Tipy na návrat do formy po pôrode pre mamičky
zaujimalo by ma ako sa moze cerstva mamicka o seba zacat starat hned po porode a neskor popri babetku, aby sa dostala do svojej povodnej formy, ake cviky a aky sport su dobre, ake pomocky (stahovacie pancuchy, nohavicky...), kde sa da chodi cvicit (aj s babetkami), co sa neodporuca kvoli kojeniu atd...rady od "uz" mamiciek velmi pomozu
hladala som vo fore ale podobnu temu som nenasla tak dufam ze je to ok 😉
Stručné zhrnutie
- Sťahovacie nohavičky, pančuchy a sťahovací pás sa v diskusii uvádzali ako bežné pomôcky, ktoré vizuálne spevnia bruško a môžu znížiť apetít pri nosení pred jedlom.
- Dojčenie bolo opakovane spomenuté ako prirodzený spôsob postupného zhadzovania tehotenských kilogramov, pričom ženy hlásili návrat na pôvodnú váhu v rozmedzí od niekoľkých týždňov do roka.
- Pri cvičení po pôrode sa odporúča prispôsobiť intenzitu typu porodu: po cisárskom reze počkať na zahojenie vnútorných stehov a pri dojčení cvičiť s mierou, pretože intenzívna svalovica môže zmeniť chuť mlieka.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy môžem začať cvičiť po pôrode?
A: Ľahké pohybové aktivity a nosenie sťahovacích nohavíc sú bežné hneď po návrate domov; po cisárskom reze sa v diskusii odporúčalo počkať, až sa rana a vnútorné stehy zahoja.
Q: Aké cvičenia sú bezpečné počas dojčenia?
A: V diskusii sa ako bezpečné uvádzali plávanie, spinning a mierne posilňovanie 2–3× týždenne; odporúča sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu vedúcemu k svalovici.
Q: Ovplyvní športovanie tvorbu alebo chuť materského mlieka?
A: Väčšina žien hlásila, že mierne cvičenie neovplyvnilo tvorbu mlieka, no viaceré upozorňovali, že intenzívna svalovica môže do mlieka vylučovať kyselinu mliečnu a spôsobiť horkastú chuť, čo môže viesť k odmietaniu.
Q: Pomôžu sťahovacie nohavičky a pás vrátiť bruško do tvaru?
A: Mnohé ženy považovali sťahovacie nohavičky, pančuchy a sťahovací pás za účinné na vizuálne spevnenie bruška a niektoré uvádzali, že im pás pomohol znížiť množstvo zjedeného pred jedlom.
Q: Kedy sa kilo „pustia“ samé bez cvičenia?
A: V diskusii boli skúsenosti rôzne: niektoré ženy hlásili návrat na pôvodnú váhu za 4 mesiace, iné za 8–10 mesiacov až do roka, pričom často pripisovali úbytok váhy dojčeniu.
Q: Kde sa dajú nájsť cvičenia s bábätkom v Bratislave?
A: Cvičenie s bábätkami sa v diskusii spomínalo vo fitku Herkules na Tomášikovej ulici každý pondelok o 10:00; ako miesto cvičenia sa uvádzalo aj Studio Miracle (bodytoning).
Závery z diskusie
Zhoda
- Dojčenie často prispieva k postupnému zhadzovaniu tehotenských kilogramov.
- Po cisárskom reze treba pred intenzívnym cvičením počkať na zahojenie vnútorných stehov.
- Cvičenie počas dojčenia je možné, ale treba ho robiť s rozumom, aby sa predišlo svalovici.
Sporné názory
- Intenzita cvičenia počas dojčenia: niektoré ženy uviedli, že 2–3× týždenne plávanie alebo spinning nemalo žiadny negatívny vplyv na tvorbu mlieka; iné varovali, že intenzívna svalovica môže zmeniť chuť mlieka a spôsobiť jeho odmietanie.
