Stravovanie podľa Mira Veselého
Ahojte dievčatá....skušali ste sa stravovať podľa Mira?Ake mate skusenosti??Dosť ma odrádza to váženie potravín a počitanie ....velmi sa poteším Vašim radam ....
Stručné zhrnutie
- Stravovanie podľa Mira Veselého odporúča päť jedál denne s predjedlom surovej zeleniny, pravidelným pitným režimom a môže začínať vážením a počítaním kJ, pričom po zvládnutí princípov sa váženie dá zrušiť.
- Diskutujúce uvádzali konkrétne praktiky, ktoré fungovali: pitný režim 2–3 l denne (niektoré cieľovo 3 l a viac), plánovanie jedál, krabičkovanie a každodenné cvičenie (rotana, 5 tibetanov, orbitrek, kondičný tréning).
- Knižné a webové zdroje sú dostupné: kniha Mira Veselého sa predáva cez internet podľa autora a na webe sa odporúčala pomôcka kaloricketabulky.cz pre energetické hodnoty potravín.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať so stravovaním podľa Mira Veselého?
A: Začnite postupne: pridajte jednu zmenu týždenne; zásady diskutované v téme sú jesť 5× denne, pred každým jedlom porcia surovej zeleniny, udržiavať pitný režim a zaradiť pravidelné prechádzky 3–4 km denne; váženie a počítanie kJ používajte na začiatku a neskôr môžete prejsť na odhad.
Q: Koľko vody mám piť podľa skúseností v diskusii?
A: Väčšina účastníčok písala o 2–3 l denne, viaceré cielili na 3 l denne a jedna uviedla, že má nastavený budík na pitie každú hodinu; niektoré účastníčky frekvenciu upravili kvôli migrénam alebo nepohode.
Q: Ako sa prevádza váha surového a vareného jedla?
A: V diskusii sa uvádza konverzia približne 70 % (varené ≈ 70 % surového): 100 g surového = ~70 g varené; ryža a cestoviny sa často počítajú ako 40 g surových = ~120 g varených.
Q: Čo robiť, keď ma nadúvajú ovsené vločky?
A: Autor odporúča skúsiť uvarenú ovsenú kašu alebo iný druh vločiek (pohánkové, ražné), prípadne probiotiká (v diskusii spomenutý probiofix) a ak ťažkosti pretrvávajú, poradiť sa s lekárom.
Q: Kde nájdem knihu a ďalšie recepty?
A: Podľa autora sa kniha Mira Veselého dá kúpiť cez internet cez jeho stránku a na jeho webe sú diskusie a recepty; ako doplnok bola v téme odporučená stránka kaloricketabulky.cz pre energetické hodnoty potravín.
Q: Ako zvládnuť prípravu jedla pri deťoch a práci?
A: Riešenia, ktoré účastníci opisujú, sú krabičkovanie (príprava porcií vopred), variť na 2–3 dni dopredu, zapájať partnera do prípravy a baliť si jedlo do krabičiek na prácu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Najviac diskutujúcich sa zhodlo, že princípy Mira Veselého sú skôr zmenou životného štýlu než krátkodobou diétou a že pravidelnosť jedál a pitný režim sú kľúčové.
- Predjedlo surovej zeleniny a pravidelné menšie porcie (5× denne) účastníčky opakovane považovali za účinné.
- Váženie a počítanie kJ pomáha pri štarte, ale po osvojení princípov ho mnohé ženy postupne opustili.
Sporné názory
- Striktné váženie a počítanie kJ ako nutnosť vs. nasledovanie len vzorového jedálnička bez váženia.
- Vylúčenie tradičných príloh (zemiaky, biele cestoviny) vs. ich zaradenie v obmedzených množstvách (niektoré účastníčky jedli celozrnné varianty alebo občas aj biele).
- Pitný režim každú hodinu podľa budíka vs. pitie skôr pred jedlami a podľa pocitu (niektoré uviedli migrény pri príliš častom pití).
Otvorené otázky
- Ako najlepšie zabrániť dlhodobému opätovnému priberaniu po úspešnom schudnutí?
