Som v kalorickom deficite, prečo nechudnem?
uz skoro mesiac si zapisujem uplne vsetko do kalorickych tabuliek, vazim jedlo a podla nich som kazdy den v minuse. a vysledok? kilo dole a potom naspat 😐
tak teraz fakt neviem. ked vsade citam ze pri deficite sa proste chudnut musi, ako je mozne ze u mna sa nic nedeje? mam este ubrat alebo kde moze byt chyba?
Stručné zhrnutie
- Kalorický deficit vedie k úbytku telesnej hmotnosti, ale krátkodobé kolísanie váhy a zadržiavanie vody počas menštruačného cyklu môže skryť úbytok tuku.
- Najčastejšie chyby pri sledovaní deficitu sú nepresné zapisovanie jedla a nezarátanie vysoko kalorických položiek ako olej alebo orechy, preto sa odporúča vážiť porcie a zapisovať všetko.
- Kombinácia dôsledného počítania kalórií, silového cvičenia a zvýšeného pohybu (chôdza, beh) spolu so zvýšeným príjmom bielkovín sa v diskusii uvádza ako efektívne riešenie na zmenu telovej kompozície.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám skutočne kalorický deficit?
A: Vážiť a zapisovať každé jedlo vrátane oleja a orechov, porovnávať priemerný denný príjem s odhadovaným výdajom energie a sledovať trend hmotnosti cez týždne; v diskusii bol uvedený príklad 1 650 kcal pri 92 kg ako údaj z kalkulačky.
Q: Prečo sa váha nehýbe, keď som v deficite?
A: Váha môže kolísať o 1–2 kg počas menštruačného cyklu kvôli zadržiavaniu vody, a obdobie okolo jedného mesiaca je podľa účastníčok diskusie krátke na hodnotenie trvalého úbytku tuku.
Q: Ako správne vážiť a zapisovať jedlo?
A: Použiť kuchynskú váhu na všetky porcie, zapisovať všetky prísady vrátane oleja a orechov, a viesť záznam denne alebo cez aplikáciu; odporúča sa aj uchovávať printscreeny alebo exporty z aplikácie.
Q: Mám sa riadiť váhou alebo obvodmi tela?
A: Meranie obvodov každé 2 týždne alebo mesačne sa odporúča ako doplnok k váhe, pretože centimetre môžu ukázať zmenu telovej kompozície, keď váha kolíše.
Q: Aké cvičenie pomáha pri chudnutí?
A: Silové cvičenie (aj 20–30 min doma) plus zvýšená každodenná aktivita ako chôdza alebo beh sa v diskusii považujú za účinné; konkrétne príklady sú dochádzka pešo 5 km tam a 5 km späť alebo pravidelné prechádzky a turistika.
Q: Ako dlho mám čakať, kým uvidím výsledky?
A: Viaceré účastníčky odporúčajú trpezlivosť a sledovanie výsledkov aspoň 2 mesiace, pričom denne kolísajúce váhy treba priemerovať a sledovať dlhodobý trend.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je základný predpoklad pre zhadzovanie hmotnosti.
- Váha u žien bežne kolíše o približne 1–2 kg počas menštruačného cyklu.
- Presné zapisovanie jedla vrátane oleja a orechov a váženie porcií zvyšuje spoľahlivosť sledovania kalorického deficitu.
- Silové cvičenie a zvýšený pohyb sú vnímané ako užitočné pri formovaní tela a udržiavaní svalovej hmoty.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky tvrdia, že striktne počítať kalórie je nevyhnutné; iné tvrdia, že sa dá schudnúť aj bez presného počítania kalórií.
- Niektoré názory označujú cvičenie za „bonus“ nad deficitem, iné považujú pravidelný pohyb a silový tréning za nevyhnutné pre úspešné zhadzovanie a udržanie váhy.
Otvorené otázky
- Prečo u niektorých osôb nevzniká úbytok tuku napriek zdokumentovanému kalorickému deficitu?
- Aká je optimálna dĺžka sledovania deficitu pred zmenou kalorického cieľa alebo stratégie?
