Spoločné chudnutie
Ahojte niekto skim budem chudnut spolocne ? Mozme sa motivovat pridávať recepty cvicit 🙂 . Napiste koment napisem vam ♥️tesim sa 🙂 som zena na materskej 🙂
Stručné zhrnutie
- Kombinácia úpravy stravy (napr. 90‑dňová diéta alebo zmenšenie porcií) a pravidelného pohybu (spinning, rotoped, beh, HIIT, silový tréning) v diskusii viedla k reálnym úbytkom hmotnosti (príklady z diskusie: -9 kg od 12.10., -6 kg medzi 12.10. a 1.12., -3,5 kg za december).
- Najčastejšie spomínané diétnych stratégií sú 90‑dňová diéta so štvorfázovým režimom (1. proteínový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň, 4. ovocný deň) a prerušovaný pôst 16/8; po ukončení 90‑dňovej diéty niektoré ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
- Praktické zdroje a produkty používané v skupine zahŕňajú recepty z FitRecepty.sk, krabičkovú diétu ako krátkodobú skúšku, proteínové prášky (GymBeam True Whey vanilka, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey) a doplnky z Grizly či Bestbody.sk (kokteil 500 g zmienovaný s cenou 17,20 EUR).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje 90‑dňová diéta a aké sú jej dni?
A: 90‑dňová diéta v diskusii bola popisovaná ako cyklus 4 dní: 1. proteinový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň a 4. ovocný deň; po skončení mnohé ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
Q: Čo je prerušovaný pôst 16/8 a používa sa pri chudnutí?
A: Prerušovaný pôst 16/8 znamená 16‑hodinové okno bez jedla a 8‑hodinové okno na príjem potravy; v diskusii viaceré ženy uvádzali 16/8 ako súčasť svojej stratégie na redukciu hmotnosti.
Q: Aké typy cvičenia som si mala vybrať pri diéte?
A: V diskusii sa odporúčalo kombinovať kardio (behanie, rotoped, spinning, 5–10 km prechádzky) s intervalovým tréningom (HIIT, Tabata) a silovým tréningom (cvičenia s vlastnou váhou, činky, kettlebell), plus cviky na diastázu po pôrode.
Q: Môžem používať srvátkový proteín počas dojčenia?
A: V diskusii jedna žena uviedla, že už nekojí a príležitostne používa GymBeam True Whey vanilka; otázka vhodnosti srvátkového proteínu počas dojčenia v diskusii zostala nezodpovedaná a odporúčalo sa konzultovať užívanie s lekárom.
Q: Ktoré konkrétne proteíny a doplnky sa spomínali a aká bola cena?
A: Spomínané produkty sú GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, a kokteily z Bestbody.sk (500 g čokoláda a lesné ovocie; uvedená cena objednávky 17,20 EUR, ponuka predaja oboch za 11 EUR).
Q: Pomôže cheat day prekonať stagnáciu chudnutia?
A: V diskusii sa názory líšili: niektoré účastníčky tvrdili, že jednorazový cheat day môže „nakopnúť“ stagnáciu, iné upozorňovali, že nadmerné „cheat“ porcie môžu zabrániť pokroku; jednoznačný konsenzus v diskusii chýbal.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning) vedie k úbytku hmotnosti; v diskusii sú konkrétne príklady úbytkov (-9 kg, -6 kg, -3,5 kg).
- Receptové zdroje ako FitRecepty.sk sú v komunite bežne používané ako inšpirácia pre „fit“ jedlá a dezerty.
Sporné názory
- 90‑dňová diéta považovaná niektorými za účinnú metódu na redukciu hmotnosti vs. iné účastníčky vyjadrili obavy o zdravotné riziká (v diskusii konkrétne obavy o obličky).
- Počítanie kalórií a makier (KT) považujú niektoré ženy za nápomocné pri chudnutí vs. iné uprednostňujú voľnejší prístup bez každodenného váženia a počítania.
Otvorené otázky
- Je stagnácia úbytku hmotnosti v danom prípade spôsobená nárastom svalovej hmoty (silový tréning) alebo stále príliš vysokým kalorickým príjmom?
- Do akej miery a ako bezpečne možno použiť srvátkové proteíny počas dojčenia bez lekárskej konzultácie?
- Ako dlho trvá viditeľná redukcia „spodného“ brucha po pôrode pri kombinácii diét a cvičenia?
Spomenuté značky a firmy
FitRecepty.sk, FitnessRevolution.sk, Grizly, Bestbody.sk, GymBeam, Optimum Nutrition, Lidl, AliExpress, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta (proteinový, škrobový, sacharidový, ovocný deň), prerušovaný pôst 16/8, krabičková diéta, Tabata, HIIT, spinning, rotoped, beh, silový tréning, cviky na diastázu, GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, kokteil Bestbody 500 g (čokoláda, lesné ovocie) 17,20 EUR (objednávka), kettlebell, expandery, kalorické tabuľky (KT), počítanie makier, Regenor (spomenuté ako doplnok)
Miesta a osoby
Maroš Molnár, Henry Ford, Modrý koník
Dievčatá prajem vám krásne Vianočné sviatky. Prežite ich v zdraví a pohode. Nech sa vám darí aj v zdravšom stravovaní.
