icon

Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?

avatar
debra
14. jún 2009

ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉

Zhrnutie diskusie
Automatický súhrn diskusie generovaný umelou inteligenciou · 1. jún 2026 · 1251 príspevkov

Stručné zhrnutie

  • 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
  • Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
  • Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.


Najčastejšie otázky

Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.

Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.

Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.

Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.

Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.

Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.

Závery z diskusie

Zhoda

  • Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
  • Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).


Sporné názory

  • Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
  • Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.


Otvorené otázky

  • Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
  • Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.


Spomenuté značky a firmy

Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka

Spomenuté produkty a metódy

4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese

Miesta a osoby

Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita

avatar
cessy
17. júl 2009

deb gratulujem k robotke 🙂
teda neviem ci to tam je doteraz, ale ja som tam bola na tucnotu 😀 😀 😀 , mozno ze to tam uz nieje, lebo ja som tam bola uz velmi davno 😀

avatar
emmo
17. júl 2009

Deb aj ja gratulujem k robotke,maminka tu dnes nebola,asi sa nedostala k netu,aj tak dobre,lebo zase by si ma podala,musim sa priznat,dnes bola jedna mala zmrzlinka 😵 😵 😵 ,ale mam vycitky,ale zato som bola dnes bez vecere/dobra vyhovorka/

avatar
emmo
17. júl 2009

babule,asi tu nieste,idem spat.
dobru noc

avatar
cessy
18. júl 2009

ahoj emmo
tu veru uz okrem nas nikto vecer ani nebol???debra, mami??kde ste??a adulator, hiha?????

avatar
maminkatn
18. júl 2009

ahojko,,,kamky,,,som..tuuuuuuu 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
emo,,mas strax ze by som ta spucovala,,,,,, 😒 😒 😒 😒 😒 to neni na mne aby som ti ja robila,,vycitky,,,to,len si myslim,ze takto ti pomaham,,,vies,,,clovek to musi,,mat v hlave,,,,ja to teda,,mam,,,ale musim sa priznat,,ze ja som si dala,,,kusok,,malinky,,,spekacky,,,,tatik,,mi robil,,xutky,,,ale ved ja sa ovazim,,,v pondelok,,,a,myslim si ze podla,toho,uvidim,,,,,,,ci pojdem dalej abo,nie,,,,inak,,este zajtra,,do,roboty,,,a,od,pondelka,mam dovolenku,,paradne sa oxladilo,,,brrrrrr...a ta pohoda,,,u,nas,,,to,je,nieco,,strasne kukala,,so,to,v,telke,,,a,som si aj,myslela,,ze sa nieco,stalio,,,bo,,,sanitky,,,furt,,,,,hukali,,abo,policajti aten vietor,,horor,,aj,ked,to,bol,,len.,,nejakyx,,,15,,minut,,,a jaku spust,,to,narobilo,,,,, ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
ale o inom,,teda,,dnes,,som,ala,na obed,,sedliacku,,polevocku,,,,na desaitu,,2,,pomarance,,a doma,,,rajcinky,,,s,uden,,korbacikmi,,a,kusok,,melona,,,a,spominana,,,spekacka,,teda,,1,,kolecko,,ale musim sa priznat,,no neeeeee 😉 😉 😉 aby ste si nemysleli ze ja som vynimka,,,co,neporusuje,,,ale,ved ja nexcem,,sxudnut,,,20kilov,,,to,by som uz nebola,,ja,ved aj mi hovoria,,ze uz som to nai,neni,ja,,,, 😉 😉 😉 xi,,xi
zajtra budem mat slepaciu,,polievocku,,,a,to,mame na obed,,,cernohorsky,,rezen tak,neviem,,ci,si nedam,taky,malinky,,,bo,mame aj miesany salat,,,a ja cernohor,,mozem,to,je kuraci,,,rezen v zemiakovom cesticku,,ako na placky,,,mnam,mnam,,ale ved uvidime,,musim sa vypisat bo som tu uz dva dne nebola,,,xi,xi,mam asik,,abstak,,,, 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ale pekne ze ste si na mna spomenuli,,,inak,vcera,som,mala,,,aj,marhulky,,,a,broskynky,,dve,,,,

