Zmenila sa vám postava po pôrode?
Nemyslim to ze niekto priberie tuk.
Som 13 mesiacov po porode a pozorujem na sebe ze mam boky vyzsie ako predtym... Akoby sa mi zmenil tvar panvy. Obleciem nohavice co som nosila pred porodom ale uplne inac mi sedia. Tiez nohy mam asi o pol cisla vacsie. Nezda sa mi ze by boli opuchnute ani tucne len vacsie... ze topanky neobujem alebo cizmy su mi tesne. Netrapi ma vzhlad ale rada by som vedela ze ci sa to vsetko este vrati do povodneho tvaru alebo si mam kupovat nove oblecenie a topanky? Zmenila sa niekomu inemu postava a ak ano, vratilo sa to spat a za aku dlhu dobu?
Stručné zhrnutie
- Po pôrode sa u žien bežne menia proporcie tela; v diskusii viaceré matky popisujú rozšírenú panvu, vyššie uložený pás a trvalé zväčšenie chodidiel napriek návratu hmotnosti na pôvodnú úroveň.
- Riešenia spomínané v diskusii zahŕňajú fyzioterapiu a cvičenia zamerané na držanie tela a diastázu, pilates alebo jogu a individuálny tréning s online trénerkou na spevnenie a čiastočnú korekciu postavy.
- Časový priebeh je variabilný; niektoré skúsenosti uvádzajú návrat k „pôvodnému“ tvaru po pár mesiacoch až rokoch, iné hovoria o trvalých zmenách vyžadujúcich zmenu oblečenia a obuvi.
Najčastejšie otázky
Q: Vráti sa po pôrode rozšírená panva do pôvodného tvaru?
A: Niektoré skúsenosti uvádzajú návrat panvy do pôvodného stavu po „pár rokoch“, iné ženy uvádzajú čiastočnú úpravu po približne 10 mesiacoch alebo žiadny úplný návrat; fyzioterapia a cvičenia na držanie tela môžu pomôcť.
Q: Prečo mi po pôrode narástli nohy a zostanú väčšie?
A: V diskusii pedikérka/odborníčka spomenula pokles pozdĺžnej a priečnej klenby vplyvom záťaže v tehotenstve, čo môže viesť k navýšeniu veľkosti obuvi; uvádzané hodnoty: posun o 0,5–1,5 čísla (napr. 34–35 → 36–37, 38 → 39,5, 40 → 40,5–41).
Q: Ako riešiť diastázu po pôrode?
A: Vo vlákne odporúčali poradiť sa s fyzioterapeutom a vykonávať cieľové cviky na diastázu predtým, než sa začne s náročnejšími brušnými cvikmi; jedna skúsenosť uviedla výrazné zlepšenie po cvičení na diastázu.
Q: Ako upraviť šatník a obuv po trvalých zmenách postavy?
A: Ženy odporúčali kúpu nových nohavíc s vyšším pásom (high rise) a väčších čísel obuvi; jedna praktická poznámka: niektoré predpôrodné nohavice autorky vyhodili do charity a kúpili si nové.
Q: Môže cvičenie (pilates, joga, posilňovanie) zmeniť postavu späť?
A: Diskutujúce uvádzali, že pilates, joga, posilňovanie vlastnou váhou a individuálny tréner priniesli úpravy proporcií, spevnenie pásu a zlepšenie držania tela, pričom výsledky sú individuálne.
Q: Zmení sa obvod pod prsiami alebo veľkosť pŕs trvalo po pôrode/kojení?
A: V diskusii sú skúsenosti rôzne: niektoré ženy hlásili zväčšenie obvodu pod prsiami z 75 cm na 80 cm a trvalé väčšie prsia, iné uviedli žiadnu alebo len dočasnú zmenu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Fyzioterapia a cvičenia na držanie tela či diastázu sú odporúčané prostriedky na zlepšenie popôrodných zmien postavy.
Sporné názory
- Možnosti: 1) Niektoré skúsenosti tvrdia, že panva a proporcie sa dajú vrátiť do veľkej miery po mesiacoch až rokoch cvičenia a rehabilitácie. 2) Druhá skupina tvrdí, že niektoré zmeny (napr. trvale väčšie chodidlá alebo inak uložený pás) zostanú a bude potrebné prispôsobiť oblečenie a obuv.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, aký podiel žien zažije úplný návrat k predpôrodným proporciám a aké presné faktory (genetika, počet pôrodov, kojčenie, typ cvičenia) to determinujú.
