Shaun T. Focus T25. Pridajte sa ku mne
Ahojte kočeny, tak pred 3 dňami som narazila na toto super mega úžasné cvičenie, aspoň mňa to teda veľmi nadchlo a dnes som docvičila druhý deň... Chcem schudnúť zopár kilečiek do Vianoc teda aspoň 5kg by som rada a myslím, že s týmto cvičením to pôjde ako po masle... 😉 Pridáte sa ku mne? Bude sa nám spolu lepšie cvičiť, nakoľko ja osobne nemám pevnú vôľu a väčšinou mi cvičenie vydrží max týždeň, no teraz som pevne odhodlaná, že vydržím 🙂 Predtým som cvičila Jillian, no po čase ma prestala baviť, keďže niekoľko dní po sebe som stále cvičila to isté... Focus T25 je podľa veľmi super, síce tempo je rýchle, ale ja si ho aj tak upravím občas, že idem pomalšie, keď sa potrebujem vydýchať, ale hlavné je, že ma neskutočne baví zatiaľ, keďze na každý deň je iné video, v sobotu strečing a v nedeľu oddych 🙂 K tomuto cvičeniu je aj kalendár, ktorý ma dve fázy po týždňov Alphu (jednoduchšia) a Betu... A úplne najsamsuper je to, že každý tréning má len 25minút, pri ktorých sa zapotím kvalitne, viac ako pri Jillian a aj mi to rýchlejšie ubehne 🙂 Tak poďme kočky pridajte sa nech nám tie dníky so sexy Shaunom utekajú rýchlejšie 🙂
Stručné zhrnutie
- Focus T25 je 25‑minútový tréningový program od Shaun T rozdelený na fázy Alpha a Beta po 5 týždňov a voliteľnú Gamma fázu.
- Program má pevný rozvrh: každý deň jedno 25‑min. video, v piatok podľa rozpisu dve tréningy, v sobotu strečing a v nedeľu odpočinok.
- Program sa v diskusii šíril cez torrent, ulozto.cz a MediaFire a používatelia odporúčali doplniť ho ľahkými činkami (napr. 2,5 kg) alebo expanderom; pri kombinácii s úpravou stravy účastníčky hlásili zlepšenie centimetrov a úbytok kilogramov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať s Focus T25 a aký je rozvrh?
A: Začnite podľa kalendára T25: Alpha fáza 5 týždňov, Beta fáza 5 týždňov, každý deň jedno 25‑min. video, piatok dve videá podľa plánu, sobota strečing, nedeľa oddych; oficiálny rozpis je zverejnený ako T25 workout calendar (napr. http://www.workout-calendar.com/wp-content/uplo... a Month‑2.pdf).
Q: Kde sa dajú získať videá Focus T25?
A: V diskusii užívatelia zdieľali stiahnuté súbory cez torrent, ulozto.sk/ulozto.cz (príklady z vláken: ulozto.cz/xXsscBu2/workout-1-rar a ulozto.cz/xYHuBZtg/workout-2-rar) a MediaFire (https://www.mediafire.com/folder/b9lpobvxickk9/...).
Q: Aké pomôcky potrebujem na cvičenie?
A: Alpha fáza nepotrebuje špeciálne pomôcky, Beta fáza často vyžaduje ľahké činky alebo expander; v diskusii niektoré používateľky uvádzali 2,5 kg činky a odporové pásy.
Q: Aké výsledky môžem očakávať a za akú dobu?
A: V diskusii užívatelia hlásili rôzne výsledky: -10 kg (jedna správa), -4 kg po 5 týždňoch, -3 kg za 3 týždne a zmeny v centimetroch (napr. -5 cm prsia, -2 cm pás, -2,5 cm boky po Alpha+Beta); viacero diskutujúcich zdôrazňovalo, že výsledok veľmi závisí od stravy.
Q: Je Focus T25 vhodný v tehotenstve alebo štyri týždne po pôrode?
