Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
Ahojte vsetky............ 🙂
podobne ako helenkasabinka aj ja koncim tu u vas v teme,a tak ako helenkusabinku aj mna bolia iste veci a velmi,aj ked sa to nezda vam,ale tema uz nie je ani tak o chudnuti,je narusena istym sposobom,ja uz nemam chut citat medzi riadmami,ako niekto zavidi,ze tej a tej sa podarilo tolko a tolko a za taky a taky cas schudnut,nebavi ma uz podrazanie ''noh''nikdy sme sa nevideli,takze taketo veci mi pridu az moc pritiahnute za ''vlasy''vsetkym vam tu a co pridu este do temy prajem,aby ste o par mesiacov boli take ake si prajete byt,aby rucicka na vahe len a len isla smerom na dol a aby uz s,merom na hor nesla
majte sa kraaasne 🙂 🙂 🙂
a by som nezabudla ze ista osoba sa z nas potom len v kutiku smiala ake sme hlupe a naivne ☹ 🙄 😠
ahojte,chcela som sa opytat ako sa vam dari ...ale vidim ze asi nie dobre ☹ ☹
idem popozerat vase nove fotky co ste podavali 😵
dik,no mal take obdobie asi 2tyzdne ze sa mracil 😀 😀 a teraz sa hraje na psika,posledne 3 dni,da si nieco do pusinky a s tym chodi v postielke 😀
mukky, Tvoj malý má necelý roka hrá sa na psíka, ale môj Jarko ide do školy a hrá sa na psíka.... 🙄
minule mi hovoril že sa hrali v škôlke na rodinku, že Kristínka bola mamička, martinko tatinko a ja som bol ich pes 🙄 🙄 😅 😀
mukky, v pohode... on je také trdielko, všetko si nechá...keby si videla, ako ho Chiara tyranizuje, a on len drží a piští.... dnes mu rozdrapila nos a on len nono, Chiarka, teraz mi tečie krv z nosa a keď mu poviem, prečo si to nechal, tak mi povie, lebo Chiarke sa to páčilo.... jej sa páči mlátiť ho klavírikom, tak sa nechá, mrcha malá brčkavá 😝 😝 😝 😀 😀 😀
juuj a ako chodia za seba lobovať...
jarko mi rozbil pohár na kávu, a Chiara ua mnou len chodila, mami, nenevaj sa, jarko nechcel, že si necel? jaruško, necel, si že? maminke robiť poharik 😀 😀
jej,ja odpadnem..ale moja sestra tiez vravievala mojej mame ked bola mala nech ma nebije a plakala ☹ 😀
mas rozkosne deti,aj ja chcem druhe babo,i ked mam trosku obavy..ja som dlho odkladala babatko a teraz to lutujem a chcem aspon 3 😀
ahojte 😉
prosim vas, mohol by mi niekto cez IP konecne vysvetlit o co tu ide??? dakujem
hoci som registrovana nie az tak davno, sledujem toto forum uz dlho, hadam aj dva roky a urcite dievcata ako keby som poznala, ale toto nechaaaaaaaaaapem
raz odchadzate, potom prichadzate ..... a zas odchadzate, raz vam nesedi toto, potom ono, potom vam to zas sedi
ja vobec nechapem o co go
sorry
ahoj mon 😉
aj mne sa nechce, je strasne teplo
ale idem si dat trosku zumby, manzel mi stiahol nejake video, vcera som bola spotena jak mys 😝
chytilo ma to vrtenie ritou 😀
kruhovy trening je co? dufam, ze nie behanie do kruhu 😉
ahojte,mne sa chudnut chce 😀
ak mozem par veticiek k tomuto...ja nepochopim a ani sa mi verit nechce ze by si dospele zeny zavideli ktora kolko chudne...a ktora kolko cvici..atd,alebo tiez nechapem o co tu ide,ake podrazenie noh..
ved kazda sme ina,kazda mame svoju rodinu,deti,manzela,mame zdravie..mali by sme byt stastne a podporovat sa,ja sa tesim uprimne z kazdeho uspechu tu ci v inych temach,ktora kolko schudla..
a ci som chuda ,ci tucna,je to jedno...kazda sme nejaka,lubia nas doma a to je najdolezitejsie...
a neberiem to nejako vazne nenormalne..ak neschudnem ,svet sa nezruti
nechcem rypat, ale mne to vsetko vychadza tak, ze niekomu je prijemnejsie sa zaoberat chudnutim niekoho ineho ako sebou samym a svojim chudnutim
to prve ide lahsie 🤐
a podme dalej, kaslime na to, lebo nas zamknu 🤐
Ahojte,
mimikyky a rozumni spol
tenty nemozes prosim hodit link odkial stiahol zumbu manzelik - mame ist s kolegynkami od 17.7.tak nech nefucim ako lokomotiva...chichichi 😀 😉 🙂
velmi chvalia i madonin koncert,no ja neviem odkial to stiahnut
pokojny vecer! 😉
tenty, aj do kruhu môžeš behať, ak Ti to pomôže... 😀 😀
ale počkaj, skúsim nájsť link... 😉
heli, avoooj 🙂