Som zrútená zo svojho tela. Pomôže mi niekto?
Kaloricke tabulky - každý deň prijmem menej o 200-250kcal ako mám prijat. Beh? Není šance- bolesti členka, trening z youtube? Nedokážem si týždeň sadnúť na záchod co ma z toho bolia kolena, silový trening? Neviem sa vytrepat od deti na dve hodiny preč- proste asi som neschopná ale neviem to. Strava? Minule leto som mala za celé leto dva kopčeky zmrzliny. Co z toho? No prd. 15 kg nadváhy stále. Jem s deťmi naozaj zdravo, pekne mi to v tabuľkách vychádza, snazim sa vyvazene. Už som raz zhodila 25 kg pomocou stravy a cvičenia- nie som úplný laik. Ale teraz - po deťoch si neviem absolútne rady. Zhodila som 6 kg (ok super teším sa ) ale potrebujem ďalších 10. Už sa na seba nedokážem dívať. Co mam robiť?. Omiela sa to tu stále ale ja už naozaj neviem. Nejem žiadne pečivo, sladkosti o bože no minimálne nejaký keksík keď mám svoje dni ale proste nedám si nič, dostatok bielkovín, dostatok pitného režimu. Och pomoc....
Stručné zhrnutie
- Mnohé osoby po pôrode hlásia, že aj pri „zdravej“ strave a sledovaní kalorických tabuliek chudnutie stagnuje, pričom v diskusii sa uvádza príklad nastavenia na 2000 kcal s denným deficitom ~200 kcal, čo vedie k pomalému úbytku hmotnosti (počet kcal pre 1 kg tuku v diskusii uvádzaný ako ≈7500 kcal).
- Pri bolestiach kolien alebo členkov odporúčajú viacerí konzultáciu s fyzioterapeutom alebo trénerom a preferovanie nízko-nárazových aktivít ako plávanie, rýchlochodza, chôdza, bicykel, pilates alebo joga pred behom a výskokmi.
- Dostupné domáce riešenia spomínané v diskusii zahŕňajú platené programy (Wellform od Csilla Budinzska, cena okolo 60 EUR/mesačne), YouTube kanály (HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo, Walk at Home) a jednoduché pomôcky (kettlebell, rotoped, nordic walking paličky Spokey Meadow II), pričom EMS tréning sa označuje ako účinný, ale finančne náročný.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť kalorický príjem pri chudnutí po pôrode?
A: V diskusii uviedli príklad nastavenia 2000 kcal s denným deficitom ~200 kcal, čo spôsobuje pomalé chudnutie; niektoré osoby odporúčajú krátkodobo prehĺbiť deficit napr. na ~1700 kcal, zatiaľ čo extrémne nízke príjmy 1000–700 kcal sú v diskusii označené ako neudržateľné a potenciálne nebezpečné.
Q: Ako cvičiť, ak mám silné bolesti kolien?
A: Odporúča sa najprv vyhľadať fyzioterapeuta alebo trénera, spevniť svaly nôh a postupne zavádzať nízko-nárazové aktivity ako plávanie, rýchlochodza, bicykel, pilates alebo joga; vyhýbať sa behu, výskokom a ďalším vysokonárazovým cvikom, kým fyzioterapeut neschváli progres.
Q: Pomáha alebo brzdi kojenie chudnutie?
A: V diskusii bolo rozporuplné pozorovanie: niektoré osoby hlásili, že kilá začali klesať až po ukončení kojenia, zatiaľ čo iné uviedli len pomalé úbytky počas kojenia; toto tvrdenie zostáva nejednoznačné.
Q: Aké online programy/tréningy sú odporúčané a za akú cenu?
A: Konkrétne spomenutý program Wellform od Csilla Budinzska stojí podľa účastníčky približne 60 EUR/mesiac; bezplatné odporúčané zdroje sú YouTube kanály HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo a Walk at Home.
Q: Čo robiť, keď váha stojí dva mesiace po počiatočnom úbytku (napr. -6 kg)?
A: Diskusné odporúčania zahŕňajú zmenu režimu (vyšší deficit krátkodobo ako z 2000 na ~1700 kcal), pridanie silového tréningu na spevnenie svalov, väčšiu pravidelnosť pohybu a kontrolu zdravotných faktorov (štítna žľaza, hormóny) u lekára.
Q: Aké pomôcky sú vhodné na domáci tréning pri obmedzenom rozpočte?
A: V diskusii sa odporúčali kettlebell (základná výbava), rotoped (stacionárny bicykel), nordic walking paličky (Spokey Meadow II, spomenuté v súvislosti s nákupom na Alza) a bezplatné YouTube tréningy; EMS tréning je uvádzaný ako účinný, ale finančne náročný.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporúča pridať pravidelný nízko-nárazový pohyb (chôdza, rýchlochodza, plávanie, bicykel) a silové cvičenia na spevnenie svalov ako súčasť dlhodobého chudnutia.
