Shaun T. Focus T25. Pridajte sa ku mne
Ahojte kočeny, tak pred 3 dňami som narazila na toto super mega úžasné cvičenie, aspoň mňa to teda veľmi nadchlo a dnes som docvičila druhý deň... Chcem schudnúť zopár kilečiek do Vianoc teda aspoň 5kg by som rada a myslím, že s týmto cvičením to pôjde ako po masle... 😉 Pridáte sa ku mne? Bude sa nám spolu lepšie cvičiť, nakoľko ja osobne nemám pevnú vôľu a väčšinou mi cvičenie vydrží max týždeň, no teraz som pevne odhodlaná, že vydržím 🙂 Predtým som cvičila Jillian, no po čase ma prestala baviť, keďže niekoľko dní po sebe som stále cvičila to isté... Focus T25 je podľa veľmi super, síce tempo je rýchle, ale ja si ho aj tak upravím občas, že idem pomalšie, keď sa potrebujem vydýchať, ale hlavné je, že ma neskutočne baví zatiaľ, keďze na každý deň je iné video, v sobotu strečing a v nedeľu oddych 🙂 K tomuto cvičeniu je aj kalendár, ktorý ma dve fázy po týždňov Alphu (jednoduchšia) a Betu... A úplne najsamsuper je to, že každý tréning má len 25minút, pri ktorých sa zapotím kvalitne, viac ako pri Jillian a aj mi to rýchlejšie ubehne 🙂 Tak poďme kočky pridajte sa nech nám tie dníky so sexy Shaunom utekajú rýchlejšie 🙂
Stručné zhrnutie
- Focus T25 je 25‑minútový tréningový program od Shaun T rozdelený na fázy Alpha a Beta po 5 týždňov a voliteľnú Gamma fázu.
- Program má pevný rozvrh: každý deň jedno 25‑min. video, v piatok podľa rozpisu dve tréningy, v sobotu strečing a v nedeľu odpočinok.
- Program sa v diskusii šíril cez torrent, ulozto.cz a MediaFire a používatelia odporúčali doplniť ho ľahkými činkami (napr. 2,5 kg) alebo expanderom; pri kombinácii s úpravou stravy účastníčky hlásili zlepšenie centimetrov a úbytok kilogramov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať s Focus T25 a aký je rozvrh?
A: Začnite podľa kalendára T25: Alpha fáza 5 týždňov, Beta fáza 5 týždňov, každý deň jedno 25‑min. video, piatok dve videá podľa plánu, sobota strečing, nedeľa oddych; oficiálny rozpis je zverejnený ako T25 workout calendar (napr. http://www.workout-calendar.com/wp-content/uplo... a Month‑2.pdf).
Q: Kde sa dajú získať videá Focus T25?
A: V diskusii užívatelia zdieľali stiahnuté súbory cez torrent, ulozto.sk/ulozto.cz (príklady z vláken: ulozto.cz/xXsscBu2/workout-1-rar a ulozto.cz/xYHuBZtg/workout-2-rar) a MediaFire (https://www.mediafire.com/folder/b9lpobvxickk9/...).
Q: Aké pomôcky potrebujem na cvičenie?
A: Alpha fáza nepotrebuje špeciálne pomôcky, Beta fáza často vyžaduje ľahké činky alebo expander; v diskusii niektoré používateľky uvádzali 2,5 kg činky a odporové pásy.
Q: Aké výsledky môžem očakávať a za akú dobu?
A: V diskusii užívatelia hlásili rôzne výsledky: -10 kg (jedna správa), -4 kg po 5 týždňoch, -3 kg za 3 týždne a zmeny v centimetroch (napr. -5 cm prsia, -2 cm pás, -2,5 cm boky po Alpha+Beta); viacero diskutujúcich zdôrazňovalo, že výsledok veľmi závisí od stravy.
Q: Je Focus T25 vhodný v tehotenstve alebo štyri týždne po pôrode?
A: Diskusia odporúčala vyčkať počas tehotenstva a použiť miernejšiu verziu (Tania modifikácia bez skákania) po pôrode alebo po konzultácii s lekárom; niektoré ženy cvičili 3 mesiace po pôrode s opatrnosťou.
Q: Dá sa Focus T25 kombinovať s diétami alebo doplnkami?
A: Užívatelia viedli kombinácie s cyklickou ketózou (sacharidy pod 20–50 g/deň), Mačingovou diétou (5+2), suplementom Inofolic a lokálnym krémom Eveline 3D Slim Thermo; tieto praktiky uviedli diskutujúce a nie sú lekársky overené vo vlákne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Program T25 sa dá vykonávať za 25 minút denne podľa kalendára a ľahko sa integruje do bežného dňa.
