Tipy na návrat do formy po pôrode pre mamičky
zaujimalo by ma ako sa moze cerstva mamicka o seba zacat starat hned po porode a neskor popri babetku, aby sa dostala do svojej povodnej formy, ake cviky a aky sport su dobre, ake pomocky (stahovacie pancuchy, nohavicky...), kde sa da chodi cvicit (aj s babetkami), co sa neodporuca kvoli kojeniu atd...rady od "uz" mamiciek velmi pomozu
hladala som vo fore ale podobnu temu som nenasla tak dufam ze je to ok 😉
Stručné zhrnutie
- Sťahovacie nohavičky, pančuchy a sťahovací pás sa v diskusii uvádzali ako bežné pomôcky, ktoré vizuálne spevnia bruško a môžu znížiť apetít pri nosení pred jedlom.
- Dojčenie bolo opakovane spomenuté ako prirodzený spôsob postupného zhadzovania tehotenských kilogramov, pričom ženy hlásili návrat na pôvodnú váhu v rozmedzí od niekoľkých týždňov do roka.
- Pri cvičení po pôrode sa odporúča prispôsobiť intenzitu typu porodu: po cisárskom reze počkať na zahojenie vnútorných stehov a pri dojčení cvičiť s mierou, pretože intenzívna svalovica môže zmeniť chuť mlieka.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy môžem začať cvičiť po pôrode?
A: Ľahké pohybové aktivity a nosenie sťahovacích nohavíc sú bežné hneď po návrate domov; po cisárskom reze sa v diskusii odporúčalo počkať, až sa rana a vnútorné stehy zahoja.
Q: Aké cvičenia sú bezpečné počas dojčenia?
A: V diskusii sa ako bezpečné uvádzali plávanie, spinning a mierne posilňovanie 2–3× týždenne; odporúča sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu vedúcemu k svalovici.
Q: Ovplyvní športovanie tvorbu alebo chuť materského mlieka?
A: Väčšina žien hlásila, že mierne cvičenie neovplyvnilo tvorbu mlieka, no viaceré upozorňovali, že intenzívna svalovica môže do mlieka vylučovať kyselinu mliečnu a spôsobiť horkastú chuť, čo môže viesť k odmietaniu.
Q: Pomôžu sťahovacie nohavičky a pás vrátiť bruško do tvaru?
A: Mnohé ženy považovali sťahovacie nohavičky, pančuchy a sťahovací pás za účinné na vizuálne spevnenie bruška a niektoré uvádzali, že im pás pomohol znížiť množstvo zjedeného pred jedlom.
Q: Kedy sa kilo „pustia“ samé bez cvičenia?
A: V diskusii boli skúsenosti rôzne: niektoré ženy hlásili návrat na pôvodnú váhu za 4 mesiace, iné za 8–10 mesiacov až do roka, pričom často pripisovali úbytok váhy dojčeniu.
Q: Kde sa dajú nájsť cvičenia s bábätkom v Bratislave?
A: Cvičenie s bábätkami sa v diskusii spomínalo vo fitku Herkules na Tomášikovej ulici každý pondelok o 10:00; ako miesto cvičenia sa uvádzalo aj Studio Miracle (bodytoning).
Závery z diskusie
Zhoda
- Dojčenie často prispieva k postupnému zhadzovaniu tehotenských kilogramov.
- Po cisárskom reze treba pred intenzívnym cvičením počkať na zahojenie vnútorných stehov.
- Cvičenie počas dojčenia je možné, ale treba ho robiť s rozumom, aby sa predišlo svalovici.
Sporné názory
- Intenzita cvičenia počas dojčenia: niektoré ženy uviedli, že 2–3× týždenne plávanie alebo spinning nemalo žiadny negatívny vplyv na tvorbu mlieka; iné varovali, že intenzívna svalovica môže zmeniť chuť mlieka a spôsobiť jeho odmietanie.
- Účinnosť sťahovacích pomôcok: väčšina ich chválila pre okamžitý vizuálny efekt, no neexistuje konsenzus o ich dlhodobom vplyve na spevnenie brušných svalov.
Otvorené otázky
- Aký presný vplyv má intenzívne cvičenie na zloženie materského mlieka (konkrétne hladiny kyseliny mliečnej)?
