Tipy na zúženie pásu a rýchlejšie chudnutie
Ahojte. Dnes som sa vážila a váha ukázala 72 kg, pritom pred 3 dňami som mala 69 kg 😂 takže váha si očividne robí, čo chce. A mám 170cm
Pás mám momentálne 82 cm, čo mi príde strašne veľa. Ešte by som chcela schudnúť približne 10 kg. Viem, že je to dlhá cesta, ale príde mi, že to ide extrémne pomaly. 🥲 cvičím silovo.
Čo vám najviac pomohlo na nejaké zúženie pásu ? Budem rada za každú radu. Dufam že mám deficit nadstavba dobre, robila som si jo cez tabuľky
Prikladám aj výsledky z váhy a pár fotiek, aby ste mali predstavu, ako momentálne vyzerám.
Stručné zhrnutie
- Zúžiť pás sa dosahuje predovšetkým celkovým chudnutím v kalorickom deficite, kombináciou silového tréningu a kardio a dôrazom na regeneráciu a spánok.
- Nie je možné chudnúť lokálne; brucho a tuk okolo bedier sú často posledné oblasti, ktoré miznú, a tempo redukcie býva približne 1,5–3 kg mesačne.
- Meranie obvodu pásu a priemerná ranná hmotnosť za týždeň sú odporúčané metódy sledovania progresu; faktorom krátkodobých výkyvov býva zadržiavanie vody počas menštruačného cyklu (±2–3 kg podľa diskusie).
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže mi na zúženie pásu iba silový tréning?
A: Silový tréning sa odporúča pre udržanie a nárast svalovej hmoty, ale diskusia odporúča kombináciu silového tréningu aj kardio, pretože chudne sa z celého tela a nie lokálne.
Q: Je kalorický deficit potrebný a ako dlho je realistické chudnúť?
A: Kalorický deficit je nevyhnutný; v diskusii sa uvádza realistické tempo 1,5–3 kg mesačne a odporúča sa aj dvakrát ročne krátka pauza alebo 1–2 týždne zvýšeného príjmu podľa individuálneho odporúčania.
Q: Ako najlepšie merať pokrok pri zúžovaní pásu?
A: Odporúčaný postup je vážiť sa ráno a počítať priemer za týždeň a pravidelne merať obvod pásu meterom; spomínané metódy telačnej analýzy v diskusii sú domáca diagnostická váha a InBody (priemerne porovnávané).
Q: Môže menštruačný cyklus ovplyvniť váhu a merania pásu?
A: Áno, diskutujúci uvádzajú, že pred menštruáciou môže prísť o 2–3 kg vyššia hmotnosť z dôvodu zadržiavania vody a krátkodobé fluktuácie po jedle alebo alkohole môžu deň na deň meniť váhu aj o 2 kg.
Q: Pomôže korzet (škrtenie tela) skutočne zúžiť pás?
A: V diskusii bol korzet navrhnutý ako optický prostriedok, zároveň iní diskutujúci varovali, že korzet môže poškodiť viac než pomôcť; ide o sporný názor bez jednoznačného konsenzu.
Q: Čo je abdominal vacuum a stojí za to ho skúšať?
A: Abdominal vacuum je špecifická technika dýchania a posilnenia hĺbkových brušných svalov, ktorú niektorí odporúčajú ako doplnok k silovému tréningu; účinok na zúženie pásu v diskusii nie je vedecky overený a považuje sa za metódu s pomalým výsledkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je základ pre redukciu tuku a zúženie pásu.
- Chudnutie prebieha z celého tela, brucho a boky idú dole posledné.
- Odporúčané je kombinovať silový tréning s kardio, sledovať obvod pásu a váhu ráno priemerom za týždeň.
- Krátkodobé výkyvy hmotnosti môžu byť spôsobené zadržiavaním vody počas menštruačného cyklu alebo večerným jedlom/alkoholom.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú korzet ako rýchle riešenie, zatiaľ čo iní tvrdia, že korzet viac škodí než pomáha.
