Začíname chudnúť 7.1.2015
Kočky kto sa pridá? Ve dvou (a viac) se to lépe táhne🙂 Budeme sa podporovať, inšpirovať a tešiť z výsledkov. Mám 70 kg (výška 167 cm) a chcem 62 kg ... Hurá do toho🙂
Stručné zhrnutie
- Delená strava a kombinácia úpravy jedálnička s pravidelným pohybom (kardio + posilňovanie, plávanie, Jillian Michaels, Shaun T T25, TRX) sú v diskusii prezentované ako najčastejšia cesta k dlhodobému chudnutiu; často uvádzaný pomer je 70 % strava a 30 % cvičenie.
- Rýchle štartovacie diéty spomínané v diskusii sú 13‑dňová mliečna diéta, 90‑dňová diéta a Cambridge diet; v diskusii sú uvádzané príklady rýchlych úbytkov (2,5–10 kg), ale zároveň sú k týmto metódam v diskusii výhrady pre riziko zápchy, spomalenia metabolizmu a jo‑jo efektu (tvrdenia nie sú odborným verdiktom).
- Konkrétne zdroje a produkty spomenuté v diskusii zahŕňajú poledancepositive.sk (hodina 7 €, hodina flexi 4 €), NU3TION sojový proteín izolát 90, Herbalife výrobky, knihy Zdravé‑fitness‑recepty a čaj z morušových listov ako doplnkové metódy alebo inspiráciu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako kombinovať kardio a posilňovanie, aby sa efektívne spaľoval tuk?
A: Jedno odporúčané rozloženie z diskusie je 10 minút cardio na zahriatie, 30 minút posilňovanie (cieľové partie alebo celé telo) a následne 30 minút cardio; ako cardio sa spomínajú beh, bicykel, stepper a orbitrek.
Q: Kde nájdem pole dance kurzy a aké sú ceny?
A: Uvedený štúdio/inštitúcia je poledancepositive.sk; na stránke sa spomína cena jednej hodiny približne 7 € a hodiny flexi 4 €.
Q: Čo je vhodné zjesť bezprostredne po cvičení?
A: Diskusia odporúča doplniť bielkoviny, napríklad tvaroh, biely jogurt alebo proteínový nápoj; konkrétny produkt spomenutý v diskusii je NU3TION sojový proteín izolát 90.
Q: Sú 13‑dňové alebo iné rýchle diéty bezpečné a efektívne dlhodobo?
A: V diskusii sú uvádzané rýchle úbytky pri 13‑dňovej mliečnej diéte (príklady 2,5–5 kg za niekoľko dní), ale zároveň sú z diskusie hlásené vedľajšie účinky ako zápcha a obava zo spomalenia metabolizmu; tieto zdravotné tvrdenia v diskusii nie sú odborným záverom a počítajú sa medzi sporné názory.
Q: Ako najlepšie merať pokrok pri chudnutí — váha alebo miery?
A: Viaceré hlasy odporúčajú merať obvody (pás, boky, stehná) popri vážení, a pripomínajú, že bezpečný úbytok váhy sa v diskusii uvádza približne 0,5–1 kg za týždeň.
Q: Aké voľne dostupné zdroje boli odporúčané pre recepty a rady?
A: V diskusii boli spomenuté stránky a zdroje Zdrave‑fitness‑recepty.sk (knihy 1 a 2), blog VladoZlatos (článok o stravovaní pred a po športovom výkone), články na Gymbeam.sk a vlákna na ModryKonik o cyklickej ketóze.
Závery z diskusie
Zhoda
- Upraviť stravu (obmedziť biele pečivo a sladkosti, jesť pravidelne menšie porcie, piť viac vody 2–3 l denne) v kombinácii s pravidelným pohybom je pre väčšinu ľudí preferovaný prístup k redukcii hmotnosti.
Sporné názory
- 13‑dňová mliečna diéta: možnosť rýchleho úbytku hmotnosti (u niektorých používateľov 2,5–5 kg) versus upozornenia na zápchu, spomalenie metabolizmu a vysoké riziko jo‑jo efektu (tvrdenia sú v diskusii protichodné a nie sú odborným verdiktom).
- Meranie progresu: niektorí odporúčajú pravidelné váženie ako motiváciu, iní odporúčajú prioritne merať obvody (pás, boky, stehná) vzhľadom na svalový rast a kolísanie hmotnosti.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny denný kalorický príjem a zloženie makroživín je optimálne pre rôzne východiskové váhy, aby sa predišlo spomaleniu metabolizmu pri chudnutí?
- Ako dlho je bezpečné udržať rýchlé „štartovacie“ diéty (13‑dňová, Cambridge) bez dlhodobých metabolických následkov?
- Aká je porovnateľná efektívnosť cyklickej ketogénnej diéty oproti postupnému kalorickému deficitu pri dlhodobom udržiavaní váhy?