- Ktoré konkrétne brušné cviky sú najbezpečnejšie po cisárskom reze vzhľadom na vnútorné stehy?
- Ako dlho nosiť sťahovacie pomôcky, aby priniesli optimálny efekt bez negatívnych následkov?
Spomenuté značky a firmy
Herkules, Studio Miracle, Emulips
Spomenuté produkty a metódy
sťahovacie nohavičky, sťahovacie pančuchy, sťahovací pás, dojčenie, plávanie, spinning, posilňovanie (posilňovňa), kalanetika, bodytoning, orbitrek, rotoped, rotana, orbitrek, Kávova diéta, jablčný ocot, brušáky, cvičenia z pôrodnice
Miesta a osoby
Tomášikova, Ružinov, Edity Sipeky
Ja som mala 78 kg. Keď mal malý asi 1,5 začala som cvičiť- brušáky. Von sme chodili bez kočíka. jedálniček sa skladal ráno z ovsených vločiek a mlieka, obed väčšinou kuracie mäso bez prílohy+ šalát, večera nejaká hrianka alebo znova vločky, cestoviny so zeleninou alebo s mäsom od obeda. Hlavne málo chleba, zemiakov a nezahustené polievky. Začala som v januári. Vo fotoalbume mám fotky z mojej 30-tky. Bol to závezok, že na narodky budem kočka.
Teraz mám 4 mesačné bábo a znova 78 kg. Tak keď to išlo 2 razy snáď sa to podarí aj teraz.
evkacka mna sa prvýkrát kilá pustili až keď bolo dokojené a najstarší mal asi 8 mes. ale to bolo pred 16-timi rokmi 😉. ako to bude teraz netuším. ešte stále som pribratá, otehotnela som keď mal stredný 3mes. tak na to čo som po ňom ešte neschudla som pribrala ďalších 12kg. takže pred pôrodom 80kg, teraz má najmenšia 3 mes. mám 70kg a chcela by som dať dole váhu na pôvodsných 53kg. asi to trochu potrvá 😝 😝 ...
ja som počas tehu pribrala 15kg, po návrate z pôrodnice som mala už 11kg dolu, ostatné išli dolu samé ani neviem ako, ale pripisujem to kojeniu, pretože teraz mám dokonca o2kg menej ako pred tehotenstvom a to sa pritom vôbec v jedle neobmedzujem, skôr naopak
Tinka, sladkosti su aj mojim obrovskym problemom , asi by mi fakt pomohla len dieta " NEZRAT ! "
ja som tiež nemala probém so zhadzovaním kíl, pripisujem to dojčeniu, dokonca som po dvoch mesiacoch mala o dve kilá menej ako pred otehotnením.
JA som pred tehotenstvom mala 54 pri 170cm. Pribrala som +12kg, 8 ostalo v porodnici a teraz som este stale +2kg. Vzdy, ked sa snazim jest menej, tak potom mam menej mlieka. Postacuje, ale je ho menej. Takze radsej neriskujem, a ked niekedy ma to chyti. Manzel vravi, ze konecne vyzeram dobre, predtym som bola kost a koza. Ale ked sme chceli ist kupit minuly tyzden nohavice, tak na velkost 34 som uz ani nepozerala a 36 mi bola mala. Ostala som z toho v soku. Ale mozno mali zle cislovanie, ved to poznate. 😉
Hlavne predtym som zila na kave a kole. Teraz je to pre mna tabu. 😀
zvažovala som ako na tú váhu - behanie? posilka? manžel mi poradil stránku Edity Sipeky, ktorá je zástancom kalanetiky, pokiaľ máte nadváhu viac ako 10kg. musím povedať, že ma oslovil jej humor a postoj ku chudnutiu a k zdravému životnému štýlu. rada by som sa zúčastnila jej cvičení .... ale ... asi to ešte počká lebo sa stal malý zázrak a moja princezná mi prešla v 3 mesiacoch z fľaše na prsník, takže dojčím každé 3-4 hoďky 😵 😵 😵 hurrrráááá
pensadorcallisto, tie čísla oblečení si robia čo chcú... 😀 😀
Ahojte dievcata. Rada by som obnovila tuto temu. Hrozne rada by som sa vratila spat k svojej povodnej postave, bo takto je to nanic, mam skrinu plnu veci, z ktorych skoro nic neobleciem a sama sa necitim komfortne. Rada by som zacala cvicit, teda uz sa zacinam aj trocha natahovat pri telke, ale chcelo by to nieco systematicke. V tehotenstve som pribrala 20 kilov, z ktorych 10 je uz dole, ale rucicka na vahe sa zastavila. Je pravda, ze syncek ma len jeden mesiac a ja ho kojim, takze je predpoklad, ze by to este mohlo ist dole. Kazdopadne, neviete niektora poradit bud nejake cviky, bo nejake dvd, resp. knihu, podla ktorej cvicit. Po ukoncenom druhom mesiaci by som chcela uz ist do Studia Miracle cvicit bodytoning.