- Viacerí radia konzultovať bolesť kĺbov s fyzioterapeutom alebo trénerom a získať individuálny plán, aby sa predišlo zhoršeniu stavu.
Sporné názory
- Denný kalorický príjem: niektorí navrhujú mierny deficit (príklad 200 kcal denne pri 2000 kcal nastavení), iní odporúčajú výraznejší krátkodobý deficit (~1700 kcal), zatiaľ čo extrémne nízke príjmy 1000–700 kcal sú v diskusii považované za nebezpečné (tento názor je v diskusii PRIMÁRNE kritikovaný ako nezdravý).
- Vplyv kojenia na chudnutie: niektorí účastníci hlásili úbytok hmotnosti až po ukončení kojenia, iní zaznamenali pomalé chudnutie už počas kojenia; otázka zostáva nejednoznačná.
Otvorené otázky
- Aký presný denný kalorický príjem a dlhodobý deficit sú optimálne pre konkrétnu osobu s danými parametrami (napr. 180 cm, 89 kg, BMI ~27,47) na zníženie ďalších 10 kg bez rizika spomalenia metabolizmu?
- Ktoré konkrétne cvičenia a aká postupnosť sú najefektívnejšie pri ťažkých poškodeniach kolien, aby sa dosiahlo trvalé zlepšenie bez bolesti?
- Ako dlho je bezpečné udržiavať mierny vs. silný kalorický deficit, kedy treba meniť stratégiu alebo vyhľadať odborníka (trénera/fyzioterapeuta/endokrinológa)?
Spomenuté značky a firmy
Wellform, Csilla Budinzska, Alza, Spokey Meadow II, HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo, Walk at Home
Spomenuté produkty a metódy
počítanie kalórií, kalorické tabuľky, denný deficit 200 kcal, príjem 2000 kcal, návrh zníženia na ~1700 kcal, extrémne návrhy 1000 kcal a 700 kcal (v diskusii označené ako riskantné), 1 kg tuku ≈ 7500 kcal, BMI výpočet (príklad BMI 27,47, telesný tuk 33,57%), silový tréning (činky, plank, drepy), kettlebell, rotoped (stacionárny bicykel), nordic walking, plávanie, rýchlochodza, chôdza, pilates, joga, EMS tréning, online program Wellform, YouTube kanály HasFit/GrowWithJo/Yoga with Sara Ivanhoe/Walk at Home, domáce cvičenia z YouTube, fyzioterapia
Miesta a osoby
Csilla Budinzska, Sara Ivanhoe, Eylem Abaci
A máš nastavené tie kcal správne? Môžeš mať nastavené nízko a tým pádom máš spomalený metabolizmus. Keďže ako píšeš, že ješ zdravo a sladké minimálne...
K pohybu, určite pridaj chôdzu, aj to je výborný pohyb a dá sa zvládnuť aj popri deťoch.
Stres je velky nepriatel chudnutia. Vykasli sa na pocitanie kazdej kalorie. Jedz menej, cvic s zahod vahu. Vaha pri silovom cviceni nie je jediny ukazovatel.
Myslím ,že stres a treba pravidelnosť a režim.Musis si jednoducho nájsť čas na aspoň trochu pohybu
Pohyb, pohyb. Nie sme vsetci rovnaki, ja napriklad mam rokmi overene ze som typ, ktory moze drzat ukazkovu stravu, ale ak nemam extra pohyb, priberam. Pritom mna sport zufalo nebavi, ale musim sa premoct. Mam doma stacionarny bicykel a slapem. 15 min, 20 min. denne, ako sa mi chce pri vyssej rychlosti.vynimka je, len ked som chora alebo prve dni MS. Myslim si, ze rotoped by si v tvojej situacii zvladla.
Jedine pridať pohyb nejaké cvičenia musíš zvládnuť, skus jogu, pilates , pod dozorom s trénerom cvičiť nech ti nastavi cvičenie podľa zdravotného stavu. Ja mam clenok po veľa operáciách, doživotne poškodený, koleno tak isto plus iné dg a cvičím skoro denne aj a vahami, len treba mat cvičenia nastavene aby ta to nebolelo a neskodilo.
Tabuľku máš podľa mňa zle nastavenu bud malo kcal a spomalený metabolizmus alebo veľa kcal.
@wintery anooo. Úplne spravne. Nastavovala mi ich trénerka a kontrolovala ešte jedna magistra z oblasti výživy. Mam v podstate 2000kcal nastavených. O 200 minimálne prijmem menej. Som vysoká veľmi, váha tiež vysoká..
