Žiadne sladkosti do Vianoc
Ahojte.
Od pondelka vyradujem uplne sladkosti lebo nejak som ss rozjedla a necitim sa dobrr. Chcem skudnut do visnoc adpommn 5 kg.
Kto sa ku mne prida? Aby sme sa podporili,lebo sladkosti to je zavislost.
Stručné zhrnutie
- Úplné vysadenie sladkostí vyvoláva abstinenčné príznaky už v priebehu niekoľkých dní, preto diskusia odporúča buď postupné znižovanie bieleho cukru, alebo povolenie malého množstva sladidla (napr. lyžička medu).
- Praktické opatrenia, ktoré ľuďom v diskusii pomohli, sú: nemať sladkosti doma, jesť pravidelne 5× denne, nahrádzať sladké ovocím/zeleninou a piť nesladený bylinkový čaj alebo veľa vody.
- Doplnkové stratégie z diskusie zahŕňajú: krátke denné prechádzky (~30 min), proteinové raňajky (proteinový shake), vlákninu (pohánkové vločky, ovsenná kaša) a používanie náhradných sladidiel (stevia, xylitol) s výhradami kvôli pachuti alebo tráviacim ťažkostiam.
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa zbaviť závislosti na sladkom bez jojo efektu?
A: Odporúčané kroky z diskusie sú: nemať žiadne sladkosti doma, jesť 5× denne (stabilné hlavné jedlá a desiaty), nahradiť kupované dobroty domácimi malými porciami alebo ovocím a zaradiť 30 min rýchlej chôdze denne; niektoré účastníčky varujú, že prudké vynechanie môže viesť k neskoršiemu prejedaniu.
Q: Ako zvládnuť abstinenčné príznaky po vysadení cukru?
A: Účastníčky uviedli, že abstinenčné príznaky (bolesti hlavy, nervozita) často prichádzajú za 2–3 dni; odporúčané riešenia sú veľa vody, ovocie na desiatu, bielkoviny na raňajky, žuvacia guma alebo nesladený vonavý čaj a prípadne povolená pol lyžičky až lyžička medu.
Q: Je lepšie prestať s cukrom naraz alebo postupne?
A: V diskusii viacero ľudí odporúčalo postupné znižovanie (nahradzovanie cukru lyžičkou medu alebo znižovanie porcií), zatiaľ čo niektoré ženy volili úplné „cut-off“ (žiadne sladkosti do Vianoc); odborný konsenzus v diskusii chýbal.
Q: Aké náhrady cukru a sladidlá sú spomínané a aké majú nevýhody?
A: Spomínané náhrady sú stevia, xylitol a med; účastníčky písali, že stevia má pre niektoré ľudí horkastú pachuť, xylitol môže spôsobiť kŕče v črevách a med je v diskusii akceptovaný v malom množstve (lyžička).
Q: Čo fungovalo ako konkrétny jedálniček pri odvykaní od sladkého?
A: Príklady z diskusie: raňajky pohánkové vločky s jogurtom a sušeným goji alebo proteinový shake, desiata jablko alebo sušené slivky, obed fazuľová polievka alebo grilované tofu so zeleninou, večera tvaroh alebo strukovinový prívarok.
Q: Ako zabrániť nočnému vyjedaniu sladkostí?
A: Používané triky v diskusii sú: dôkladné umytie zubov po večeri (ako psychologická bariéra), piť nesladený bylinkový čaj, mať k dispozícii domáce surové mrkvy na hryzenie alebo žuvať žuvačku namiesto sladkého.
Závery z diskusie
Zhoda
- Najčastejšia rada je nemať sladkosti doma, pretože absencia „zásob“ výrazne znižuje pokušenie.
- Pravidelná strava (5× denne), zvýšený pitný režim a menšie porcie pomáhajú znižovať chute na sladké.
- Povolenie malého množstva zdravšej náhrady (napr. jedna lyžička medu alebo kúsok 70% čokolády) sa uvádza ako praktická metóda zvládania abstinenčných príznakov.
Sporné názory
- Možnosť A: Úplné vysadenie sladkostí („žiadne sladkosti do Vianoc“) ako najrýchlejší spôsob zmeny.
- Možnosť B: Postupné znižovanie cukru (nahradenie cukru medom, znižovanie porcií) na zmiernenie abstinenčných príznakov a prevenciu jojo efektu.
- Možnosť A: Používať sladidlá typu stevia alebo xylitol ako náhradu.
- Možnosť B: Vyhýbať sa umelým sladidlám pre chuťové a tráviace vedľajšie účinky.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobé zastavenie sladkostí pred sviatkami najlepšie predchádza neskoršiemu „nahrnutiu“ (jojo efekt) počas Vianoc?
