Používame cookies. Viac informácií tu. OK

Úspech za 10 týždňov - strava podľa FitBody, reálne výsledky

vandijan
18. máj 2016

Detoxikačný plán na očistenie organizmu

1. deň: Ráno po zobudení nalačno vypiť 0,25 l teplej slanej vody (polovica kávovej lyžičky soli). Počas dňa piť len ovocný alebo ovocno-zeleninový nápoj pripravený z: 8 ks citrónov, 12 ks grepov, 12 ks pomarančov. Celkový objem nápoja by mal byť 4 l. V prípade potreby doplniť do nápoja prevarenú alebo filtrovanú vodu. Tento nápoj treba piť každú hodinu v množstve 0,3 l.

2. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,6 l, rozdelená na 2 x 0,3 l v intervale 15 min. Desiata: jedno jablko + jeden banán. Obed: Nastrúhaná mrkva s jablkom 250 g. Olovrant: jedno pomelo alebo grep + 100 g ananás. Večera: Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny – 300 g (kaleráb, paprika, paradajka, uhorka, mrkva...). Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

3. a 4. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: jedno pomelo alebo grep. Obed: 80 g tmavej ryže uvarenej vo vode + 30 g mrazenej kukurice a hrášku + 200 g oblohy z čerstvej alebo grilovanej zeleniny. Olovrant: jeden biely jogurt alebo dva actimely + jeden ryžový chlebík. Večera: Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny 200 g + jeden cottage syr alebo 100 g tofu. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

5 deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: jeden banán + jeden nízkotučný biely alebo ovocný jogurt. Obed: 120 g sušených alebo v šupke uvarených zemiakov + 100 g tofu alebo 75 g syr do 30 % t.v.s. + 200 g grilovaná alebo na pare pripravená zelenina. Olovrant: celozrnné alebo ryžové chlebíčky (3 ks) + jeden actimel + príloha (napr. paradajka, paprika, reďkovka, kaleráb – 100 g). Večera: 250 g čerstvej zeleniny s tuniakom 75 g. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

6. a 7. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: Nastrúhaná mrkva s jablkom a červenou repou 250 až 300 g. Obed: 100g dusenej ryže s hráškom, kukuricou a mrkvou (natural alebo tmavej) + 150 g na pare pripraveného karfiolu alebo tekvice. Olovrant: jeden banán + 120 g biely jogurt. Večera: omeleta z dvoch vaječných bielkov + jedno celé vajce + dva ryžové chlebíky a zeleninová obloha 100 g. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

Raňajky cca 6.30 – 7.30 h
- ovocná alebo ovocno-zeleninová šťava 0,4 l + 40 g knäckebrot
- ovsené vločky alebo cereálie 50 g + acidofilné mlieko 0,2 l
- nízkotučný biely alebo ovocný jogurt 120 ml + 40 g ovsených vločiek alebo cereálií + 20 g vlašských orechov
- zeleninový tanier 200 g s mozzarellou light 75 g a šunkou 70 g z kuracích alebo morčacích pŕs s obsahom mäsa min 90 %.

Desiata 9.30 – 10.30 h
- ovocie 300 g (napríklad mandarínka, grapefruit, pomaranč, ananás, citrón, kiwi, drobné ovocie, granátové jablko, avokádo)
- biely jogurt max 3,5% tuku + orechy (napríklad lieskové, vlašské alebo mandle) 20g + jablko
- omeleta z dvoch vaječných bielkov a jedného celého vajíčka + 75 g kvalitného pečiva (viaczrnné, celozrnné, večerný bielkovinový chlieb)
- kuracie kúsky mäsa na grile 80 g + listová zelenina 120 g + mozarella light 100 g

Obed 12.00 – 13.00 h
- kurací steak na grile 100 g s nízkotučným tvrdým syrom max. do 25 % t.v.s. s grilovanou zeleninou 100 + 250 g.
- kurací cestovinový šalát (100 g čistého kuracieho mäsa, 80 g cestovín najlepšie bezvaječné z tvrdej semolinovej múky, celozrnné, grahamové + 150 g zelenina (paradajka, paprika, mrkva, špenát,...) + 50 g strukoviny.
- 100 g uvarených zemiakov v šupke alebo bez, alebo ryža 60 g najlepšie tmavá + akýkoľvek prívarok, ale bez oleja a mäsa – kapustový, fazuľový, špenátový, zeleninový, brokolicový, kelový... cca 150 g + zeleninová obloha 100 g
- 120 g sójového syra tofu + omeleta z 3 vaječných bielkov (prípade pridať jedno celé vajíčko alebo jedno žĺtko), + 80 g ryžových rezancov + 80 g nastrúhanej čínskej kapusty.

