Som pažravá?
Ahojte. Som zena, 166cm, 50kg, veľmi mierna fyzicka aktivita.
Ranajky: 250g tvarohu, 1 banan
Desiata: jablko
Obed: 200g hovädzieho, 70g ryze, veľký salat zeleninový
Olovrant: grécky jogurt 140g, ovsena placka z 30g vlociek
Medzi olovrantom a večerou som zjedla 3 jablka 😄😄
Večera: 200g hovädzieho, 100g zemiakov, salat zeleninový
A teraz chrumem jablko 😂🙏🏻
Je to veľa? Asi hej… kaloriovo to vychadza tak 1400-1500. Ale furt mi skvrka, cely deň… nechápem!
Stručné zhrnutie
- Popísaný denný jedálniček mal podľa autorky približne 1400–1500 kcal, pričom niektorí diskutujúci ho odhadli alebo prerátali na 1700–2000 kcal pri veľmi miernej fyzickej aktivite.
- Najfrekventovanejšie odporúčania pre zlepšenie sýtosti boli pridať zdravé tuky (avokádo, orechy, tahini), komplexné sacharidy (hnedá ryža, celozrnné pečivo, knackerbrot) a strukoviny (červená šošovica).
- Diskutovalo sa o bezpečnosti a množstve červeného mäsa a o konzumácii viacerých jabĺk denne; niektorí varovali pred vysokým príjmom živočíšnych bielkovín, iní považovali súčasný príjem za v poriadku pokiaľ nespôsobuje priberanie alebo zdravotné ťažkosti.
Najčastejšie otázky
Q: Je 1400–1500 kcal denne málo pre ženu 166 cm s miernou aktivitou?
A: V diskusii viacerí uviedli, že pri veľmi miernej aktivite je pre udržanie hmotnosti odhad 1700–1900 kcal denne, jedna používateľka prerátala podobný jedálniček na ~2000 kcal a niekoľkí tvrdili, že 1400–1500 kcal je primerané pri snahe znižovať hmotnosť.
Q: Prečo mám po zjedení jablka rýchlo hlad?
A: Viacerí účastníci písali, že jablko sa rýchlo strávi a môže spôsobiť rýchle vyprázdnenie žalúdka a kolísanie cukru v krvi; v diskusii sa objavila aj neoverená a sporná veta, že „zdravý dospelý by nemal zjesť viac ako 2 jablká denne“.
Q: Ako prakticky zvýšiť pocit sýtosti pri podobnom jedálničku?
A: Odporúčania v diskusii obsahovali pridať zdroje tukov (polka avokáda, orechy, orieškové maslo, tahini), komplexné sacharidy (hnedá ryža, celozrnné pečivo, knackerbrot) a strukoviny (červená šošovica, cícer, fazuľa) a viac tepelne upravenej zeleniny ako brokolica alebo fazuľky.
Q: Je 200 g hovädzieho mäsa denne príliš veľa?
A: Názory sa líšili: niektorí varovali, že 400–500 g mäsa denne je priveľa a dlhodobo zaťažuje trávenie, iní písali, že 200 g chudého hovädzieho je výživné a v poriadku, pričom jedno stanovisko odporúčalo konzumovať červené mäso 1–2× týždenne.
Q: Koľko zeleniny denne by som mala konzumovať?
A: V diskusii sa spomenulo odporúčanie 5–10 porcií zeleniny denne, pričom jedna porcia je cca 80 g, teda 400–800 g zeleniny denne.
Q: Ako počítať gramáže surových vs varených príloh (ryža, zemiaky)?
A: Viacerí upozornili, že 70 g surovej ryže po uvarení môže zväčša narástť na približne dvojnásobok a 100 g surových zemiakov je skutočne malý zemiak, preto je dôležité vážiť surové množstvá ak chcete presné kalórie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Ak denný príjem nespôsobuje prírastok hmotnosti a nevyvoláva zdravotné ťažkosti, podobný jedálniček nemusí byť problémom; pre sýtosť sa má zmysel pridať tuky a komplexné sacharidy.
Sporné názory
- O červenom mäse: možnosť A — dlhodobé vysoké množstvá živočíšnych bielkovín a veľa mäsa sú podľa niektorých škodlivé a zaťažujú trávenie; možnosť B — chudé červené mäso a vnútornosti sú podľa iných hodnotné a nie sú škodlivé pri rozumnej konzumácii.
- O konzumácii jabĺk: možnosť A — viacerí tvrdia, že jablko sa rýchlo strávi a môže zvyšovať hlad; možnosť B — tvrdenie „max. 2 jablká denne“ je v diskusii uvedené ako neoverené a sporné.
Otvorené otázky
- Prečo niektorí ľudia pociťujú intenzívny hlad aj pri kaloricky „dostatočnom“ jedle (hormóny, zloženie makroživín, rýchlosť metabolizmu)?
- Aké sú dlhodobé zdravotné dopady pravidelného vysokého denného príjmu živočíšnych bielkovín pri nízkom príjme tukov a sacharidov?