- Nie je jednoznačné, do akej miery vedú konkrétne typy cvičenia (pilates vs. joga vs. silový tréning) k trvalej zmene klenby chodidla.
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
diastáza, fyzioterapia, pilates, joga, posilňovanie vlastnou váhou, online trénerka, dychové cviky, cvičenia na držanie tela, high rise jeans, low rise jeans, podprsenka
Miesta a osoby
žiadne
@sardinka32 Tak to je urcite pekna zmena. Aj moje prsia su trosku vacsie ale len trosicku... podprsenku mam stale tu istu, len ju zapnem na sirsie.
Mne sa panva nezmenila a to keď som otehotnela mala 47kg a rodila som ako 70kg..jedine co tak mam také bruško.. Myslím ze tiež asi diastaza.. Ale tak vonku ho sťahujem 🙂
@andreatytler haha no sak Aj mne ale vies co? Lepsie taka rit fit ako Keby bola ako vyfučany balon 😜aj vizualne je to take ženskejšie tie vyzsie pàsy. Hlavne ked top robia uz nejaku dobu low crop pomali detvanec styl 😄
@andreatytler ano a padaju clenky dnu. Presne ako si pisala,ze potom aj zle stoji clovek. Ma vysadenu panvu a dava nohy dovnutra ako keby. To nam zase na pilatese vravela. Spravny postoj treba,ako keby nas niekto za pomyselnu nitku za vrch hlavy tahal hore. Panva neutralna,ramena dozadu a volne,hlava tiez pekne,nie dopredu 😁 jaj ked to tak pisem,mala by som zase zacat cvicit 😂
@andreatytler rozšíril sa mi hrudník, panva nie, ani po 3 pôrodoch. Ale ten pás mám tiež vyššie, len odkedy cvičím na diastázu, tak sa mi aspoň formuje, ale už asi nikdy nebude taký tenučký, ako pred deťmi. S veľkosťou nôh je to zaujímavé, aj sa mi zdalo, že kupujem vačšie čísla a potom zase menšie, posledý rok. 2 roky cvičím jogu, možno sa mi tým upravujú aj chodidlá, klenba a výsledok je kratšie chodidlo.
@zuzana247 Co mna prekvapilo po porode bolo ze som neustale krcila prsty na nohach... akoby som ich krcila do zeme... aj ked som sedela... normalne som musela nohy vedome uvolnit.
Fyzioterapeut vravel ze to robim koli rovnovahe... ze po porode sa tazisko tela posunie ale postoj ostava nauceny ako pri tehotenstve a to cloveku narusi rovnovahu...
Ked sa ale vedome narovnam ako ked sa vytiahnem hore za snurku na hlave, tak ako vravis ty, tak tie prsty na nohach sa mi automaticky uvolnia.
Ja som aj cvicila co mi dali na fyzio ale mna tie pomale dychove cvicenia vobec nebavia... tak aspon pri kocikovani alebo nejakej monotonnej praci ako umyvanie riadu sa nutim do spravneho drzania tala. Vtahujem brucho, vytahujem sa hore, ramena vystrete... a na brucho mi to velmi pomohlo.
@andreatytler Nos a uši rastú celý život...ale, v tehotenstve sa sliznice viac prekrvujú, zväčšujú, samozrejme aj sliznica nosa. No a na pôvodnú veľkosť sa už nedostane.
@andreatytler ja som mala velke problemy s rovnovahou po porode, pri cviceni som mala o 30-40% lavu stranu oslabenu. Som padla mala pri cvikoch
Dost tu vidim diastazu, ja som tiez z tych co schytali. Ale nie strasne. Ale cvikmi na diastazu sa mi to velmi upravilo. To brusko sa dalo dost dokopy
Ohriadnuc od toho priberanie, zväčšila sa mi noha z 38 na 39,5 a tak isto panva/boky sa roztiahli, nevyzerá to pekne, už pred tým som bola presýpacie hodiny, teraz sa to ešte viac zvýraznilo 🙄 prsia mi nárastli o3 čísla a mám ich po pupok vyťahane aj napriek tomu že som nekojila 😑
@andreatytler nohy sa zvacsili preto,lebo nam padla pozdlzna,aj priecna klemba na nohe pri tej vahe. Tak mi to povedala pedikerka-zdr.sestra,ze zatazou nam ta klemba padla a naspat sa malokedy vrati. Ja mam inak o 1,5c vacsie nohy 🙄