- Ako presne nastaviť individuálny denný príjem kJ/kcal pre rôzne výšky, váhy a životný režim bez dlhodobého váženia?
- Ako optimálne prispôsobiť jedálniček pri náročnom režime s malými deťmi alebo pri nočných smenách?
Spomenuté značky a firmy
Miro Veselý, kaloricketabulky.cz, Lidl, Tchibo, dm, Kaufland, Tesco, Billa, South Beach, Probiofix
Spomenuté produkty a metódy
stravovanie podľa Mira Veselého, váženie potravín, počítanie kJ, predjedlo zelenina,5 jedál denne, pitný režim 2–3 l (cieľ 3 l), krabičkovanie, kuchynská váha, kaloricketabulky.cz, detoxikačné čaje, kávová diéta, Dukanova diéta, South Beach, ovsené vločky, tvaroh, acidko, probiofix, orbitrek, rotana,5 tibetanov, trampolína, kalanetika
Miesta a osoby
Miro Veselý, Edita Šišpek
@mima1311 veď je to výhra: nové telo, viac energie a pevnejšie zdravie 😉
@tamichloe ked sa zacnes rozumne stravovat, tak ti ta voda bude chybat, ja som zacala pit tri litre, stale som bola smadna...
je dobre, ked si najdes vzorovy jedalnicek alebo celkovo vzor v chudnuti, ale aj tak si ho budes musiet prisposobit pre seba, kazdy clovek je iny, jedinecny, preto nefunguje vsetko na vsetkych... take tie vseobecne pravidla platia, ale ostatne si treba napasovat...
rano som jedla ovsene vločky,biely jogurt,poliate medom a posypane škoricou
obed 113g ryže udusenej,120g masa,200g udusenej mrazenej zeleninky na oliv.oleji(mrkva,hrašok,kukurica)...no a pečiem babovku,dufam že odolam....musim...bože baby,ja som kedysi mala taku silnu volu.......no už ked sme večerali na Silvestra,tak mm povedal,že by som mohla schudnut 20kg.......moc dobre sa to nepočuvalo,aj to zabolelo...keby to bolo take jednoduchee 😢 😢
@tamichloe no moja pekna , to je foto ked som schudla tych 50 kg 😀 , teraz mam polku spät 😠 😠 😠
A kolko mas pas ? takze dalsia ,, hrusticka ,, 😉
no ja mam vypocitane podla mojej hmotnosti a vysky , kolko mozem zjest - vyhodila mi to kalkulacka , ja idem na prijme cca 8000...zrejme babenka co ti radila mala prijem nizssi - iny ...to akoze 120 g vareneho mäsa ???? vies kolko by to bolo bielkovin na porciu ? to by bolo cca 170 g suroveho mäsa a to ma 39 bielkovin , cize dvojnasobok odporucany kolko telo dokaze zuzitkovat a potrebuje ...
@mima1311 zdutáá??????som nasrataaaa!!!!!!!!
v marci 2012 som držala deto 28 dni,schudla som zo 103 na 94kg....vieš ako super som vyzerala???opeknela som o tvare...ja vždy ako prve schudnem v tvari a kozy(tie by mi mohli ostať).....
neratala som to kolko je to kj..a ty kolko teraz važiš??
@tamichloe niekde som citala, ze len tym, ze prestanes pit sladke vody, schudnes cca 13 kg za rok 🙂 ja som sladka rit, teda, dufam, ze som bola sladka rit 🙂 uz mi fakt velmi zacalo chutit to zdrave jedlo, vymyslame aj s mm kazdy den, aby to bolo pestre a ani som neverila, ze mi to bude tak smakovat
@zdraviezprirody Dakujem , prvy moment ma napadlo ze som nieco vyhrala 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 , mas pravdu , je to vhodne a super pre celu rodinu , nieje to dieta, je to zdrave stravovanie 😉
@tamichloe k tomu mäsu , varene je - 30 % zo suroveho
100 g surove = 70 g varene
80 g = do 60 g
50 g = do 40 g