Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
Dobré ránko kočky.
Jooj moj prcek mal dnes hroznú noc - taká som unavená.
No vonku vyzerá krásne tak si dám raňajky a asi pôjdeme vonku.
Ahojte 🙂 Danciacik zúbky ho trápia? 😒 ☹
Ja idem robiť obed a trochu upratať. Má mi prísť kamarátka len netuším kedy. Možno tiež vybehneme von na chvíľu 🙂
A od rána pijem, tak snáď dnes tá veľká fľaša "padne" 😝
ahojte kocky 😉
vy ste vecer este ake aktivne, ja som vcera zaspala pri uspavani malej a prebrala som sa az rano 😀 😀 😀
idem si uvarit kaficko a pocvicit trosku 😉
heli ahooooj 🙂 😉
Ahojte
ja som uz pol hodku hore,maly este spinka,idem so sebou nieco urobit,potom pojdeme sem k nam do obchodu,pridem taka vytahana domov,len kofola,mineralka a sedtske sampano je dost a to este potraviny a z amalym behat ked pojdeme z obchodu,juj,zas bude zabava
dnes mame na obed vysmazanu cuketu s mladymi zemiacikmi a tatarka,teda chlapi,cesnakovu polievku a ja cuketu na nejaky iny sposob,dnes mam toho dost
ziadam vas, mile uzivatelky, menovite obzvlast mimikyky a monca4ever, aby ste si svoje osobne nezhody riesili cez internu postu!!!
v pripade, ze budete aj nadalej pokracovat vo vzajomnom osocovani (aj skrytom) cez vami zalozene temy, budu obe temy zamknute bez moznosti zalozena "pokracovania" a vam aj vsetkym, ktori sa do tychto urazok zapoja (docasne) znemozneny pristup na nase stranky.
dakujem za pochopenie...
ahojte, no ja som teraz prišla domov, bola som u kamošky, robila mi vlasy a aj Larku mi perfektne ostrihala. Idem rýchlo papať lebo už meškám 45 minút s obedom.
Sticker neviem čo mu je posledne mi strašne zle spí
ahoj heli 😉
tak u nás dnes super manufaktúra 😀
Lulu robila na obed palacinky,ja polievku, Mimi chystala stôl a upratala prádlo, "väzeň" šklbal burinu na záhradke 😀 😀 😀 a som zvedavá na mrňúska, či neplakal v náhradnej škôlke ☹
ahojte ja lne na skok,vysmazam cuketu uz sme aj papali a malemu chuti,potom idem na chlebicky,nepridete niekto?budem mat velaaaaaa 😀
dakuje mimi,heli za gratulacie
mam vymazany album 😖 neva
a viete co som dnes jedla?
rano zemla celozrnna polovicka,syr karicka fintes,kuracia sunka
desiata nanuk
obed 4 platky kruzky cukety v trojobale,to som nemala,kurnik,idem dolu vodou
ale uz mi chyba len 100g ku 79
ahojte,ja mam dnes na piaty den po uprave stravy - 1,5 kg,takze spokojnost..
tych 30 minut na stacionari som este neurobila,..najviac zatial minut 6 😝 😀 ,ale pomaly dalej zajdes,no nie? 😀
felicia, vsetko naj k meninam, skoda, ze tu nie je torta ako na skype
ja som mala na ranajky cukrovy melon, na obed cerveny melon 😀 a asi hodinu po ma pochytila chut na chlieb, tak som si dala s oliv.olejom a zatar .
varim parad.pretlak, tak sa potim v kuchyni, pri varici, a vonku na teplomery v tieni 38 C 😀 tak som fajn spotena, este ze mam vlasy vystrihane na kratko 😀 😀 😀
no neviem ci dnes zvladnem cvicit pri tychto teplotach, no budem sa snazit 🙂
tak uz aj zemiaky sa mi robia,aj ch,ebocky spravene,vonku je taky hic,ze dnes nehrozi ist von,radsej neskor muz s nim pojde,a teraz rozmyslam,ze ci mam ist cvicit,skusim rozhybat ruku tou cinkou a dam aspon cvicky na zemi,ked uz steper nie,pri nom mi maly zaviadza a nemozem potom v kuse slapat,takto mi bude zas nohy drzat
mukky,gratulujem,nech to ide aj nadalej tak ako doteraz,ja by som tiez chcela poriadne ist dole zas,ale co by som aj chcela ked som si dala vysmazenu cuketu,ale vecer sa dorazim so steperom,musim proste 😀
a ja mam posledne prazdniny 😀 moj chrust ide do skolky,september budem este doma,ak si najdem pracu tak od oktobra,v septembri chcem dat komplet byt do puvunfu,co som este nestihla za 3 roky,pomenit neico v byte a tesit sa so snazilkovania,dufam.........v lete by som este chcela v auguste ist s malym na kupalisko,hadam uz nebudem mat az take tie penumatiky a mindraky,chcela by som ist na sanatovku,
a vy ideme niekto niekam?nam sa to uz blizi
náš Majki dnes náhradnú škôlku celkom dobre zvládol,dokonca tam aj spal 😀
ja som dnes necvičila, mala som voľný deň, tak sme si dali 3hodinovú prechádzku aj so zmrzkou 😀
mon,dakujem 🙂
mimi,avojky,tak ste sa boli vyvencit 😀 ja som dnes bola kratko na stepery,ale za to zo mna cely den tecie,co som stale neico robila,teraz este cakam navstevu,chlebicky cakaju
muza som este ostrihala a ohlil sa,konecne vyzera ako chlap a nie ako Tom Hanks v stroskotanci 😅
maly uz zaspava,dnes spal malo aj na obed,kreslil vonku s kriedami,ale len ich buchal o zem 😠
heli a co je Sabinke?
heli,je chorá???
mne sa mimi sťažuje,že ju bolí hrdlo,ale už 5ty deň..........tak možno aj my pôjdeme 😠
mimiiiiiiiiiiiiiiiiiiii 😀 😀 😀 uz ti to slape???????