Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
feli, už daj pokoj s tou čoko 😉 lebo si pôjdem dať 😀
aplless, oficiálne Ťa vítam mezi nami 😉
mimi,na daj si ked mas chut,ja nie radsej uz,bola mi zas svagrina gratulovat a doniesla mi coko,orieskovu a otec modre plody,morske ci co,tak som hned kazala muzovi nech to schova
ahojte zienky 😉
tak tento tyzdnen vas absolutne nestiham 😕 Som s malou na marodke a sa mi zda, ze toho stiham menej ako ked som v praci.....tie dni su nejake kratke 😕
este potrebujem nejake veci do roboty porobit a potom ak este nebudem chrapkat na klavesnici, tak si este pojdem odcvicit nohy a brucho, bo dnes sme uz aerobik nemali......prazdniny 😀 😀 😀 😀
mimi, sak ked sa cez den neda, tak musim tak neskoro.....ale aspon mi nebude tak straaasne teplo 😉
zuzu, no,neviem......ja by som sa ani nehla už najradšej, nie to ešte cvičiť 😝
aplless, veru, ja zastávam,keď je chuť, treba si dať.......čím dlhšie odolávam a na silu hlavne......tým viac potom toho zožeriem 😀 😀
kočky, idem off.....horúci notebook, bolavá riťulka, a v prstoch na rukách kŕče........kto vie pečo?!!! 😀 😀 😀
dobrú nocku,krásne sníčky 🙂
ja som za 6 dni mala len raz zmrzlinu,odmena mala za ten krok sa zmensit 😵 ,ale po roku jedenia kazdy den sladkeho to je super 😀 😎
si napisala ahoj,tak somnevedela ci ma vitas ci odchadzas ...ale vidim ze si tu..juj ten dezert ti zavidim,ja som dostala na meniny 2 a nedala som si ach jaj 😝 a este jeden tam je,takze su 3 😀 ,ale par kuskov si mozno dam o tyzden 🤐
Ahojte 🙂 Fal kávu o ôsmej? Kedy si šla spať? 😅 😝
Ja pijem kávu a na jedlo chuť nemám - cestovná horúčka je dobrá diéta 🙂
Mukky ja som tiež bola závislá na sladkom každý deň 😝 a hlavne Kinder Pingue...to by som aj celý kartón zjedla 😀 . Ale krotím sa už a ani tá chuť taká nie je 🙂
Ale mať doma 3 dezerty tak neviem, neviem 😀
sticker 😀 ,a to mam doma este plno zmrzliny,nanuky,milky cokolady,spustu lentiliek a cukrikov 🤐 🤐 😀
a vies ze ani ja uz nemam taku chut na sladke?bola len zmrzlina jeden den,na olovrant a veceru 😀
ale mam zo seba dobry pocit ze som sa odhodlala nieco so sebou robit 😵
ahojte
tak my sme sa mali ist kupat dnes,ale sme zmeskali mhd dva krat,takze sme nesli,bola som si kupit dnes cukoty,kupili sme si melon,tak som dnes mala este chlebik rano a teraz melon,a inak napriek mojmu velkemu prehresku bonboniere,som asi moj metabolizmus sokla,lebo mi to ide kraaaasne dole,no mozno aj preto,ze som vcera nic nejedla skoro
idem si dat maleho spinkat papa
ahojte kočky. tak poslušne hlásim že po troch dňoch dodržiavania Norbiho metódy je kilo dole. Ale porušila som jednu zásadu, nemala som sa vážiť 30 dní a vydržala som len tri dni 😅
danciacik ahoj,tak gratulujem,z toho si nic nerob,ja prve co spravim ked rozplestim oci je,ze idem na vahu 😅
Feli - aj ja, máme ju v obyvke a niekedy somn na nej aj 3x za deň, choré, že? :-
Ja som akurát vstala, a idem im niečo ukuchtiť, nech neumrú hladom 😀
Feli ja to isté, ale nejak som tie 3 dni vydržala ale dnes som to už nemohla vydržať 😀 Už mi konečne prišla aj vlastná kniha tak požičanú môžem konečne vrátiť -juj sa teším
mimi,jasne ze podakuje a este aj cokoladu mu odporucime 😀