Zdravo jem a nechudnem
Začala som zdravo jesť, každý deň raňajky a zeleninu, obed mám normálny, to znamená že ryža s niečím alebo zemiaky s niečím, dnes napríklad cestoviny. Nemôžem schudnúť, drží sa ma to a už som zúfalá. Začala som jesť ešte menej, ale keď náhodou zjem napríklad banán navyše už mám výčitky a na druhý deň si dám jedno jedlo. Cvičím doma podľa videí. Nechápem, že som stále rovnaká.
Stručné zhrnutie
- Na chudnutie rozhoduje energetický deficit; treba vážiť porcie a zapisovať kalórie pomocou aplikácií typu „kalorické tabuľky“ alebo váženia potravín, nie len „jesť zdravo“ bez merania.
- Príjem 600–1200 kcal/deň je extrémne nízky a môže spomaliť bazálny metabolizmus, spôsobovať zadržiavanie a zhoršovať vzťah k jedlu; komentujúce odporúčali aspoň približne 1600 kcal namiesto hladovania.
- Ak je hmotnosť primeraná výške (napr. 175 cm a 61 kg sa v diskusii hodnotili ako normálna), odborné meranie zloženia tela (InBody) a zameranie sa na spevnenie svalov sú vhodnejšie než ďalšie znižovanie hmotnosti, a pri výčitkách z jedla je odporúčaná psychologická alebo psychiatrická pomoc.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť, či mám kalorický deficit potrebný na chudnutie?
A: Vážiť a zapisovať jedlo počas niekoľkých dní pomocou aplikácie „kalorické tabuľky“ alebo denníka, porovnať priemerný denný príjem s odhadom bazálneho metabolizmu a výdajom; diskutujúce uvádzali, že príjmy 600–1200 kcal sú nedostatočné.
Q: Je 600–1200 kcal denne príliš málo?
A: Áno; viaceré komentáre označili 600–1200 kcal/deň za „strašne málo“ a upozornili, že to vedie k spomaleniu metabolizmu a riziku porúch príjmu potravy.
Q: Koľko kalórií potrebujem aspoň prijímať pri pravidelnom cvičení?
A: V diskusii sa odporúčalo približne 1600 kcal/deň ako minimálny orientačný príjem pre niekoho pri vyššej výške, pričom presnú hodnotu určí BMR a celkový výdaj energie.
Q: Ako riešiť fixáciu na číslo na váhe?
A: Odporúčané kroky boli prestať sa vážiť často, zamerať sa na meranie obvodov a zloženie tela (InBody), a pri nútenej fixácii vyhľadať psychológa alebo psychiatra.
Q: Pomôže cvičenie ak nemôžem jesť viac?
A: Cvičenie pomáha spevniť postavu, ale pri nedostatočnom kalorickom príjme (600–1200 kcal) môže viesť k zhoršeniu stavu; komentujúce odporúčali jesť primerane k cvičeniu a zabezpečiť bielkoviny, tuky aj sacharidy.
Q: Môže „zdravo“ jesť znamenať aj kalorický nadbytok?
A: Áno; diskusie uvádzali, že „zdravé“ potraviny (ovsené vločky, veľa ovocia, olej) môžu mať vysokú kalorickú hodnotu, ak sa konzumujú vo veľkých porcách.
Q: Kedy sa obrátiť na odborníka kvôli výčitkám z jedla?
A: Ak sa vyskytujú pravidelné výčitky po banáne alebo polievke a fixácia na váhu, diskutujúce odporúčali konzultáciu s psychológom alebo psychiatrom pre riziko poruchy príjmu potravy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina komentujúcich sa zhodla, že kalorický príjem 600–1200 kcal/deň je príliš nízky a že je potrebné vážiť a zapisovať všetky porcie, vrátane oleja a dochucovadiel.
- Väčšina odporúčaní smerovala k zameraniu sa na spevnenie a zloženie tela (odporúčané meranie InBody) namiesto ďalšieho znižovania hmotnosti, ak je váha primeraná výške.
- V diskusii panovala zhoda, že pri výčitkách z jedla treba vyhľadať odbornú pomoc (psychológ, psychiatra).
Sporné názory
- Jeden názor tvrdí, že pri extrémne nízkom príjme sa telo „ukladá“ a nechudne; protinázor označil toto tvrdenie v obraznej forme za prehnané a poukázal na potrebu odborného vysvetlenia metabolizmu.
- Niektoré príspevky považovali aktuálnu váhu za «normálnu» a neodporúčali chudnutie, iné zdôrazňovali subjektívnu túžbu zmenšiť váhu a varovali pred rizikom porúch príjmu potravy.
Otvorené otázky
- Presná individuálna hodnota kalorického príjmu potrebná na trvalé a zdravé chudnutie pri konkrétnom BMR a úrovni aktivity zostala nezodpovedaná.
- Nejasné zostalo, do akej miery môže inzulínová rezistencia prispievať k zadržiavaniu hmotnosti v podobných prípadoch.
