Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
ahojte baby chcela by som aj ja zhodit mam stale na vyse 10 kg tak chcem s nimi dole poradte nejake rady 🙂
kety80 xces drzat tuto dietku?alebo xces rady ohladne cvicenia 😒 ?mne sa podarilo dobre zhodit jednym super stravovacim planom,kt treba vsak dobre a presne dodrziavat,sxudnutie je zadrzane,jes vsetko,v malyx davkax,ja om jedla aj sladkosti a sxudla som od pondelka idem na to 🙂 ak xces poslem ti to v maili 😉
to co som za blbost napsala,ze sxudnutie je zadrzane 😀 😀 xcela som napsat zaruceneeeeee 😀 tymto urcite sxudnes v pohode tyx 10kg a nemusis cvicit 😎 ja som tiez necvicila...ide o pravidelnost v jedeni 🙂
baby, no som zvedava ci ste tu dietku vydrzali cele 4 dni, tak sem z vysledkami
Ahojte tak ja hlasim dnes 1,5 kg dole a drzim treti den. Este zajtra a hurraaaaaaaa konec. Da sa to vydrzat v pohode, najhorsie je ked rozvana obed alebo potrebujem nieco ochutnat co varim, tento tyzden nezarucujem ze je moje varenie chutne. 😀
Ahoj Debra mozes prosim ta aj mne poslat ten plan cez IP? po tejto dietke by som chcela pokracovat ale nie tak drasticky ako teraz 🙂
Ahojte,mne toto pripada dost drsne a hlavne, co potom po tych 4 dnoch? Ved to sa postupne naberie dalej.Ja som bola vzdy chuda az moc a po porode som sa nevedela nejak kkileciek zbavit a posledny mesiac sa to same upravilo, robim si take dva dni v tyzdni ked papam striedmejsie,nepapam moc vecer len ovocie a je to okey 🙂
ja praveze potrebujem zrovna 4 kilecka dole, to mi staci a potom si to budem udrziavat 😉 je to drsne ale da sa to vydrzat, aspon sa mi trocha telo precisti 🙂
Najviac by ma desilo to mlieko,to nemusiiim 🙂.Inak za den kilo tuku zhodit,to podla mna nie je realne,to si viem predstavit len pri hladovke a usilovnom cviceni a aj tak ide skor o odvodnenie.Ja mam taku vahu co mi ukazuje aj vodu a tuk v tele, to je super, clovek vidi ci straca svaly, vodu alebo naozaj tuk 🙂
babky,tie ktore xcete aby som vam poslala ten stravovaci plan piste mi do IP vase maily,lebo vas je dost,co ho xcete poslat 😉
este napisem ze tie zeny co takto sxudli ako ja napisali aj hodnotenia na www.mimibazar.sk/gejiva skuste si tam precitat jej hodnotenia,co tento plan mi posielala a mozte sa rozhodnut ci sa na to date alebo nie...ale tie zhodene kilecka jednotlivyx zien su uzasneeee 🙂
vsetkym,co ste ma poziadali o ten plan,tak som vam prave poposielala mailom 🙂 dajte vediet,ci vam dosiel 😉 ak sa rozhodnete ze to skusite,budem rada,lebo aj ja idem od pondelka opat to tak dodrziavat sxudnutie je zarucene a zarucene je aj to,ze jojo efekt nehrozi,pokial sa samozrejme nebudete prezierat 😀
debra idem ti aj ja Ip poslať mailovú adresu,aj ja to skusim,ked sa vam tak darí 😵
ahoj debra, poslala som ti IP, a ak budes este rozosielat plan stravovania tak vopred dakujem.
ahojte tak mňa táto dietka naučila pravidelne jesť 🙂 neschudla som síce 4 kg za 4 dni ale pokračujem v zdravom starvovaní a hlavne jem 5 x denne + cvičím....a kilá - cm pomaly ubúdajú ....
ahojte zienky,zavalili ste ma ziadostami v IP o ten plan 😀 poprosim o strpenie,vsetkym vam poposielam zajtra,lebo mi blbne post.sk...tam mam mail 😉 nebojte urcite vam vsetkym poslem co xcete,len mi piste mail adresy 🙂
tak ktora idete na to od pondelka?? 😎 ja urcite ano,tak ktore sa xcete pridat,budem moooc rada,mozme si odovzdavat rady a tipy v tejto temicke,co vy na to? 😉
adulator a kolko si sxudla? 🙂 ja si tiez myslim,ze 5x denne jest je najlepsie a cvicit,urcite sa vysledok dostavi coskoro 😉 drzim ti palce
debra asi 3 kg,odkedy sme začali ale v páse mi to robí 5 cm a veci sú mi volné 🙂 🙂 chcela som od pondelka začať zase ,ale pôjdem podľa plánu ak môžem 😉
ja som dnes zacala dietovat,manzel ma pofotil zo vsetkych stran 😀 ,no des... 😝 man nadvahu asi 24 kg 😝 ,jedla som tusim 4 krat,a bez sladkosti hlavne,aj stacionar som si pozicala dnes,musim este ho dnes spojazdnit..idem prestudovat ten program
adulator tak perfektne si zhodilaaa 🙂 no ze v pase ti slo dole?aj mne v pase...len skoda,ze som sa neodmerala,ale citila som aj ja na veciax...len v kg nie 😒
mukky ty si uz zacala ten dietny plan?najlepsie je zacat v pond 🙂 este sa napapkaj poriadne 😀 a od pondelka zacneme hladovat 😀 teda xudnut a jest zdravsie 😉 pridas sa ku mne?a co vy ostatne babenky?pomerajte sa,odvazte a ideme na toooooooooo! 😀
debra este nie podla planu taku svoju dietku so zatial nahodila,ty ides od pondelka?
Debra dakujem, ja som mala dnes o 0,6 kg dole, tak dufam ze do piatka min. dve budu, no uvidim. Je to inak dost drastak, teda vcera sa mi zdalo dnes moc nie, zatial nie som hladna. Tak dufam ze vydrzim do piatka a vaha ma potesi. Urcite napisem 🙂