Spoločné chudnutie
Ahojte niekto skim budem chudnut spolocne ? Mozme sa motivovat pridávať recepty cvicit 🙂 . Napiste koment napisem vam ♥️tesim sa 🙂 som zena na materskej 🙂
Stručné zhrnutie
- Kombinácia úpravy stravy (napr. 90‑dňová diéta alebo zmenšenie porcií) a pravidelného pohybu (spinning, rotoped, beh, HIIT, silový tréning) v diskusii viedla k reálnym úbytkom hmotnosti (príklady z diskusie: -9 kg od 12.10., -6 kg medzi 12.10. a 1.12., -3,5 kg za december).
- Najčastejšie spomínané diétnych stratégií sú 90‑dňová diéta so štvorfázovým režimom (1. proteínový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň, 4. ovocný deň) a prerušovaný pôst 16/8; po ukončení 90‑dňovej diéty niektoré ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
- Praktické zdroje a produkty používané v skupine zahŕňajú recepty z FitRecepty.sk, krabičkovú diétu ako krátkodobú skúšku, proteínové prášky (GymBeam True Whey vanilka, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey) a doplnky z Grizly či Bestbody.sk (kokteil 500 g zmienovaný s cenou 17,20 EUR).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje 90‑dňová diéta a aké sú jej dni?
A: 90‑dňová diéta v diskusii bola popisovaná ako cyklus 4 dní: 1. proteinový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň a 4. ovocný deň; po skončení mnohé ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
Q: Čo je prerušovaný pôst 16/8 a používa sa pri chudnutí?
A: Prerušovaný pôst 16/8 znamená 16‑hodinové okno bez jedla a 8‑hodinové okno na príjem potravy; v diskusii viaceré ženy uvádzali 16/8 ako súčasť svojej stratégie na redukciu hmotnosti.
Q: Aké typy cvičenia som si mala vybrať pri diéte?
A: V diskusii sa odporúčalo kombinovať kardio (behanie, rotoped, spinning, 5–10 km prechádzky) s intervalovým tréningom (HIIT, Tabata) a silovým tréningom (cvičenia s vlastnou váhou, činky, kettlebell), plus cviky na diastázu po pôrode.
Q: Môžem používať srvátkový proteín počas dojčenia?
A: V diskusii jedna žena uviedla, že už nekojí a príležitostne používa GymBeam True Whey vanilka; otázka vhodnosti srvátkového proteínu počas dojčenia v diskusii zostala nezodpovedaná a odporúčalo sa konzultovať užívanie s lekárom.
Q: Ktoré konkrétne proteíny a doplnky sa spomínali a aká bola cena?
A: Spomínané produkty sú GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, a kokteily z Bestbody.sk (500 g čokoláda a lesné ovocie; uvedená cena objednávky 17,20 EUR, ponuka predaja oboch za 11 EUR).
Q: Pomôže cheat day prekonať stagnáciu chudnutia?
A: V diskusii sa názory líšili: niektoré účastníčky tvrdili, že jednorazový cheat day môže „nakopnúť“ stagnáciu, iné upozorňovali, že nadmerné „cheat“ porcie môžu zabrániť pokroku; jednoznačný konsenzus v diskusii chýbal.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning) vedie k úbytku hmotnosti; v diskusii sú konkrétne príklady úbytkov (-9 kg, -6 kg, -3,5 kg).
- Receptové zdroje ako FitRecepty.sk sú v komunite bežne používané ako inšpirácia pre „fit“ jedlá a dezerty.
Sporné názory
- 90‑dňová diéta považovaná niektorými za účinnú metódu na redukciu hmotnosti vs. iné účastníčky vyjadrili obavy o zdravotné riziká (v diskusii konkrétne obavy o obličky).
- Počítanie kalórií a makier (KT) považujú niektoré ženy za nápomocné pri chudnutí vs. iné uprednostňujú voľnejší prístup bez každodenného váženia a počítania.