- Ktoré komerčné produkty so steviou alebo xylitolom sú lokálne dostupné a bezpečné pri dlhodobom používaní?
Spomenuté značky a firmy
Kofola, Milka, Horalky, Lentilky, Nutella, McDonald's, Lidl, Cavalier, Max Havelaar, Fornetti, PUERH
Spomenuté produkty a metódy
stevia, xylitol, med, 70% čokoláda, proteinový shake, pohánkové vločky, ovsenná kaša, sušené goji, sušené slivky, tofu, tvaroh, fazuľová polievka, Macingovej detox, piť nesladený bylinkový čaj, žiadne zásoby sladkostí doma, 5× denne stravovanie, 30 min rýchlej chôdze denne, umytie zubov ako trik, žuvačka namiesto sladkého, Caro (kávový náhradník), zázvor + ananásový džús (domáci trik na trávenie)
Miesta a osoby
žiadne
@mirabelluska ano, ano, s tymi cajmi som to praktizovala minulu zimu... sice som sladila, ale vzdy lepsie popijat caj, nez vyzrat vecer cokoladu... 😝 dik za pripomenutie, asi zasa zacnem...
este som mala taky trik, ze ked uz som ozaj mala chut na sladke, tak som zuvala zuvacku... aj to celkom pomohlo...
@misellka85 myslim, ze ta boli hlava preto, ze si moc zmensila tie davky jedla, tak razom, asi by to chcelo taky pomalsi ten prechod, ale nechcem mudrovat, len ma to tak napadlo
inak baby, poviem vam, ze citim sa vyborne, tieto dni, fakt 🙂 ziadna unava, migrena, 1kilecko dole, ale este som aj obmezila pecivko na jeden kus na den, aj to urcite vela pomoze
@mirabelluska ano nema zmysel nejest sladke, ked zjes rano 5 rozkov a vecer 3 chleby vo vajicku 😀 😝
dnes sa priznavam, ze som musela porusit, bola som u kamosky a ta mala nachystane 2 druhy kolacov, fornety, slahacku,toping, cokoladu, coko tycinky, plnu krabicu fajnovych cukrikov.. 😖 tak som zjedla maly kusok domaceho tiramisu a jednu fornetu - bez topingu a slahacky, aj ked ma nutila, tak som na svoje pomery odolala, dokonca som si nezobrala ani "kindercokoladku na cestu" 😉
zase ma boli hlava, ale uz menej, asi si zacinam zvykat 😝 nemozem ist na to postupne, lebo by som nikam nedosla 😀 zjedla som normalny obed a citim sa plnaaa (aj ked chut na sladke je!!! ☹ )
@ michellka85 no to mala kamaratka nachystanu celu cukraren 🙂 dobre si to zvládla, ja som dnes tiez porusila veru, dala som si malu nugatovu cokoladku, citila sam sa previnilo ako male dieta co tajne kradne salonky 😝
Ja som si dnes dala jednu lidlacku muffinu a vobec nelutujem, lebo by to mohlo skoncit vyrzanim ladnicky
@michellka85 takto by som asi ani ja neodolala. Zatial sa drzim. Na ranajky som mala ovsenu kasu s bananom. Na obed bagetu. A veceru zapecena brokolica a karfiol a k tomu som si dala kratko pod 🙂 usenu brokoli. Vsimla som si ze na sladke mam chut ked jem maso.
Tak ja uz mam dnesnu sladku davku za sebou...ranajky: vlaknina+ pomarancova stava (cerstva), protak v sojovom mlieku, desiata: pasik 70% cokosky a pohar ryzoveho mlieka s lyzickou medu (bol to humus, ale co uz 🙂 ). Obed: cicerovy "gulasik" s psenom a po obede uz len tvaroh, mrkva, mozno protak alebo tuniak. Dufam, ze mi to dlho vydrzi taketo skresavanie sladkeho. Drzim si palce a jasnacka aj vam vsetkym ;)
@gucciok85 mozem sa spytat, jedavas len ranajky, obed, vecera? staci ti to? ja by som zahynula, musim mat aj desiatu, olovrant a niekedy aj druhu veceru, ale to fakt len nieco male zdrave 🙂
@ficksacha no ty mas ale pestry jedalnicek, same zdrave vecicky, velkaaaaaa pochvala 🙂
@mirabelluska predtym som mala aj olovrant. Ale teraz si nedavam nic. Viac sa najem cez obed. Veceriam najneskor o pol 7 mej. Staci mi to. Ja jedavam aj zeleninu to ma viac zasyti
@mirabelluska To ja nakupujem taketo zdravosti o dusu a aj to jedavam, ale nemozem povedat, ze by som sa za tym isla zblaznit a moja dusa aj tak stale pisti po Nutelke...aaaaaaaaaaaaaa.