- Niektorí tvrdia, že prioritou by malo byť silové cvičenie pre tvarovanie, iní uprednostňujú „extrémne kardio“ na rýchle chudnutie.
Otvorené otázky
- Do akej miery môže byť zväčšené brucho spôsobené diastázou po tehotenstve a ako to presne diagnostikovať v tomto prípade?
- Ako efektívny a trvalý je abdominal vacuum pri zmene obvodu pásu v porovnaní s komplexným tréningom a diétou?
- Aký presný časový rámec je realistický na viditeľné zúženie pásu pri konkrétnom deficite a tréningovom režime?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning,kardio,abdominal vacuum,korzet,diastáza,InBody,domáca diagnostická váha,kalorický deficit,proteín,proteínový jogurt,jumping,aerobic,meranie obvodu pásu,váženie ráno a priemer za týždeň,regenerácia,spánok,pitný režim
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor predpokladám že hodnoty nie sú z inbody len nejakéj domácej diagnostickej váhy. Čo sa týka zúženia pásu, tak brucho v kuchyni.
@anonym_autor predpokladám že hodnoty nie sú z inbody len nejakéj domácej diagnostickej váhy. Čo sa týka zúženia pásu, tak brucho v kuchyni.
@sense ano domáca váha, na inbody so bola pred mesiacom, hodnoty sú podobné. Neveim ako viac v kuchyni, dodrzujem deficit aj makrá 🥲
@anonym_autor korzet...ako grófky kedysi...a poriadne, poriadne pritiahnuť 😆🤣😆👀👍
@anonym_autor korzet...ako grófky kedysi...a poriadne, poriadne pritiahnuť 😆🤣😆👀👍
@ivicatolic to asi určite nie 🙂 stačí si niečo o tom načítať, škodí to viac ako pomaha
@sense ano domáca váha, na inbody so bola pred mesiacom, hodnoty sú podobné. Neveim ako viac v kuchyni, dodrzujem deficit aj makrá 🥲
@anonym_autor a ako dlho? to chce čas. U veľa ľudí hlavne žien ide brucho ako posledne
Silový tréning na cele telo a pridať aj kardio. A hlavne dbať na regeneráciu a spánok a pitný režim.
Pýtala som sa preto že mám o 2cm viac. Ale aj podstatne viac kg a percento tuku mám nižšie a množstvo svalov vyššie.
A čo sa týka užšieho pásu. Nie každej žene je súdené mať postavu presýpacich hodín
Brucho ide ako posledné, genetika robí veľa ak nemáš postavu úzkeho pása nikdy ho nebudeš mať úzky je to stavba tela, cvičenie silovo podľa mňa nieje veľmi cesta, skôr by som volila extrémne kardio tam idú kilá dole, a strava, strava, strava
@ivicatolic to asi určite nie 🙂 stačí si niečo o tom načítať, škodí to viac ako pomaha
@anonym_autor veď sranda 😁
@anonym_autor ako sa stravujes?
@anonym_autor a ako dlho? to chce čas. U veľa ľudí hlavne žien ide brucho ako posledne
Silový tréning na cele telo a pridať aj kardio. A hlavne dbať na regeneráciu a spánok a pitný režim.
Pýtala som sa preto že mám o 2cm viac. Ale aj podstatne viac kg a percento tuku mám nižšie a množstvo svalov vyššie.
A čo sa týka užšieho pásu. Nie každej žene je súdené mať postavu presýpacich hodín
@sense chudnem od februára.
Brucho ide ako posledné, genetika robí veľa ak nemáš postavu úzkeho pása nikdy ho nebudeš mať úzky je to stavba tela, cvičenie silovo podľa mňa nieje veľmi cesta, skôr by som volila extrémne kardio tam idú kilá dole, a strava, strava, strava
@zuzubb007 ako mladšia som vždy mala úzky pás, väčšie boky a ramena. Proste presýpacie hodiny. Tak chcem mať aj nejaky tvar a svalstvo, nie len číslo na váhe.