@aahajnalka a ked mas ovocny,to jes len ovocie CCA tych 5 chodov,ci napriklad aj orechy?😄a kazdy chod ine ovocie?🙂
Mne dneska mama doniesla plno kolacov,ale zatial nepadol ziaden z mojej strany a pravdupovediac nemam vobec chut,zatial.😆
Planovala som dneska "lenosit",ale kedze ma prekvapilo dnesne super pocasie,tak som si vecer vybehla dat 5km intervalovy predvianocny beh a bol super,super mi padol a spravila som si svoj osobny rekord 👍
Pekne sviatky prajem a drz sa!
@nutelka21 ako kedy. Kazdé ranajky sú vzdy ovocie. Ked mi uz vadí sladká chut je povolené jest málicko orechov, pistácie, arasidy tie nelupané. Nesledujem vtedy cas, dám si ovocie ked vyhladnem. Aj pecené jabko, alebo ov.pyré s pár kúskami suš.ovocia. Alebo odstavovac a vypijem len stavu cerstvo.
@nutelka21 ahoj, tieto tri dni som si dala pauzu, nedelím jedlá, ale ani sa neprezieram. Zobnem si málicko, nechcem mat vycitky 🙂 cvicit budem pozajtra. Ty sa drzis? Cvicis? 🙂 pekny vecer
@aahajnalka ahoj,tak super teda,ze sa drzis🙂
ja sa tiez snazim,jedla som len svoje jedlo,nic vianocne,to som si na tento rok odpustila..dneska som necvicila,zajtra planujem...jezisko sa hecol a doniesol mi kettlebelt,expandery a cely outfit na beh,tak sa mozem cinit😆..musim pozriet nove cviky,tak snad dam koncomesacny ciel👍
@nutelka21 čakám na váženie 🙂 úžasné odhodlanie nedat si nic vianocné, gratulujem. Sebazaprenie štihle telo prináša ;)
@aahajnalka to anoo.😉zajtra mas aky den,ake menu mas na plane? 😉Ja som zjedla vsetku zeleninu,budem musiet ist zajtra na nakup a nieco dobreho ukuchtit...
Len co..😆
@nutelka21 ahoj, dnes som si dala pôst, voda, caj, cerstvá jablcná stava a zajtra proteinovy den, urcite si dám zajtra syr, rukolu, rajcinu, morcacie prsia na panvicke, horcica, cesnak, cibula, oregano, takéto nieco vyčarím. Ty sa ako más? Co si vymyslela aké menü?
@aahajnalka ahooj,fuha tak to si mala teda dobry detox..a nie si vobec hladna?
Zajtrajsie papanie vyzera super.👍moje bude podobne,planujem kukuricne placky s kuracim maskom a dojem polievku z dnesneho dna (porovo-spenatovu)..
Stravu som mala ok,rano zelene smoothie,obed - polievka,olovrant - cottage,sunka,zelenina a vecera - kuraci salat..
Dneska som si dala trochu viac do tela, HIIT trening 45 min s 10kg tycou,dost sa obavam,ze zajtra rano to bude krute,uz teraz citim ruky...
Teraz som dva dni po sebe cvicila,tak zajtra oddych..
Dneska si cvicila? Ak ano,ako ti to islo?😉
@nutelka21 ahoj, ty teda brutálne dávas, sikovná 🙂 ja dnes 60min na rotoped 14km. Chutne vyzerá tvoj jedálnicek. Obcas citim hlad, najma takto na vecer, ale vtedy sa napijem, predstavim si pocit najedenia, stále nieco robím, dá sa to.
@aahajnalka vies co,vyuzivam,ze manzel ma dovolenku,pomaha mi s malym a nie som uplne k.o na cvicenie..
Sikulka,ze 14km,to je super..Len tak dalej👍
Z akej vahy na aku chudnes?🙂
@nutelka21 normálne mám 50_52kg a 158cm. Idem z 67kg. Aktuálne 62,5kg. Koncom januára sa vážim opäť. Včera spálenych 800kcal 60min stacio bicykel. Ty sa más ako? Co budes dnes papať? Ja quinoa zo zeleninou.
@aahajnalka tak super,makas o 106;)to mas moj obdiv ked tolko spalenych kalorii za hodku,to ja mam vzdy o 2/3menej za ten isty cas na biku😳
ja za dnesny den odkracanych rychlou chodzou 6km a este sa chystam na 5km vecerny beh🙂
Dneska som mala na ranajky smoothie,obed- bulgur so zeleninou a na veceru planujem vajickovu pomazanku so zeleninou..
