Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
ak hladate namety ako asi cvicit doma, pozrite si to
http://www.bodyrock.tv/category/workout-routines/
horuco , pot zo mna kvapka uz pri hackovani 😀 o cviceni uz ani nehovori 😀 😀 😀
ahojte kocky
prepacte ze vam sem zasa prispievam aj ked som napisala ze koncim
ale ista uzasna baba nemenovana(kto ma zaujem vam poslem meno do ip-ma krasne podrazila a ublizila nejednej osobe ci je to v tomto fore alebo v inom a na nu za to doplatila mimi,ktoru sme z tejto temy kvoli tej babe odstrcili
tej osobe islo iba o to aby mohla kazdemu ublizit a nasa mimi na to doplatila ☹
takze kocky ja tymto sa ospravedlnujem verejne monkule a mimikyky
a "mimikyky" prosim ta moja vrat sa zasa do tejto temy a prispievaj kockam aj nadalej
urcite budu velmi radi ze sa vratis
takze kocky mimi je nevinna a naozaj nikomu neublizila.........
a uz sa tento strasny omyl riesil aj inak
a ta uzivatelka ma dost problemov v setkych temach a aj na inych forach
aj ked viem ze ked si to ona precita a nebude sa hanbit priznat sa tym, ze tu da svoj prispevok a bude sa proti tomuto branit,tak ja dobre viem ze vy viete vsetky dobre co je ona zac a prosim aby ste na nu nereagovali
lebo tu vzniknu zasa dalsie hadky a predsa nechceme aby tuto super temu zmazali 😅 kvoli nej
dakujem za pochopenie ale ja som sa v nej zasa dnes super popalila a sklamala ma
bola som taka naivna a zasa som jej naletela ale uz je koniec 🙄
mimi prosim ta vrat sa
😵
helenka, konecne, len sa velmi obavam, ze to mimi nepresvedci ☹
aj ked by som bola straaaaasne rada
helenka, ani ty neodchadzaj
inak, ja som teraz prisla z vonku a idem cvicit, dnes som sa odvazila a som veeeeeeelmi spokojna, aj ked tie stehniska 😠
zatial pa
nemyslim,ze mimi sem este niekedy prispeje,ale ak prispeje tak pevne verim,ze napise,ako to v skutocnosti bolo a vsetko..........................toto tu bol moj posledny prisepvok,nakolko budem blokovana adminom,ktoreho upozornila helenasabinka,lebo som ju prekukla a niecoho sa boji,tak je lepsie ma dat bloknut,a tak isto vratanie sa narusanie manzelstva mojho ma tiez na svedomi hs,ale to moj muz je az prilis mudry na to,aby prisiel na to,o co ide inym zenam,
ako ste si vsetci mysleli aka som spina a helenka vam isto uz pokopirovala nase diskusie na skype,verim,ze mimi sem prinesie svetlo a vsetko objasni a potom bude dobre,ale tejto teme nedavam sancu na prezitie,mimi sa viac vyjadri
viac na tuto stranku nepachnem,toto tu neni forum,ale ''bordel''teraz kazdy zneuziva kedze sa o mne uz popisalo vela,tak pise aj to co neni pravda a kazdy naleti,ale rozumna a inteligentna zena vie o co tu ide inym
hs prepac ze som schudla 10 kilov a ze to je na mne vidiet,ten , kto chce, to dokaze.................................
mimikyky je rozumna milionova baba,
ju take prkotiny nemozu vyniest z miery i ked zamrzia,zabolia,
vie ,ze vsade sa najdu vselijaki smutni ludia,co porobia blbosti...,
a hlavne vie,ze tu na nu caka kôpka zeniciek,kt.dokaze nieco zaujimave odporucit,lebo ma uz vela odskusane,zazite,osvedcene...
vid ja napr. mimikyky - prosim,ked mam v korculiach pocit ,ze mi noha linga - nechcela by som prist k zlomenine clenka - to staci zatiahnut snurky,ci to len blby pocit zo zaciatku???Ked utiahnem vsetko,akoby mi strpla noha najma v strede lytka,tak neviem,kde moze byt chyba 😀 😅 😉 ???
http://www.martin.sk/?s=1202651872&ss=mo_0008
jaj ha konecne je tu cisty vzduch 😀
kocky mozem sa k vam aj ja zasa pridat? 🙂
a kocky moje nepisme viacej o nej aby nam kvoli nej neblokli temu
ok?
akoby tu nikdy nebola 🙄
a ze ja som jej chcela narusit manzelstvo???? jezis no ktovie uz len cim!!!! 🙄 ze som volala jej muzovi o co ide? aby vedel o co ide a aby nebol prekvapeny ked sa nahodou uz nikdy nebudeme navstevovat? lebo ktovie co mu zasa dianka o mne navypravala aby svoje zlo obhajila
no ale ja som uz napisala ze dost o nej tak veruze dost!!!!! 🙄
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
viíte tú čiaru?
takže stčilo, jasan?
ahojte
snad si ma pamatate 😝 😝
aj ja sa rada zas pridam
doteraz som to flakala,ale dnes som zas zacala na tvrdo 😝 len cvicit sa mi nechce
ahoooojte dievcence 😉
dnes som chcela ist na spinning, no mala ma horucku, tak dnes nikam nejdem, ale ked zaspi, tak pojdem aspon nohy a brucho poposilovat 😵
aj ja chcem zumbuuuu
Ahojte. Riesi sa tu chudnutie? Idem do toho!! Akurat som skoncila 6-100-nedelie a zajtra sa chystam cvicit. ale zahrievala som sa doma v kuchyni, pri upratovani a samozrejme pri malej... To je vlastne na Fitprograme kazdy den ;)
baby, ja vase rozpory fakt stale nechapem 😖 😔 , raz ste kamosky, potom zas nie ste... tak sa uz konecne rozhodnite 😒 . zas nie som v obraze o co tu ide, kde vznikol zas problem 🙄. uz neprispievam, len citam... a rada by som aj pisavala...
tak drzim palce v dalsom chudnuti 🙂
Aha takze tu sa riesia konflikty? Tak to nie baby. Podme sao seba starat! Nech sme krasne:D
dobry den vsetkym 😉
co mate dnes na plane?
ja idem na nakup a potom nieco poupratujem a potom ZUMBAAAAAAAAA 😉