Spoločné chudnutie
Ahojte niekto skim budem chudnut spolocne ? Mozme sa motivovat pridávať recepty cvicit 🙂 . Napiste koment napisem vam ♥️tesim sa 🙂 som zena na materskej 🙂
Stručné zhrnutie
- Kombinácia úpravy stravy (napr. 90‑dňová diéta alebo zmenšenie porcií) a pravidelného pohybu (spinning, rotoped, beh, HIIT, silový tréning) v diskusii viedla k reálnym úbytkom hmotnosti (príklady z diskusie: -9 kg od 12.10., -6 kg medzi 12.10. a 1.12., -3,5 kg za december).
- Najčastejšie spomínané diétnych stratégií sú 90‑dňová diéta so štvorfázovým režimom (1. proteínový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň, 4. ovocný deň) a prerušovaný pôst 16/8; po ukončení 90‑dňovej diéty niektoré ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
- Praktické zdroje a produkty používané v skupine zahŕňajú recepty z FitRecepty.sk, krabičkovú diétu ako krátkodobú skúšku, proteínové prášky (GymBeam True Whey vanilka, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey) a doplnky z Grizly či Bestbody.sk (kokteil 500 g zmienovaný s cenou 17,20 EUR).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje 90‑dňová diéta a aké sú jej dni?
A: 90‑dňová diéta v diskusii bola popisovaná ako cyklus 4 dní: 1. proteinový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň a 4. ovocný deň; po skončení mnohé ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
Q: Čo je prerušovaný pôst 16/8 a používa sa pri chudnutí?
A: Prerušovaný pôst 16/8 znamená 16‑hodinové okno bez jedla a 8‑hodinové okno na príjem potravy; v diskusii viaceré ženy uvádzali 16/8 ako súčasť svojej stratégie na redukciu hmotnosti.
Q: Aké typy cvičenia som si mala vybrať pri diéte?
A: V diskusii sa odporúčalo kombinovať kardio (behanie, rotoped, spinning, 5–10 km prechádzky) s intervalovým tréningom (HIIT, Tabata) a silovým tréningom (cvičenia s vlastnou váhou, činky, kettlebell), plus cviky na diastázu po pôrode.
Q: Môžem používať srvátkový proteín počas dojčenia?
A: V diskusii jedna žena uviedla, že už nekojí a príležitostne používa GymBeam True Whey vanilka; otázka vhodnosti srvátkového proteínu počas dojčenia v diskusii zostala nezodpovedaná a odporúčalo sa konzultovať užívanie s lekárom.
Q: Ktoré konkrétne proteíny a doplnky sa spomínali a aká bola cena?
A: Spomínané produkty sú GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, a kokteily z Bestbody.sk (500 g čokoláda a lesné ovocie; uvedená cena objednávky 17,20 EUR, ponuka predaja oboch za 11 EUR).
Q: Pomôže cheat day prekonať stagnáciu chudnutia?
A: V diskusii sa názory líšili: niektoré účastníčky tvrdili, že jednorazový cheat day môže „nakopnúť“ stagnáciu, iné upozorňovali, že nadmerné „cheat“ porcie môžu zabrániť pokroku; jednoznačný konsenzus v diskusii chýbal.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning) vedie k úbytku hmotnosti; v diskusii sú konkrétne príklady úbytkov (-9 kg, -6 kg, -3,5 kg).
- Receptové zdroje ako FitRecepty.sk sú v komunite bežne používané ako inšpirácia pre „fit“ jedlá a dezerty.
Sporné názory
- 90‑dňová diéta považovaná niektorými za účinnú metódu na redukciu hmotnosti vs. iné účastníčky vyjadrili obavy o zdravotné riziká (v diskusii konkrétne obavy o obličky).
- Počítanie kalórií a makier (KT) považujú niektoré ženy za nápomocné pri chudnutí vs. iné uprednostňujú voľnejší prístup bez každodenného váženia a počítania.
Otvorené otázky
- Je stagnácia úbytku hmotnosti v danom prípade spôsobená nárastom svalovej hmoty (silový tréning) alebo stále príliš vysokým kalorickým príjmom?
- Do akej miery a ako bezpečne možno použiť srvátkové proteíny počas dojčenia bez lekárskej konzultácie?
- Ako dlho trvá viditeľná redukcia „spodného“ brucha po pôrode pri kombinácii diét a cvičenia?
