Skúsenosti s diétou 16/8.
Ahojte. Ma niekto skúsenosti s touto diétou? Ďakujem
Stručné zhrnutie
- 16/8 (prerušovaný pôst) znamená 8‑hodinové okno na jedenie a 16‑hodinový pôst; bežné časové okná v praxi sú napr. 8:00–16:00, 9:00–17:00, 10:00–18:00 alebo 11:00–19:00, a okno sa dá posunúť podľa nočných alebo zmenových služieb (príklad: jedlá o 17:00, 21:00, 1:00).
- Hlavný mechanizmus účinku 16/8 je kalorický deficit; v diskusii ľudia používali kalorické tabuľky a hlásili rôzne výsledky (príklady: úbytky 27 kg, 14 kg, 8 kg za mesiac, 2 kg za 2 mesiace, aj prípady bez úbytku alebo priberania).
- Pomôcky a zdroje zmieňované v súvislosti s 16/8 sú kalorické tabuľky, web www.jedalnicky.sk, poradenské centrá ako naturhouse, facebookové skupiny „Cesta k mojej premene“ a „Chudneme spoločne“, a detox program „Detox od Antonie Macingovej“.
Najčastejšie otázky
Q: Čo presne znamená režim 16/8 a aké časové okná si môžem zvoliť?
A: 16/8 znamená 16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia; v diskusii používali okná 8:00–16:00, 9:00–17:00, 10:00–18:00 a 11:00–19:00 a odporúča sa okno prispôsobiť pracovným zmenám (príklad nočnej: jedlá o 17:00, 21:00, 1:00).
Q: Môžem počas pôstu piť kávu?
A: V diskusii odporúčali piť kávu alebo čaj bez cukru a bez mlieka počas pôstu; niektorí však pili kávu s mliekom výhradne v jedlách počas 8‑hodinového okna.
Q: Ako sa 16/8 kombinuje s cvičením a aké výsledky možno čakať?
A: Účastníci kombinovali 16/8 s behom, orbitrekom, stacionárnym bicyklom, cvičeniami typu „Jillian“ a hula‑hop; hlásené výsledky sa líšili od strat 1 kg/týždeň po desiatky kíl, takže výsledok závisí od kalorického deficitu a fyzickej aktivity.
Q: Ako nastaviť 16/8 pri práci na smeny?
A: Odporúčaný prístup je presunúť 8‑hodinové okno podľa zmien; v diskusii osoba uviedla príklad nočnej zmeny so stolovaním 17:00, 21:00 a 1:00 a poobednej zmeny s jedlami o 10:30, 14:30, 18:30.
Q: Je bezpečné prijímať len 900–1000 kcal denne pri 16/8?
A: V diskusii jedna osoba uviedla denný príjem 900–1000 kcal a rýchle chudnutie, zatiaľ čo iná osoba (výživová poradkyňa‑hlas v diskusii) varovala, že 900–1000 kcal je „veeeeľmi málo kcal“ a môže viesť k jo‑jo efektu a zdravotným problémom.
Q: Kde nájdem jedálničky alebo podporu pri chudnutí s 16/8?
A: Spomenuté zdroje sú web www.jedalnicky.sk, poradenské centrum naturhouse, a facebookové skupiny „Cesta k mojej premene“ a „Chudneme spoločne“.
Závery z diskusie
Zhoda
- 16/8 je len stratégia na zníženie kalorického príjmu; na chudnutie je rozhodujúci kalorický deficit (príjem < výdaj).
Sporné názory
- Možnosť jesť „všetko počas 8 hodín“ vs. nutnosť kontrolovať kvalitu a množstvo: niektoré účastníčky tvrdili, že jedia „všetko“ a schudli, iné poukazovali, že bez obmedzenia kalórií príde priberanie alebo žiadny úbytok.
- Nízkokalorické režimy (900–1000 kcal) sú efektívne na rýchle chudnutie podľa niektorých príspevkov, zatiaľ čo odborný hlas v diskusii ich považuje za nebezpečné a rizikové pre jo‑jo efekt.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý udržateľný príjem kalórií a riziko jo‑jo efektu pri rôznych verziách 16/8 pre rôzne vekové skupiny a po pôrodoch?