Zajtra si budem robit nieco z karfiolu,co,este neviem😀..
@nutelka21 podla fitness náramku, ci je to naozaj tolko neviem, ale lialo zo mna. Minule som rozobrala karfiol na ruzicky, ale tak a la natur na papieri upiekla, mne to chutilo, trocha chili omácky alebo pesto k tomu. Ale aj zapeceny so syrom je fajn, trocha kyslej smotany,cesnak, muskátovy orech, koriander, petrzlen.
@herminka26 ahoj a čo si cvičila? resp.kedy naposledy si cvičila? kludne mi pošli IP....napíš mi čo od cvičenia očakávaš a aj či chceš skôr kardio alebo statické...a daj tam aj vek a či si začiatočníčka - či si už cvičila.....nech ti nepošlem niečo pre teba veľmi náročné ak si napr.začiatočník alebo si 20rokov necvičila nech ti nepošlem kardio ktoré neudýchaš😉
@aahajnalka mozee byt,moj fitness naramok mi ukazuje za dnesny den cez 700kcal..ale som nejaka dost dead,skor riadne..
Dakujem za tip,nieco z toho vyskusam👍😉Ty mas zajtra aky den? Co v plane papat? A na silvestra?😀ja uz rozmyslam nad nejakymi speci chlebickami😀
@nutelka21 https://www.fitrecepty.sk/recept/spenatovy-quiche dnes toto idem vyskusat, manzelovi klasicky so spaldovou mukou a so slaninou. Zajtra ovocny den, ale 😀 na novy rok ceske gulky s kyslou kapustou. 2.januara normalne pokracujem so skrobovym dnom. Ake chlebicky si vymyslela? 🙂 btw cakam velmi na Tvoj vysledok, uz coskoro 💃
@aahajnalka ejha,vyzera to dost dobre,spravila si mi nan chut😀..potom daj vediet ako sa vydaril,vyskusala by som ho tiez👍..
Zajtra si spravim z tortily take jednohubky,videla som na fitreceptoch recept a prveho este neviem,ale ziadny majonezovy salat ani udene😀..
@nutelka21 ahoj, nakoniec som slany kolac nerobila, ale v blizkej buducnosti vyskusam, dám vediet 🙂 Vcera som si dala silovy trening, boky,zadok, stehná 40 min, brucho este zial stále neviem a prekáza mi najviac. Som este slabá, ledva vládzem, ale do jari sa to iste zlepsi. Spálené kcal 300. "Hrdzavá"'som co ti poviem. Dnes ovocny den bez treningu. Prajem Ti STASTNY NOVY ROK, splnené ciele a zdravie, samozrejme vsetkym co citaju toto forum 🙂
@aahajnalka ahoj,supis,ze si cvicila,to sa coskoro dostanes do tempa a budes sa zlepsovat..ja som v oktobri nevedela spravit ani jeden klik a teraz uz dam za sebou 10..samozrejme tych zenskych😀jaa som nikdy silovo necvicila,zacala som uplne od nuly..tak som rada aj za to...a brucho to je u mna tiez najvacsi problem..slabe,tukove a najhorsie mi ide dole😫
Dneska som sa odvazila,tak za december -3,5 kg..stehno -2cm,brucho -3cm a pas -2cm...oficialne som sa napratala do 38cky😀👍
Od 12.10. k dnesnemu dnu -9kg.
Od jeziska som dostala vahu,ktora meria nejakych 8 parametriv,tak skusim v januari cvicit viac silovo,no som zvedava,ci to zaznamena nejaky progres v svalej hmote a ubytok tuku😀..
Aj ja ti prajem stastny novy rok,zdravia a progres aky si zelas😉
@nutelka21 No tak paraaaada, gratulujem 😎 krasny vysledok, bud na seba hrda 😉 urcite je to vidno i v tvári. Ta 38 je super. Aka je predstva, ciel kolko kg? aka konf. velkost? Prajem krasny pohodovy den 🙂
@aahajnalka dakujem,tesim sa.teraz mam 66kg a chcem mat 58..v zivote som tolko nemala pri svojej vyske,tak som zvedava ako budem vyzerat😀
@nutelka21 aká si vysoká? Tiez pisem dennik a dufam, ze koncom januara uz uvidim prvé cislo na váhe 5 🙂
@nutelka21 ahoj, drzim palce. Mám motto od Henry Forda : budes si mysliet, ze sa ti to podari, alebo, ze sa nepodari, budes mat pravdu 🙂. Aj tymto sa riadim, dnes 7km prechádzka, malá na mne v nosici, snád som pár kalorii spálila, vecer idem na bike. Ty más co v pláne?
A brusko je ráno také super splastnuté 🙂