Ešte musím podotknúť že som s tými kalorickymi tabuľkami schudla tých 6 kg takže aj to sa mi potvrdilo, že mi to maximálne vyhovuje
@lakebabe ďakujem pekne za komentár. Áno, máš určite pravdu, len som tak nešťastná z toho, jak má všetko boli, že to totálne odrádza. Pilates a jogu - financne na toto nemám- na trénera. Už som si to pozerala v okolí a bohužiaľ..
@pralinka86 anooo, nedávno všetko skontrolované z krvi. Proste to nejde dolu 🙄 konečne mi prvý číslo na váhe svieti osmička. To som neskutočne šťastná ale potrebujem sa pohnúť ďalej..
Tak aspoň našetriť na par cvičení s trénerom aleb9 fyzioterapeutom. Ty ho nepotrebujes stále, len aby ti vysvetlil stroje vo fitku a nejaký princíp cvičenia aby si si nepoškodila ak mas nejaké zdravotné problémy. Potom si môžeš cvičiť sama ja som tiez tak zacala tréner len na par krát
Inak tiež ma napadlo co u Dr všetko ok? Štítna hormóny
@mabenn Váš index telesnej hmotnosti (BMI) má hodnotu 27,47, čo znamená, že máte nadváhu. Približné množstvo tuku vo Vašom tele je 33,57% z Vašej hmotnosti.
Takto mi to vypočítalo...
25 je horna hranica normalu, takze nie si na tom tak zle a nie si daleko...po tych zhodenych 6kilach treba nieco zmenit, lebo telo si zvyklo na predchadzajuci rezim...bielkoviny si hlavne straz dostatok a pridaj len par minut denne pohybovu aktivitu na ktoru telo nie je navyknute, idealne silovy trening: cinky, plank, drepy, vyskoky s drepom....
@lakebabe prosím ta, cvičíš podla videí? Ak áno napísala by si mi akých? Tvrdíš, že máš tiež ťažkosti..že by si niečo odporučila..
Z 84kg pri vyske 167cm som od noveho roku sla na aktualne 71kg, ked chces kukni v mojom profile album- jedalnicek moj, vobec neriesim kaloricke tabulky, strazim bielkoviny a jem aj sladkosti alebo nahrady
Ja som začala po operácii cvičiť s fyzioterapeutom a trénerom takže v tomto ti moc neporadím. Naučili ma ako co môžem robit v mojom stave a teraz cvičím normálne vo fitku ale viem čo konkrétne môžem a co nie. Ale na domáce cvičenie za mňa zakladna výbava stačí inak odporúčam kettleball a naštudovať si videa je to univerzálna pomôcka na cele telo kamoška s cvičením s nim doma a obyčajným cvičením schudla skoro 15 kíl a nenormálne si vyformovala postavu
Ale za mňa nesmiem vôbec beh, korčule, vyskoky a takéto veci
@mabenn vyskok z drepom. Neurobím ho ani raz bez pocitu, že mi vyskočia obe kolená. Už som písala vyššie, mam nesmierne problémy s kolenami a po pravde bolia ma aj keď zrovna cvičím brucho. Neviem nájsť dlhodobo absolútne nič vhodné pre mňa nakoľko mám tie kolená úplne odpalene
@lakebabe kettlebel mam veľmi rada. Mam ich doma. Mam aj nejaké základy s nim za sebou. Ok, skúsim..
Tak to je super len treba cvičiť pravidelne vpostupne zvyšovať váhy a naštudovať si variacie cvikov a poctivo sa tomu venovať plus si kukni na YouTube nejaké základy nic adrenalinove na cvicenie
Musis len vyckat. Lebo denny deficit 200kcal je na naozaj pomale chudnutie, tak ako ma byt. ked to vydrzis dlhsie, tak to naozaj schudnes. Len to nejde rychlo.
Toto je jeden z velkych problemov mnohych chudnucich, ze to vzdaju prilis rychlo, lebo to "nefunguje". Ale ono to funguje, len to telu chvilu trva.
Pocitaj s tym, ze na 1kg tuku je okolo 7500 kcal, takze si spocitaj, ze ked mas 200kcal denne deficit, ake to je tempo...fakt to nevzdavaj. Pojde to, teraz s letom este lahsie lebo budes este viac vonku, dlhsie dni, pojde to rychlejsie. Ako sport skus plavanie, to mas za hodku vybavene aj so sprchou a dopravou. Alebo rychlochodzu, ked.mas malk casu - nemusis behat. Trening doma z youtube si musis najst nieco, co zvladnes ale neznicis sa pri tom.
Ja mam rada naor. Yoga with Sara Ivanhoe, stare videa ale velmi kludna, pohodova joga, kde sa ale aj zapotis, ked chces:
Kojíš?