Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
hiha ty si pripad 😀 vraj tank 😀 aj ja som bola nebooooj 😀 treba len pevnu volu a odhodlanie nieco so sebou spravit,pri prvyx zhodenyx kileckax pride aj sebavedomie,mne sa zlepsilo,lebo som sa citila taka tucna/pri moje vyske krpata som/som mala nizke sebavedomie,som sa hambila za seba,terz je to uz trosku lepsie,ale stale to nie je ono 😖
hiha aj ostatne...dokazeme toooo
emily333 vsetkym co mi poslali mail do IP som poslala dietku,tak posli este raz mail a poslem 🙂
baby musim ist het,MM ma vyhana 😠 xce ist na notebook....takze zaj sme tu jak na koni,ja si idem naxystat graham rozok suxy...prvy mesiac budem jest len suxe potom popridavam cottage cheese a taaak....
tak zajtra....a adul....neeeee mna strasit,ja sa bojiiiiiiiiiiim 😀 to mam z detstva,ja sa aj moc bojim,ked dakto z rodiny umrie...ale to nepatri do tejto temy...tak dobru noc vam
aj ja som sa dnes vyobliekala 🙂 ,zakryla faldíky a išli sme do TN na nákupy a keď som sa zbadala v zrkadle 🙄 som si myslela že už budem piť len vodu 🤐 pripadám si jak mláďa velryby.....
Ahojte,tak ideeeeeeeeeeeeeme na to.....Rozok nemam,tak jem expandovany chlebik+kava,desiata bude hruska 😒
To je ale zrania 😖
Dobré ráno,som sa odvážila pomerala som zvedavá, čo to so mnou spraví 😀 😀 😀 .papa uvidím ako budem cez deň stíhať ,ale večer mrkenzi určite .... 🙂 🙂 🙂 pekný deň
baby tak vam prajem vela sil v chudnuti 🙂 ,ja si na tuto dietu netrufam momentalne,ja som vypustila nocne sladkosti,jem 4,5 krat denne ,dnes je treti den a mam dole 1 kg 🙂
hiha jem skoro stale vtedy ked aj maly,tak by sme aj mali jest 5 krat..rano jogurt,desiata ovocie,obed cokolvek,vecera ovocie...vcera som mala tekvicu plnenu mletym masom,k tomu krokety v rure pecene ,tatarsku a aj tak som dala od vcera skoro pol kila dole 🙂 ,a bola som 4 minuty 😀 na stacionari
ale boli ma hlava od vtedy vece,lebo som bola vecer zvyknuta jest sladkosti 😝
ivi jasne som tuuu 🙂 polka rozka rano o 8,teraz som mala banan 🙂
obed...mmmm este neviem ale budu v tom zemiaky 🙂
ahojte chuduľky 🙂
akurát som si vas našla, ale už mam v sebe chleba tak že by som sa k vam pridala od zajtra??? 😵
neviete ako dopadli kočky čo dietku držali na začiatku? či sa im čo to podarilo dať dole??? 😎
Ahojte štihlunky 😲 😎 Aj mne by sa patrilo daco spravit so svojim telom.... tiež sa k vam asi pridam teda ak môzem...
evkacka, teba si pamätam s kavovej dietky.. ako si tam dopadla 😉
ahojko,,kamky,,,, 🙂 🙂 niektore,,,si vas pametam,,z kavovej,,,xi,xi,,aj ja som,,s vami,,tu.....
zatial,,som,zjedla,,rano,,kavu..potom,,syr,,s,,pomarancom,,,a.teraez vajicko,,pred,,xvilkou,,a teskam sa na salamku,,sunkovu,,a potom,,kafco,,moje,,oblubeneeeeee 🙂 🙂 🙂 🙂 inak,,ako kukam debra tu neni xcela som jej len opytat ci sa moze aj cajik puerh alebo na cistenie krvi a tak ale asik rano,,,ze,,,a hadam aj cely den bo som tak zvyknuta s kavovej ,,inak,xvcela,som sa opytat kedy ste jedli ten rozok,,teda polku bo v dietke to neni ..ziadny rozok,,ako som,kukala,,tak som kukala,,ale som ho tam nevidela,,na tom planiku na 2strane,,,a to,,ze posledne jedlo,,o...15.00,,to je kedy,,,som to tu citkala,,,a,neviem,to najst poradite mi kde to najdem,,,, 😉 😉 😉
ahojte ak môžem my s debrou a cessy už máme tú 4- dňovú za sebou,teraz máme takú čo debra posielala plánik 😉 a tam je ten rožok.....inak ja mám dnes na obed melón zo 3 kilá 😀 😀
hiha ,bodaj by si mala pravdu 🙂 lebo ja už makám od februára a nič moc ,preto už skúšam všeličo 🙂 inak ja som pribrala pri kojení 🙄 ale už 3 mesiace sa nekojíme tak by som logicky mohla chudnúť 😵 😵 😵
ahojte...maminka poslala som ti IP,len som ta trosku nepoxopila 😅 dneska som inak nejaka vymleta uz od rana 😝 😀 je to urcite vsetko tam,len citaj 🙂
ja som si nakupila dnes kaiserky 😀 a dala do mrazaka...na desiatu mala banan a obed polievku rezancovu zo vcera 😝 desiatu dam jabko alebo biely jogurt este neviem a veceru?ani neviem...inak na tu veceru si mozte dat kadeco,ja som raz mala plnu misu ovocia alebo surovu zeleninu alebo varenu v pare,ja mam zeleninku rada 🙂
baby mna porazi,ja mam nie 62,5kg ale az 64,5kg 😠 😠 😠 mna skoro rano drblo ked som to na vahe videla,som si myslela ze som zo 1kg pribrala,ale ze az 2kg to by ma ani nenapadlo 😀 no co uz 😖
tak baby ja so ten melón pekne zjedla 😵 teraz asi strávim 1/2 dňa na ... inak debra môžem melon?
jasne ze mozes adul 🙂 melon alebo dyňu 😅 mam rada aj ja,super precistuje oblicky,hoci aj ja potom travim pol dna len na zaxodox 😀
ahojte, uz som aj ja tu.... 😵
takze ranajky polka graham.rozka, desiata banan, obed china s ryzou zo vcera....
a vody som vypila uz 1,4l.....
Debra,ja som zo Sumiaca a studovala som zdravotnu skolu,byvali sme na intraku na Internatnej 😉
Do Pohorelej sme chodili na disco-plesko 😉
Baby,pre mna je uberanie jedla,hned od zaciatku,nie som zvyknuta jest tak malinko 😒 ☹
Musim vydrzat,lebo som jak maly tank 😢 😔
A beriete aj tie vitaminy,co tam boli odporucene...