Spomenuté značky a firmy
poledancepositive.sk, NU3TION, Herbalife, Cambridge Diet, Dukanova diéta, GymBeam, VladoZlatos, Zdrave‑fitness‑recepty.sk, Modrykonik, Chiqui (Nitra), Lidl, Racio
Spomenuté produkty a metódy
delená strava, 13‑dňová mliečna diéta, Jillian Michaels (Jillian) cvičenia, Shaun T T25, 90 dňová diéta (90 dd), cyklická ketogénna diéta, Cambridge diet, Dukanova diéta, NU3TION sojový proteín izolát 90, čaj z morušových listov, TRX, Hula Hoop, eliptický trenažér, bežecký pás, plávanie, pole dance, kardio (beh, bicykel, stepper, orbitrek), tvaroh, cottage cheese, ražný chlieb, špaldový chlieb, proteínové doplnky, knihy Zdravé‑fitness‑recepty, kalorické tabuľky
Miesta a osoby
Nitra, Chiqui (Nitra), Poledance Positive, Vlado Zlatos, Dr. Havlíček, Jillian Michaels, Shaun T
@dominikaqq podľa mňa musí byť zachovaná nerovnica že výdaj musí byť väčší ako príjem, skús zaradiť pohyb
@dominikaqq ja som si zacala mixovat zeleninu, robila som si polievky mixovane a acidko som pila som schudla za 21dni 13kg to je zarucene a odskusane
@bandura ale uz to na sebe vidim, hlavne potrebujem spevniť .. len este musim pockat tyzden :-] 🙂 🙂
@bandura A poznáš aj iné spôsoby prosím pomôž mi chcem schudnuť 15-20 kg 🙂aj viac max 25
@janulienocka uz si nieco schudla?ja sa musim pochvalit pred dvoma dnami som este mala 83,9 dnes rano mam 82,5 😀 tesim sa velmi, drzim palce aj tebe
Ja som sa rozhodla že ráno pred raňajkami sa napijem citronovej vody a dam si na raňajky šunku a zeleninu bez pečiva,pred obedom si dam pol litra vody a dám si menšie porcie napr kaša zelenina a bielé mäsko 🙂 A na večeru si dam acidko alebo zelenina alebo ovocie 🙂 A počas dňa cvičiť 🙂 Behať,drepy,brušaky,sklapačky...🙂 A za mesiac dúfam že dačo schudnem 🙂 Čo na to hovoríte ? Budete so mnou ? Ja som dnes začala nedeľu 🙂
Ahojte babenky, mne sa za 4 mesiace podarilo schudnut 10 kg. Cvicenim - jumpingom, stravou - zacala som jest a prestala zrat a detoxikacnym programom (pri nom mi odisli 3 kila za 9 dni, bez jojo efektu). Ak budete chciet viac info, kludne mi napiste 🙂
jem jem vsetko 🙂 len v mensich mnozstvach. Vynechala som ale pecivo, miesto toho si dam knackenbrot a miesto obycajneho masla si robim ghee maslo - neviem mu odolat 🙂 samozrejme pri detoxe tam sa moc nejedlo, no nehladovala som. Program je nastaveny tak, ze telo dostava vse co potrebuje.. Za 4 mesiace 10 kil nie je vela ked clovek aj cvicenie zapoji.. Hlavne, je to zdravsia a trvalejsia alternativa.. Horsie by bolo schudnut tolko za 1 mesiac...
@daniela40 jedla som ale veľa som cvičila na raňajky som jedla zeleninu,šunku na obed bielé mäsko,kaša,zelenina a na večeru jogurt,banán potom okolo 19:00 som cvičila 50 brušakov,nieaké drepy s výskokom,dvíhala nohy ale nič som nejedla po večeroch! Lebo keď má človek nadváhu tak schudne rýchlejšie 🙂
@dominikaqq mne to ide tažšie už vyššom veku 🙂 a sladkosti mi robia problém,nejak sa ich neviem zbaviť..
Ahojte, ešte chudnete? Nechce sa mi všetko čítať🙂)) Ja začínam od zajtra. Nakúpila som si gouté výrobky a idem surovo do toho. Minulý rok sa mi podarilo schudnúť krásnych osem kg. Potrebujem aspoň 5 kg schudnúť.
Ahojte!! tak ako?? už ide leto, pol roka chudneme!!! ja sa priznávam, že sa nevážim, ale snažím sa zdravšie stravovať, žiadne biele pečivo (sem tam pizza alebo domáci koláč od babky 🙂 ), na obedy viackrát do týžňa šalát a cítim sa oveľa lepšie a isto som od januára schudla cca 5 kg 😉
tak ja som sa veru vazila..je mi jedno, co sa pise..mna to neodradi, prave ze este viac nastartuje ak som riadne odhodlana..takze ja som dala od 17.januara dole 12kg..som na seba pysna , pretoze moj ciel bol dostat sa na povodnu vahu do 1.narodenin mojej dcerky..skoro sa mi to podarilo..chybali mi 2kilecka..ale tie uz som dotiahla..teraz sa stravujem podla antonii macingovej..a chcem ist este , na 57kg a budem spokojna..prajem krasne leto 🙂
Ahojte ja už nejem sladke aj slane aj biele pečivo mesiac 1 týždeň a 3 dni a nič som neschudla nič rozhodla som sa nejesť ani biele pečivo minimalne 2 týždne a dufam že schudnem aspoň tie 7 kg 🙂 Dajte mi nieaké rady dakujem 🙂