- Úprava stravy výrazne ovplyvňuje výsledok; cvičenie samo osebe zlepšuje kondíciu a formuje svaly, ale chudnutie závisí od kalorického príjmu.
- Beta fáza tipicky využíva pomôcky (činky, expander), zatiaľ čo Alpha je viac kardio a bez pomôcok.
Sporné názory
- Niektoré užívateľky považovali Alpha za náročnejšiu fázu z hľadiska kardio záťaže, iné považovali Beta za náročnejšiu kvôli rýchlemu striedaniu cvikov a zapojeniu posilňovania (dve možné skúsenosti pre čitateľa).
- Dostupnosť Gamma fázy bola sporná: niektoré diskutujúce tvrdili, že ju majú v počítači alebo našli online, iné ju nenašli a hľadali ju cez torrenty alebo Yandex (dva protichodné zistenia).
Otvorené otázky
- Kde sa dá legálne kúpiť oficiálna kópia Focus T25 v slovenských/českých obchodoch bez sťahovania cez torrent?
- Ktorý následný program (Gamma, Insanity, hybrid s Brazilian Butt Lift) poskytuje najlepšie dlhodobé výsledky pre spevnenie postavy po dokončení Beta fázy?
- Aké medicínske odporúčania platiť pri bolestiach kolien alebo po zdrav. problémoch pred návratom k plnému tempu programu?
Spomenuté značky a firmy
Shaun T, Focus T25, Jillian Michaels, Zuzka Light, CafeMom Studio, Eveline, Inofolic, Clostil, Pregnyl, Piloxing, Insanity, Insanity Max, Brazilian Butt Lift, Ulozto.cz, Stiahnito.sk, MediaFire, CzTorrent, SmartassFitness, Yandex.com, Workout‑calendar.com, Modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
Focus T25 Alpha, Beta, Gamma, Tania modifikácia (nízko‑nárazová verzia),25‑min. tréningy, dvojité piatkové tréningy, sobota strečing, nedeľa oddych,2,5 kg činky, odporové pásy/expander, Eveline 3D Slim Thermo, Inofolic, Clostil (clomifén), Pregnyl, Mačingová diéta, ketogénna diéta/cyklická ketóza, Piloxing, Tae Bo, Zuzka Light, Insanity, Insanity Max, Brazilian Butt Lift, fit test, workout calendar PDF, torrent/ulozto/mediafire sťahovanie
Miesta a osoby
Shaun T, Tania, Jillian (Jillian Michaels), Zuzka, „Bob“ (spomenutý inštruktor), CafeMom Studio, Modrý koník, ulozto.cz, stiahnito.sk, MediaFire, SmartassFitness, workout-calendar.com, Yandex
@ lucijja aj to je možné, heh ale bude to aspoň svalovka s dobrým pocitom, že som zamakala :D
kočky tak mám odcvičené 4 den a ja cítim komplet všetko dnes to bola iná makačka hlavne brucho ale teším sa cítim sa supeeer no uvidíme čo budem zajtra rozprávať 😀 😀 😀
tak zase ja píšem dnes som cítila zasa nohy au au ani po schodoch som skoro neprešla ale teším sa že je zajtra volno 😝 pekný večer 😉
@zdena7327 teším sa s tebou... to ti ide pekne dolu niekto toľko cm dá dole po mesiaci 🙂 ja nestíham teraz vôbec cvičiť kvôli práci, ale odkedy pracujem (cca 2 týždne) tak z tej makačky som dala dolu 2,5kg... ale to vidno , že len chudnem no postava sa vôbec nespevňuje, čiže nutne potrebujem začať zas cvičiť, aby som po tom schudnutí aj pekne vyzerala... tak pomaličky sa idem do toho pustiť... 🙂 a držím palce pri ďalšom zhadzovaní kilečiek a cm... len tak ďalej 🙂
ahojte dievčatá, úplnou náhodou som dnes objavila videá Focus a som nadšená. Chodím na jumping, čo ma neskutočne baví, no dá sa mi chodiť max 2x do týždňa, lebo nemám kde nechať deti, keď je manžel v práci a toto by mi asi skôr vyhovovalo. Zajtra si k tomu sadnem a skúsim si to posťahovať a môžem cvičiť aj doma, kým bude malý spať... alebo bude cvičiť so mnou 🙂
no ja ako som začala chodiť do práce som cvičiť prestala, lebo som unavená keď prídem domov a ledva zvládam sprchu he, ale chystám sa znovu začať aj napriek únave nejako to prekonať, lebo keďže mám nepravidelnú stravu a nie práve najzdravšiu, čo v práci nestíham tak sa to začína znova na mňa kadetade lepiť a leto sa stále blíži tak chytám depky :D takže ak chceš začať aj ty budem rada aspoň budem mať nejakú podporu, aby som to zas nevzdala 🙂
Akože baby ja som to dnes ties úplnou náhodou našla ma to tak nakoplo úplne úžasne musím stiahnuť sadnúť si k tomu len ja mam jednu chybu ze za chvilku hneď vzdám tak by som to chcela začať cvičiť unás v kultúraku ako sa cvičí zumba takto by som bola dokopana k tomu a kolektív taká vpred 😉
Ahojte kočky no ja som od vianoc zvládla betu len týžden seklo ma a odvtedy sa vlečiem po lekároch som zúfalá lebo ma toto cvičenie fakt bavilo ale zdravie mi to nedovoluje tak želám vám viac šťastia ako som mala ja 😒 ale ja verím tomu že sa mi podarí raz začať cvičiť 😉
Ahojte, takže ja som začala aj spolu so sestrou. Zatiaľ máme za sebou fit test a prvé cvičenie. Svalovica veru riadna ale dali sme to, bola som prekvapená, keďže už v polovici som myslela že dušu vypustím. Inak cvičenie super, baví ma to veľmi, konečne cvičenie pri ktorom mi to rýchlo ubehne a mám z neho skvelý pocit. Dnes sa už neviem dočkať kedy prídem z roboty nech si môžem zasa zacvičiť. Som zvedavá na výsledky 🙂. Vy ako pokračujete?
