Stepper. Akú máte skúsenosť?
Ahojte, pomôžte mi. Chcela by som si kúpiť stepper? Máte ho niekto doma? Akú máte skúsenosť? Ktorá časť tela chudne?
Stručné zhrnutie
- Stepper prevažne posilňuje stehná a zadok a zároveň slúži ako aerobné cvičenie, ktoré pri dostatočnej dĺžke a intenzite pomáha spaľovať telesný tuk.
- Eliptický trenažér (eliptical) zapája celé telo vrátane rúk a viaceré príspevky ho opisujú ako náročnejší „zaberák“ v porovnaní so stepperom.
- Na trhu sú klasické steppery, bočné/„twist“ modely a mini steppery; v diskusii boli spomenuté značky/modely One Body (Tesco), Insportline Big Twist, Olpran (Baumax) a Kettler a tiež doplnky ako expandery/gumy a jednoručky na zapojenie hornej časti tela.
Najčastejšie otázky
Q: Pôsobí stepper na celé telo alebo len na nohy a zadok?
A: Stepper primárne zaťažuje stehná a zadok a má aj aeróbny efekt; na zapojenie hornej časti tela sa odporúčajú jednoručky alebo posilňovacie gumičky, prípadne modely so zabudovanými expandermi.
Q: Ako dlho a ako často cvičiť na stepperi, aby sa spaľoval tuk?
A: V diskusii odporúčali dostať sa na približne 20–30 minút cvičenia, ideálne 30–45 minút aspoň 3× týždenne, pretože podľa príspevkov tuk sa začína výraznejšie spaľovať až po cca 20–30 minútach.
Q: Aké modely alebo obchody boli v diskusii odporúčané alebo kritizované?
A: Spomenuté boli One Body (Tesco) s reklamovanými problémami u niektorých kusov, Insportline Big Twist s kritikou ohľadom rýchleho opotrebenia, Olpran z Baumaxu za 48 € s pribalenými expandermi a digitálnym displejom a značka Kettler pri eliptical.
Q: Má zmysel kupovať mini stepper?
A: Mini steppery sú kompaktné, no v diskusii sa uviedlo, že niektoré kusy majú nenastaviteľnú vysokú záťaž a používateľky s takým modelom zvládali len 3–4 minúty, preto môže byť lepšie voliť nastaviteľný model alebo klasický stepper.
Q: Ako zapojiť hornú časť tela pri cvičení na stepperi?
A: Konkrétne odporúčania boli použiť jednoručné činky, fľaše s vodou ako závažie, alebo posilňovacie gumičky/expandery; niektoré modely steperov majú gumy pripojené priamo k rámu.
Q: Aké reálne výsledky boli hlásené pri pravidelnom cvičení na stepperi?
A: V diskusii niekto uviedol stratu 6 kg pri 20 minútach denne kombinovanom s úpravou stravy (vynechanie pečiva, obmedzenie jedenia po 17:00), iný hlásil 1 kg za dva týždne pri trikrát krátkych 10-minútových tréningoch a zmene jedálnička.
Závery z diskusie
Zhoda
- Stepper je efektívny na spevnenie stehien a zadku a zároveň funguje ako aeróbne cvičenie na spaľovanie energie.
- Eliptický trenažér zapája viac svalových skupín vrátane rúk a je vnímaný ako náročnejšie celotelové kardio.
- Zapojenie hornej polovice tela pri steperoch je možné pomocou jednoručiek alebo expandérov.
Sporné názory
- Možnosť zníženia brušného tuku: jedna skupina tvrdí, že aeróbne cvičenie na stepperi spaľuje tuk aj z brucha; druhá skupina tvrdí, že na tvarovanie bruška sú potrebné špeciálne cviky na brušné svaly (brusáky) a stepper sám o sebe bruško necieli.
- Výber typu steperu: niektorí preferujú klasický „schodík“ pre prirodzený pohyb a trvácnosť, iní považujú eliptical za lepší na celé telo, pričom priestorové obmedzenia vedú k voľbe mini steppera.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne modely majú dlhodobú životnosť pri každodennom používaní (najmä medzi Insportline, One Body a Olpran)?
- Existuje spoľahlivá mobilná aplikácia určená špeciálne pre stepper podobná Runkeeperu pre beh?
- Ako riešiť problém nenastaviteľného odporu u niektorých mini stepperov, ktoré neumožňujú dlhší tréning?
Spomenuté značky a firmy
One Body, InSPORTline, Olpran, Baumax, Tesco, Lidl, Kettler
Spomenuté produkty a metódy
stepper, mini stepper, bocný/ twist stepper, eliptický trenažér (eliptical), Insportline Big Twist, One Body, Olpran, Kettler, stacionárny bicykel, expandery/posilňovacie gumičky, jednoručné činky, fľaše s vodou ako závažie, neoprénový pás na brucho (Lidl), digitálny displej/počítadlo krokov, intervalový tréning (striedanie malej a veľkej záťaže), tréning podľa tepu, práh spaľovania tuku 20–30 minút, odporúčanie 30–45 minút 3× týždenne, počet krokov 800–1000 (~25–30 min),2500–3000 krokov (~35–40 min)
Miesta a osoby
Bratislava
cuchre dakujem, mna zaujimalo ci chudne vsetko, lebo ja mam tenke nohy ale priberam len na brucho a nad zadkom pas, tak ci aj to pojde dole.A brysaky sa mi nehce. A vy mate ten klasicky? Lebo uz som videla aj bocny. Tak neviem kt. mam chciet. 🙂 🙂
odporúčam, super vecička, odchádza po ňom zo všadial, lebo je pri ňom celé telo pohybe.
