Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
tak naco ju potom chcete ked to nie je zdrave,,,,a to je uplne jasne,,,,, 🙂 takze pekny vecer
každá diéta je nezdravá,ale ja ináč napríklad schudnúť neviem....držala som jednu tiež rýchlu,schudla som 6 kg za 2 týždne a váhu si stále držím....je to už skoro 3 mes.....ja som typ,ktorý potrebuje schudnúť rýchlo a potom si to udržiavať 🙂 takže hod ju sem,alebo na IP 🙂 🙂 🙂
nedovolim si tvrdit,ze ci je zdrava,a ci nie,tie kam co ju drzali si ju xvalili 😉 drzi sa 4 dni a 2 tyzdne je prestavka,t.z.ze sa stravujete "normalne" 🙂 Jedlo,ak sa to tak da nazvat je rozlozene az do 7dmich chodov
1.a 3.den
7.00 hod šálka nesladenej kávy
9.00 hod 2 plátky tvrdého syra,pomaranč
11.00 hod 1 vajce na tvrdo
13.00 hod 10 dkg mäsa alebo salámy
15.00 hod šálka nesladenej kávy
17.00 hod 1 vajce na tvrdo,pomaranč
19.00 hod 2 dcl mlieka
2.a 4.den
7.00 hod pohár nesladeného čaju
9.00 hod 2 vajcia na tvrdo
11.00 hod 1 pomaranč
13.00 hod 10 dkg mäsa alebo salámy
15.00 hod 10 dkg zeleniny
17.00 hod 10 dkg tvrdého syra
19.00 hod 2 dcl mlieka
5.den STRATA -4kg!!!Potom 14 dní prestávka.
Vyvarovať sa múčnych jedál,ryže,rezňa,kačice,sladkostí,džúsov...
Môžete grilované kurča,párky,varené chudé mäso,málo chleba,biele víno,pomaranče,tvrdý syr,vajcia
jeeej,no je to brutus,ale tam fakt ani nič neješ,ale ked niekto chce schudúť,tak treba asi skúsiť.....ved umrem od hladu,ale asi to skúsim, musím ešte niečo zhodiť 🙂
debea od zajtra???tak ja teda idem do toho s tebou 😉
ja som uz dlhsie uvazovala o diete...inspirovalasi ma
🙂
pati nieje tam toho moc na jedenie, ale podla mna zas su to potraviny, ktore aspom trosku zasytia 😖 , alebo si to len namyslam??
urcite nie je zdrava,za par tyzdnov naberiete 8 kilov ak nie viac
zdrava dieta je zdrava strava a pohyb,u mna to funguje a len si chvalim,viem ze jojo nebude
ak mozem poradit,tak jedzte zdravo len schudnut rychlo sa da ale aj nabrat sa da a potom spokojne veru nebudete
ale prajem vam aby sa vma darilo
ja by som to upravila o ovocie a zeleninu koľko chcete a môže byť, len asi nepôjdu dole 4kg za 4 dni, takto je to fakt len na jojo efekt. Ale keď niekto potrebuje schudnúť do svadby a čo bude potom, mu už je jedno, tak prečo nie 😀
cessy som rada,ze ides do toho so mnou 🙂 budeme sa navzajom podporovat 😉
okrem toho treba veeela pit/ale to pri kazdej diete/,hlavne caje ovocne bez cukru,bylinkove,ako regulavit...a take tie na odburanie telesneho tuku,mineralky neoxutene...ja som prednedavnom skoncila dietu s jablcnym octom,tiez nebolo to az take zle,ale...denne jedlo bolo rozdelene do 3 xodov,a tu az 7 😉 ja si myslim,ze sa to da zvladnut,a co ked je nezdrava,drzi sa len 4 dni,zhodenie 4 kg je zarucene,tak si myslim ze nerozhodi organizmu 😉
bolo by dobre aj troxen cvicit pri nej...ale mne sa taaaak nexce 😀
felicia na každého funguje niečo iné,ja som hore aj písala,ako to funguje na mna,ja som sa zaťala zj zdravvo stravovať,aj veľa pohybu a kilá nešli dole....ale každá sa poznáme,tak snád aj každá vieme,čo si mžeme dovoliť....a jojo efekt je jasný,ved preto sa treba potom začať stravovať v norme...takže u mne je to schudnúť a potom si to udržiavať a dá sa to 🙂
cessy ahojky,no ved skúsme a uvidíme 🙂 🙂 🙂 4 dni nás nezabijú 🙂
este sa chcem opytat, ci sa pomaranc neda nahradit jablkom, ja pomarance nemozem, vzdy sa vysypem...alebo ho uplne vynecham... 🙂
cessy v tom ti neporadim...skusim sa spytat tych,co to drzali,ale myslim,ze to dodrziavali striktne 😒 ale ved skus a uvidis po 4 dnoch,ja si myslim,ze by to nemal byt nejaky vazny problem
no neviem teda, asi ho teda uplne vynecham....a ten druhy den o 15:oo je tam zelenina, to ma byt surova??alebo varena 😕 ..?
takze sme 3 na tu dietku??no super....uz sa tesim, dufam ze tu cez den budete, ked budem potrebovat neaku podporu....lebo v chladnicke mame vybornu cokoladovu tortu a ja jej samozrejme odolam 😀 😀 🤐 🤐 🤐 🤐
cessy 4 sme,este jedna mamina,ktora mi pisala IP,dufam,ze sa k nam prida 🙂 aj sem do temy,zaj tu budeme to je jasne,prvy den je najhorsi,potom uvidite ze to bude lepsie...ja si ju po tych dvoch tyzdnoch dam opat 🙂
ok babulky,ja tu zajtra budem,sme tam kuk,takže ja idem na 100 percent na to 😵 tak dobbrú nocku 😵 a pa zajtra 😵
inak aj ja som minuly tyzden zacala neaku dietu s varenymi vajickami a tam za den bolo omnoho menej jedla ako tu. 😒 . ale drzala som ju len do piatku....piatok+sobota+nedela oslavy a nasledne prejedanie.... 😠
cessy nemyslis nahodou dietu s jablcnym octom?tu som drzala i ja 😵
adulator vitaj 🙂
no tak sem s ňou!!!! 🙂