Stepper. Akú máte skúsenosť?
Ahojte, pomôžte mi. Chcela by som si kúpiť stepper? Máte ho niekto doma? Akú máte skúsenosť? Ktorá časť tela chudne?
Stručné zhrnutie
- Stepper prevažne posilňuje stehná a zadok a zároveň slúži ako aerobné cvičenie, ktoré pri dostatočnej dĺžke a intenzite pomáha spaľovať telesný tuk.
- Eliptický trenažér (eliptical) zapája celé telo vrátane rúk a viaceré príspevky ho opisujú ako náročnejší „zaberák“ v porovnaní so stepperom.
- Na trhu sú klasické steppery, bočné/„twist“ modely a mini steppery; v diskusii boli spomenuté značky/modely One Body (Tesco), Insportline Big Twist, Olpran (Baumax) a Kettler a tiež doplnky ako expandery/gumy a jednoručky na zapojenie hornej časti tela.
Najčastejšie otázky
Q: Pôsobí stepper na celé telo alebo len na nohy a zadok?
A: Stepper primárne zaťažuje stehná a zadok a má aj aeróbny efekt; na zapojenie hornej časti tela sa odporúčajú jednoručky alebo posilňovacie gumičky, prípadne modely so zabudovanými expandermi.
Q: Ako dlho a ako často cvičiť na stepperi, aby sa spaľoval tuk?
A: V diskusii odporúčali dostať sa na približne 20–30 minút cvičenia, ideálne 30–45 minút aspoň 3× týždenne, pretože podľa príspevkov tuk sa začína výraznejšie spaľovať až po cca 20–30 minútach.
Q: Aké modely alebo obchody boli v diskusii odporúčané alebo kritizované?
A: Spomenuté boli One Body (Tesco) s reklamovanými problémami u niektorých kusov, Insportline Big Twist s kritikou ohľadom rýchleho opotrebenia, Olpran z Baumaxu za 48 € s pribalenými expandermi a digitálnym displejom a značka Kettler pri eliptical.
Q: Má zmysel kupovať mini stepper?
A: Mini steppery sú kompaktné, no v diskusii sa uviedlo, že niektoré kusy majú nenastaviteľnú vysokú záťaž a používateľky s takým modelom zvládali len 3–4 minúty, preto môže byť lepšie voliť nastaviteľný model alebo klasický stepper.
Q: Ako zapojiť hornú časť tela pri cvičení na stepperi?
A: Konkrétne odporúčania boli použiť jednoručné činky, fľaše s vodou ako závažie, alebo posilňovacie gumičky/expandery; niektoré modely steperov majú gumy pripojené priamo k rámu.
Q: Aké reálne výsledky boli hlásené pri pravidelnom cvičení na stepperi?
A: V diskusii niekto uviedol stratu 6 kg pri 20 minútach denne kombinovanom s úpravou stravy (vynechanie pečiva, obmedzenie jedenia po 17:00), iný hlásil 1 kg za dva týždne pri trikrát krátkych 10-minútových tréningoch a zmene jedálnička.
Závery z diskusie
Zhoda
- Stepper je efektívny na spevnenie stehien a zadku a zároveň funguje ako aeróbne cvičenie na spaľovanie energie.
- Eliptický trenažér zapája viac svalových skupín vrátane rúk a je vnímaný ako náročnejšie celotelové kardio.
- Zapojenie hornej polovice tela pri steperoch je možné pomocou jednoručiek alebo expandérov.
Sporné názory
- Možnosť zníženia brušného tuku: jedna skupina tvrdí, že aeróbne cvičenie na stepperi spaľuje tuk aj z brucha; druhá skupina tvrdí, že na tvarovanie bruška sú potrebné špeciálne cviky na brušné svaly (brusáky) a stepper sám o sebe bruško necieli.
- Výber typu steperu: niektorí preferujú klasický „schodík“ pre prirodzený pohyb a trvácnosť, iní považujú eliptical za lepší na celé telo, pričom priestorové obmedzenia vedú k voľbe mini steppera.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne modely majú dlhodobú životnosť pri každodennom používaní (najmä medzi Insportline, One Body a Olpran)?
- Existuje spoľahlivá mobilná aplikácia určená špeciálne pre stepper podobná Runkeeperu pre beh?