@anonym_autor ako sa stravujes?
@anonym_93621c tak podľa mňa zdravo. Nepoužívam žiaden olej nikde, sladené napojde nepijem. Denne si varím čerstve jedla, žiadne polotovary. Všetko si zapisujem.
@anonym_93621c tak podľa mňa zdravo. Nepoužívam žiaden olej nikde, sladené napojde nepijem. Denne si varím čerstve jedla, žiadne polotovary. Všetko si zapisujem.
@anonym_autor tak ale ake jedla si varis. Lebo je rozdiel si navarit gulas s knedlou a rybu so zeleninou
@anonym_autor tak ale ake jedla si varis. Lebo je rozdiel si navarit gulas s knedlou a rybu so zeleninou
@anonym_93621c napríklad včera, raňajky ryžová kaša s proteínom a ovocie, obed zemiaky, pangasius, uhorková šalát s proteinovy jogurtom, večera kuracie mleté a zemiaky a omáčka Zero. Nevarim “typické “ jedla, tie mi ani nechutia. Skôr grilované kuracie, steak, hovädzie mäso, ryby a podobne.
@anonym_autor zo silového cvičenia ti brucho nezíde, chce to kardio ako jumping, aerobic a podobne
@zuzubb007 tak snáď mi zíde brucho z deficitu nie?
Nemôže to byť nedoriešená diastáza z tehotenstva? Veľa žien má takýto problém, myslia si, že majú veľké brucho, a pritom problém môže súvisieť s diastázou.
Ja mam presne podobny typ postavy, proste to dolne brusko ide najtazsie. Jedine co vzdy pomohlo je kaloricky deficit a silovy trening. Ale teda ide to ako z chlpatej deky 🙈
chudnut - kaloricky deficit a cvicenie, idealne kombinacia siloveho a kardio. Ak sa chudne, tak z celeho tela, neda sa chudnutie usmernit. A brucho a tuk okolo ladvin ide posledny 🙂
Nemôže to byť nedoriešená diastáza z tehotenstva? Veľa žien má takýto problém, myslia si, že majú veľké brucho, a pritom problém môže súvisieť s diastázou.
@anonym_38b9b5 nebola som tehotná
@anonym_autor ak si od februára v deficitné daj si týždeň dva pausu, a potom opäť zniz. A hlavne netreba sa len vážiť, treba sa merať. A tiež inak sa chudne keď má žena dvadsať, tridsať a inak keď ma 40+
@sense skúsim ďakujem. Takže 2 týždne na udržiavacích kcal? Hej to meranie som praveze nerobila. Asi by som mala.
@anonym_autor chudne sa tazko, tak iba trpezlivost, nijako to neurychlis.
@domkakvet nepotrebujem to urýchľovať 😅
chudnut - kaloricky deficit a cvicenie, idealne kombinacia siloveho a kardio. Ak sa chudne, tak z celeho tela, neda sa chudnutie usmernit. A brucho a tuk okolo ladvin ide posledny 🙂
@anonym_f72776 veď chudnem. Mám aj deficit aj silovo cvičím. Viem že sa nedá schudnúť len z 1 partie 😀
@anonym_autor no podľa mňa zíde ale brucho ostane treba cvičiť cviky aj na brucho, nielen silový, bez kardia to nepôjde
@zuzubb007 cvičím aj na brcuho silovo, 1 tréning je celý zameraný na brucho.
Skús aj abdominal vacuum. Tomu musíš prispôsobiť silový tréning, aby vyzeral aj opticky užšie a nečakať zázraky zo dňa na deň. To trvá mesiace. A nedrž sa tak veľmi čísel. Svoju presnú váhu zistíš tak, ze sa budeš vážiť ráno a vyrátaš si priemer za týždeň. Plus hormóny atď. Podľa fotiek čo si poslala ok.
@anonym_autor ved pises v uvodnom prispevku, ze sa ti zda, ze to ide extremne pomali.
@domkakvet ano zdá, za mesiac je normálne dať 1,5 až 3kg mesačne.