- Účinnosť sťahovacích pomôcok: väčšina ich chválila pre okamžitý vizuálny efekt, no neexistuje konsenzus o ich dlhodobom vplyve na spevnenie brušných svalov.
Otvorené otázky
- Aký presný vplyv má intenzívne cvičenie na zloženie materského mlieka (konkrétne hladiny kyseliny mliečnej)?
- Ktoré konkrétne brušné cviky sú najbezpečnejšie po cisárskom reze vzhľadom na vnútorné stehy?
- Ako dlho nosiť sťahovacie pomôcky, aby priniesli optimálny efekt bez negatívnych následkov?
Spomenuté značky a firmy
Herkules, Studio Miracle, Emulips
Spomenuté produkty a metódy
sťahovacie nohavičky, sťahovacie pančuchy, sťahovací pás, dojčenie, plávanie, spinning, posilňovanie (posilňovňa), kalanetika, bodytoning, orbitrek, rotoped, rotana, orbitrek, Kávova diéta, jablčný ocot, brušáky, cvičenia z pôrodnice
Miesta a osoby
Tomášikova, Ružinov, Edity Sipeky
aktak na brusko nam rozdavali v porodnici vytlacenu na papiery sadu cvikov a fakt sa neodporuca vela cvicit len na to brucho a ked dokojis tak mozes naplno.
megg tak to si dobra 😉
melory to mas fajn porodnicu asi, ja som nepocula ze by v Ruzinove neco davali
mate skusenosti s tymi stahovacimi pancuskami alebo nohavickami? ide zima takze by som ich vynosila ale neviem ake su dobre a kde ich kupit?
aktak nohavicky su super fakt stahuju ovela lahsie, najdolezitejsie je brucho a potom ostatne.
melory mas namysli nejake konkretne? znacku alebo tak? rada by som si ich kupila teraz, po porode sa asi tazko dostanem do obchodu tak skoro 😀
a čo takto keby ste sa pridali do témy "chudneme" ? 😀
megg, tak to ťa obdivujem, ja zhadzujem stále...
aktak neviem aka znacka ale su to original "stahovacie" nohavicky, teraz ich vela zeny nosia po porode a fakt vratia brusko spat.
aktak...ak ta este zaujima cvicenie s babatkami, tak na Tomasikovej vo fitku Herkules kazdy pondelok o 10.00 hod.
aktak, pockaj ako sa nabehas okolo maleho, ja som na tom ako megg, chystala som sa cvicit, aj ked neskor, lebo som po cisaraku, ale zatial som nespravila nic, staci len kojenie, nocne vstavanie, kocikovanie a mas to dolu, pribrala som pocas tehu 17 kg a teraz mam uz len pol kila navyse, mam 54 a pol kg - mala ma 6mesiacov, po tom tretom mesiaci to zacalo ist rapidne dolu.drzim palce 😉
ahojte.Hned po porode,ako pride zena domov je najlepsie si dat stahovacie nohavicky a tiez rifle a veci,ktore su uzke.Jasne ze po cisarskom trosku az sa zahoji rana.Ja som rodila tri krat a do roka po porode moja postava bola taka ako pred porodom aj vaha.Len teraz po trojickach mi zostalo este asi 8 na bruchu,keby som nejedla vecer pri PC a mam cas a silu vecer cvicit nemam ani tych 8 navyse.
Tomaslavka, Ty si absolutna hviezda u mna. Mama s velkym M a mas uzasnu rodinku 😉
tomaslavka si hviezda. Ja som po druhom porode a mam stale asi 7 kg. naviac.Pri starsej som schudla ani neviem ako a aj vela.Bola som az moc chuda a teraz to nechce ist vobec dolu.Brucho mam strasne, boky siroke, tvar nejaku vysypanu , no hroza a som na nervy z toho.Co poradite.Ak mate nejake dobre cviky na brusisko, tak poslite 😅
abetka...ja ti poradim orbitrek..sformujes si celu postavu..pocas tehu som pribrala necelych 8 kg a do tyzdna som ich mala prec..
