Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
ahooojteee...mimikyky urobila som dnes pre seba razny krok a kupila korcule fila,skoda,ze prsi uz ma svrbia päty...velmi sa na ne tesim...pokojny vikend vsetkym! 😉
ahojte ja som si prave dala nivu-velky prehresok ale tej jedinej neodolam 😝
ahojte kočky 😉
my sme sa dnes boli kúpať, pred chvíľou sme dorazii 😉
polarka, ahoj, držkaj sa 😉
mimi, tak mas za sebou krasny slnecny den aj s kupanim 😉
ja som prave docvicila, brucho, vnutorne stehna, teda stehniska a steper 2000 krokov
pekny vecer, snad este nakuknem
ahojte
my sme bol boli v tescu na nakup,zas som si spravila nejake zasoby pre mna,chlapi si kupili zavinace a uz ich aj zjedli,ja som si pokupila tricka,mali take cipkove na ramienka,a este dva ine,nohavice som skusala ale nic sa mi nelubilo,tak behnem volakedy na klokocinu k nam do KIK tak som si vzdy kupila pekne a dobre
s riskom sme si kupili po nanuku,ale uz by som mohla aj prestat aj s tymi sladkostami a ist na to konecne vazne ako na zaciatku,ved 12 sa ha blizi
mimi,kde ste sa boli kupat?
heli,nie ze by tam mali kraaaaasne veci,ale pre mna maju na moju postavu ano a to este ked som mala90 kilov,takze teraz hadam aj nieco krajsie este kupim,malemu som tam tiez kupila nejake veci,vetrovku zimnu minuly rok,aj nejake ine veci,cez tyzdne tam behnem a kupim nieco,lebo potrebujem
dobre ranko
😕 😕 😕 a co kde ste sa stratili?
ale prisla som sa vma pochvalit,mam za sebou moj prvy ciel a to je 79 kilov a mam dolu zatila vyse 9 kilooooooooov 😅 je to super pocit,ako som ocakavala tak som nastartovana opat
idem rychlo davat do pucungu byt,mam na to len hodinu,potom mi pridu chlapi
ahojte 😉
kde ste vsetky?
ja este trosku upratujem a potom sa chystam cvicit nieco
a vobec neviem, co dnes varit 😒
ahojte kočky 😉
ako prvé sa musím pochváliť 🙂 ak náhodou máte dnešný nový čas,str.24-25 sú foto vyžrebovaných jednotkárov, ktorý získajú pekné ceny...........a foto č.52 je moja šikuľka Mimi 😉 😉
nám sa včera pokazilo elektrické otváranie okna na spolujazdcovom mieste,tak sme sa s tým večer serepetičkovali, a dnes to muž išiel do dielne ku kamošovi opravovať.......
a hneď ako príde, nalodíme sa do auta, a ideme sa kúpať 😉 cestou nakúpime nejaké to jedlo,ak by hladoši mali záujem aj z vody vyjsť 😀 😀
feli,chodíme do Senca 😉
mimi, gratulujeme k jednotkam a k vyhre, je to super 😉
pekne kupanie, nech pocasko vydrzi
mimi,gratulujem
tenty ja som akurat dovarila zeleninkovu polievku z mladej zeleninky a kopu hraaasku s krupicovymi haluskami a druhe maju vajcove halusky s uhorkou,to miluju,spravila som len malo,aby som nevychadzovala ,lebo zajtra varim na novo ine jedlo
upratovala som sufliky este,fuuu a teraz si idem dat melon este ako desiatu,pobede hadam niekam vypadneme ale nevime kam,ja planujem ist ku kamoske,uz ma chce vidiet,ale aj tak nic neuvidi 😀 idem pradlo naukladat do skrin,nech mi to mizne pomali,caka ma dalsia varka zehlenia,ja len zehlim,zehlim,periem,periem,kedy si najdem nejaky ten system uz?
no, tata je doma, okno opravené...
tak ideme pobaliť,a odchoooooood 😀
beriem aj foťák 😉
zatiaľ pááá 🙂
pekny den dnes musi byt , ked ste este vsetky mimo pocitaca 🙂
u nas postarom - horuco , ani sa nemam s cim pochvalit, par dni uz chyba kontrola pri jedle 😀 😀 ani neviem na co by som sa vyhovorila 😀 ale ved to prejde, hlavne je udrzat si zatial znizenu vahu, ale aj tak uz sa od zajtra chystam pokracovat v zmensovani 🙂 🙂 v lahsim zaludkom mam akosi viac energie
mimi , dcerke prajem, nech sa jej aj nadalej tak pekne dari 🙂
Mimi, Miška šikuľka, len tak ďalej... 😉
My sme dnes boli v ZOO, pridala som nejaké fotky, aj moju 😝
mon, dík 😉
práve sme sa vrátili s tatinkom,boli sme "vonku" po sto rokoch tuším 😀
idem nahádzať nejaké foto 😉
heli, dík...
ale aj tak nie som spokojná... i keď si niekedy hovorím, že po dvoch deťoch, to nie je zlé... 😅
kočky je mi luto ste velmi zlate---ale tato nova tema mi nejako nereze ☹ -uz to nie je ono a ja odchadzam na inu stranku-do inej temy 😔 😔
len som sa dozvedela zasa zarazajuce klamstva a boli ma to 😢 -boli ma ako ma iste osoby sklamali ☹ nemam tu uz co robit ☹ 😔
drzkam vam vsetkym palceky 😉
a kde ste vsetky?mne maly chrni ja som si dala 2 cuketky kolieska este pobede bude acidko a ideme sa kupat pobede som rozhodla,to nas muz zavezie,idem sa asi vykotit na gauc,ved co budem????????