Spomenuté značky a firmy
FitRecepty.sk, FitnessRevolution.sk, Grizly, Bestbody.sk, GymBeam, Optimum Nutrition, Lidl, AliExpress, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta (proteinový, škrobový, sacharidový, ovocný deň), prerušovaný pôst 16/8, krabičková diéta, Tabata, HIIT, spinning, rotoped, beh, silový tréning, cviky na diastázu, GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, kokteil Bestbody 500 g (čokoláda, lesné ovocie) 17,20 EUR (objednávka), kettlebell, expandery, kalorické tabuľky (KT), počítanie makier, Regenor (spomenuté ako doplnok)
Miesta a osoby
Maroš Molnár, Henry Ford, Modrý koník
@nutelka21 ale teraz si uz ok? Myslim citovo. Aj ja tuzim byt stihlejsia, ale aj takto som celkom spoko. Od zaciatku hovorim, ze najma kvoli satniku. Uz som ale kupila pár peknych M, L vecí, maju pekny zensky strih, takze su dni, ked sa vyslovene sebavedomo citim...vtedy si hovorim, ved som dospelá zena, 2x rodila, uz nie som 16rocná gymnazistka, nech sa vykaslem na tych 5_7kg plus. Zacala som jest biele rozky a tiez v poho aj vecer 21.30 vecerat, tazke som si vedomá, kde robim chybu. Vcera som napr piekla detom skoricové slimáky pekne s cukrom a tiez som si dala. Vek nie je vyhovorka, svokra (60+) nádherne schudla teraz delenou stravou. Ona je ale vysoká, mi nizke zeny máme smolu hned vidno kazdé kg navyse. Minule si pisala, ze nechces byt tehu, zmenila si názor? Ked tuzis po bábatku drzim palce 🙂
@aahajnalka ahoj,vies co,nie som uplne ok,stale mam niekde na pozadi v hlave Cierneho Petra😀..mordovat sa teraz s poslednymi kilami vlastne na to aby som mala 59,9 asi tka mesiac SA mi vazne nechce,zase sa nechcem ani nejak vyzrat totalne naspat.ja sa toho najviac bojim,ze padnem do starych kolaji a zase budem mat 70...od tej 65 to uz ide rychlo hore...teraz mam s bozou pomocou 63,5..hruuzaa..som na tej istej vahe uz niekolko mesiacov,ak neratam tie vykyvy +-2kg..mne sa tiez paci,ked si dam nieco M,pripadam si viac sexi😀co by bolo keby som mala S,fuuha....😀vlastne hlavu k takemu telu si ani neviem predstavit😀...
Co sa tyka tehu,mala som teraz dost casu o tom premyslat,volali ma spat do prace,to som odmietla,synovi pomohla spankova poradkyna,neuveritelne,najlepsie investovane prachy v mojom zivote,teraz prespi uz celu noc,20mesiacov som k nemu vstavala 10-15x v noci...ked je to uz lepsie,mam viacej energie,pojdeme do toho,dame to uz jednym vrzom..manzel mi vravi,ze nechce mat druhe vo veku Karla Gotta 😀..ale zase neni taky stary,len prehana....
Inac mas pravdu,ja priberiem 2kg a mam pocit,ze vsetko mi islo do brucha.
Hruza...
@aahajnalka dievčatá ja priberám a priberám. Štve ma to hlavne kvôli tej operácii žíl na ktorú by som mala ísť. Neviem čo mi na to povie doktorka.
Už som sa do septembra vzdala.
Pôjdem na začiatku septembra s manželom na dovolenku do Tatier tak z toho možno niečo vychodim za tie tri dni. Keď prídem domov musím ísť na seba tvrdo. Už sa zle cítim.
Som rada, že vám sa darí..
Pokračujte a užívajte si koniec leta. (ale jedlo si užívajte len zdravé 😉)
Ahojte, @nutelka21, @jessicai 🙂 ako sa mate? ako zijete? Ja fajn, stale sa hybem okolo 58kg, avsak uz velmi neriesim, kupila som si M/L veci. Zdrave stravovanie ostalo. Sladke peciem z fitreceptov, alebo arasidove maslo jem z grizly. Dnes napr coko-pomaranc torta z ciceru. Objavili sme na blizku bio farmu, tak maso uz len odtial kupujeme. Pred mrazmi sme zachranovali papriku tak som robila paprikovy krem, a z chilli - mlete surove so solou, takze uz ani to nekupujem. Sport 0 bodov, i ked by som rada sla na rotoped, to mi tak v celku chyba, vsak dcerka mi trocha odrastie, nebude v kuse na mne visiet budem viac sportovat, zatial ostali len prechadzky a vynechavam ranajky tak na 80%, prve jedlo mam okolo 11tej.
@aahajnalka ahojte ja som pribrala tak sa nemám čím chváliť. V utorok idem na operáciu žíl na nohe. Dufam, že keď budem chvíľu doma a nebudem mať stresové obdobie tak to zase rozhýbem smerom dole. Držte sa dievčatá a majte sa zdravo. 🙂
@aahajnalka ahojj,neuveris,akurat som na teba myslela,ze ako sa ti dari😉🤩..
Zivot je raz taky,raz si hore,raz dole,obcas si treba od toho stereotypu oddychnut..ved sme uz v jednom kolobehu pomaly rok😒..
Ja som august zacala super,chodim pravidelne kazdy druhy den behat,zacalo ma to naozaj ze bavit,uz to nie je pre mna horor rano vstat a ist,uz sa kazde rano tesim.
Ale,kriza na mna prisla pred CCA 1,5t dozadu,odvazila som sa v strede mesiaca a napriek vsetkej snahe plus 3kg,akoze nervy som mala,ze v ten den som do seba hodila 3000kcal,muz mi zobral vahu,dokonca si ju vzal do prace lebo ze mi sibe..no pravdupovrxiac,mala som ju vyrazit do kosa,Lebo ma to totalne demotivovalo...beham stale,jem zdravo akurat sa nevazim a nemeriam,kaslem na to...snad casom bude nejaky progres a ak nie,tak co uz..koncom roka planujem byt tehu,inac nestiham retazovku.takze na nejaku speci rysovacku sa uz nechystam...