑minútový tréningový program od Shaun T rozdelený na fázy Alpha a Beta po 5 týždňov a voliteľnú Gamma fázu.
- Program má pevný rozvrh: každý deň jedno 25‑min. video, v piatok podľa rozpisu dve tréningy, v sobotu strečing a v nedeľu odpočinok.
- Program sa v diskusii šíril cez torrent, ulozto.cz a MediaFire a používatelia odporúčali doplniť ho ľahkými činkami (napr. 2,5 kg) alebo expanderom; pri kombinácii s úpravou stravy účastníčky hlásili zlepšenie centimetrov a úbytok kilogramov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať s Focus T25 a aký je rozvrh?
A: Začnite podľa kalendára T25: Alpha fáza 5 týždňov, Beta fáza 5 týždňov, každý deň jedno 25‑min. video, piatok dve videá podľa plánu, sobota strečing, nedeľa oddych; oficiálny rozpis je zverejnený ako T25 workout calendar (napr. http://www.workout-calendar.com/wp-content/uplo... a Month‑2.pdf).
Q: Kde sa dajú získať videá Focus T25?
A: V diskusii užívatelia zdieľali stiahnuté súbory cez torrent, ulozto.sk/ulozto.cz (príklady z vláken: ulozto.cz/xXsscBu2/workout-1-rar a ulozto.cz/xYHuBZtg/workout-2-rar) a MediaFire (https://www.mediafire.com/folder/b9lpobvxickk9/...).
Q: Aké pomôcky potrebujem na cvičenie?
A: Alpha fáza nepotrebuje špeciálne pomôcky, Beta fáza často vyžaduje ľahké činky alebo expander; v diskusii niektoré používateľky uvádzali 2,5 kg činky a odporové pásy.
Q: Aké výsledky môžem očakávať a za akú dobu?
A: V diskusii užívatelia hlásili rôzne výsledky: -10 kg (jedna správa), -4 kg po 5 týždňoch, -3 kg za 3 týždne a zmeny v centimetroch (napr. -5 cm prsia, -2 cm pás, -2,5 cm boky po Alpha+Beta); viacero diskutujúcich zdôrazňovalo, že výsledok veľmi závisí od stravy.
Q: Je Focus T25 vhodný v tehotenstve alebo štyri týždne po pôrode?
A: Diskusia odporúčala vyčkať počas tehotenstva a použiť miernejšiu verziu (Tania modifikácia bez skákania) po pôrode alebo po konzultácii s lekárom; niektoré ženy cvičili 3 mesiace po pôrode s opatrnosťou.
Q: Dá sa Focus T25 kombinovať s diétami alebo doplnkami?
A: Užívatelia viedli kombinácie s cyklickou ketózou (sacharidy pod 20–50 g/deň), Mačingovou diétou (5+2), suplementom Inofolic a lokálnym krémom Eveline 3D Slim Thermo; tieto praktiky uviedli diskutujúce a nie sú lekársky overené vo vlákne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Program T25 sa dá vykonávať za 25 minút denne podľa kalendára a ľahko sa integruje do bežného dňa.
- Úprava stravy výrazne ovplyvňuje výsledok; cvičenie samo osebe zlepšuje kondíciu a formuje svaly, ale chudnutie závisí od kalorického príjmu.
- Beta fáza tipicky využíva pomôcky (činky, expander), zatiaľ čo Alpha je viac kardio a bez pomôcok.
Sporné názory
- Niektoré užívateľky považovali Alpha za náročnejšiu fázu z hľadiska kardio záťaže, iné považovali Beta za náročnejšiu kvôli rýchlemu striedaniu cvikov a zapojeniu posilňovania (dve možné skúsenosti pre čitateľa).
- Dostupnosť Gamma fázy bola sporná: niektoré diskutujúce tvrdili, že ju majú v počítači alebo našli online, iné ju nenašli a hľadali ju cez torrenty alebo Yandex (dva protichodné zistenia).
Otvorené otázky
- Kde sa dá legálne kúpiť oficiálna kópia Focus T25 v slovenských/českých obchodoch bez sťahovania cez torrent?
- Ktorý následný program (Gamma, Insanity, hybrid s Brazilian Butt Lift) poskytuje najlepšie dlhodobé výsledky pre spevnenie postavy po dokončení Beta fázy?
- Aké medicínske odporúčania platiť pri bolestiach kolien alebo po zdrav. problémoch pred návratom k plnému tempu programu?