Spomenuté značky a firmy
Turova, nehladu.cz, Milka
Spomenuté produkty a metódy
250 g tvaroh, banán, 3 jablká, 200 g hovädzieho (na obed), 200 g hovädzieho (večera), 70 g ryže (surová), 100 g zemiakov, grécky jogurt 140 g, ovsená placka z 30 g vločiek, hnedá ryža, celozrnnné pečivo, knackerbrot, červená šošovica, cícer, fazuľa, avokádo, orechy, semienka, orieškové maslo, tahini, humus, „kapsule na zaháňanie chuti“ (nešpecifikované), nízkosacharidová diéta, sledovanie makroživín (proteíny, sacharidy, tuky)
Miesta a osoby
Turova
@bebemonika je to skoro pol kila masa, vyše 300g mliečnych vyrobkov a 5-6 jabĺk 😄 a ešte by som jedla kľudne dalej, najlepšie nejaké poriadne mäso 😂
@fairyprincess veď aj moje kamosky zjedia tak polku…
Priberáš keď toto ješ? Ak nie, nie je to veľa. Ak áno, je to veľa.
Každému stačí iné množstvo, neporovnavaj sa
Ja osobne ked si dam jablko, tak po nom som hladnejsia, keby som ich zjedla tolko, co ty, tak som este pazravejsia 😀
Ahoj, nie si. Ale nie je normalne sa najma pri tej vahe/vyske takto podrobne sledovat.
@tyrkysova_kobyla toto mi tiež napadlo, že jablko tak vytravi 😄 ale ono ja brucho mám plne, ale ten hlad cítim niekde tak akokeby mentálne/hormonalne 😩 a teda stitnu mám v pohode, ani stres nemam, že by som zajedala, tak neviem 😄 ale take hlady ma chytia že až na odpadnutie, hneď musím ísť jesť okamzite
Nepríde mi to veľa, btw z jabĺk a polievok mne osobne tiež parádne vytravi a zeriem ako divá 😂
Podla mna je to len vela cerveneho masa na jeden den. Neviem ale ci toto je typicky den co sa tyka jedla alebo len jeden nahodny den
@vler jem často cervene masko 🙂 ale úplne chude, svalové mäso… kvôli železu, B vitamínu a celkovo hustote živín 🙏🏻 Biele masko je super tiez, ale hydina nemá toľko živín ako Grass fed hovadzinka (z farmy Turova btw odporucam 🧡)
@vler teda chcem tým povedať to, že fakt, že cervene mäso je skodlive bol už davno prekonaný… skodlive je možno vysokospracovane cervene mäso, alebo veľmi tucne cervene mäso… 🙂 veľa som si o tom študovala, praveze posledné výskumy ukazujú, že cervene mäso a vnutornosti (pecen, obličky) sú najvyznamnejsie z hľadiska výživnosti pre ľudské telo 🧡
Fuu, a kde mas zeleninu? Ja by som namiesto obeda alebo vecerneho masa dala riadny zel salat.
Ja teda zastavam nazor, ze ked je clovek naky "nedozraty", tak mu cosi v strave chyba. Tebe evidentne zelenina, ak je toto taky bezny den.
A teda neviem, kde si citala ze cervene maso nie je skodlive, ale budiz, ved kazdy mame nieco. Pridaj ale ostatne kategorie zdravej stravy a budes sa citit lepsie.
@veselo_neveselo k obom hlavným jedlám som mala 300g čerstvej zeleniny 🧡 píšem to tam “veľký zeleninový salat” 🫶🏻
Daj si dvakrat tolko. 300 gr je co: 1 mrkva, 1 rajcina a pol papriky, to teda v ziadnom pripade nie je velky salat 🤣
To su gramaze priloh v surovom stave ci varenom? Lebo to je dost rozdiel. Napr 100g zemiakov ved to je neaky maly zemiak 😀 70g ryze ak to vazis po uvareni to je tiez nic.
Z jablk ti vytravi rychlo 😀 celkovo sa mi to nezda vela jedla
Ja by som ti dala tak aspon dve hrste rukoly, zo dva velke listy ladoveho (alebo poriadna zmes zelenych listov), mrkva, rajcina, paprika, za dve-tri poriadne lyzice sosovice/ciceru/fazuli, struhany zeler, aspon tri ruzicky brokolice,/alebo ruzickovy kel, polku avokada, polku cerveneho zemiaku. Zasyp semiackami. Ak chces, tak polej trochou tahini, alebo tekutym humusom. A ked to cele zjes, a este budes mat hlad, tak dotlac tym cervenym masom, ale myslim, ze ti neostane miesto.
Ak pocitas kalorie, tak aj ubrat sa da, ze striedat avokado/zemiak/humus, alebo dat pozor na mnozstvo semiacok.
To ja volam velky salat 😋
na svoju vyšku máš akurát dobrú váhu, ja mam 167 a hybem sa od 51-54kíl, podľa toho, ale zjem podstatne viac ako ty niekedy(sú v tom aj sladké veci). Ranajky mám bud jogurt a nejaký rožok, obed komplet menučko väčšinou ....večer už nejedávam, nie, že nechcem, ale som z tohto uplne najedená na cely den. max si dám pohár suchého vína 😀
Ak citiš hlad, skús si dať ovsene vločky, musli s bielym jogurtom, sušenym ovocim a tak. mna toto uplne zasíti, v práci som vždy hladná, ale toto ked si spravím tak doobeda uplne v pohode vydržím
Zalezi aj na veku, ak si mladá, co predpokladám ze si, metabolizmus este fici na plne obrátky, ja tiez strasne vela jem a nepriberiem, staci zvýšiť fyzickú aktivitu a hned ide váha dolu…ale uz sa blizim k 30, zacinam sa obávať, ze uz mi to tak lahko neprejde 😁
1500 kcal je uplna pohoda, pro vetsinu je to i dost malo. A navic mas fakt dobre slozeni jidelnicku, za me je to super.
Podľa mňa to vôbec nie je veľa.