Zuzka Light / Bodyrock
Ahojte. Viem že sme tu viaceré ktoré cvicia Zuzku alebo Bodyrock.
Mohli by sme sa tu v tejto téme spojiť a povzbudzovat aby sme vydražili.
Ja som pravedocvicila zwow 56 dnes. 8 minutove cvicko.
Www.bodyrock.tv (zuzkin exmanzel)
😀
Stručné zhrnutie
- Zuzka Light ponúka sériu videotréningov „ZWOW“ (príklady: ZWOW 26, 55, 56, 58, 59, ZWOW 1–70) dostupnú na www.zuzkalight.com a na YouTube; videá majú „preview“ (ukážka s vysvetlením a úpravami pre začiatočníkov) a „real time“ režim na cvičenie spolu s trénerkou.
- Bodyrock.tv poskytuje HIIT videá a 30-dňové výzvy (napr. „Day 1 of our 30-day challenge — fit test“) vedené trénermi Lisa a Sean; materiály sú dostupné na www.bodyrock.tv.
- Pre začiatočníkov sa odporúča začínať bez závaží, mať pred tréningom vodu a nekĺzavú obuv, a neskôr doplniť malé činky ~2 kg; niektoré workouty majú upravené verzie „for beginners“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať s tréningami Zuzky Light?
A: Pozrite si najskôr „preview“ video (ukáže cviky a úpravy pre začiatočníkov) a potom cvičte v „real time“ režime spolu s ňou; začať bez závaží, mať vodu a nekĺzavú obuv, neskôr pridať približne 2 kg činiek (zdroj: popis režimov ZWOW a odporúčania pre začiatočníkov).
Q: Kde nájdem videá Zuzky Light a Bodyrock?
A: Zuzka Light: www.zuzkalight.com a YouTube; česká stránka/blog: http://zuzkalight.blogspot.dk; Bodyrock: www.bodyrock.tv a príslušné videá na YouTube (príklad článku s Day 1 fit test: http://www.bodyrock.tv/2012/01/02/day-1-of-our-...).
Q: Sú Zuzka Light a Bodyrock vhodné pre začiatočníkov?
A: Áno, mnohé ZWOW videá majú „preview“ s ľahšími variantami a niektoré Bodyrock programy ponúkajú škálu úprav; zároveň niektoré tréningy sú veľmi intenzívne a odporúča sa vyskúšať najprv pomalšie.
Q: Potrebujem hneď ťažké činky alebo špeciálne vybavenie?
A: Na začiatok činky nie sú potrebné; odporúča sa mať fľašu vody a nekĺzavú obuv, neskôr postačia malé činky okolo 2 kg; ťažké činky nie sú nutné.
Q: Pomôžu tieto tréningy schudnúť alebo len spevniť postavu?
A: Diskutované skúsenosti uvádzajú viditeľné spevnenie a výsledky už po mesiaci pri kombinácii s behaním alebo orbitrekom; niektorí používatelia kombinujú Zuzku/Bodyrock s behaním 3× týždenne alebo bicyklovaním.
Q: Je angličtina nevyhnutná na cvičenie s Bodyrock alebo Zuzkou?
A: Nie je nevyhnutná; vizuálne ukážky a „preview“ sú často postačujúce; Bodyrock aj Zuzka majú však väčšinu materiálov v angličtine a niektorí hľadajú slovenské/české preklady alebo rozpisy.
Q: Kde zoženiem DVD od Zuzky (Power Yoga, Power Strength)?
A: V diskusii sa spomínali tituly Power Yoga vol.1, vol.2, Power Strength Series a Power Cardio Series; niektorí ponúkali výmenu kópií (Power Cardio Series výmenou za Power Yoga/Power Strength), ale priamy predajný zdroj v diskusii nebol uvedený.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zuzka Light a Bodyrock sú považované za efektívne časovo úsporné tréningy so silným zameraním na HIIT a domáce cvičenie.
- Všetci odporúčajú začínať bez závaží a využiť „preview“ videá ako spôsob adaptácie na cviky.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že angličtina nie je problém, pretože stačí sledovať ukážky; iní považujú absenciu slovenskej/českej verzie alebo písomných rozpisov za bariéru (kontroverzné).
