Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
tak všetko OK, nieje hladná, zobkali tam s babami čo im tam ešte pozostávalo kekse a ovocko 😉
a kukajú kriminálku s vychoškou
a koniec koncov,boli sme na nákupe,mohla sa ozvať.......kupovala učke a vychošom bonbošky 😀 snáď ich nezlopla 😎 😎 😎
sticker 😀 😀 😀 prečo, veď obidva sú ovocie a teraz som si dala jeden Tic-tac za tým. Môj drahý tvrdí že ja mám besné chute keď nie som tehotná a keď som tehotná tak sa chute upravia 😅
Mimi 😀
vrati sa niekto k mojim otazkam na predchadzajucej strane? ☹
a inac, uz by bolo nacase prestat s tym vytahovanim starych veci, lebo mam tusaka, ze to zase skonci rovnako a to by sme nerady boli 😒
Aj ja pozerám krimi. Len dúfam, že ich budú dávať aj cez prázdniny. Vždy v lete pestali a ja som na nich "závislá" 😅 🙂
tenty..........
k tej soji Ti neporadím....
a cviky, vydrž,hneď kukenzi a vloženzi 😉
tenty, ja osobne sedím na zemi, stláčam s vystretými nohami nohy stoličky............alebo seím na stoličke, a medzi kolenami stláčam overbal-loptu,apotom tie posledné čo som Ti poslala IP link 😉
Mimi ja si to nejako neviem predstaviť 😅 a to nebolí, keď stláčaš nohami nohy stoličky?
sedim na zemi, nohy vystreté,položené na zemi, a šľapami stláčam nohy stoličky,držím,počítam do 50 a povolím, zase.......... 😀
..... hurááááááá 🙂 konečne mimikyky - verila som, že si nad nami nazlámala palicu 🙂
A pre tie ktoré ma nepoznajú - tiež patrím k zmenšovačkám ( ale depka a stres vie riadne zavariť a tak ja pomeriam cm zajtra ) a idem do toho nanovo - síce už nestíham letnú sezónu - ale zato nepoznám nikoho vo svojom okolí, kto chudne do čižiem asi som jediná - kvôli obvodu lýtiek neobujem žiadne čižmy 😝
Mám veľké resty v pravidelnej strave a ulietavam na sladkom = jednou vetou zajedám stres a depku.
Pohyb=orbitrek som vymenila stepper a bicykel a snažím sa každý deň brušákovať.
Čo sa prázdnin týka - aby som zmenila na voľný pokec : idem už dnes vyletieť z kože. mám jednu predpubertálnu 10 r. slečnu a tá dáva rozumy aj 5 r. synovi tak si vite živo predstaviť ten babylon čo ma čaká.
Monkula - čo su to tie sacharidové vlny? IP?
Držme si palce 🙂
juzienka ja som sa práve dnes s kamarátkou bavila o tom, že nejako skoro začína puberta u dnešných detí 😝 . Alebo sa mi to iba zdá - viac vnímam, keď mám deti.... Ale ja som v piatok z balkóna videla a hlavne počula dve cca 14 ročné!!!! a riadne pripité. Skoro sa zvalila keď sa pohla do predu...viac šla do boku ako dopredu 😒 . To akože moje deti budú mať pubertu ako 8 ročné? 😕
Mimi tebe už chodí synček do škôlky. Mne má ísť dcérka v septembri a ja už teraz mám také depky z toho že až.
Sticker no ktovie kedy začne puberta u mojich detí? žeby už o rok?
juzienka, ahojček 😉
tenty, nieje zač 😉
sticker, veru tá puberta dnes začína skoro,moje 12 a 10,5r dámy si už holia nohy,staršia podpazušie-ale to ako baletka profíčka musí.....a machlí sa na intráku,no hrúza......
a syn, ten zatiaľ také ako chľastačky a cigošky nee
sticker, ešte to nie je to, čo som chcela, Ale aj jarino ma pochválil, že je to už lepšie.... 😵 😵 😵 A teda to on je v týchto veciach úprimný, až mi to niekedy lezie na nervy.... 🙄 🙄 😀 😀 😀 😵
Sticker, tak ja by som sa pototo aj z tých samotných čerešní.... 😀
mon, ja mám stále nízky cukor v krvi, myslíš, že to mám risknúť, a vyskúšať ich???
mimi, ja neviem.... nie som lekár.... 😅 😅 😅 😅
veď skús, ak Ti bude zle, tak ich prerušíš.... 😉
ja tiez stlacam nohami, ale nie stolicku ,no kreslo a niekedy fit loptu , naratam do 300 , tak to bolo napisane v kalanetike, ale neviem , ucinkuje to? stehienka a zadocek su moj problem. ked zacnem chudnut, tak brucho sa hned zmensuje, ale to ostatne ....... co uz , musim mat vydrz 😀
no, uvidíme 😀
moje dieťa už pol hodku nechce dať na seba pyžamo,behá tu ako striptér, vraj mu je srašne teplo 😀
nemá chybu,keď je holý,ak tomu tie vlasy 😀 😀 😀 baba s pipíkom 😀
ked si spomeniem tak pridam aj dvihanie noh , obe spolu, lezim na boku a medzi ne si este dam 4kg cinku
tak potom tie cviky zaradim na kazdy den , nech su uz nejake viditelne vysledky
pri polovicnych drepoch a vypadoch mam vysledky hlavne na zadnej strane stehien a mozno aj zadok, ale to neviem posudit, zda sa mi stale rovnaky ☹
mon, ja ako decko som bola strááášna grcka 😝
aj decká,denis cez babu bez ujmy neprejde.......mišku tam ani nedostanem, tá radšej ani nikam nechodí,keď naozaj nemusí.....a lujze sme raz povedali, že keď jej je zle v aute,nebude centrifúga---odvtedy jej zle v aute nieje 😀 😀
mimi 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