- Ako riešiť problém nenastaviteľného odporu u niektorých mini stepperov, ktoré neumožňujú dlhší tréning?
Spomenuté značky a firmy
One Body, InSPORTline, Olpran, Baumax, Tesco, Lidl, Kettler
Spomenuté produkty a metódy
stepper, mini stepper, bocný/ twist stepper, eliptický trenažér (eliptical), Insportline Big Twist, One Body, Olpran, Kettler, stacionárny bicykel, expandery/posilňovacie gumičky, jednoručné činky, fľaše s vodou ako závažie, neoprénový pás na brucho (Lidl), digitálny displej/počítadlo krokov, intervalový tréning (striedanie malej a veľkej záťaže), tréning podľa tepu, práh spaľovania tuku 20–30 minút, odporúčanie 30–45 minút 3× týždenne, počet krokov 800–1000 (~25–30 min),2500–3000 krokov (~35–40 min)
Miesta a osoby
Bratislava
🙂 Ahojte dievčence, ktoré ste z BA (bohužiaľ zatiaľ iba v ba) máte čas jednu hodinu do týždňa a chcete chudnúť tak mi napíšte 😉 Mám veľmi dobrú skúsenosť so skupinovým chudnutím Je to kurz zdravia, výživy a zdravého chudnutia, žiadne tabletky na chudnutie ak chcete vedieť viac tak IP Je to naozaj účinné ja som takto zhodila už 10kíl.
Alebo ak by ste chceli pribrať pár kíl a vyformovať si postavu tiež vám viem pomôcť
ahojte neviete mi povedat, ci stepper s tymi gumami na ruky je lepsi ako ten obycajny bez? kedze zvazujem kupu ale neviem ci si mam kupit ten obyc alebo si priplatit na ten s tymi snurami. dakujem
ahojte babenky, prosim poradte mi ktorý mini stepper je taký ten naj, co mate odskušané...rozhodla som sa pre cvičenie na stepperi, išla do tesca, mali akciu, kupila som, vyzeral celkom fajn, no smola, je to značka one body , neviem ci som mala zlý kus alebo co ale zapol sa až ked som mala nastavenu najvyššiu obtiažnosť,a taktiež aj ratal kroky iba ked boli stupačky uuuplne hore, čo mi vobec nevyhovovalo. bola som ho dnes vratiť...potom som rozmyslala nad stepperom ten z insportline big twist ...tam zase recenzie píšu že sa rýchlo opotrebuje a že je nekvalitný...ja už neviem..prosím poradte daaky co je na bočné cvičenie..dakujem
@petula239 ja som si kúpila pred sviatkami v Baumaxe Olpran za 48 €, má pribalené aj tie gumy expandery a dig.displej
Ahojte baby. Viete mi poradiť? mám stepeer, úplne obyčajný, klasika z Tesca. Cvičím na nom každý deň cca 800 -1000 krokov, približne 25-30 minút. Začala som na ňom predovšetkým preto, lebo mám pevnejšie stehná. Celkom fajn sa pri cvičení zapotím, po docvičení nohy cítim, no svalovku som nikdy nemala. mám však obavu z toho, či namiesto schudnutia nemôže dôjsť k takému efektu, že sa mi na nohách naberie svalová hmota a budú ešte silnejšie. Nemáte skúsenosť, či pri takom cvičení, ako absolvujem ja, nemôže dôjsť aj k takémuto neželanému efektu?