Otvorené otázky
- Je stagnácia úbytku hmotnosti v danom prípade spôsobená nárastom svalovej hmoty (silový tréning) alebo stále príliš vysokým kalorickým príjmom?
- Do akej miery a ako bezpečne možno použiť srvátkové proteíny počas dojčenia bez lekárskej konzultácie?
- Ako dlho trvá viditeľná redukcia „spodného“ brucha po pôrode pri kombinácii diét a cvičenia?
Spomenuté značky a firmy
FitRecepty.sk, FitnessRevolution.sk, Grizly, Bestbody.sk, GymBeam, Optimum Nutrition, Lidl, AliExpress, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta (proteinový, škrobový, sacharidový, ovocný deň), prerušovaný pôst 16/8, krabičková diéta, Tabata, HIIT, spinning, rotoped, beh, silový tréning, cviky na diastázu, GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, kokteil Bestbody 500 g (čokoláda, lesné ovocie) 17,20 EUR (objednávka), kettlebell, expandery, kalorické tabuľky (KT), počítanie makier, Regenor (spomenuté ako doplnok)
Miesta a osoby
Maroš Molnár, Henry Ford, Modrý koník
@aahajnalka ahoj,super vysledok..keby si chcela mozme si dat bikovu vyzvu...ja som za..mne chyba do nedele este 16km,oh ale neni dobre pocasie,tak bikujem prave...uvidim kolko dam,zial mam cas Len do zobudenia krpca,duffam,ze posli tych 40 min aspon..
Neboj kila pojdu dolu,ja mam v nedelu vazenie,no som zvedava,Lebo tento mesiac do toho idem na 120percent..dufam,ze uvidim 64, nieco...
Ja som si kupila v zlavach S,tak mam veeelmi velku motivaxiu😀😄
Inak dievcata,vcera som stratila vonku obrucku,oh som taka z toho nestastna...dneska som este bola pokukat kade som Isla ale to uz ju asi nenajdem,no resp.istotne..v lese,na poli...
@nutelka21 co si kupila? Oblecenie? Dúfam, ze nájdes prsten... drzim palce, aby si bola stastná, ked uvidis cislo na váhe 🙂 Dnes je uprsany den, tak som triedila detom satnik. Dnes dosla objednávka z grizly, spravím zdravú marlenku z fitreceptov niektory den z tej muky z lieskovych orechov. A ten arasidovy krém s belgickou cokoládou je velké pokusenie, kalorická bomba, ale je vynikajúci
Ja keď som v roku 2019 schudla 23kg tiež som stále strácala prstene. Ani som nevedela kedy sa mi zošmykol z prsta. Zatiaľ som však našla prišla som na to skoro hneď, že ho nemám. Dúfam, že nájdeš svoju obrúčku. Treba len dúfať, že ju raz nájdeš. Myšlienka pozitívna Ti pomôže.
@aahajnalka joo oblecko,prevazne saty a este cyklisticky overal,vsetko M..🤪rozmyslame nad cyklovozom - preto ten overal😀
Ok tej Marlenke pokukujem uz dlho,som zvedava ako vyjde..popripade hod foto,som zvedava😄
Takze ochutnané, záver: citit lieskové orechy, je velmi syty, nemala som dost tvarohu, iba jednu krabicku, takze nabuduce viac, nech je kolác krémovejsi. A napriek tomu, ze je velmi, velmi chutny, nie je to marlenka chutovo
@aahajnalka a budes ho robit este niekedy?😄vyzera dobreee,hned by som si dala..
Prave som si dala moje dnesne druhe jedlo - obed,dnes mam zhon,ale stihla som si uz zabikovat 50min..
@nutelka21 budem. nabuduce natuningujem krem s cucoriedkami alebo inym drobnym ovocim a pouzijem aj vlasske orechy. dnes 6km rychlochodza, velmi dobre padla. jedlo hovadzi gulas bez zemiakov, zajtra zapec. brokolica so syrom. vecer dufam bike. co hovoris na 400km vyzvu, to vychadza na 20km za 20dni, za februar? co budes papat? @jessicai ako sa mas?