Spomenuté značky a firmy
InBody, kalorické tabuľky, MK
Spomenuté produkty a metódy
váženie porcií, zapisovanie kalórií (aplikácia „kalorické tabuľky“), InBody meranie telesného zloženia, low carb strava, zvýšenie príjmu bielkovín/tukov/sacharidov, pravidelné jedlá namiesto „jedného jedla denne“, minimálne ~1600 kcal orientačne, cvičenie 30–60 minút denne, psychoterapia, psychiatria
Miesta a osoby
žiadne
Si pod bazálom. Na tej najhoršej ceste...zarábas si na mega problém...a keď vidím výšku a váhu, nerozumiem, čo chceš chudnúť...
Ale treba sa tým trochu viac zaoberať, podrobnejšie, najlepšie presný rozpis čo ješ a piješ počas dňa aspoň 2-3 dní....
Ak chceš, môžeme si to prejsť podrobné a pozriet sa, kde to zlyháva...kľudne súkromne...
Máš len jeden život a iba jedno zdravie... Skutočne najvyšší čas preorientovať svoju mentálnu energiu na niečo iné. Prvý krok je vyhodiť váhu a druhý krok je začať sa stravovať primerane svojmu veku a s ohľadom na výdaj energie.
Máš veľmi zlý pohľad na vec...zdravo neznamená diétne a diétne neznamená zdravo....odpovedala si si sama, "na druhý deň si dáš 1 jedlo"....najhoršie čo môžeš robiť je - tlačiť na pílu....nechudneš lebo:
- telo je v strese
- ješ veľmi málo - vtedy je tiež telo v strese a ukladá všetko čo zješ ako zásoby
- napriek tomu že ješ zdravo, máš kalorický nadbytok
- máš málo odpočinku na regeneráciu, málo spíš....tých dôvodov môže byť XY,,,v prvom rade netlač na pílu, rob menšie zmeny a postupne a daj tomu vždy čas....to nefunguje tak že a teraz budem jesť zdravo a aj to málo a ak zhreším, na ďaľší deń nejem alebo si dám 1 jedlo....logicky ak si by si aj jedla ako do teraz a do teraz si nejedla raňajky - tak ak pridáš rańajky tak zješ viac, kaloricky zvýšiš príjem....zdravo neznamená diétne a naopak....ty vieš schudnúť aj na hamburgeroch ak budeš mať optimálny príjem....ak cvičíš , potrebuješ aj jesť všetky zložky teda aj cukry a sacharidy, rovnako aj bielkoviny,,,,,ak ješ málo, máš spomalený metabolizmus, vtedy to chvíľu trvá kým ho zase naštartuješ....ty týmže jeden deň sa snažíš jesť zdravo a dáš si 3-5jedál a na ďaľší 1jedlo, dostávaš telo do strsu, samo nevie ši ukladť zásoby alebo spalovať nadbytočné tuky.....používaj zdravý sedliacky rozum.....kludne jedz ako do teraz , ale urob zmeny - vynechaj sladkosti, blbosti ako čipsy a podobne, pi len čistú vodu....račej menšie zmeny a trvalé ako hurá diéta...kludne aj sladkosť ale nezjem celú čokoládu ale kúsok a hlavne bez výčitiek.....to s tým vynechaním stravy je tak, že ak si dáš poobede veterník, nedáš si večeru a je to vyrovnané...ale nie na ďaľší deň zješ len jedno jedlo, tobôž ak si naložíš len detskú porciu a dorovnáš zeleninou....telo potrebuje všetko aj sacharidy, aj cukry aj tuky aj bielkoviny
Princíp ale je, že telo potrebuje pri chudnutí mať určitú čas optimálny kaloricý príjem na to aby chudlo.....ak ješ kaloricky veľa, neschudneš, ak ješ kaloricky málo - rovnako nemusíš chudnúť...ty už len tým že si začala cvičiť , máš vyšší kalorický výdaj.....ak naozaj nemáš 100kg, tak kludne jedz ako od teraz + pridala si cvičenie a urob menšie zmeny napr.pi len čistú vodu + obmedz sladkosti , vyprážané, vynechaj mlsanie...aj z v veľa ovocia vieš pribrať - to sú zase cukry...také ovsenné vločky - zdravé jedlo,ale, ak si ich dávaš veľa tiež si zyvšuješ kalorický príjem, sú dosť kalorické...sú zdravé? ano! telu prospešné?ano! majú veľa kalórií? ano! ak si ch dáš za plný tanier, do toho veľa ovocia, tak zdravé Jedlo ako vyšité ale kalorická bomba....takže treba zmeniť aj pohľad že ak zjem niečo zdravé je to diétne...tie vločky by boli "diétne" ak si ich dáš 3 lyžice, zaleješ vodou a dáš do nich 1mandariku alebo 1ks kivi, ale nebudú diéne ak si dáš 5lyžíc, dáš do nich cukor a pridáš celý banán...
@bublinka1426
@autorka seriozne, nie psycholog, ale psychiater, ten sa venuje mentalnej anorexii. V dobrom Ti to pisem.