Tipy na jedlá s obsahom 1400 až 1500 kalórií

@anonym_autor koľko si jedla doteraz? Nastavila si si to asi zle. Keď si obézna a prijímala si násobne väčšie množstvá nemôžeš sa čudovať, že to telo nezvláda.

Príjmam 1500kcal denne.
120g bielkoviny
130g sacharidy
60g tuky
Dnes som mala overnight oats - ranajky
Na obed kuracie prsia grilované, dip cesnakový a pecene zemiaky, bataty, cuketu, šalát.
Olovrant proteinovu zmrzku s colu zero
Večerať budem dva domáce burgre . Nemam pocit, ze hladujem

@anonym_3dc69d som ročník 1979, 154cm, 68kg, režim som dala mierne aktívny - 2x do týždňa beh 30-40min + 2x do týždňa silový tréning 30min + 1x do týždňa buď dlhšia bicyklovacka alebo turistika (4-6h), ináč mám sedavú prácu.
Keď som si skúšala nahodiť moje bežné stravovanie tak mi vychádzalo okolo 1900-2000kcal takže mi to aj pekne dalo tých 500kcal deficit ako sa odporúča, nemyslím si že je to zle, len je to predsa o štvrtinu jedla menej, tak si neviem vyskladať jedlá tak aby som bola sýta.

1500 mám ja pri neaktívnom spôsobe života,takže tebe to nemôže stačiť

@anonym_dccd07 ďakujem, to zneje super, a toto ti vyjde na 1500kcal? Nie sú po tých raňajkách hladná? Čo sú domáce burgre - len to mäso, alebo aj žemle?

@rozculena lenže ja som stará a nízka 🤬 tak mi to vychádza takto. Dodržujem poctivo a schudla som 1,5-2kg za 6 týždňov, takže viac určite nemôžem prijímať.

@anonym_autor ja mám 60 a 158cm a mám vyššiu váhu😂
Mne to ide pomaly,ja sa nechcem týrať hladom,4kg 4 mesiace

v kazdom jedle aspon 30-40g bielkovin, ja jem 3x denne, jem stale rovnako, ale mne to vyhovuje.. takze na ranajky mam bud mixnuty tvaroh, mlieko/voda, ovocie, vlocky, oriesky (nemam rada kasu, takze toto len vypijem) alebo mam "pecivo" z tvarohu a syr, sunka, zelenina.. na obed mam vzdy strukoviny, priloha, zelenina, veceru mam kuracie/morcacie/ryba/tofu, priloha, zelenina.. a tak stale dokola, hladna nie som vobec

@anonym_autor toto je podla mna stredne aktivny rezim.

@anonym_autor ja som rocnik 78..po vianociach som mala 60 kil teraz 54...ja jem len cca o 23 stej nieco lahsie jogurt cottage chia puding... a vecer hlavne jedlo...

@anonym_autor nie, do vlociek - overnight oats si dam 30g vlociek, 100g grécky jogurt, 30g protein, kopu ovocia a zasýti ma to do obeda. Ak som hladná, dam si banan/jablko/hrušku...
Co sa tyka vecere, žemle robím domáce z gréckeho jogurtu, maso mam kvalitne hovädzie alebo dnes morčacie, dressing z gréckeho jogurtu a light mayo, platok syra a kopu zeleniny. Jedla mam objemné, velke porcie.

@anonym_dccd07 prosím, ako robíš zemle z jogurtu

@anonym_dccd07 ahoooj, prosím Ťa, podelila by si sa s nami o recept na žemle z jogurtu? 🙂

@simsalabim to nebude stredný režim nakoľko má sedavu prácu, ťa polhodina cvičenia jej taký deficit neurobí, to má možno nejakých 200kcal Stredný režim je cvičenie 3-5x týždenne a práca s pohybom. A ak 8hodin sedí v práci tých 40min jej môj veľký výdaj nevytvorí.
Ale ak jedávala 1900-2000, mohla by ísť na 1600-1700.
Žiaľ v tomto veku to spaľovanie nie je také ako v 20-30rokoch, keďže svalová hmota ubúda a spaľovanie je pomalšie

1460 kcal nie je veľa, takže ak si stále hladná a nervózna, je dosť možné, že je to na teba proste málo. Skús sa menej trápiť light jedlami a dať si normálne jedlo, ktoré ťa zasýti, viac bielkovín, ale aj tuky (vajcia, syry, orechy). A hlavne objem, zelenina, polievky, veci čo zaplnia žalúdok. Ak myslíš celý deň len na jedlo a si podráždená, to je skôr signál, že to máš zle nastavené než že máš slabú vôľu.

@basullinka
@anonym_228afd baby, na 5ks žemlí robím 2x 120g grecky biely jogurt, a múku hladku vam nepoviem kolko, davam od oka. Aby sa cesto mierne lepili ale nebolo velmi mokre. A kypraci prasok, sol. Vytvarujem guľky, na vrch vajickom potrieť a dávam sezam, semiacka, cesnak sušený, co mam doma. Su vynikajúce, vláčne.

@anonym_dccd07 dakujeeem 🙂

@anonym_dccd07 dakujem vyskusam

@anonym_dccd07 z tohoto cesta robím aj pizzu, ak nemám jogurt, dám tvaroh alebo cottage, milujú ju aj deti. Prípadne naplním syrom a pečiem na suchej panvici ako lokše

@anonym_autor ja keď som si zmenila režim na ľahký, tiež mi to dalo 1540 kcal,mám momentálne 60 kg a 176 cm, za 2,5 mesiaca od januára som schudla 6 kíl, teraz udržujem. Musíš si jedla rozložiť, ja raňajkujem buď kvaskovy chlieb( ktorý si pečiem sama, čiže ho mám nahodený v mojich jedlách), miesto masla 70 g cottage, šunku, kľudne aj 100 g a zeleninu. Jem okolo pol 9 a obed mám o pol 1,v pohode má to zasýti. Prípadne 140g gréckeho jogurtu, tvaroh, proteín, ovocie.
Na obed kľudne napr cestoviny( kupujem v biedronke celozrnné, majú na 100 g len 156 kcal a sú fantastické), olovrant káva a sladké, väčšinou koláč, ktory si opäť pečiem a mám nahodený v kt, čiže presne viem hodnoty a večera podľa chuti. Včera som mala krajec chleba, vajíčkovú pomazánku z cottage( plnú misku) a ešte aj zeleninový šalát. Nehladujem, väčšinou mám problém naplniť kalórie. Veľa, ale fakt veľa pijem .
Skús si pomedzi cvičenie, ak máš ozaj sedavú prácu, nájsť denne čas na prechádzku sviznejsim tempom, stačí 5 km, zaberie ti to 50 minút, budeš spokojnejšia a aj si pohybom navýšiš príjem.
Pri vyberaní jedál treba fakt študovať hodnoty a zamerať sa na objem. Veľakrát napr na večeru si urobím cuketu s vajíčkami, kľudne aj 300 g a je toho toľko, že mám problém to zjesť a kalórií to ma málinko.
Vynechala som napr syry, lebo tie sú veľmi kalorické, nahradila som ich tvaruzkami z Lidla. Rovnako nejem ryžu, veľmi ju nemusím, ale napr zbožňujem konjakove cestoviny, ktorých môžeš zjesť veľa.
Držím palce