@aahajnalka včera som dodržiavala stravu cvičila a dnes oslavujeme....Svokor má 85rokov.
@aahajnalka tak si pekne makala dneska..
Vyzva vyzera fajn,mozeme ist do toho🙂
Ja som dostala dneska jelenie masko z Daniela..rozmyslam,co z neho...v zivote som divinu nerobila,tak asi skusim svieckovu..ja bez knedle..a namiesto smotany skusim dat jogurt..no som zvedava co z toho bude..😀
Ahojte dievcata..ako sa mate?ja mam po mesacnom vazeni -3kg,t.j 63,1kg,juchu....dost ma to prekvapilo,lebo este do 17.1.to bolo Len -0.6kg...jednoznacne mi pomaha viac kardia...
Plan na februar -2kg..
Akurat bikujem,pripravujem sa na vyzvu 400km😄👍
Manzelovi zajtra konci homeoffice,takze som zvedava ako si naplanujeme cvicenia...to bude moja DU na dnes si to nejak rozumne rozvrhnut..
A vy ako vikendujete?
@aahajnalka krátko... Dedko už veľa nežúruje a bola to malá rodinná oslava v rámci bubliny.
@aahajnalka dakujem,tesim sa..
Na akom stupni bikujes? Ja dneska za 1hod 22,2km..takze sme na tom skoro rovnako🙂
Este ohladne vyzvy..mame podmienku to dat do 20 DNI v ramci februara?🙂
@nutelka21 na 6,7 obcas 8 tvárim sa, ze idem na kopec :D , , tych 20 dní som tak myslela, ze do konca feb, aby sme mali aj oddychové dni, resp niekedy mám hekticky den a jednoducho nevyjde. Dnes som tiez dala 22km, ale za 68min. Mám stary typ bicykla pozicany od mamy 🙂
@aahajnalka ahoj..super,ja chodim cely cas na 8 a po 30min idem tak ze 30eekund uplne rychlo na plne bomby a potom zvysok do minuty v klidku...takto 10min z tej hod a je to super..😀👍
Inac 8cky ako 8cka prevod neni to iste..u mami na biku ledva slapem a ja mam na 8cku docela lahky prevod..nechapem...kazdy bike je asi iny..
Inac,uz bikujem,ja budem moct vzdy cez pobedny spanok,kym sa nezobudi,to je presne na Tu hodinku,dufam..👍
Ako si to budeme ratat? Dame si nejaku statistiku tyzdennu?🙂
Inac kraasna priroda,ja si tiez fotim a archivujem k vykonu😄..
Ja chodim vacsinu po cyklotrase,mam svoj okruh...doobeda tam nik neni,par cyklistov a kocikov..👍
@nutelka21 kde to je, karloveske rameno? pekne fotky. Ano mozme v pohode tyzdennu statistiku. Sikovna, ze cely cas na 8ke, ja idem 10sec velmi rychlo /25-30km/h/ potom 30sec normalnym tempom/20km/h/ ako kedy sa mi chce, a aku hudbu si pustim, ked musim byt tisko tak aj rychlost je len 17,7km/h - hudba vela robi 🙂
Ahojte, vcera sa podarilo 22km za 70 min na bike u. Mozno aj ja si dám, nejaku splnitelnú vyzvu za mesiac. Ráno som vázila 61,6kg to je uz skoro 1 kg za január, predtym tyzdenne odchádzali kilá, ale je to zial normálne, ze po case sa spomalí chudnutie. Otvorím sampanské, ak tam konecne uvidím tú 5ku prisahám :D. Ach, chcela by som uz nosit svoje oblubené veci, tychto pár L kovych sa mi uz velmi zunovali. Aj ked nikam nechodim, len pre dobry pocit