Zdravo jem a nechudnem
Začala som zdravo jesť, každý deň raňajky a zeleninu, obed mám normálny, to znamená že ryža s niečím alebo zemiaky s niečím, dnes napríklad cestoviny. Nemôžem schudnúť, drží sa ma to a už som zúfalá. Začala som jesť ešte menej, ale keď náhodou zjem napríklad banán navyše už mám výčitky a na druhý deň si dám jedno jedlo. Cvičím doma podľa videí. Nechápem, že som stále rovnaká.
Stručné zhrnutie
- Na chudnutie rozhoduje energetický deficit; treba vážiť porcie a zapisovať kalórie pomocou aplikácií typu „kalorické tabuľky“ alebo váženia potravín, nie len „jesť zdravo“ bez merania.
- Príjem 600–1200 kcal/deň je extrémne nízky a môže spomaliť bazálny metabolizmus, spôsobovať zadržiavanie a zhoršovať vzťah k jedlu; komentujúce odporúčali aspoň približne 1600 kcal namiesto hladovania.
- Ak je hmotnosť primeraná výške (napr. 175 cm a 61 kg sa v diskusii hodnotili ako normálna), odborné meranie zloženia tela (InBody) a zameranie sa na spevnenie svalov sú vhodnejšie než ďalšie znižovanie hmotnosti, a pri výčitkách z jedla je odporúčaná psychologická alebo psychiatrická pomoc.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť, či mám kalorický deficit potrebný na chudnutie?
A: Vážiť a zapisovať jedlo počas niekoľkých dní pomocou aplikácie „kalorické tabuľky“ alebo denníka, porovnať priemerný denný príjem s odhadom bazálneho metabolizmu a výdajom; diskutujúce uvádzali, že príjmy 600–1200 kcal sú nedostatočné.
Q: Je 600–1200 kcal denne príliš málo?
A: Áno; viaceré komentáre označili 600–1200 kcal/deň za „strašne málo“ a upozornili, že to vedie k spomaleniu metabolizmu a riziku porúch príjmu potravy.
Q: Koľko kalórií potrebujem aspoň prijímať pri pravidelnom cvičení?
A: V diskusii sa odporúčalo približne 1600 kcal/deň ako minimálny orientačný príjem pre niekoho pri vyššej výške, pričom presnú hodnotu určí BMR a celkový výdaj energie.
Q: Ako riešiť fixáciu na číslo na váhe?
A: Odporúčané kroky boli prestať sa vážiť často, zamerať sa na meranie obvodov a zloženie tela (InBody), a pri nútenej fixácii vyhľadať psychológa alebo psychiatra.
Q: Pomôže cvičenie ak nemôžem jesť viac?
A: Cvičenie pomáha spevniť postavu, ale pri nedostatočnom kalorickom príjme (600–1200 kcal) môže viesť k zhoršeniu stavu; komentujúce odporúčali jesť primerane k cvičeniu a zabezpečiť bielkoviny, tuky aj sacharidy.
Q: Môže „zdravo“ jesť znamenať aj kalorický nadbytok?
A: Áno; diskusie uvádzali, že „zdravé“ potraviny (ovsené vločky, veľa ovocia, olej) môžu mať vysokú kalorickú hodnotu, ak sa konzumujú vo veľkých porcách.
Q: Kedy sa obrátiť na odborníka kvôli výčitkám z jedla?
A: Ak sa vyskytujú pravidelné výčitky po banáne alebo polievke a fixácia na váhu, diskutujúce odporúčali konzultáciu s psychológom alebo psychiatrom pre riziko poruchy príjmu potravy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina komentujúcich sa zhodla, že kalorický príjem 600–1200 kcal/deň je príliš nízky a že je potrebné vážiť a zapisovať všetky porcie, vrátane oleja a dochucovadiel.
- Väčšina odporúčaní smerovala k zameraniu sa na spevnenie a zloženie tela (odporúčané meranie InBody) namiesto ďalšieho znižovania hmotnosti, ak je váha primeraná výške.
- V diskusii panovala zhoda, že pri výčitkách z jedla treba vyhľadať odbornú pomoc (psychológ, psychiatra).
Sporné názory
- Jeden názor tvrdí, že pri extrémne nízkom príjme sa telo „ukladá“ a nechudne; protinázor označil toto tvrdenie v obraznej forme za prehnané a poukázal na potrebu odborného vysvetlenia metabolizmu.
- Niektoré príspevky považovali aktuálnu váhu za «normálnu» a neodporúčali chudnutie, iné zdôrazňovali subjektívnu túžbu zmenšiť váhu a varovali pred rizikom porúch príjmu potravy.
Otvorené otázky
- Presná individuálna hodnota kalorického príjmu potrebná na trvalé a zdravé chudnutie pri konkrétnom BMR a úrovni aktivity zostala nezodpovedaná.
- Nejasné zostalo, do akej miery môže inzulínová rezistencia prispievať k zadržiavaniu hmotnosti v podobných prípadoch.
Spomenuté značky a firmy
InBody, kalorické tabuľky, MK
Spomenuté produkty a metódy
váženie porcií, zapisovanie kalórií (aplikácia „kalorické tabuľky“), InBody meranie telesného zloženia, low carb strava, zvýšenie príjmu bielkovín/tukov/sacharidov, pravidelné jedlá namiesto „jedného jedla denne“, minimálne ~1600 kcal orientačne, cvičenie 30–60 minút denne, psychoterapia, psychiatria
Miesta a osoby
žiadne
pri vegetarianstve som pribrala dvadsat kil, a nejedla som vtedy biely cukor..asi tolko
@vanilkovazmrzka presne sport. spevnenie. ale tam hrozi ze moze este pribratm vaha nie je vaha, vzdy som nabralaa velmi rychlo svaly a mala o 2kg viac na zaciaku ale ja hrozne rychlo naberam svaly.(genetika asi)
Ja si ani po cvičení nevšímam nejakých zmien. Tak už aj z toho som nervózna a frustrovaná a demotivovana.