no a ja mam dnes za sebou reznovy den 😀 mozem sa hanbit, aaaale sladkostiam som odolala!
tak včera som bola na stretnutí zo základnej školy po 25 rokoch (fuj to je číslo) a môžem sa pochváliť, že všetkým nástrahám som odolala 😝 a že ich tam bolo, zjedla som len mäsko, zeleninku neskôr kapustnicu a veru hladná som nebola, som zo sebou spokojná 🙂
ahojte, volam sa dejna a som zavisla 😀 😀 😀
a pridavam sa k vam, nedam to tak zhurta, ze do vianoc nic, ale kazdy den budem pisat sem co sladkeho som pojedla 😒
nech to vidim cierne na bielom aky som zavislak.
ja som bola skor masovy typ, ale ako som minuly rok otehotnela tak uz len sladke. a teraz mal maly 3 mesiace a stale na sladkom ficim, ako uz sa to snazim okresavat, ale furt je to zle.
v teh.som pribrala uctyhodnych 21 kg a k dnesnemu dnu mi ostava 5kg navyse 😠 oproti predporodnej vahy. ale uz vtedy som mohla mat o 5kg menej.
dnes sa mi este nerata, uz mam v sebe dve makove strudle.
@gucciok85, jaaaj to keby som vydrzala, ale skvely napad, mozno sa o to pokusim, a napisem. To je najzdravsie chudnutie. Baby len ako vyriesit tento rpoblem. Ja rada peciem, nevravim, ze som cukrarka, len tak nejaku rychlovku na vikend, no a my to na posedenie zjeme. Ako odolat, ked mi to chutia navyse ma to aj bavi upiect.
Baby namiesto umeleho sladidla si dajte do kavy steviu, tiez sa predava ako umele slaidlo, alebo xylitol, umele sladidlo si nedavajte, nie je zdrave. Ja mozem doporucit caj PUERH ale len limetkovy alebo pomarancovy ci jablko-skorica, bez prichute mi tak nechuti. Ale neviem ako oklamat tu chut na sladke aby somnemala casom abstaky. Prosim vase tipy. Chrom ani nic podobne uz roky neskusam, to nikdy nezabralo.
@katka1981 Ja sa klamem medom, staci mi jedna lyzicka a som spokojna. Akebo ked ta prepadne chut maskrtit, napi sa vody alebo zjedz jablko.
Posledna moja rada : Vecer okolo siedmej si dokladne vycistim zuby, aj ked mam neskor chut este nieco zjest, moja lenivost mi to nedovoli, lebo by som si musela ustnu hygienu robit znova 🙂.
@kristina74, presne presne, zuby! Lebo ked nie je najvacsia kriza, tak si poviem, mam uz umyte zuby.... dnes som piekla babovku, no dobre som sa napchala.... U mna bude problem v robote, lebo ja musim mat denen kekse alebo nieco, musim vela rozmyslat zial 🙂 a vtedy potrebujem cukor. Ale skusim sladku kavu, dam si steviu, mozno sa oklamem a jasne ovocie, nesmiem zabudnut.
@katka1981 Ja som sa naucila pit kavu horku. Caj som nikdy nesladila, tak reku, co budem aj do kavy cukor sypat. Tak som prestala, najprv sa mi zdala dost hnusna, po troch dnoch znesitelna a po tyzdni sa mi uz zdala vynikajuca 🙂. Minule mi omylom dal MM svoju sladkukavu, odoila som a ze fuj🙂. Takze da sa naucit na vsetko.
Peciem aj ja velmi rada, zvycajne v strede tyzdna si necham v pekarnicke vykysnut cesto a potom z toho nieco vytvorim rodine na ranajky a potom cez vikend nejaky kolacik. Vzdy som aj ja ochutnala, ale odkedy som v tejto skupine, uz len krajam 🙂.
@kristina74, aj ja pijem kavu s mliekom bez cukru uz dlho a osladenu by som ani nevypila, je to hnusne 🙂 ak neratam ladovu z mcdonaldu tu milujem uplne najviac. Ale keby som si dala tu kavu sladenu steviou, mala by som to za sladkost 🙂 Ale tu piseme len o tom, ze vydrzat do vianoc, ze? 😀 juuuj len ked ja musim stihnut napiect 😀 dopredu vianocne 🙂 no pokusim sa, ale aj porcie znizit. 🙂
Dobre na travenie a precistenie zaludka a mlasanie: Rozmixovat cerstvy zazvor a zmiesat ho s ananosvym dzusom. Cim viac zazvoru, tym vúčši ucinok - aj laxativny, tak bacha 😉