avatar
maminkatn
18. júl 2009

kde swte,,,boze,,,bo,ja budem muszet,,ist,,,buvat,,,,bomusi,,rano,,vstavat,,,hm,,, 😒 😒 😒 inak,dneska,som,skoro,,zaspala,,,nenatocila,,som,si,hodiny,,,a len tak zbruxa,,som,sa zobudila,,,a,este som to stihla,,,xi,xi,este dobre ze byvam blizko,,, 😀 😀 😀 😀

avatar
emmo
19. júl 2009

Maminka,ja viem,kazdy to musi mat v hlave,ved to robime pre seba... 🙂 🙂 🙂
A kde ste?Zajtra sa vazime,ja som zvedava? 😉 😉 😉 😉
Inak teraz ked sa nemylim,by tie kila mali ist dole najrekordnejsie?Takze uvidime.
Deb a odkedy nastupujes do robotky?A co oslava drzala si sa?Aj my mame buducu nedelu oslavu 😀 😀 😀
Dnes som mala na desiatu melon/zlty/ a varim vyvar,takze na obed bude len polievka a olovrant este neviem.

avatar
debra
autor
19. júl 2009

aale emmo vobec som sa nedrzala... 🙄 ale zase ani neprezierala 😝 ale boli aj sladkosti,kolaciky 😅 svet sa preto nezruti,ked nesxudnem,a vobec ma to ani nemrzi napodiv...ze som to nedodrzala 😀 idem uz od zajtra do prace,tak tu budem byvat pomenej 😔 ale dufm,ze uz bez sladkosti a daco sxudnem 😀

avatar
cessy
19. júl 2009

ahojte, tak ja som tiez moc casu na pisanie nemala....
ano, ano zajta sa vazime a som moc zvedava. mami asi aj ja s tym na neaky cas skoncim, teda uvidim na vahe......ale chcela by som pokracovat tak v uspornom rezime.

chcem sa konecne prejest melonika, marhuliek....chapete 😀 😀 😀 😀 😀 😀 a jest kopu zeleniny...mnaaam

avatar
maminkatn
19. júl 2009

ahojko,,,cess...atj ja som sa uz odvazila,,,, 😒 a nemam dolu,,nist,,ja som to vedela,,ale ved to neva,,,zastavilo,,sa mi to,,, ☹ ☹ ☹ ale ked si spomeniem,ze som za tyzden dala,dolu,,,5,,kilov,,tak,sa neni ani co cudovat,,,hmmmmm 😖 😖 😖 😖 ja som si dala,,okolo,,,17,,,trosku,,halusiek zo syrom,,,a slaninkou,,,syrove,,,,takze koncim,,ja som to ja tak hovorila,,ze uz to nexam,tak tiez sa neprezierat,,,ani sladkeho,moc,,,a,zeleninka,,atd,,ovocko,,,a,,dobra sprava od zajtra,,mam dovvcu,,tak sa vytesujem,,,xi,xiteraz papam,palicky,,slane ale len troska,,,xi xi a uvidim,,ako,dalej len aby som si to udrzala,,,teda,,mam dolu,,7..kilov,,,aj to je uspex,,si myslim,,,pa,,pa,,moje,,,a drzkajte..sa..mi,,,
emmo,,,,, 😀 😀 dojdem ta kuk,,neboj,,aj ta podporim,,,,aj ty,,cess,,pa,,pa,,,

avatar
cessy
19. júl 2009

maminka to sa ako lucis.....az mi smutno zostalo ☹
ja uvidim zajtra podla vahy..... 😉

avatar
emmo
20. júl 2009

Ahojte,vcera mi uz nevyslo prist na net,takze maminka maj sa pekne,drz sa,pekne si schudla 🙂 🙂 🙂
Deb,ty mas pracicku tiez ti prajem v praci aby sa ti darilo 🙂 🙂 🙂
No a teraz k vahe,baby ja stastna,od posledneho vazenia -1,9kg,spolu -4kg.Takze ja som nastartovana a pokracujem dalej,este 3kg,takze dufam,ze to zvladnem... 😉 😉 😉
Cess ty ako?Pokracujes?
Baby dam vam vediet,ci sa mi to nakoniec podarilo.... 🙂

avatar
cessy
20. júl 2009

emmo ahojky, takze sme tu zostali len dve??? 😕

ja este tyzden potiahnem....takze sa tu budeme stretavat 😅 , ja som neschudla nic, moc....ale aj ta troska ma potesila. ja som tiez do kopy schudla 4 kg. este jedno kilo a budem moooooooc moc rada.