Spomenuté značky a firmy
Shaun T, Focus T25, Jillian Michaels, Zuzka Light, CafeMom Studio, Eveline, Inofolic, Clostil, Pregnyl, Piloxing, Insanity, Insanity Max, Brazilian Butt Lift, Ulozto.cz, Stiahnito.sk, MediaFire, CzTorrent, SmartassFitness, Yandex.com, Workout‑calendar.com, Modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
Focus T25 Alpha, Beta, Gamma, Tania modifikácia (nízko‑nárazová verzia),25‑min. tréningy, dvojité piatkové tréningy, sobota strečing, nedeľa oddych,2,5 kg činky, odporové pásy/expander, Eveline 3D Slim Thermo, Inofolic, Clostil (clomifén), Pregnyl, Mačingová diéta, ketogénna diéta/cyklická ketóza, Piloxing, Tae Bo, Zuzka Light, Insanity, Insanity Max, Brazilian Butt Lift, fit test, workout calendar PDF, torrent/ulozto/mediafire sťahovanie
Miesta a osoby
Shaun T, Tania, Jillian (Jillian Michaels), Zuzka, „Bob“ (spomenutý inštruktor), CafeMom Studio, Modrý koník, ulozto.cz, stiahnito.sk, MediaFire, SmartassFitness, workout-calendar.com, Yandex
@sisa.b tak len sa pekne nakopni 🙂 budem cakat od teba nove pozitivne spravy 🙂
Dievcata, kolko sa vam podarilo schudnut pocas tohto cvicenia? Ja mam odcvicene prve dva dni, tak som zvedava, ci to bude stat za tu namahu...
@siska122 cvičením spaľuješ a vyformuješ si svalstvo. Chudneš predovšetkým tým, ako sa stravuješ. Ja som cvičila Focus 3 mesiace a neschudla som takmer nič, lebo som veľa žrala. Takže ja by som odpovedala, že schudneš len natoľko, nakoľko si budeš kontrolovať stravu. Cvičenie robí len nejakých 20%, zvyšok dáš jedine úpravou stravy. Ak sa budeš prepchávať, teda ak tvoj príjem bude vyšší než výdaj, tak ti nepomôže žiadne cvičenie.
Samozrejme tým nechcem cvičenie znevažovať - je veľmi dôležité. Ak máš vybudované svalstvo, tak viac spaľuješ, teda aj viac chudneš. A nie je 60kg ako 60kg. Vypracované telo vypadá neporovnateľne lepšie 🙂
Takže treba cvičiť a rozumne papať 🙂
Jedna motivačná foto:
@sisa.b to je uplna pravda!!! Ja som to nakoniec pred vianicami vzdala, lebo som vedela, ze to cez sviatky aspon pre mna nema vyznam. Zacinam znovu teraz od pondelka a chcem trosku aj stravu upravit ... nechcem sa uplne obmedzovat, nie som ten typ, ale trosku upravit...viac zeleniny, bielkovin a varenie na pare, tak verim, ze budem mat zo seba dobry pocit. A nechcem vela schudnut, ale ak pojde aj vaha trosku dole, tak budem spokojna.
@radovanko3 beta mi viac vyhovovala než alfa 🙂 Ešte by to chcelo niekde gammu splašiť 😀
@sisa.b tak drzim palce ... no ja som zacala poriadne kysnut... pred tehotenstvom som mala 58 kg a asi 3 mesiace po porode 57. Teraz ma moje dieta rok a pol a ja 63kg. Ako mam menej pohybu a nekojim, vaha ide hore, normalne nechapem. Uz sa tesim na to cvicenie, lebo som pred tym stale bola v pohybea teraz nic a aj to namne vidno...sa citim ako v 5 mesiaci 🙂
ja mám rada cardio-teda dynamické cvičenie,chudnúť nepotrebujem-schudla som dosť pre chorobu,ale treba mi spevniť a výsledky po alfe sú veľmi viditeľné 😉 ,takže určite doporučujem aj pri chudnutí aj pri formovaní 🙂
@sisa.b komplet rozpis cvičenia je tu http://www.smartassfitness.com/focus-t25-schedule/ a všetky cvičenia vrátane gammy nájdeš tu http://yandex.ru/video/search?text=focus t25 ga... 😉
Ale teším sa! Mávala som dni, keď sa mi vôbec nechcelo, no ten pocit, keď človek odcvičí, je na nezaplatenie 😎
@radovanko3 @sisa.b tak potom dajte dievcata vediet ako sa vam dari ... nech v tom nie som sama 😉
@radovanko3 to je dôležité 🙂 Ja inak tie cardio cvičenia skôr pretrpím, baví ma všetko ostatné 😀
A gammu už mám v počítači 🙂
@vladimira83 dobrá! Len pekne pokračuj, držím palce 🙂
Ja sa zas neviem nakopnúť. Zatiaľ len nepravidelne rotoped, ale už sa dlho chystám zas Focus cvičiť. Ja som asi 15 týždňov vydržala - kondička skvelá, len výsledky v objeme žiadne, lebo som nevedela prestať žrať 😝 Teraz sa učím sebadisciplíne aj v kuchyni 😀