Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
emmo ja som tiez tak nenapadne chym posielala spravu ze ci to je ona....
no musim ist, maly je hore, vecer sa opat ozvem 😅
Jej ahojte!Drzim paste pri drzani diety!Ja som sa po porode 20mes.nevedela zbavit 10kg co mi ostali a vdaka tej kavovej dietke som zhodila 6kg ( ani som nevydrzala tych 14dni )a ani som necvicila,vsak pri malom dieteti hadam ani neni potrebny nejaky trening.Ale bola som velmi rada,ze sa to uz konecne pohlo smerom dole,lebo do vtedy nie a nie zhodit.A jojo efekt sa neobjavil!Az teraz,ale to je tehu efekt 😀 .Tak este raz drzim paste a vydrzte stoji to za to!
@michaelak. jeeej to sa krasne citalo, dakujeme za povzbudenie a podporu, si pokladik ze si napisala 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵
@michaelak. dakujeme za podporu....tuto dietu som uz raz drzala a tiez som z nej schudla,ale to bolo este pred tehu a tiez nebol jojo efekt.Si zlata. 😉
@michaelak. jeej tebe sa jak krasne blizi terminik. pribrala si viac alebo menej pocas tohto druheho tehu????
@cessy teraz je to uz +14kg cize o 5kg menej ako prvy krat.A dufam,ze uz to je koniec s priberanim...Ale ratam s tym,ze to co mi ostane zase nebude chciet ist prec a budem musiet nasadit dietku.
emmo vej ja som tu ale az teraz, cez obed som aj nakukla a iba miška mi odpisala
ako sa drzis????
na mna ide neaky hlad ☹
ahoj,drzim sa dobre,da sa 🙂
dnes som nestihala,obedovala som az o 15 hod a len salat,ale vcera som uz o 15.30 ja krava vecerala a vecer som myslela ze sa zblaznim.
no a ten ocot si nedavam vobec ☹ , ked si ho dam do salata tak ho nezjem, nechuti mi to ......az mi je z toho zle ked to zacitim 🤐 🤐 🤐 🤐 🤐 🤐 🤐 🤐 🤐
no ja mam bolesti........vela krat som zjedla studeny jogurt no ale toto co je?????auuuuuuuuuuu 😢 😢 😢 😢 😢
Jejda cessy???uz je lepsie???
ja som tiez uz mala jogurt ale len to,bez ananasu....
ten ocot tiez nenusim,strasne mi smrdi 😝 ,ale rozmyslam,ze si ho kupim aspon v tabletkach
tak chym sa drzi 😵 , super 😵
no uz je lepsie, ale myslela som, ze mi brucho roztrha.....aj som myslela ze ma to prezenie, ale nic len hroozne bolesti, krce.....
mozno ze bol studeny a tak s chuti som ho zjedla.
ja som si dala ananas, 2 kolieska zavaraneho, v mierne sladkom naleve, ale preliala som ho poriadne vodou, aby ta sladkost co najviac isla prec. mamina mi to poradila.a zamiesala som si ho do jogurtu 😉
@emmo no mne sa potom uplne ulavilo, uz mi bolo dobre. muz mi povedal ze to podla neho bola aj zabijacka kombinacia. jogurt s ananasom ze on by sa z toho urcite .......... 😨 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
na FB som ta hned nasla 🙂 mozme aj tam obcas popisat 😉 😉 😉
chym kde si???????napis nieco, co si porusila a uz nedrzis?????? ☹ 😕
ok cessy mozme aj na FB popisat,tiez tam vacsinou byvam len ked mala spi,sem tam aj nakuknem cez den ,ked mi mala dovoli 😅 😅
asi naozaj ta kombinacia ti nesadla... 😒 ,nabuduce budes vediet 🙂
chym?????nechala si nas v tom same????
haloo, halooo
kde ste???
chym kde si?????cakame ta tu 😉 😉 😉
no ja neviem ale dnesny obed bol neaky vydatny 😀 .........ja vacsinou papavam okolo piatej posledny krat a teraz vobec nemam hlad 😒 , no a po piatej uz nechcem papat.....co teraz????
hadam si nieco predsa dam, nech uz potom nejem 🙂
@emmo ako???????? 😕
ahojte
@cessy to vazne 😕 ,ja som bala taka hladna,ze dobre,ze som nevecerala uz o 15hod,ale vydrzala som a jedla som tiez o 17hod 😀
uz nech je zajtra vecer,ta vecera,no hotove hody budu 😀 😀 😀,tak sa uz tesim....
inak sa drzim dobre,len keby som nemusela varit muzovi a malej jaaaj tie vone 😝 😝 a keby som nemusela chodit do obchodu,tak to by bolo uplne idealne 😀
ja som si tak myslela,ze si ho necham na vecer ked budem hladna,tak aspon dam nieco teple do zaludka 😀
chym poslala som ti ziadost,dufam,ze si ti ty 😅