Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
sedmi, mne mimi poradila špenátové listy od firmy Bonduelle, je tam aj napísané na krabičke, že špenátové listy, sú balené po štyri balíčky v jednej krabici, je to praktické a sú vynikajúce, takže muséš poňúrať v mraz. boxoch 😉
A hlásim prvé kilečko dole a to som sa nejako zvlášť nesnažila, len som nejedla biele pečivo a začala som viac piť a nejedla som sladké, ani slané 😉 Ale ja na sladké veľmi nie som....
monkul gratulujeeeeem,ja sa nevazim radsej 😅 😀 a za aku dobu si schudla? 😕
sedmi, asi v surovom stave, ja som si aj digitálnu váhu kvôli tomu kúpila 😀 😀
Heli, len malá rada, na večer už nejedz sacharidy, takže žiadne cestoviny ani musli, tam robíš dosť veľkú chybu, na večer len bielkoviny, čiže kur. mäsko alebo rybu so zeleninkou, alebo ja milujem tvaroh s jogurtom, lebo takto večer tie sacharidy už nespáliš 😉
heli, môžeš, jasné...
ideálny jogurt by mal mať 2-3 perc tuku, vyhni sa tým light, lebo to potom nie je jogurt, ale ofarbená voda, bez vitamínov a bez bielkovín 😉
tie sú o ničom..
Inak poteším vás, nemusíte sa veľmi vzdávať ani majonézy, ak si jej dáte trebárs za lyžičku do šalátu, ale musí byť kvalitná, Hellmans napríklad, vyrába sa z kvalitného oleja a vajec 😉
monkul no a ja som myslela ze light su fajn 😒 tak uz viem,ze nie vsetko light je dobre 😅 😀
a vazne? mozeme aj majonezu? juj este ze vas mam a super nam poradite 😵
heli, ja to nejem, mne to nechutí, je to bordel
Omáčka na špagety:
na olivovom oleji si opražíme mrkvu s bobkovým listom a pridáme mleté mäsko, celý čas miešať, aby bolo rozpadnuté na kúsky, ak mäso pustí šťavu, odlej ho, mäso by sa malo pražiť na sucho, keď je opraženém, môžeš tam hodiť kocku masoxu, a miešaj, potom nalej worchestrovú a sójovú omáčku, podľa chuti, a nalej tam plechovku konzervovaných krájaných paradajok, pomiešaj, potom nalej pasírované paradajky, u nás v Bille majú perfektné, talianske Passata di pomodoro, je úžasný, podľa chuti pocukruj, keď je to kyslé, ani nemusíš a máš rýchlo urobenú a úžasnú omáčku na cestoviny a vieš, čo tam dávaš... 😉
Heli, ale tej majonézy fakt máličko 😉
monkul nemam domace lečo a je mi tažke na žaludok kvoli zelenej paprike,mozem len cervenu 😒
ahojte 🙂 dnes som bola u Helenky mi vlasy skrášlila tak sa teším 😎
zajtra si chcem dať šopský šalát 🙂 zeleninka a syr, čo poviete, ktorý je najvhodnejší? 😉
monkula...gratulujem ku kilečku dole 🙂 🙂 😉 ja som sa ešte nevážila, až v nedeľu ráno sa odvážim 😉 a ďakujem za ten receptík to pesto máme doma tak pri najbližšej príležitosti si to dám 🙂
domyy, ďakujem, prekvapilo ma to, cítila som sa, že mám minimálne 65 a bum, že 62,8 😀 😎
monkula... veď ty si na tom dobre 😀 čo by som ja za to dala 😵 😉 ešte ma čaká tvrdý boj 😝
ahojte zenusky 😉
vidim ze sa tu chudne jedna radost 😉
a jake fajne receptiky sa tu mihaju 😉
Ja som teraz dofrcala zo spiningu a chystam do sprchy a spat 😔
Zuzu, neboj, tak o pol roka budem gratulovať aj ja Tebe..
Ja sa chcem dostať na hmotnosť 55 kg, ja som "vysoká" 165 cm 😝
Monku, tak bodaj by si mala pravdu
Ja som "vysoka" az 170 centakov o 55kg ja ani nesnivam,
no, snívať môžem, nie? Ale budem šťastná, keDˇbude váha ukazovať pod 60 kg a zmizne mi pneumatika okolo brucha a zmenší sa mi zadok... 😝
ale nie,no vazim vazne dost......pri vyske 160cm mam az az kilov navyse ☹ ani zdaleka nemam 60kg 😔
no pojdem ja do sprchy a spat a este musim predtym popremyslat co zajtra navarit take co by aj drahy papal....nechce sa mi varit pre dvoch zvlast tak uvarim asi nejake kuriatko na prirodno s cesnacikom a zeleninkou 🙂
monkul ozaj a neodporucas kura na obed jest spolu s prilohou,to je napr.zemiaky alebo ryza,vsak? najlepsie je so zeleninou len? 😕
juj to neviem lebo ja tiez kupujem len ten drveny.... 😒