A: Diskusia odporúčala vyčkať počas tehotenstva a použiť miernejšiu verziu (Tania modifikácia bez skákania) po pôrode alebo po konzultácii s lekárom; niektoré ženy cvičili 3 mesiace po pôrode s opatrnosťou.
Q: Dá sa Focus T25 kombinovať s diétami alebo doplnkami?
A: Užívatelia viedli kombinácie s cyklickou ketózou (sacharidy pod 20–50 g/deň), Mačingovou diétou (5+2), suplementom Inofolic a lokálnym krémom Eveline 3D Slim Thermo; tieto praktiky uviedli diskutujúce a nie sú lekársky overené vo vlákne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Program T25 sa dá vykonávať za 25 minút denne podľa kalendára a ľahko sa integruje do bežného dňa.
- Úprava stravy výrazne ovplyvňuje výsledok; cvičenie samo osebe zlepšuje kondíciu a formuje svaly, ale chudnutie závisí od kalorického príjmu.
- Beta fáza tipicky využíva pomôcky (činky, expander), zatiaľ čo Alpha je viac kardio a bez pomôcok.
Sporné názory
- Niektoré užívateľky považovali Alpha za náročnejšiu fázu z hľadiska kardio záťaže, iné považovali Beta za náročnejšiu kvôli rýchlemu striedaniu cvikov a zapojeniu posilňovania (dve možné skúsenosti pre čitateľa).
- Dostupnosť Gamma fázy bola sporná: niektoré diskutujúce tvrdili, že ju majú v počítači alebo našli online, iné ju nenašli a hľadali ju cez torrenty alebo Yandex (dva protichodné zistenia).
Otvorené otázky
- Kde sa dá legálne kúpiť oficiálna kópia Focus T25 v slovenských/českých obchodoch bez sťahovania cez torrent?
- Ktorý následný program (Gamma, Insanity, hybrid s Brazilian Butt Lift) poskytuje najlepšie dlhodobé výsledky pre spevnenie postavy po dokončení Beta fázy?
- Aké medicínske odporúčania platiť pri bolestiach kolien alebo po zdrav. problémoch pred návratom k plnému tempu programu?
Spomenuté značky a firmy
Shaun T, Focus T25, Jillian Michaels, Zuzka Light, CafeMom Studio, Eveline, Inofolic, Clostil, Pregnyl, Piloxing, Insanity, Insanity Max, Brazilian Butt Lift, Ulozto.cz, Stiahnito.sk, MediaFire, CzTorrent, SmartassFitness, Yandex.com, Workout‑calendar.com, Modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
Focus T25 Alpha, Beta, Gamma, Tania modifikácia (nízko‑nárazová verzia),25‑min. tréningy, dvojité piatkové tréningy, sobota strečing, nedeľa oddych,2,5 kg činky, odporové pásy/expander, Eveline 3D Slim Thermo, Inofolic, Clostil (clomifén), Pregnyl, Mačingová diéta, ketogénna diéta/cyklická ketóza, Piloxing, Tae Bo, Zuzka Light, Insanity, Insanity Max, Brazilian Butt Lift, fit test, workout calendar PDF, torrent/ulozto/mediafire sťahovanie
Miesta a osoby
Shaun T, Tania, Jillian (Jillian Michaels), Zuzka, „Bob“ (spomenutý inštruktor), CafeMom Studio, Modrý koník, ulozto.cz, stiahnito.sk, MediaFire, SmartassFitness, workout-calendar.com, Yandex
@nevestienka krizu som myslela v tom, ze v tomto teple sa mi nechce moc cvicit+ uz nevidim zmeny. Ale hovorim si, ze ked prestanem bude to horsie.Stravu som upravila, snazim sa dodrzovat kaloricky prijem na svoju vysku, tak aby som chudla kilo tyzdenne. Naozaj vsak neviem ci nejake kila isli dolu, lebo nemam vahu.Spolieham sa na centimetre a tam zatial neubuda a ak tak potom tam kde sa nemeriam. S chrbtom som mala problem zo zaciatku pri burpes, lebo som sa prehybala v krizoch.Zacala som namiesto nich robit tanyinu verziu, teraz ked mi trosku spevnel core, ich zvladam lepsie.Na kondicku sa stazovat nemozem, len som netrpezliva na vysledky. Okrem toho zacala som brat inofolic a po tom mam chut na sladke, co som predtym nemala a este mam aj take stavy, co ak to teraz vyslo a ja morim svoje telo takymto cvicenim.Zostava mi tyzden do konca bety a vtedy ma prist aj ms, ta rozhodne ci pokracujem alebo nie.