Ak mozem tak by som skor odporucala eliptical, ten je na vsetky casti tela vratane ruk, stepper je skor na zadok a nohy, brucho tam nezatazujes....mam dom aja stepper aj eliptical a eliptical je teda riadna fuska a zaberacka na cele telo a to som este ani nezvysila obtiaznost, stale som iba na prvom stupni .-))) tolko moje poznatky
suhlasim s nada.hope lepsi je elipticky tr. zo zaciatku som bola dlho na 1 . teraz taham aj na 8 cke... mame kettler...
Dakujem krasne, ja ale nemam tolko miesta, preto ten cisto stepper na nohy som chcela. Ale ked pisete ze je to len na stehna, 🙂 nohy, tak neviem. Tak asi predsa len skoncim pri brusakoch. 🙂
marion, je to o spaľovaní energie a vtedy "chudneš" zo všadial. Nedá sa to určiť, že schudneš iba zo zadku a tak.. Pokiaľ si nastavíš ľahšiu záťaž, spáliš viac energie a tým viac schudneš..a chudne sa tam, kde je tuk, ak si dáš ťažkú záťaž, potom je to skôr posilovanie.
Tiež ho mám doma a najúčinnejšie na chudnutie je striedať malú a veľkú zaťaž, začínam na nízkom stupni, postupne pridávam a keď som úplne na najťažšom, tak zase pekne pomaly dole a potom zase hore... atď. 😉
Ja určite odporúčam, skvelá vecička!
marion,
steper je viac menej na nohy,a zadok.......záleží na intenzite cvičenia,či budeš na nohách chudnúť,strácať tuk, alebo naberať svaly...tu treba potom vyrátať tepovú frekvenciu, nastaviť záťaž...
eliptikal je super, je naozaj na celé telo 😉
ja mám doma aj stacionár,aj steper-ministeper rovný, aj eliptikal...striedam všetko...
ale na bruško, na to jedine špeci cviky na bruško,na všetky svaly,spodné,šikmé a aj vrchné, v srávnej kombinácii a pravidelnosti, bude bruško ako rdiátor 😉 😉 😉
marion: stepper (bez zapojenia ruk) je na nohy a zadok......ale je to cvicenie vplyvajuce aj na kardiovaskularny system. Vzhladom na to, ze je to aerobne cvicenie...podla mna mas sancu ovplynit aj brucho...neposilnis sice svaly ale odburavas tuk z brusnych partii (pri posilnovackach brucha naopak cielene rysujes sval ale neodburavas tuk)...ak chces oddeleny stepper a nie ten eliptical(ten je asi fakt lepsi) co tu spominaju...ruky mozes zapojit napr jednorucnymi cinkami.
Babenky ste velmi zlate, dakujem za vsetky rady. 🙂 Tak napisem jeziskovi. A ten bocny stepper, ten ste niektora skusala? 🙂
podla mna to zalezi aj to aky ste typ postavy ale suhlasim ze to je hlavne na stehna a zadok ale mne napr mizli tie speky akolo bokov. a nevyhodu vidim v tom ze sa nezapajaju ruky takze hornu cast tela som mala trochu v krci. a celkovo ma to nebavilo. mozno prve dni
marion....ten bocny stepper som skusala...pre mna to bol velmi neprirodzeny pohyb...(ale je pravda, ze som iba skusala a teda urcite nemala cas si na to zvyknut)
ahojte... tak ja dnes tuho uvazujem nad kupou steppera..... a co je tu popisane ma snad aj presvedcilo
mama má stepper-je to super vecička-chviľku som na to makala a všetko som cítila..Ja mám eliptical a teda je to tiež zaberák. Problém je, že vždy, keď sa na to postavím a idem cvičiť, tak sa moje kočky zavesia na mňa a chcú tiež cvičiť, takže sa nakoniec cvičenie nekoná... 😉 😉 😉 Takže aj stepper aj eliptical sú super...
... vdaka za skusenost.... no som zvedava ako dopadnem ja s mojou malou... uz ked len brusaky ccem robit hned po mne skace..🙂
mam tiez v plane si kupit stepp er nìm sa formuje cele telo roky som chodievala na step aerobic a postavu som mala super ziadne vankusiky no prestala som koli praci a vankusiky sa ukazuju takze stepper by bodol a je to na cele telo su aj take ktore maju pripevnene gumy na posilnovanie ruk takze ten je lepsi 😉
moja mama má stepper s tými gumami..Super na nich je, že si môže omotaním okolo ruky zosilniť alebo zoslabiť účinok ťahu a tak si vymýšľať rôzne cviky na hornú časť tela..Skrátka je to nápadité... 😉
stpper kupeny 🙂 od noveho roka mozem zacat 😀
vie tu niekto poradit ako zacat ? ako dlho? ako casto .... albo popripade aj nejaky program... (kupila som ten s tymi gumami na cvicenie rukami)
postupne zvyšuj čas, a aj počet cvičení v týždni, a neskôr aj záťaž 😉
tuk sa začína spaľovať až po cca 20-30min cvičenia, takže dobré je dostať sa na aspoň 30-45min, a to aspoň 3x do týždňa 😉 😉 😉
