Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
ahojte, mimi ja mojej streknem do hrdla ten Tantum verde hned ako sa zacne stazovat a na druhy den je pokoj... 😉
ahojte,chcem sa opytat ci vas nebolievala hlava ked ste zacali chudnut..mna za 5 dni boli uz treti krat 😢 ;- a to ma nezvykne bolievat( ,urcite je to tym mensim prisunom jedal,pijem cistej vody dostatocne,aj koli kojeniu
rozmyslam ze budem musiet vecer jest asi sytejsiu veceru,kedze chodim spavat neskoro v noci a od 18 stej som hladna,okolo 20 tej som si prave koli tym bolesiam hlavy od hladu musela dat aspon ovocie
alebo veceru presunut aspon na 19 tu hodinu?
ale dnes si zavecerny hlad mozem sama 😢
Ahojte 🙂 Mukyy ja vždy keď menej jem, resp. sa trápim nejakou diétou mávam bolesti 😒
Lucxy tvoja včerajšia večera sa mi páčila 😀
Ja som včera nič nestíhala....s malými vonku, potom doma pomaly chystať veci a o jedenástej som padla "mŕtva" do postele 😝 Ale vypila som dve fľaše minerálky 🙂 Aj to iba preto, že to bola jediná, ktorú môžem - rajec materiná dúška 😝
sticker to je moj prehresok ,,,proste popcorn taky co sa da do mikrovlnky mnammmmm
no vidis tak aj dneska pekne pi,,,,ja mam rada pupavu myslim tu rajec vodu
mukky, ak chodíš spať tak neskoro(inak aj ja chodim spať veľmi neskoro)večeru si daj kludne neskôr. Ja to riešim, že si dám aj o desiatej večer pohár kyslého mlieka, alebo jogurtové mlieko. Ovocie je na večer príliš sladké. Ak si dáš k večeri viac zeleniny, nič nepokazíš..., Zeleniny môžeš koľko vládzeš 🙂
Ahojte
viete ako som vcera oslavila?vecer som zjedla 2 chlebicky a vacsiu polovicu bonboniery+deci vinka,a dnes som len grepe do obeda a pobede len na zelenine v surovom stave+vela vody a precistovaci
ale som tomu dala
Ahojte kočky,
feli - aj ja ti želám všetko naj k meninám. A zo včerajška si nič nerob - veď treba osláviť, no nie?
🙂
ahojte kočky 😉
ja som dnes bola na kozmetike,konečne,po 11tich mesiacoch 😀
idem upratať,divá zver práve dojedla 😉
ahojte, vidim, ze si uzivate prazdniny
ja tiez, vcera som vypratala cely byt, umyla som vsetky okna, zaclony, vysavanie, pranie..... nemyslite si, ze mi preskakuje, to mam takto kazdy rok na zaciatku prazdnin, pretoze je to moj sposob ako sa vyrovnavam so stresom, teda upratovanim davam vsetko negativne z prace von a potom sa mozem venovat oddychu 😝
to by bolo aj na nejaku diagnozu, nie? 😀
mimi, neuveris, ale dnes som bola na kozmetike aj ja 😀 ale ja musim chodit pravidelne, bo mam ksicht taky nepekny, obcas este horsi, takze cistenie pravidelne
dala som si k obedu jeden kotidz syr a uhorku s jogurtom a sezamovymi semienkami, na nic varene nemam chut, v tej horucave mi nejako nechuti, este to zalievam kavou teraz
dnes mi celkovo nejak divne, taky mam blby pocit na zaludku 😝 ten smajlo to presne vystihuje
a riesim stale svoju dilemu, ako mam dat dole svoje tucne stehna, keby ste vedeli ako smiesne vyzeraju oproti ostatnemu telu, hore som vychrtla ale stehniska mam tucne a mlandrave jak handry, a to aj cvicim a posilnujem a furt nedobre 😝 😝 😝
ahojte ja som bola zasa pred dvoma dnami na pedikure 😉
a ja prave papam omeletu s hlivou 😝 😵 😵
kočky, nejako je tu prázdno 😠
ale ani sa nečudujem, je horko a všetci sme asi vonku,len moji puboši za netom 😀 😀 😀
Mimi ja balím a popri tom sa snažím niečo upratať 😝 . U nás riadne hrmelo, blýskalo sa a lialo. Teraz už lne občas zahrmí. Už si ani neviem predstaviť deň bez búrky 😝
sticki, Ty sa nám niekam chystáš???
aj tu bude asi búrka,serká ma to,na záhradke samé blato, vzňovi sa zle šklbe burina 😀
Máme v pláne ísť do Bojníc na víkend tu z koníka 🙂 Tak sa potichúčky teším 😉 Akurát premýšľam nad oblečkom....samé letné som pobalila 😀. No vyznaj sa v tomto počasí 😀
aha, super 😉
ale malo by byť pekne, tak snáď to vyjde, aj my sa chceme ísť kúpať 😉
No ja tam idem hlavne kvôli ZOO 😅 . Moje decká ešte neboli....keď nebolo auto 😝 .
Ale aj plavky som zbalila, ak by nááááhodou. No mám mať "návštevu" tak to nebudem mať chuť sa niekde plahočiť. Bolesti nemávam, ale tak je to nepríjemné 😒
my sme tam boli v zoo,keď som raz vyhrala z časopisu mamina auto suzuki na dva týždne s plnou nádržou 😀
vtedy sme tiež ešte nemali
a s tým kúpaním,chápem 😉
Ale už sa vopred "ospravedlňujem" za nedodržiavanie správnej životosprávy 😅 😝 . Ale budem sa snažiť - v rámci možností 😀 😉
Mne vždy prestáva chutiť akonáhle dostanem menzes.... A behať celý deň po malých v cudzom prostredí.....bude aj kondička 🙂
ahojte
ja som sama doma,akurat teraz prisiel muzik ale uz aj odchaziiiiiiii a asi idem cvicit,mam v plane 30 minut ale 😀 😀 😀 snivaj didka,snivaj 😀
sticker prijemnu zabavu
mimi jaj aspon ze choroba nezmohla ju alebo ho? 😉