avatar
debra
autor
20. júl 2009

kocky tak ste poxudli dobre,ja ani kilo ale ani sa tomu necudujem 😒 hoci xcem velmi sxudnut,nejak silit sa do toho nejdem,ked to pride tak budem rada,ale prezierat sa nejdem 🙂 po piatej nebudem jest pridam od dnes stacionar a uvidime a aj brusaky by som mala 🙂
nastupujem v stredu do prace,dnes som sa bola zaucat 🙂

avatar
emmo
20. júl 2009

Cess ahoj,no vyzera,ze len my dve sme zostali. 🙂
Som rada,ze este tyzden pokracjes 🙂 ,som myslela,ze si tu pojdem monolog ☹
Inak od zajtra idem skusit jest len ovocie,chcela by som vydrzat,tak uvidim. 😉

avatar
cessy
21. júl 2009

ahoj emmo
no jasne ze este si tyzden dam....to kilo musi ist dole 😕
no ja milujem ovocne dni 😅 , hlavne teraz ked je take fajnove cerstve ovocko 😉
vcera vecer o osmej ked maly zaspal som sa ladovala melonom a potom som celu noc chodila na zachod, aspom si ladviny zapracovali 😅

avatar
mukky
21. júl 2009

cessy tak gratulujem 😵 😵 4 kg si dala dole,super 😵 ,my sme mali 4 rodinne oslavy za 3 tyzdne tak vaha stoji,ale nepribrala som..takze ja este len minus 3,2 kg..

avatar
cessy
21. júl 2009

mukky prave dnes som na teba myslela, ze ako dlho si tu nebola 😅
uz sa tu stretame len ale 3, aj maminka uz s dietou skoncila... 😨

avatar
mukky
21. júl 2009

cessy ja som tu denne len v inych temach a zvacsa v mojej a ta je o vareni a receptoch,to som si teda dala 😀 😀

avatar
maminkatn
21. júl 2009

ahojkoooooo,,,,ja som tu predsa dnes,,,xi,xi,,ja,uz akosik,,bez vas nemozem,,byt,,zlate..ze 😀 😀 😀 😀 😀 😀
od,,nedele,,sa drzim,sice,,na normalka,,,ale je totaky,,,moj,,svojsky,,,dietny,,rezim,,ja,neviem,,aky,,,ale jedla,,som,,,na,,,desiatu,,ovocko,,,melon,,jablcko,,,,za tie to,,dva dni,,,,an obed,,som,,mala,,halusky,,,,syrove,,,v pondelok,,a,dnes,,tri,placky,,zemiakove,,,a na olovrant,,,rajcinky,,zo,,syrom,,dneska,,,a,v pondelok,,melon,,,a,este pri telke,,slane palicky,,,a dnes,,,aj zeleny caj s citrinom,,a,samo ze kava s mliekom,,,,xcem si tu vahu udrzat,,,, 😉 😉 😉 😉
inak,,dneska,som,stretla,,moje,,dve netere,,co,sme sa davno nevideli,,a mna nespoznali,,len mojho,muza,,,,a ze jaka,,som pekna,,a ze by ma ani nepoznali,,,ze som jako sxudla,,inak,,mam aj zmenenu farbu,vlasov,,,som,do,blond,,a,predtym,,som,bola,,,tmava s cervenym melirom,,,a,zo,44kilami naviac,,,myslim dokopy,,,xi,xi,a,aj,kazdy,mit o,hovori,,,ma to len teska,,,sa vytesujem,,,, 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
ale kupila,som,si,aj,,nanuk,,ale,tvarohovy,,misa,,takze nic,,smotanove,,,ale,je,v,mrazaku,,,a,nedala,som si ho teraz na vecer..ale dam si ho,,,,cez,,,den,,,,,
budem vas senm xodit,,kukat nebojte,,sa mne by bolo,,bez vas,,smutnucko... 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 cess,,neva ze si nic,,nezhodila,,,,,ja,so to hovorila,,ze ani ja to necitim,na viacej,,,,,nebojte,,dojdem este 😀 😀

avatar
cessy
21. júl 2009

ahoj mukky ja ta inak tajne citam 😀 😀 😀 , inak ake boli gulky????? 😅

mami ahojky, som rada ze napises, lebo naposledy si sa lucila,jak keby si sem uz nikdy nemala prist....
ja pokracujem v takom rezime ako sme mali...desiata+obed+olovrant 😀