- Ako najpresnejšie rozlíšiť zadržiavanie vody od reálneho úbytku tuku bez pokročilých meraní?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, počítanie kalórií, váženie jedla, zapisovanie jedla, zahrnutie oleja a orechov do záznamu, meranie obvodov, silové cvičenie, chôdza, beh, priemerovanie denných váh, sledovanie trendu v aplikácii, fotodokumentácia, kontrola spánku a stresu, odvodnenie
Miesta a osoby
žiadne
Pridaj pohyb. Ja momentalne udrziavam vahu, som 3kg nad, tak snad do jesene doladim formu. Ale stale je nejaka dovolenka, teambuilding,... to sa tazko chudne. Ale min.4 razy do tyzdna idem peso do prace. 5km tam a 5 naspat. Hodina tam a hodina naspat. Cez vikend tura, alebo behat v lese. To ma zachranuje. Bez toho neviem, neviem. Prejdem sa, premyslim, vycistim hlavu. Na udrzanie kondicky plus este cvicenie to staci. Bez pohybu to od urciteho veku proste nejde.
Preto sa mi chudnutie cisto iba ubratim kalorii, bez cvicenia a bez vela pohybu (chodza, beh, bajk) prilis nezda ...
@anonym_2374f0 ano, strava je zaklad, pohyb iba bonus.
@13uzivatelka11 samozrejme. aj autorka ide z dost velkej vahy
@anonym_7c63c4 tak je rozdiel 90kg pri 185cm napríklad a pri 160cm 🤷♀️ možno naozaj robí niečo zle, ako to tu bolo spomenute na čo sme všetky zabudli, možno malo spí, možno má malo bielkovín.. ale proste kolísanie váhy o 1-2kg hore dole je úplne normálne. Ja v priebehu mesiaca som mala 59,5-61,5 a potom mi to zas kleslo a neexistuje aby to bolo kolísanie tuku, proste zadržiavanie vody..
@anonym_2374f0 a čím sa podľa teba chudne ak nie kalorickym deficitom? Áno pohyb je dôležitý a veľký pomocník nie len pri chudnutí, ale zdravý človek nemá dôvod neschudnut ak je naozaj v kalorickom deficite aj bez cvičenia.. veď matematika nepustí, len tie kcal treba naozaj poctivo počítať
@13uzivatelka11 ved ano, bez kalorickeho deficitu to nejde, tan spominam predtym hore. Co hovorim, ze mne cisto kaloricky deficit a nejest nestaci. Na zhadzovanie aj udrziavanie vahy musim zaroven cvicit, aj sa vela hybat (chodza). Akurat pri zhadzovani vacsi deficit a intenzivnejsi pohyb (chodza a beh). Zvysok je fyzika. Nedodas energiu(resp menej), vela vydas, vaha dole.
@anonym_7c63c4 tak je rozdiel 90kg pri 185cm napríklad a pri 160cm 🤷♀️ možno naozaj robí niečo zle, ako to tu bolo spomenute na čo sme všetky zabudli, možno malo spí, možno má malo bielkovín.. ale proste kolísanie váhy o 1-2kg hore dole je úplne normálne. Ja v priebehu mesiaca som mala 59,5-61,5 a potom mi to zas kleslo a neexistuje aby to bolo kolísanie tuku, proste zadržiavanie vody..
@13uzivatelka11 ved dobre, ale ona chce schudnut. A ked za mesiac neschudne ani kilo, tak nieco robi zle
@anonym_7c63c4 takže zase nič konkrétne.
Dobre.
@rozculena co konkrétne chces vediet? Nepocitam kalorie, nalozim si na tanier a zjem to. Zrejme som v deficite, ked chudnem
Kilo hore dole je normalne. Inak vážiš ráno inak večer inak počas ovulácie a inak pred menštruáciou. Váha môže kolísat a je chyba sa upinat na hmotnosť, dôležité sú skôr centimetre. Cvičíš popri tom? Chodíš krokovat?
@anonym_7c63c4 ale potom si išla z dosť veľkej váhy, tam je to asi aj normálne na začiatku že to ide rýchlo.
@13uzivatelka11 samozrejme. aj autorka ide z dost velkej vahy