Ahojte, hlásim sa po pauze, takže zatiaľ sa mi to páči a to cvičím už 2 týždne. Neprestáva ma to baviť a teším sa vždy na tých 25min, ktorých si ukrojím z dňa, že si to zacvičím. Cítim, že sa mi zvyšuje kondička, a idem pri každom cvičení dušu vypustiť 🙂 trošku sa mi zdá, že brucho je menšie, ale nemerala som sa. Popri tom, ešte cvičím aj Zuzku light nejaké cviky na brucho a niekedy cez týžden dám aj tae bo..ale to len ked mám viac času 🙂
Ahoj som tu nova a len dnes som objavila toto cvicenie ale absolutne mam z toho mis mas 🙂. Moze mi to niekto vysvetlit podrobnejsie ako sa to vlastne presne cvici....V niektorych ukazkovych videach ma jedno cvicenie napr. ALPHA 5 cd (nerozumiem) nie je to jedno cd s celym treningom? Alebo mam stiahnuty aj rozpis a kazdy den sa cvici nieco ine takto je to...Alpha-1 tyzden- pon.cardio, ut. speed 1.0, st. total body , stv. AB intervals atd.....a po tyzdni sa to srieda inac...dakujem
Ahojte,
ja som cvicila Shaun-T Insanity workout.
Trvalo to 60 dni a bola to makacka ale stalo to za to (vyformovala sa mi postava a tuky isli dole) Rada by som vyskusala T25 pretoze Shautiho styl cvicenia je perfect. A znovu absolvovat Insanity sa mi nechce =D
Neviem to ale nikde stiahnut =( nejde mi to ani cez uloz to ani cez google shaun t focus t25 torrent.
Vedeli by ste mi prosim pomoct?
@lklele @erienka
http://ulozto.cz/xXsscBu2/workout-1-rar
http://ulozto.cz/xYHuBZtg/workout-2-rar
@vladimira83 stiahnutú máš asi dobrú verziu. Musíš cvičiť podľa rozpisu, každý deň iný workout, každý týždeň iné poradie. Drž sa toho kalendára.
baby ake je to cvicenie narocne co sa tyka kolien? jilian som cvicila ripped in 30 a 30 days shred ale na druhom leveli ma stale zacalo boliet koleno a aj ma to po case zacalo nudit..
takéto cvičenia sa mi veľmi páčia, len teraz si na to musím chvíľočku počkať, keďže čakám bábätko... ale potom sa do toho pustím... síce som zatiaľ v tehu moc nepribrala len 2kg ale chudnúť mi treba tak či tak... a hlavne to cvičenie dodáva kopec energie čo sa pri bábätku určite hodí :D
@sisa.b juuuj alfu uz mam za sebou uz cvicim betu druhy tyzden a musim povedat ze je to lepsie ako Jillian aj na postave to urcite vidno comu sa tesim 🙂
čaute kočky tak som strašne rada, že sa vám to páči tak ako mne... 😉 noo len ja som teraz dosť naštvaná lebo ja som pri druhom workoute skončila, nakoľko ma vzali do práce a makám od rána do večera, prídem domov a v momente spím :D takže na cvičenie ani nepomyslím, ale cez víkend sa už teším, že si Focus znovu zacvičím a budem po ňom plná energie... 🙂 možno keď si ho zacvičím v nedeľu večer, tak ma to tak nabije, že sa nebudem vedieť dočkať, kedy sa ráno zobudím a môžem utekať do práca :D ha ha ha kiežby :D