Skúsenosti s diétou 16/8.
Ahojte. Ma niekto skúsenosti s touto diétou? Ďakujem
Stručné zhrnutie
- 16/8 (prerušovaný pôst) znamená 8‑hodinové okno na jedenie a 16‑hodinový pôst; bežné časové okná v praxi sú napr. 8:00–16:00, 9:00–17:00, 10:00–18:00 alebo 11:00–19:00, a okno sa dá posunúť podľa nočných alebo zmenových služieb (príklad: jedlá o 17:00, 21:00, 1:00).
- Hlavný mechanizmus účinku 16/8 je kalorický deficit; v diskusii ľudia používali kalorické tabuľky a hlásili rôzne výsledky (príklady: úbytky 27 kg, 14 kg, 8 kg za mesiac, 2 kg za 2 mesiace, aj prípady bez úbytku alebo priberania).
- Pomôcky a zdroje zmieňované v súvislosti s 16/8 sú kalorické tabuľky, web www.jedalnicky.sk, poradenské centrá ako naturhouse, facebookové skupiny „Cesta k mojej premene“ a „Chudneme spoločne“, a detox program „Detox od Antonie Macingovej“.
Najčastejšie otázky
Q: Čo presne znamená režim 16/8 a aké časové okná si môžem zvoliť?
A: 16/8 znamená 16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia; v diskusii používali okná 8:00–16:00, 9:00–17:00, 10:00–18:00 a 11:00–19:00 a odporúča sa okno prispôsobiť pracovným zmenám (príklad nočnej: jedlá o 17:00, 21:00, 1:00).
Q: Môžem počas pôstu piť kávu?
A: V diskusii odporúčali piť kávu alebo čaj bez cukru a bez mlieka počas pôstu; niektorí však pili kávu s mliekom výhradne v jedlách počas 8‑hodinového okna.
Q: Ako sa 16/8 kombinuje s cvičením a aké výsledky možno čakať?
A: Účastníci kombinovali 16/8 s behom, orbitrekom, stacionárnym bicyklom, cvičeniami typu „Jillian“ a hula‑hop; hlásené výsledky sa líšili od strat 1 kg/týždeň po desiatky kíl, takže výsledok závisí od kalorického deficitu a fyzickej aktivity.
Q: Ako nastaviť 16/8 pri práci na smeny?
A: Odporúčaný prístup je presunúť 8‑hodinové okno podľa zmien; v diskusii osoba uviedla príklad nočnej zmeny so stolovaním 17:00, 21:00 a 1:00 a poobednej zmeny s jedlami o 10:30, 14:30, 18:30.
Q: Je bezpečné prijímať len 900–1000 kcal denne pri 16/8?
A: V diskusii jedna osoba uviedla denný príjem 900–1000 kcal a rýchle chudnutie, zatiaľ čo iná osoba (výživová poradkyňa‑hlas v diskusii) varovala, že 900–1000 kcal je „veeeeľmi málo kcal“ a môže viesť k jo‑jo efektu a zdravotným problémom.
Q: Kde nájdem jedálničky alebo podporu pri chudnutí s 16/8?
A: Spomenuté zdroje sú web www.jedalnicky.sk, poradenské centrum naturhouse, a facebookové skupiny „Cesta k mojej premene“ a „Chudneme spoločne“.
Závery z diskusie
Zhoda
- 16/8 je len stratégia na zníženie kalorického príjmu; na chudnutie je rozhodujúci kalorický deficit (príjem < výdaj).
Sporné názory
- Možnosť jesť „všetko počas 8 hodín“ vs. nutnosť kontrolovať kvalitu a množstvo: niektoré účastníčky tvrdili, že jedia „všetko“ a schudli, iné poukazovali, že bez obmedzenia kalórií príde priberanie alebo žiadny úbytok.
- Nízkokalorické režimy (900–1000 kcal) sú efektívne na rýchle chudnutie podľa niektorých príspevkov, zatiaľ čo odborný hlas v diskusii ich považuje za nebezpečné a rizikové pre jo‑jo efekt.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý udržateľný príjem kalórií a riziko jo‑jo efektu pri rôznych verziách 16/8 pre rôzne vekové skupiny a po pôrodoch?