- Niektorí cvičiaci hlásia rýchlé spevnenie postavy a viditeľné zmeny už po mesiaci; iní majú obavu, že časté behanie alebo silový tréning môže skôr zväčšiť svaly na nohách namiesto redukcie tuku (protiintuitívne názory).
Otvorené otázky
- Kde legálne a dostupne kúpiť alebo stiahnuť Zuzkine DVD tituly Power Yoga vol.1/vol.2 a Power Strength Series?
- Existuje kompletný slovenský/český rozpis Bodyrock alebo Zuzka tréningov (preklady/přičiarky) pre začiatočníkov?
Spomenuté značky a firmy
Zuzka Light, Bodyrock, Bodyrock.tv, Jillian Michaels, Bob Harper, YouTube, mojetelo.blogspot.cz, zuzkalight.blogspot.dk, www.zuzkalight.com
Spomenuté produkty a metódy
ZWOW (ZWOW 1–70), ZWOW 26, ZWOW 55, ZWOW 56, ZWOW 58, ZWOW 59, Power Yoga vol.1, Power Yoga vol.2, Power Strength Series, Power Cardio Series, HIIT, 30-day challenge (Bodyrock fit test), preview vs real time formát, burpees, orbitrek, behanie 45 minút, bicyklovanie 20 minút, detox (Macingova), delená strava, zdravé pravidelné stravovanie 5× denne, 2 kg činky, ťažké činky, „silent killer workout“, preworkout coffee
Miesta a osoby
Zuzka Light, Lisa (Bodyrock), Sean (Bodyrock), Jillian Michaels, Bob Harper, Macingova
Baby, ja uz som raz mala zalusk, ale potrebujem poradit ako zacat a ako pokracovat...prosim dake tipy, linky... 😨 🙂
@katussska24 Kati musis len zacat, tazko povedat cim, skus pozriet jej cesku stranku http://zuzkalight.blogspot.dk/ mne osobne sa paci, ze pri niektorych workoutoch ma preview kde ti ukaze ako to cvicit v lahsej verzii, ja osobne som odcvicila asi 10 zwow, nesla som postupne...drzim palce 😉
@katussska24 zatial to necvicim kazdy den, skor to zaradujem do cvicebneho programu 2-krat tyzdenne, okrem toho skor Jillian a Boba Harpera cvicim, takze neviem posudit, ktory z troch ma najlepsi efekt 🙂
@zgurkaa aaa, som vedela, ze sa pozname 😀 a macingovu si uz nedala? ja som po detoxe otehotnela rovno, n rozmyslam, ze idem do toho znova. pred zimou sa troska nadopovat vitaminmi 🙂
@katussska24 Macingovu som dala este 3 krat, asi rok a pol som sa stravovala podla nej, tento rok v aprili som zacala cvicit a zistila som ze delena strava mi uz nevyhovuje a presla som na zdrave pravidelne stravovanie 5 krat denne 🙂 Ale niektore recepty z detoxu si zvyknem pripravit, napriklad hrachovu polievku, ci brokolicu so syrom 🙂
Ahojte, má niekto tieto dvd od Zuzky: Power Yoga vol. 1, vol. 2, a Power Strength Series? A poslali by ste mi to na dvd? Resp. iné okrem Power Cardio Series? Už dlho to zháňam na nete, na oplátku môžem poslať spomínané Power Cardio Series a ZWOW od 1 do 70. ĎAKUJEM! 🙂
@mia2088 ja by som mala tiez zaujem o nejake "lightove"dvd 😀 pls daj vediet kde ich najdem 😨
ahojte, chcela by som sa opýtať, baby ktoré cvičíte Zuzku Light alebo Bodyrock.tv - aj ste videli nejaký efekt po týchto cvičeniach po nejakom čase? Naozaj to aj pomôže chudnúť, okrem iného? 😉 ďakujem
Ahoj. Možno táto stránka nie je už aktuálna ale mohla by sa mi ozeat nejaká kočka čo má skúsenosti s cvičením? Potrebujem schudnúť v bokoch a v stehnách a nedawno som začala bicyklovať, avšak ma skor pocit že priberám ( v svaloch na nohách ) čo má celkom štve lebo rada by som schudla a nie naberala svaly... Prosím radu.. odporúčania.
zuzka aj lisa su super - sice ich tela zkrasluju silikony, no postavicky maju ako lusk. Obe poznam uz davno a obcas is ich pustim ...