avatar
emmo
21. júl 2009

Ahoj cess,ahoj mami,som rada,ze si sem nakukla...mozes castejsie 🙂 🙂 🙂
Tak ten ovocny den mi nevysiel,mala som na oded aj olovrant grilovanu zeleninu a kusok peciva 😀 ,nie ovocny,ale zeleninovy bol nakoniec,ale zajtra skusim vydrzat.Cess aj ty mas take chvile,ze ta napadne zjest vsetko co vidis?Ja som to mala dnes,len som chodila,co by som zjedla.
Cess a inak ako sa drzis?

avatar
mukky
21. júl 2009

cessy ty spehun spehovaty 😀 😀 😀 😀 😀 a od kedy???ved sa pridaj k nam 😀 😀 ,si vitana...gulky este len budu...

avatar
cessy
22. júl 2009

mukky ja len ked idem do temy marcipanove torty a vidim ze ste pisali, tak pozriem ci ste nedali neake linky na receptiky 😀 😀 😀

inak na zaciatku pisete o mrazenych strudlach...... 😕 , uz ich kupujem aj ja... 😅 , su paradne. a ked ma dojst navsteva, tak mam hned nieco na pohostenie

avatar
maminkatn
22. júl 2009

jej ahojko babulky akurat som doobedovala kminovu polievocku...som u dcerky pisem z jej pc,,,, 😀
na ranajky som mala jeden nizko tucny jogurt a kavu a musim si kupit melona vcera v lidli nemali,, ☹ ☹
a na olovrant asik melon zas abo som si kupila hrozno----kraaaaaasne xi xi ja som ovocno-zeleninkovy tip...xi...xi...
ale idem uz het uz ma dcera vyhana a idem jej varit snicle kuracie a hranolky,,a mam toho vela,,,a na stole tu mam moje malinke vnucatko,,,,hole aj s vajkami holymi,,,bol,,pokakany,,,pa,,pa,, 😀 😀 😀

avatar
emmo
23. júl 2009

Ahojte,no baby kde ste?Teda ty cess?Kde mam splubojovnicku 😕
Vcera som sa sem nedostala,manzel ma nejaku robotu na pc,tak ma sem nepustil ☹
Ja pokracujem normalka,jem 3 krat denne 🙂 ,ale snazim sa ovocie a zeleninu,tie ovocne dni mi nejako nevysli,ale neva.Inak normalne obleciem rifle co som predtym obliekla,ale ani dychat som nemohla ake boli tesne a sadnut v nich tak to nehrozilo.A dnes rano,som ich vyskusala opat a uplne v pohode aj si v nich sadnem a aj mozem dychat 🙂 🙂 🙂 .Dnes si dam na obed varenu kukuricu,tak sa na nu tesim.

avatar
cessy
23. júl 2009

ahojte, maminka, emmo
vcera som sa sem uz nedostala, lebo maly mal vysoke teplotky....tak som mu robila zabali a nosila..... a zabaly a nosila☹ ved to poznate ☹

emmo ja som sa vcera vazila a vaha mi stoji 😖 tak dufam ze do pondelku sa to zmeni....lebo inak tu asi pobudnem aj dalsie tyzdne 😀

avatar
cessy
23. júl 2009

juuj tak by som si dala melon a nema mi kto ist kupit..... ☹

avatar
cessy
23. júl 2009

no ja som dnes celu dietu pokazila. 😖
muz mi priniesol melon a ja nie ze by mi stacil kusok......celu polovicku som zošrotovala... 😀 ale co uz, lepsie ako keby si otvorim cokoladu, no nie?????? 😕

emmo kde si??

avatar
emmo
23. júl 2009

Som tu,ahoj,nic si nepokazila,ved melon je len voda 🙂
Ja som zjedla tu kukuricku a na olovrant som fazulove lusky,vecerat nebudem 😀 ,ja som dnes na strukovinach 😀 Inak to teplo je dnes neznesitelne,uz cakam na manzela ked dojde z roboty a pojdeme sa schladit do parku 😉 ,aspon bude dlha prechadzka.Deb uz ani na nas nema cas ☹ ,asi ma plne ruky prace 😀 😀 😀