matinkam: ja som pri druhom tehotenstve pribrala 22 kíl, desať mi šlo dole hneď po pôrode do toho 1 mesiaca a ostatn som schudla tak do 9 mesiacov, nijako som necvičila, len som to vykojila, vybehala. Max nejaké posilňovacie cviky, kvôli ochabnutiu, ale len tak na posteli. keď som šla spať. Nejak na to cvičenie nebolo, ani sa veľmi nechcelo pri dvoch deťoch a domácnosti.
bay • 1d • Dnes o 08:36
Neviete mi niekto prosim poradit aky moze mat športovanie počas dojčenia vplyv na mlieko? Chcela by som sa opat zacat trochu hybat, ale uz som si vypocula par rad (tazko povedat ci overenych), ze tak mozem prist o mlieko, prip. ze maly zacne mlieko odmietat, lebo bude mat zlu chut. Tak by ma zaujimalo, ci mate niekto s tym skusenosti. Ci ide iba o rady v zmysle JPP alebo ci by som nam takto mohla skutocne ublizit 😔 Vdaka 😉
danu, ja som počas kojenia kľudne chodievala 2-3x do týždňa cvičiť, hlavne plávať. Nemalo to žiaden vplyv na frekvenciu kojenia, na tvorbu mlieka. Tvorilo sa mi ďalej a s kojením nebol žiaden problém. Čítala som o tom, čo píšeš aj ja, u mňa sa ale obavy z odmietania mlieka alebo zastavenia tvorby vôbec nepotvrdili.
ja som asi pred mesiacom a pol zacala chodit na spinning, plne dojcim a nemame ziaden problem...
chut mlieka po cviceni sa meni ak dostanete svalovicu to je fakt nebezpecne na chut mlieka... preto cvicte ale s mierou a rozumom, nic sa nema prehanat, pekny den 😉
ahojte ja som vcera zacala chodit do posilky, potrebujem cvicit najmä nohy a zadok 😀 ...tak som si predtym zistovala, ci vobec mozem cvicit ked kojim...mozem, ale s mierou, aby nebola svalovica. Vtedy sa vylucuje do mliecka kyselina mliecna - tusim, a mliecko ostane horke. No a dietatko ho moze odmietat... cvicila som vcera hodinu, ani to dnes necitim...tak chcem tam chodit pravidelne 2 krat do tyzdna. Tolko moj nazor a skusenost.
Kati, tak to obdivujem, ja sa do posilky neviem (ani som nikdy nevedela) dokopat. Tak ju nahradzam korculami a behom 😀 teda budem 😵
Ja chcem poradiť dietu, aj keď nie som zástancom diét, ale jedna mi naozaj veľmi, veľmi pomohla. Tiež som sa po poslednom pôrode dlho nevedela dostať na svoju pôvodnú váhu, mala som rotopoed, aj rotanu, ale nejako to nepomáhalo. Potom som si vo voľnej diskusii našla tému s názvom Kávova diéta a tam som objavila na strane 4 diétu s jablčným octom. Schudla som vďaka nej 10 kíl, prišla mi chuť aj na cvičenie, tak teraz už len spevňujem. 🙂 Samozrejme, počas kojenia sa držať nemôže. Posilňovňu som si spravila doma a tak po večeroch, keď všetke deti spia, cvičím. 🙂
Ešte k tým pančuškám sťahovacím. Ja som si ich kúpila, aj som ich veľa nosila, + sťahovací pás, a to mi tiež veľmi pomohlo, pretože som si ho dávala hlavne predtým, ako som šla jesť a nevošla do mňa ani polovica jedla, čo som predtým zvykla zjesť. 🙂
anka06, čo to je?