Zvyknete počas sviatkov pribrať?
Len tema na odlahcenie :D ja vzdy dufam,ze sa mi podari nepribrat, ale tym dobrotam, ktore nasi a svokrovci pripravuju sa neda odolat, takze pocas tych cca 2t,co sme s nimi, idu nejake tie 2kg hore a potom si nadavam 🤫🤫vy ste ako na tom?
Stručné zhrnutie
- V diskusii účastníci hlásili bežný prírastok hmotnosti počas sviatkov v rozmedzí približne 0,5–3 kg v dôsledku väčšieho množstva sladkostí a zníženej pohybovej aktivity.
- Odporúčané riešenia zahŕňali obmedzenie porcií (napr. „jesť len toľko, koľko sa zmestí do dlane“ alebo limit „2 ks koláčov denne“), výber odľahčených receptov (kapustnica bez chleba, šalát s jogurtom namiesto majonézy) a denne aspoň 2 hodiny aktívneho pohybu.
- Existuje významná individuálna variability: niektorí ľudia nepriberajú alebo dokonca schudnú počas decembra vďaka viac spánku a pohybu, zatiaľ čo iní uvádzajú, že s pribúdajúcim vekom sa únava a chuť na sladké zvyšujú.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo ľudia pribúdajú na váhe počas vianočných sviatkov?
A: Zvýšený príjem cukrov a pečených koláčov (viaceré druhy koláčov), väčší podiel majonézových jedál (zemiakový/majonézový šalát) a znížená pohybová aktivita počas sviatkov boli v diskusii uvedené ako hlavné príčiny; niektorí hovoria o prírastku 2–3 kg.
Q: Ako obmedziť priberanie počas Vianoc bez absolútneho odopierania si jedla?
A: Konkrétne tipy z diskusie zahŕňajú jesť len toľko, koľko sa zmestí do dlane, limitovať koláče na 2 ks denne, vybrať odľahčené verzie jedál (kapustnica bez chleba, šalát s jogurtom) a denne venovať aspoň 2 hodiny aktívnej pohybovej aktivity.
Q: Ktoré tradičné vianočné jedlá sú často spájané s priberaním?
A: V diskusii sa spomínali zemiakový šalát, majonézový šalát, vyprážané jedlá (filé, rezne), koláče ako linecké, vanilkové rožky, medovníky a orechové košíčky.
Q: Sú účinné „odľahčené recepty“ počas sviatkov?
A: Áno; v diskusii odporcovia priberania navrhli odľahčené recepty vrátane kapustnice bez chleba, šalátu „na kyslo“ alebo so 100 % jogurtom namiesto majonézy a menších porcií dezertov.
Q: Ako rýchlo sa dá schudnúť po sviatkoch podľa skúseností účastníkov?
A: Mnoho účastníkov uviedlo, že nabraté kilogramy väčšinou ide odstrániť zvýšením pohybu a cvičením po sviatkoch, pričom presné trvanie sa v diskusii líšilo a nezadalo sa jednotné číslo.
Q: Akú rolu hrá vek pri priberaní počas sviatkov?
A: Niekoľko ľudí v diskusii tvrdilo, že s vekom pribúdanie počas sviatkov je ľahšie a spaľovanie sa spomaľuje, čo môže zhoršiť udržiavanie hmotnosti.
Q: Môže zvýšený spánok alebo zmena režimu viesť k chudnutiu v decembri?
A: Áno; niektorí účastníci uviedli, že v decembri schudli vďaka väčšiemu množstvu spánku a pravidelnému pohybu napriek zvýšenému príjmu jedla.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšený príjem sladkostí a znížená fyzická aktivita počas sviatkov často vedú k dočasnému nárastu hmotnosti, bežne v rozsahu ~0,5–3 kg.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektorí tvrdia, že pri dôslednom dodržiavaní porcií a pohybu nepriberú vôbec alebo dokonca schudnú počas sviatkov.
- Možnosť B: Iní tvrdia, že sviatky automaticky znamenajú prírastok hmotnosti aj napriek snahám, a že s pribúdajúcim vekom je to ťažšie odstráviť.
Otvorené otázky
- Aký je presný priemerný prírastok hmotnosti za sviatky v populácii (diskusia uviedla rôzne čísla, bez jednoznačného priemeru).
- Ktoré konkrétne odľahčené recepty sú najefektívnejšie pri zachovaní tradičnej chuti a súčasnom znížení kalórií.
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
zemiakový šalát, majonezový šalát, kapustnica, losos s kašou, vyprážané filé, rezne, linecké, vanilkové rožky, medovníky, orechové košíčky, tekvicové jadra, domáce sušené jablká, jesť len toľko, koľko sa zmestí do dlane, limit 2 ks na deň, odľahčené recepty, šalát na kyslo, šalát s jogurtom namiesto majonézy, pohyb aspoň 2 hodiny denne, prechádzka 3 hodiny, vážiť sa až pár týždňov po sviatkoch, anafylaktický šok, alergia
Miesta a osoby
žiadne
Ja tiež nie, ale teda ja s priberaním bojujem dlho, že sa nedarí 😅 ale nie si ani zďaleka jediná, o ktorej viem, že sa to na ňu vez sviatky viac lepí
@lindous Och,co by som za to dala, aby som nepriberala :D kazdy chce to,co nema bohuzial... to si ma potesila,ze poznas niekoho z okolia, kto je na tom rovnako ako ja.
2-3kg idú vždy do plusu, menej pohybu alebo teda hlavne viac jedla, veľa je ale voda
Ja si pamätám spolužiačku, na strednej, ktorá pribrala počas sviatkov 12kg.Sme kukali ako telce na ňu ako vyzerá keď prišla po prázdninách 🙈
Twnto rok urcite, som na zaciatku 8 meaiaca, cize ci zerem, ci nezerem, ide to hore.
Neviem či priberiem ale jem viac sladkého ako bežne a nejak sa to musí prejaviť. Vážiť sa budem pre moje vlastné dobro až pár týždňov po sviatkoch.
Nie, ja nejem vyprazane ani mastne, kolace nelubim, a umrela by som od nudy na gauci tak dlho, takze som normalne aktivna, prechadzka, trening…
Zeny :D tak ale predsa len,cez sviatky sa toho navypeka. Teraz to vyzera,ze zerem piate cez deviate, ale ide o to ,ze bezbe tolko sladkeho nejeme,tak sa to odrazi. A kedze si tiez nedavame vyprazanw - nerobime rezne ani salat,tak jasne,ze sa to nalepi na cloveka .
Ja zvycajne priberiem no nej viac ako obvykle skor je to tym ze sa menej hybem sedim kukam telku citam..voac spim
U mas som tohto roku robila len lunecke a vanilkove rozky aj to len pre deti..viac nam netreba. Ako pisem priberiem skor z nedistatky pohybu..my nechodime po navstevach ziadnych kde by som sa nap havala. Maximalne na hodinu k mame sa prejdeme.
Mne sa práve darí počas Vianoc schudnúť. A to si aj doprajem. U mna to je asi tým, že konečne mám dostatok spánku...
Pravidelne schudnem. Nie vela alenapriek jedeniu aspon nieco. V praci iba sedim ale cez sviatky najprv zhon a potom snazim sa hybat.
Nie. Vahu si udrzujem na urcitej urovni ci su sviatky alebo nie.