- Koľko a aký druh pohybovej aktivity je optimálny v kombinácii s 16/8 pre trvalé zmeny telesnej hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
naturhouse,www.jedalnicky.sk,Cesta k mojej premene,Chudneme spoločne,Detox od Antonie Macingovej
Spomenuté produkty a metódy
16/8 (prerušovaný pôst),14/10,10/14,8/16,prerušovaný pôst,kalorické tabuľky,jablčný ocot v tablete,Detox od Antonie Macingovej,beh,orbitrek,stacionárny bicykel,hula hop,Jillian cvičenie,5000 kJ cieľ,900–1000 kcal príjem,1600 kcal odhadovaný príjem,kalorický deficit
Miesta a osoby
Antonie Macingová,Jillian,naturhouse
Ja som bola spokojná 👍 začala som s ňou 25.12. 😁 Už po týždni som začala mať voľnejšie veci.. Jedávala som od 9tej do 17tej
Ja ju drzim od marca, jem od 8 do 16 a zatial som schudla 27 kg. Za mna uplne naj „dieta“, kedze jem vsetko (ziadne take, ze sacharidy sa nesmu atd.).
@markaterka jem vsetko. Prvych par mesiacov som akurat sladkosti nejedla, ale teraz si uz sem tam aj dam.
Ja sa chystám od zajtra. Chcem si dať od 9:00 do 17:00, trošku sa bojím hlavne tých večerných hodín, ale tiež si myslím, že je to hlavne o zvyku.
Mozes začať 10/14 zeny mozu mat aj takto. Ja som zacala 8/16 ale časom som vikendu mala 10/14. Chybali mi spolocne rodinne ranajky. Chudla som aj tak. Mne ale extra netrebalo chudnut len si udrzat ploche brusko a "mat pas". Ale ja som nevydržala. Prisla dovolenka, potom grilovacky a rozne narodeninove party a sklzla som. 😃
Baby? A môžem počas toho piť kávu? Tak, ze kávu si dám napr.o 6. 00, ale raňajky až o 8.00? Na jednej stránke píše, ze môžem, na inej, ze káva sa nemôže vôbec
@kitikat ale asi to nefunguje u každého.. ja zatiaľ túto diétu nedržím..ale stále jem najskôr na obed..a posledné jedlo najneskôr 18.30-19.00...a nechudnem..Skôr naopak 😕 a to nejem 5 jedál.. 2..max.3
Ja som pribrala. Som zvyknuta rano na caj s medom a velmi mi chybal, na obed som uz bola brutal hladna. Takze prestala som sledovat co jem a kolko toho zjem a veru som pribrala. Takze naozaj nie kazdemu sadne tato dieta.
Akurat som docitala tu knihu prerusovany post. Kedysi som ju nevedomky dodrziavala. O pol 8 ranajky v praci a posledne jedlo tiez v praci o pol 4 poobede a potom uz len doma cvicenie. Teraz na to idem radsej inak bez hladovania. Cca 5000kj prijem zdrava strava a beh + orbitrek alebo jillian cvicebie. Po tyzdni 1.5kg dole dufam ze to pojde takto dalej
len ani v tejto diéte, resp. životnom štýle nemôžeš jesť hocičo a v hocijakom množstve, lebo aj keď budeš jesť len v tom 8 hodinovom okne a zješ viac ako spáliš, tak priberieš. V podstate to je pre tých, ktorým sa nechce vymýšľať 5x denne čo budú jesť a radšej všetky denné kalórie si zjedia v 1-2 jedlách a majú pokoj.
@janka_266 má pravdu.Nemôžeš jesť hocičo a akékoľvek množstvo v tomto časovom rozmedzí.Matematika nepustí,ak chceš chudnúť,výdaj musí byť vyšší ako príjem.Ja dodržujem 14/10,ale nejem všetko a hocikoľko.Používam kalorické tabuľky a krásne chudnem.Pracujem na 3 zmeny,takže to časové okno mám každý týždeň inak.Mne to maximálne vyhovuje🙂🙂
@mushkaa myslis prerusovane hladovanie? Osobne si myslim ,ze nie kazdemu to sadne.. ved kazdynsme iny.. ja som to skusala ,ale nenasla som sa v tom .. nevyhovovalo mi to ..skor to na mna posobilo ako stres.. mozno sa v tom najdes ,treba vyskusat ;) osobne si mysli ze treba pocuvat svoje telo ,papat s rozumom a hybat sa!