Beta ukončena!
Plusy: - 5cm prsia, -2 cm pàs, -2,5cm boky;
zlepšila som si kondinčku
- dokazem cvičit každý deň ak chcem
Mínusy: po dvoch mesiacoch som mala väčšie očakàvania
Ku koncu, ma cvičenia začinali nudiť.
Kedže ešte nie som tehotná, pokračujem hybridom brazil butt lift/t25.Bude to zaujimavè, od zajtra màm brať clostil a potom pregnyl.Už mi nejde o chudnutie, len nechcem zostať lemravá ako pre tým, ked som necvičila. Plàn dňa bum bum a tummy tuck.
@magdanova ahoj tak to ti gratulujem.pekny vysledok.priznam sa, ze akosi mi tie cvicenia uz nestacia.ale dokoncim este posledny tyzden. Zatial sa citim dobre citim, ze sa brucho a nohy spevnuju. Budem pokracovat dalej taebo a gammu.
@nevestienka ked som teraz cvicila znovu cardio z alphy, tak ma zaskocilo, ze to nezvladam lavou zadnou ako som si myslela,ze budem.Tak sa mi potvrdilo, ze beta je fakt lahsia, hlavne tym, ze sa cviky rychlejsie striedaju.Teraz som aj stale pozerala kedy bude koniec.Total body ma nezaskoci, to bola makacka aj prvy mesiac. Taebo skupinove lekcie alebo nejake video? Potom daj vediet ako sa ti paci gamma.
@magdanova ahoj tak som konecne skoncila betu. dnes dve cvicenia a som odrovnana bolo aj teplo. inak ak by si chcela nakukni aj do skupiny, kde sa tiez rozobera shaun.
https://www.modrykonik.sk/group/7612/
rozhodujem sa co dalej, ci zacnem insanity alebo idem na gammu. inak po bete tiez sklamanie myslim, ze alfa bola tazsia.
Ahojte,
nuž ja zjatra finishujem 15-týždeň (2x alfa po 5 týždňov a zatiaľ 5 týždňov z bety) a som viac ako spokojná 🙂
s kamarátkou cvičíme každý deň a keďže bývame od seba ďaleko, posielame si vzájomne fotky cez whatsapp a je to super! Veľmi nás to obe baví. Máme v pláne dať aj beta verziu 2x a vrhnúť sa na gamu, tiež 2x... len neviem čo bude potom :(
Pri tomto cvičení vám veru žiadna nuda nehrozí, ako napríklad pri Jillian Michaels a je to len 25 min. denne + cca 3 min. strecingu, to zvládne každá z vás! 😉
Odporučam každej, ktorá sa odhodláva a držím všetkým, ktoré začali silno päste!! 😉
Taaaak a zajtra ma manzel domacu ulohu na stahovanie, som zvedava ako dlho mi to vydrzi, vyzera to super, sialene tempo no citam kolke z vas to uz zvladli tak sa odhodlaaaaaam aj ja 🙂
@magdanova ahoj tak ako vidim uz budes mat koniec za chvilku 🙂ako su na tom tvoje krize?? pretoze mna pobolievaju po jeho cvieniach. sme na tom rovnako aj ja mam stvrty tyzden prave pre krize cvicim kazdy druhý den jeho a ostatne dni taebo a zuzku light. stravu si nejak upravila?