Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
tenty ty budeš mať viac času a ja ale myslím že aj mimi možno trochu menej..... Myslím, že ku koncu prázdnin budem obliehať škôlku nech ju už otvoria 😀
nenechate ma tu samu, vsak nie 😉
ja som rada, ze si od tych svojich 25 deti trochu oddychnem 😝
A aj deti sú určite šťastné 😀 - to samozrejme nič v zlom 😉
Ale jasné, že tu budeme a kopec ďalších "chuduliek" 🙂
Ja by som už brala také naozajstné leto...vtedy mi aj menej chutí jesť. To je jediné obdobie, kedy aj naozaj pijem. Keď je takto celý deň si nespomeniem 😒 Už som aj pohár na linke skúšala a nič ☹
baby ja som presolila fasirky a polievku na total,do tej som musela prilievat vodu,je to jedle 😝 moj muz bude happy ze je tam tolko soli,ale malemu to nemozem dat,polievku ano,
viete kedy som jedla?o 10:30 museli sme ist este do obchodu a tam sme sa zdrzali,mamke kvetinu kupit a darcek,ky msme prisli domov tak bolo tolko hodin a este stale varim 😝 a este sa musim namalovat a tak daaaal.a mozem ist,ale sa mi nechce ist nikam
nemam v umysle podkopavat vase dobre rozhodnutia zacat uz dnes robit so sebou nieco , no ja som si dnes "naordinovala " oddychovy den . od rana som stihla asi 1kg cerveneho melona a trocha zlteho, vyluskala poriadnu kopku slnecnicovych semienok, hummus (cicerova pomazanka) s 2 pita, oliv.olej + zatar( ale to neviem po slovensky)
navarene mam od vcera, tak mam uplny veget. syn vcera zostal na par dni u svagrinej, dcera si isla odpracovavat hodiny pre spolocnost v dobrovolnej organizacii , manzel odchadza o 5 a prichadza po 22, tak mam doma uplne ticho , dobre na meditaciu - uz si predstavujem ako mam 53kg 😀 jeeeeeej 😀
A idem si s tebou predstavovať že aj ja mám menej 😀 . Robila som ten testík podľa BMI a mám dať dolu 3-4kg 😝 . NO dať dolu tie posledné kilá je najhoršie 😝
no sticker mas veru pravdu , tie posledne kila idu akosi tazsie dole, mne by sa zislo -5kg
viem ze to pojde , ale treba sa dost snazit, a tato tema tej snahe veeeeelmi pomaha, inspiruje, povzbudzuje aj energie dodava
Baby možno koncom prázdnin ich už budeme mať dolu 😉 🙂 A tie šikovnejšie aj skôr 😀 . Ale ja robím naozaj dosť prehreškov. Najviac mi vadí to, že manžel nezje "nič zelené" 😀 .
kočky, ste zlaté 🙂 som rada, že Vás mám 🙂
danci,držím palce 😉
feli, nepečiem nakoniec dnes nič.....nechce sa mi 😀 😀
shaden, tichúčko Ti závidím tú pohodu,klídek...
Moje "tri deti" sa vyvaľujú v obyvke - tatino roztiahol gauč a ja upratujem Jankinu izbu...aspoň nejaký pohyb 😅 😝
jooj akú máte fajnú nedeľnú pohodičku. Ja som uspala prcka a kým spal tak som utekala manželovi odniesť obed a sa ma spýtal, že či som cigarety nedoniesla, tak prcek je už hore tak ho idem obliecť a idem sa urobiť dobrou žienkou, odnesiem mu cigarety, jemu síce škodím ale mne prechádzka prospeje. 😀 a potom šup po Larku k mojim rodičom lebo mi už neskutočne chýba. Tak sa večer ozvem.
Inak z obedu som zjedla len tak trošičku som sa udržala ale pizza čo som robila mi tak zavoňala že som zjedla jeden kúsok 🤐 No hanba mi, ale asi nemôžem byť hneď prvý deň dokonala 😀 Tak pekné poobedie vám prajem.
Ahojte.....
tak dnešný deň úplne nanič.... Išla som spať o jednej, o siedmej ráno budíček, vstala som, navarila kávu, čaj, spravila raňajky, budila muža po 3 hod. spánku, že reku ideme do tej Brezovej... Vonku celkom fajn, ani kvapky, teplo....
Cestou tam sa mi z tých zákrut krútila hlava, bolelo ma brucho, jarkovi tiež no a Chiarka sa mi pozvracala asi 10 km pred Brezovou... 😝 😝
Pred jarkovým zápasom sa tak strašne rozpršalo, že sa spravili mláky na ihrisku, dozvedeli sme sa, že bude hrať tri zápasy, o desiatej, o pol jednej a pol štvrtej, finále o pol šiestej.... 😲 😲
Tak ale hral v základnej zostave, bránil ako drak, odpískali mu dva fauly, zložil na zem chlapcov o hlavu vyšších 😀 , druhý polčas, to už lialo, asi 5 minút pred koncom ho stiahol, a hneď aj dostali 2 góly.... Tréner, že nech neodchádzame, že ho potrebuje na celý turnaj... ale.... deti úplne premočené, mňa uterák nenapadlo zobrať, jarko mokré ponožky, blato v ušiach, vo vlasoch, tak som ho obliekla a šli sme domov.... a pochybujem, že ten turnaj v§bec dohrali, čo tak lialo..... 😝
no a čo bolo na ceste domov.... cesty zaplavené, potoky vyliate, lialo, no, neviem, či sa tamtí odtiaľ vôbec dostanú.... doma som Jarka osprchovala, mal blato ešte aj na zadku 😀 šup do čistého, suchého, horúci čaj a teplú mikinu.... snáď mi neochorie... 😖 😖
Ale teda hral ako malý boh 😉
kočky,
ideme do Ba odviezť mladú na intrák, potom skočíme do Ikea a asi aj Avionu, ako bude čas, a som strašne zvedavá, ako vyzerá Dunaj, tak kukneme aj na ten 😉
takže zatiaľ sa mi majte 🙂
mon, ešte stále držím palce mladému 😀
tak ja mam docvicene, aerobik, posilovacky na zadok, brucho, stehna a 1000 krokov na steperi 😝
fakt super nedelna pohoda
dievcata, nepoznate nejake cviky na vnutorne stehna okrem vypadov plié?
dakujem
a toto stoji za to si precitat, kto este nemal tu cest, samozrejme
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/tipy-c...
😉
narychlo som to precitala, este si to raz isto precitam, vacsinu z toho uz davno viem, ale je dobre si to z casu na cas znova pripomenut , ved opakovanie je matkou mudrosti 🙂
trocha som sa dnes na seba zlostila, mam chut na coko a doma nic nemam 😖 a som leniva ist do obchodu 😀
tak som pojedla datle, aspon nieco sladke, aj ked to nie je ono
no a zajtra pokracujem v mojej snahe zmensit sa este troska 🙂
no a ten dazd zavidim........ ak budeme mat stastie tak nam snad uz v oktobri sprchne
verim ti, je to isto zaberak 🙂