Ja by som chcela schudnúť na 57, raz som toľko mala, ale to som mala ťažké obdobie a takmer som nejedla. Tak to som chudla.
nejedla a chudla.teraz si totalne OK na vysku a ked mas pocit , zacni sa viac hybat,.
@vanilkovazmrzka Ja som už ako posadnutá číslom na váhe, viem že je to hrozné a mám pocit, že môžem skĺznuť do problému. Čokoľvek pod 60 ma na váhe nesmierne poteší, ale zároveň stres, že keď sa najem tak zas tam budem 60.
Nechcem sa dostať do problémov, ale priznávam, že ja som tou váhou už ako posadnutá. Normálne sa už idem zrútiť keď číslo ukazuje 60+, všetko pod poteší. Asi som na hlavu.
Treba zmenu, zmenit myslenie, pristup, lebo okrem psychiky budes mat problemy aj so zdravim. Toto fakt nie je dobre a uz vobec nie zdrave.
Telo pre fungovanie potrebuje vyváženú kvalitnu stravu, dobre bielkoviny, tuky. Z coho ma potom fungovat? A pravidelne jest, nie ze jedno jedlo denne.
Zmenit myslenie, jedalnicek a potom mozno aj cvičenie. Ri tvojej vahe nepotrebujes dat dole kopec kil, ale spevnit, formovat. A nevaz sa! Ked uz, tak meraj centimetre
Ono mi raz jedna trenerka povedala, ze je to velakrat aj o psychike. Ked jes neustale s vycitkami, tak nikdy nedosiahnes vahu, ktoru chces mat...🤔
Tých údajov, ktoré si dala, je veľmi málo. Z nich sa dá vyhodnotiť to, že na svoju výšku máš hmotnosť dobrú. Otázkou je rozloženie prípadného tuku a svalov, ale to ti vie povedať odmeranie napr. na InBody. Ukáže ti to, aké máš zloženie tela a možno skôr pochopíš, že chudnúť nepotrebuješ, ale skôr vyformovať jednotlivé partie tela. Čo sa týka stravy, stravuješ sa veľmi málo, si pod hodnotou bazálneho metabolizmu a zároveň sa stravuješ nevhodne. Tiež by bolo vhodné vedieť, v akom stave máš inzulín, naštuduj si o inzulínovej rezistencii. Skús sa pozrieť na low carb stravu. A najdôležitejšou otázkou je, prečo chceš mať pod 60kg, lebo toto smeruje k poruchám príjmu potravy.
Jop a treba si uvedomiť, že svaly sú ťažšie ako tuk a číslo na váhe nemá až takú výpovednú hodnotu. Ale toto ti lepšie ukáže napr. to spomenuté InBody-čko.
Prestaň sa vážiť, začni normálne jesť a občas cvičiť. Chudnúť nepotrebuješ akurát tak pár svalov nabrať namiesto tuku.
No ja mám úplne rovnaké miery ako ty a teda schudnúť by som nechcela..pred pôrodom som mala 56kg a každý mi vravel, že som ako vychrtlina..teraz mi každý postavu chváli. Akurát cvičím, lebo potrebujem spevniť.
Podľa mňa prijímaš hrozne málo kalórií a schudnúť pri tejto výške podľa mňa ani nepotrebuješ... Tiež si myslím, že už to u teba trochu zaváňa PPP..
No podľa toho, čo píšeš, už potrebuješ psychológa ... pri výške 175 cm má máloktorá 61 kg ... ja mám 180 cm a v tých najlepších časoch som mávala 65 kg a bola som ako anorektička ... a ďalšia vec, keď ješ raz denne, nečudujem sa, že nechudneš ... organizmus sa proste "bojí", že viac nedostane a ukladá si to.
Načo chudnes?veď to máš ideálnu váhu ja som pri 178cm vyzerala pri 60kg ako podvyzivena
Podla mna potrebujes skor psychologa ako.chidnut. takymto stylom si uzenies sakra velke zdr.problemy
Pre pana krala, ved si chudaaa!!! Normalna vaha. Ja meriam 152 cm a vazim 62 kg, tak to pri Tvojom zmyslani by som mala mat kolko? 42??? Ano, mala som isteho casu 43 kg, ale to mi uz lekarka prizvukovala, ze mam normalne jest, lebo bude problem. Ale ja sa tu uz nicomu necudujem na tomto konovi, fakt 🙄.
@petamich jasne, ze ma chory vztah k jedlu, uz by som sa vazne zamyslela, tu uz pojde o poruchu prijmu potravy. Ked ma po banane vycitky...
Neviem ženy, mám problém, viem, že to nie je normálne mať výčitky po jedle a byť posadnutá váhou. Ja sa vidím proste veľká.
Ja keď to čítam čo ty robíš so svojím telom, smutné už toto a neváz sa ale meraj, váha není dobrý ukazovateľ
A druha vec je, ako uz bolo povedane, nemas moc co chudnut, len si tym ublizis, ak pojdes do extremov. Ak nie si spokojna s nejakymi partiami, skor sa zameraj na zdrave cvicenie a stravuj sa normalne, tj aspon tych 1600kcal, aj ked to je este asi stale malo na tvoje prametre.
Netreba sa tolko fixovat na to cislo na vahe.