Olovrant 15.00 – 15.30 h
- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + kvalitná šunka s kuracích alebo morčacích pŕs s obsahom mäsa nad 85 % - 75 – 100 g.
- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + omeleta z 2 – 3 vaječných bielkov + 1 celé vajíčko na olivovom oleji + knäckebrot.
- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + nejaký kvalitný druh pečiva – napríklad zo špaldovej múky, viaczrnné pečivo, celozrnné ražné pečivo, večerný bielkovinový chlieb + nízkotučná tvarohová, syrová nátierka, alebo cottage syr light, nízkotučný jogurt (biely, ovocný),...
- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + akýkoľvek druh tvrdého syra ale max do 20 až 30 % t.v.s., alebo cottage syr, cottage syr light, syrové nátierky light, mozzarella light, tvaroh light s proteínovým práškom 75 – 100 g...
V prípade, že je málo času na prípravu, môžno nahradiť olovrant napr. proteínom alebo proteínovou tyčinkou. Ďalšou vhodnou alternatívou je napríklad tvaroh s proteínovým práškom, biely jogurt, acidofilné mlieko, acidko... Hodinu a pol pred tréningom treba prijímať iba tekutiny, pretože nie je vhodné cvičiť s plným žalúdkom.

Večera 19.30 – 20.00 h (ak bol tréning cca 17.00 – 18.15)
- kuracie prsia 100 g, zeleninový šalát cca 200 g.
- tuniak vo vlastnej šťave alebo kvalitnom olivovom oleji 1 konzerva + zeleninový šalát 150 – 200 g.
- 100 g grilovaného kozieho syra alebo iný druh – tofu, hermelín,... + grilovaná tekvica alebo na pare pripravená brokolica...
- rybie filé, alebo pstruh v alobale na prírodno 100 g + dusená zelenina 150 – 200.
Čas tréningu možno akokoľvek posúvať, ale bolo by dobré udržať potrebné medzery medzi jedlami a početnosť jedál. Ak počas dňa nie je tréning, treba posunúť čas večere na cca 18.00 h a prípadnú druhú večeru na cca 20.30 h.

Večera č. 2 (len v prípade veľkého hladu!)
- Tvaroh nízkotučný s proteínom alebo bez, večerný proteínový nápoj, cottage syr,...
- tuniak alebo losos vo vlastnej šťave + zeleninová obloha + zvolená suplementácia
- Akýkoľvek druh zeleniny cca 250 g

zdroj : http://nasekysuce.sme.sk/c/7610153/mirka-vlani-...
10 týždňov a pohyb k tomu

sissy27
18. máj 2016

@vandijan povracala by som sa hneď prvý deň pri pití vlažnej slanej vody 😅 ale odhliadnuc od toho - vydržíš toto 10 týždňov, verím, že aj schudneš - a potom čo? vrátiš sa späť k pôvodnému životnému štýlu a do 5 týždňov máš všetko späť aj s úrokami (volá sa to jojo efekt) ... lebo ak plánuješ žiť ešte aspoň 30 rokov, tak sa takto stravovať do konca života nebudeš...
jedna vec je schudnúť, ale niečo úplne iné je udržať si tú hmotnosť... preto je potrebné nie držať diétu, ale zmeniť svoj životný štýl a to navždy, nie len na 10 týždňov...

vandijan
autor
18. máj 2016

@sissy27 nie je to pre mňa až taký extrém kedže sa približne tak stravujem, a vodu som ráno úplne v pohode prežila, ale to bol len návrh, nikoho nenútim .

acer11
18. máj 2016

takýchto odborníkov je plný internet... 😖

vandijan
autor
18. máj 2016

@acer11 no, ale pozrela som aj jedálny lístok, nemyslím že je to niečo drastické, prvých 7 dní detox a potom strava, a nemyslím si že je to niečo radikálne, akurát viac zeleniny pre mňa ako jem, a samozrejme aj pohyb, ale veď to je jasné

acer11
18. máj 2016

@vandijan nechápem o čo ti ide-veď ak sa ti to zdá super,tak si daj-ako vravím nie je to nič výnimočné

vandijan
autor
18. máj 2016

@acer11 ok, pekný deň

Tu začni písať odpoveď...

Odošli