no tak to si dobráááá do 1000 krokov ...ale k veci ja som začala od 10.01.2013 cvičť na stepperi,po 17hod.nejem a absolutne som vynechala pečivo ...na steperi cvičim 20 min.denne a je to poriadna makačka a pijem veľa veľa vody ,vysledok -6 kg čo už na sebe cítim a som spokojná na stepper nedám dopustiť kedže mne behať nič nehovorí a schudnem iba vtedy ked mám aerobny pohyb ..tak asi tak dufam že to pojde dalej...a neboj nedojde ti neželany efekt ak cvičíš čo najviac krokov za najkratší čas jednoznačne len spaluješ.tak držím palce 🙂
Potrebovala by som poradit 🙂 Mam zaujem kupit si stepper. Mate niekto nejake tipy ? Za dobru cenu, najlepsie nejaky mensi, aby nezavadzal a aby nebol az priliz hlucny 🙂 Prosim poradte. Dakujem 8)
@cuchre dobry den chcela by som sa opytat naozaj sa ak chudne od steppera teraz som si ho kupila a vela ludi mi vravi ze stoho neschudnem 🙂
@nikuska000 urcite sa ti sformuje postava 🙂 na stepperi sa da, len musis postupne zvysovat zataz, byt tam postupne min. hodku, a upravit stravu. same to nepojde :(
Mne stepper velmi vyhovuje. tuk sa mi uklada len na boky a stehna, hore som chuda. Kupila som si aj stacionarny, tocim aj 45km, ale nechudnem a to tocim podla tepu, no na steppery mi to ide jedna radost, chudnem hlavne z bokov, dokonca aj z vnutornej strany stehna. Cvicim tak 35-40min, dam 2500-3000krokov, spotim sa jak svinka, ale vysledky sa dostavuju skoro 😉 cvicim pri hudbe, pustam si aj pomalu, aj rychlu a ide to jedna radost 🙂
@bejbina188 aj ja mám doma stepper a som spokojná, chcela som sa spýtať, či máš nastavené "mini kroky", myslím že treba málo zašliapnuť a veľa krát alebo "maxi kroky", že treba veľa zašliapnúť, lebo ja mám tie maxi a ledva dám 400, nieto 2500 😝 😅 , neviem ako to lepšie vysvetliť 😉
dievcence tak aj ja ho mam dnes prvý den...som velmi spokojna,dnes 1000krokov za 15min 😉
ahojte babuľky, aj ja už dlho pokukávam nad stepperom (taký veľký sme volakedy mali, ale zaberá príliš veľa miesta), preto uvažujem o malom, len sa stále neviem rozhodnúť pre konkrétnu značku (ten veľký bol z tesca a dosť vŕzgal) - prosím poradíte mi overenú značku? taký čo je tichý ? dakujem krásne 😉
ahojte dievčatá, chcem kúpiť stepper, no neviem pre akú značku sa mám rozhodnúť. akú by ste mi odporučili? zvažovala som insportline, no niektorá z vás tu písala, že sú nekvalitné- 😒
Zienky a co hovorite na mini steper?na nom pracuju iba nohy,oplati sa,ci hovadina?
Zenyyyy neviete o dakej mobilnej aplikacii,co je urcena na stepper? Nieco ako runkeeper na beh?
čawte ja tieš mám doma Stepper a akurát sa mi postava viformovala a zmenila som si aj jedálniček a hcela by som schudnuť a nedarý sa ale asi mala som nańom cca 30min poradťe mi niekto či naozaj chudne sa na Stepper dakujem ☹
Ahojte, ja som si kupila pred dvoma tyzdnami a uz som kilo schudla. Upravila som si jedalnicek. Civicim trikrát po 10 minut. Este som si kupila taky neoprenovy pas na brucho v lidli. Spotim sa a citim, ze sa mi spevnuje postava. Pomaly si pridavam cas. Samozrejme nejem vôbec sladke.
Ja mám veľmi dobrú skúsenosť so stepperom - https://www.insportline.sk/1404/twist-stepper-i... . Je to výborné cvičenie na spevnenie nôh, zadku a tiež na formovanie postavy. Rovnako aj žena je spokojná.
@marion ak myslis klasicky schodik - super! ak myslis so zatazou moze byt problem, ze ak je tuk na stehnach, bude sa drzat silou mocou a vytvori sa vrstva tuk-sval-tuk-sval, ktora sa chudne velmi tazko.
steper so zatazou je skvely ak niekto ma tenke nohy a naozaj maly - plosky zadok, inak by som uprednostnila klasicky steper schodik - je uzasny, mam ho viac ako 20 rokov a nic lepsie som neobjavila!
dievčence, mám mini stepper, ktorý nemá nastaviteľnú zátaž, a tak nie som schopná na ňom šlapať viac ako 3-4 minúty (záťaž je očividne dosť vysoká, avšak nie nastaviteľná)...čo robiť? okrem toho, že kúpiť zrejme iný 😀
máte aj vy niektorá taký nenastaviteľný a pritom v pohode cvičíte??
@mamartina24 tak toto fakt neviem, nikdy som sa s tým ešte nestretla, ani som ešte niečo takéto nepočula... ako to nakoniec dopadlo???