Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
lubka ja som ti uz "jasne " vela krat napisala ze nemam dovod sa hnevat na teba 😉
idem pre krpca do škôlky.....musím,dnes nemôžem vyhnať Mišku,má meninky 😉
Heli, mužovi všetko naj k meninám 🙂
jaj, fakt, Mimi všetko dobré k meninkám.... hlavne usimevavú a vyrovnanú mamu prajem.... 😉
jeeej konecne nasa stara particka 😉 Monkula ahoooooj 😉
takze bude vsetko ako bolo na zaciatku.....podporujeme sa navzajom na ceste za uzasnou postavickou 😉 🙂
dakujeme 😵
mimi a aby som aj ja nezabudla-vsetko najlepsie Miske prajeme a ty ako jej maminka musis byt silna a hlavu hore moja-si super kocka tak sa nezatazuj kravami 😉
Cafteee,
ajooojte...
mimikyky a co tak nazov novej temy : pridavacky dobrej nalady 😀 😅 😵 😉
uz nic nebudeme odoberat ale pridavat len to dobre ,co v nas vnutri drieme...chichichi...
Cica pod von a Nezer! 😉
zuzu 80...flakas to 😀 😅 😵 😉 ...nemas tretry v spravnej polohe...ten podrep musime pri cakani na mimikyky vylepsit...len to stronzo sochy dlho s tymi este 85 kg dlho ja uz nevydrzim a zguulam sa tam az k VAm na zapad... 😀 😉 🙂
luxky,sestri,susik,monkula...siastoook...no do smiechot kamky a priatelky! 😉
a kto este necital,nech sa pobavi... 😀 😅 😵 🙂 😉
shaden...velmi dobre na to,aby to ostalo len v teme vtipy...dakujem za moznost kopiru i tu
Desatero pro štíhlů líniu od Bolka Polívku:
1. Dyž neco jíte a nikdo vás nevidí, tož to nemá žádné kalorie.
2. Dyž do seba cpeš čokoládu a chlastáš k temu slivovicu, tož
tá ti ty kalorie zruší.
3. Dyž sa postaráš, aby všecí okolo přibrali víc kilo než ty,to budeš najštíhlejší.
4. Dyž sa vás bude cpat víc, tož sa počítajů kalorie enom temu, kerý sní najvíc.
5. Jídlo, co sníš v kině a nebo u televize popřípadě u počítatače, jako polárka, oplatky, sušenky, to sa nepočítá, protože to patří do zábavy a né do jídla.
6. Kakao, brandy, topinky, dorty, chleba se sádlem, špek a klobásky neobsahujů kalorie, dyž sa jijů ze zdravotních důvodů.
7. Jídlo, keré sníte, dyž vaříte, taky nemá kalorie, protože to
nejíte, ale koštujete.
8. Jídlo, keré má stejnů barvu, taky neobsahuje kalorie. Třeba dyž sníte špenát a pistáciovů zmrzlinu, tož to je jak dybyste nesnědli nic.
9. Obezita je nemoc a tož je potřeba pořádně sa nadlábnůt, aby s ňů tělo mohlo pořádně bojovat.
a navíc
10. Ženská bez břucha je jak hrnek bez ucha !!! A ženská bez řiti je jak váza bez kvítí !!!
Ahojte kočky 😉
ja som dnes ráno necvičila 😔 čumela som z kuchyne na Maštalíra 😀 😀 😀
práve pred domom natáčali ordišku, a vyšpehovala som, že Lucia s Michalom vychádzali spolu z vchodu a sadli na motorku a odfrčali...
a potom sa Mašťo ohákol do nejakého semišového saka, a sadal do auta..........a Zuzana sa s malým precházala s kočíkom, a niekto jej zavolal,že videl Michala s Luciou, tak sa trošku zložila po tom hovore....
už sa presunuli do parku, tam nedovidím 😀 , a veru kvoly nim nepôjdem teraz behať kolečko po našom parku,prší ako besné 😝 😝
a moja Miška mi volala cestou do školy : "mamina, Maštalír sa na mňa usmial"
polarka...sak ja uz drepujem jak diva, o chvilu svaly na stehnach jak Arnie sam Schwarzeneger 😀 😀 😀
Mimi, ty v akej dobrej lokalite byvas, ze Mastalir pod oknami, no konecna....ja som dnes rano stretla suseda (vek asi 70, vyzor- skoda pisania a tvrdost pecienky porovnatelna s diamantom) a uz mal nakupene 😀 😀 😀 -bojovnik proti krize........ 😀 😀
u nas bola dnes tazka noc, Eliska vracala a horuckovala, tak som pri nej drzala straz, tak nechcite vidiet ako dnes vyzeram 😝
zuzu, no, zadarí sa ich tu často vidieť, lebo skoro všetko, čo nenatáčajú v ateliéroch, natáčajú u nás, a dobehol aj Ady, na živo vyzerá lepšie ako v TV 😉 a sama veľká dáma Miška Čobejka sa u nás dávala v štúdiu "zmenšovať" a Jožko Vajda sem chodí do toho istého štúdia na kozmetiku, vlasy....
majú to na skok od Ba,a lacnejšie ako v Ba a dokonca to stíhajú medzi natáčaním 😀
čo Elišku čapla nejaká viroza??
mimi hej asi nejaka viroza....sak v skolke si to poprenasaju jedna radost 😉
mimi sak ty ani ordinovat v uto a stvrtok nemusis, mas to v priamom prenose 😉
zuzu u nas na dedine v Golianove to jedna kocka bude chodit ucit tancovat 😉
zuzu v utorok zaciname prvy krat tak vtedy sa viac dozvieme 😉 poznas golianovo??? 😕
heli, dikes...mam to na skok,a moja babka odtial pochadzala, teraz tam chodime uz len sviecky zapalit 😔
Lubi, nerozmazávaj to tu, máš IP.....