Ako zvladas tomaslavka trojcata? Ja Ta obdivujem, 5 deti a este rozmyslas o cviceni... Ja mam jedneho, cvicim, ale 5 deti ... Obdivujem
Ahojte, je tu niekto kto rodil cisarskym a teraz si nevie obliect rifle na bedrach? Neviete ci je to sposobene maternicou, alebo niecim inym? Rifle pekne obleciem, len nezapnem 😠
to tomaslavka klobuk dole ja ich mam tri a to mi sem tam doma rastu rohy.tak ja som cvicit nemusela ked som sla rodit mala som 67 kg a po dvoch mesiacov som mala 50kg,vdaka detom.
ja som pribrala pocas tehotenstva 30 kg a do 10 mesiacov islo vsetko dole... aj ked moja postava nie je ideal ale aspon mi nezostali kg po porode 🙂)))
aline to sa spraví, ono to nejaké brucho zostava aj po cisaraku, brusaky pomožu ale kus neskor aby nepraskli stehy vo vnútri... 😉
Ja som pribrala pri prvom asi 22kg a 10 zostalo a pri druhom asi 21kg a som mala vahu ako ked som išla rodiť prvé, 72kg...
ahojte, po prvom som schudla 20 kg do 8 mesiacov 😎, po druhom mi ostalo 10z 12-tich a pri treťom ďalších 10 z 12-tich takže mám čo robiť. len pri prvom som mala o 16 rokov menej. teraz sa ma tie kilá akosi držia a nechcú pustit 😠 . budem musieť začať niečo so sebou robiť.
Mna sa tie kila drzia jak klieste, po prvom porode som bola vo forme za dva tyzdne a po druhom vyzeram, ako by som len vcera porodila
aline, pravdepodobne sa ti roztiahli panvove kosti trosku viac, ja som mala rovnaky problem... pred porodom rifle 27, po porode 30 a teraz opat 27... to sa spravi...len nemaj velke oci hned na zaciatku.... chce to cas.... a pozor na brusaky a cviky na brucho... stehy potrebuju cas na zahojenie... 😉
greta24 som na tom podobne, to asi tým, že rôčky neubúdajú 😅 ...
ale dnes začínam cvičiť.... držte palce nech vydržím
Tinka vydrz, ja som tiez zacala trosku cvicit a prestala s cokoladovymi tycinkami, tak uvidime ....... 😀
greta24, to cvičenie nie je až také hrozné, ale život mi komplikujú práve tie sladkosti 😝 . a pritom pred tehu som ich nemusela... malej ešte odstriekavam mliečko takže sa utešujem že na vine sú hormóny 😅 😅
ahojte, chcete byt opat taka ako ste boli predtym ako ste otehotnela? vyskusajte Emulips
juuj kukam mamičky ako sa vam dari byť opať fit po porode, mne sa zda že som stele robokop 😀 ale ešte som len 5týž po porode, ale trošku ma desí či nepatrím do tej kategorie mamičiek čo chudnu až ked skončia s kojenim, bo plno kojime a len 2kg dole 😠 a to som prevažne na polievkach, tekutinách a lajtkových jedlach...mamičky kedy sa to tak spustilo že to ide samé a rýchlo dole? oplatí sa čakať? 😀
ahoj aktak, jejda, tak tebe sa to krati 😉 Ja osobne si myslim, ze zalezi od Tvojho drobceka aky bude a co budes stihat. Ja som sa chystala aj sportovat aby som bola vo forme, pravdou je, ze nemam cas a ani neni treba. 😉 4 mesiace po porode som chytila svoju povodnu vahu 57 kg 🙂 Ked si predstavim, ze za tieto mesiace som zhodila (samozrejme aj porodom) okolo 18 kg, ktore som nabrala, tak je to slusny vykon 😎