- Koľko a aký druh pohybovej aktivity je optimálny v kombinácii s 16/8 pre trvalé zmeny telesnej hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
naturhouse,www.jedalnicky.sk,Cesta k mojej premene,Chudneme spoločne,Detox od Antonie Macingovej
Spomenuté produkty a metódy
16/8 (prerušovaný pôst),14/10,10/14,8/16,prerušovaný pôst,kalorické tabuľky,jablčný ocot v tablete,Detox od Antonie Macingovej,beh,orbitrek,stacionárny bicykel,hula hop,Jillian cvičenie,5000 kJ cieľ,900–1000 kcal príjem,1600 kcal odhadovaný príjem,kalorický deficit
Miesta a osoby
Antonie Macingová,Jillian,naturhouse
@alenkay7 dám príklad jedného dňa.Mám poobednú,moje prvé jedlo mám o 13.00,druhé o 18.00 a posledné 23.00.Je to v rozmedzí 10 hodín,14 hodín nejem,medzitým je samozrejme spánok.To je systém 14/10.
@adapisarovicova A pomáha ti to? A keď normálne, alebo si si upravila kompletne stravu?
@mushkaa písala som,že chudnem.Schudla som 14 kg,ale strava samozrejme upravená + používam kalorické tabuľky a cvičím.Mám 168 cm a 53 kg🙂🙂
@adapisarovicova Wau, super. Ja musím dať dole 10 kg a keď sa zadarí aj viac.
@mushkaa ahoj 🙂 tento koncept je vo všeobecnosti verejnosťou veľmi zle pochopený. Nejde o to, že "môžeš jesť hocičo a hocikoľko". Tak nefunguje žiadna diéta. Každá diéta funguje na rovnakom princípe - a síce - prijmeš menej kalórií, než spotrebuješ. Teda obmedzíš tvoj príjem energie.
16/8 je iba jednou z mnohých stratégií, ako dosiahnuť "priškrtenie" prijatých kalórií. Pre niekoho je úplne prirodzené jesť iba počas 8 hodín zo dňa, iným to nemusí vyhovovať (napríklad robia nočné, majú fyzicky náročnú prácu, alebo aj také bežné dôvody, ako napríklad, že im proste vyhovuje, keď raňajkujú aj večerajú 🙂)
Pre veľa ľudí je ale lepšie "vydržať" pár hodín hladu, napríklad zrána - a potom vedia, že zvyšok dňa už hladní nebudú, pretože im tie kalórie postačia 🙂 Nečakaj ale zázraky bez toho, aby si vedela, koľko denne zješ. V takom prípade by som skúsila asi niečo iné, to už by bolo ale na dlhšiu debatu 🙂
Ak by ťa niečo zaujímalo, kľudne mi napíš bližšie. Mám vyštudovanú športovú výživu (a nemám rada "xy povedala" alebo "žaneta takto schudla xy kíl" 🙂 - lebo to, čo si niekto myslí alebo čo niekmou fungovalo, nemusí byť pravda a nemusí platiť na všetkých. Existujú ale zákonitosti, ktoré skrátka neoklameš 🙂 )
@tiumen prosím vás jedli ste hocičo co ste chceli v tom rozmedzíalebo len tie zdravé potraviny? 🙂
@adapisarovicova ahoj ešte stále ideš podľa tohoto spôsobu stravovania. Chcem sa spýtať ako to funguje keď človek pracuje na smeny
@olivka84 áno, stále sa tak stravujem 🙂 Keď robím na zmeny, prispôsobujem aj časy,tzn. napríklad nočná. Vstávam o 15.00,jem o 17.00,druhé jedlo o 21.00, posledné o1.00. Poobedná-10,30-14.30-18.30. Prispôsob si časy,ako tebe budú vyhovovať 🙂
@adapisarovicova a takže máš vlastne 2 jedla denne asi také väčšie že? Sestra chce ísť na 16/8 len nevedela ako počas nočnej fungovat
@olivka84 nie, píšem 3 časy, takže 3 jedlá denne. Počas tej nočnej prvé jedlo po zobudení, posledné v práci o 1.30.
ahojte, aj ja som zacala s touti dietou pred 2 tyzdnami..mozem sa k vam pridat?😀
@daka0405 ahoj 🙂Ja sa ti votriem s odpoveďou 😉16/8 dodržujem rok,som maximálne spokojná,plánujem tak ostať. Pri chudnutí ale ide VŽDY o kalorický deficit.To znamená, že výdaj musí byť väčší ako príjem. Či ješ 3 x denne, či ješ 16/8 , kalórie nepoznajú hodinky 😉 Hej?Takže aj pri 16/8 nemusíš chudnúť,ak budeš prijímať viacej kalórií ako máš.Ak by si sa chcela pridať k dievčatám do skupiny Chudneme spoločne,nech sa páči, cvičíme,motivujeme sa,inšpirujeme sa jedlom 🤗👌
@lalala15 ech čo by som dala za to aby som ja toľko schudla... Od marca som toľko dala asi dole...
@adapisarovicova 14/10 je aká?