Jete sladkosti každý deň a koľko je ešte zdravé?
Ak ano, cca kolko? Ja si musim dat proste nieco, nejaku mensiu cokoladu, deli, alebo kinderko. Neviem vydrzat. Kolko g cukru je dovolenych denne?
Stručné zhrnutie
- Mnohí respondenti hlásia každodennú konzumáciu sladkostí v podobe jednej malej čokolády alebo keksíka; najčastejšie spomínané značky sú Milka, Lina, Mila, 3bit, Horalka, Kinder a Margot.
- Ako riešenia sa odporúčajú náhrady a zmeny správania: nahradiť sladkosti ovocím (dátly, čučoriedky), piecť domáce koláče s menším množstvom cukru, sledovať kalorické tabuľky alebo držať „pôst“ od kupovaných sladkostí; jedna používateľka odporučila knihu "Glukózová revolúcia" o glukózových krivkách.
- Názory na „bezpečné“ množstvo pridaného cukru sa líšia; v diskusii sa objavilo konkrétne číslo 25 g ako osobné odporúčanie, ale viacerí uvádzajú, že povolené množstvo závisí od výšky, váhy, fyzickej aktivity a cieľa.
Q: Koľko gramov pridaného cukru denne je považovaných za bezpečných?
A: V diskusii jedna používateľka uviedla „dovolených je myslím 25 g“, zatiaľ čo iní upozorňovali, že obsah cukru v mlieku, pečive a ovocí sa musí brať do úvahy a že univerzálne číslo neexistuje.
Q: Ako rýchlo znížiť chuť na sladké bez liekov?
A: Navrhované postupy z diskusie zahŕňajú týždeň nahradiť sladkosti ovocím (napr. dátly, čučoriedky), držať pôst od kupovaných sladkostí, piecť domáce koláče s menším množstvom cukru a používať počítanie kalórií; jedna používateľka odporučila knihu "Glukózová revolúcia" zameranú na glukózové krivky.
Q: Aké konkrétne potraviny alebo snacky odporúčajú namiesto kupovaných sladkostí?
A: V diskusii sa odporúčali dátly, čučoriedky, pistácie, slnečnicové a tekvicové semiačka, horká čokoláda 85 %, domáce koláče s menším množstvom cukru a chlieb s medom.
Q: Môže byť jedna sladkosť denne v poriadku, ak chcem udržať váhu?
A: Niektorí hovoria, že jedna sladkosť denne neublíži pri vyrovnanom kalorickom príjme a výdaji; jedna používateľka uviedla, že napriek dennej sladkosti dokázala schudnúť 14 kg, iní však varovali pred závislosťou a zdravotnými rizikami.
Q: Čo v sladkostiach okrem cukru predstavuje zdravotné riziko?
A: V diskusii bol spomenutý stužený palmový tuk ako bežná zložka kupovaných sladkostí, pričom bolo vyjadrené tvrdenie, že ide o "riadny junk food" a že môže prispievať k srdcovo-cievnym ochoreniam.
Q: Aké praktické obmedzenia ľudia používajú, aby zjedli menej sladkého?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú limitovať kupované sladkosti (pôsť od kupovaných výrobkov), pečenie doma 2–3× týždenne s menším cukrom, rátať kalórie a obmedziť konzumáciu na raz týždenne alebo len kávu s malým koláčikom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnoho ľudí v diskusii konzumuje sladkosti denne alebo veľmi často.
- Sladkosti sú vnímané aj ako psychologická kompenzácia a niektorí účastníci hovoria o závislosti.
- Alternatívy, ktoré sa často uvádzali, sú ovocie, domáce pečenie s menším množstvom cukru a sledovanie kalorického príjmu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že „sladkosť denne neublíži“ ak je kalorický príjem a výdaj v norme; iní varujú, že cukor a stužené tuky vedú k zdravotným problémom a závislosti.
Otvorené otázky
- Koľko gramov pridaného cukru denne je skutočne „bezpečných“ pre priemernú dospelú ženu pri rôznej fyzickej aktivite?
- Do akej miery pomáha kniha "Glukózová revolúcia" dlhodobo znížiť chuť na sladké?
- Aký vplyv má pravidelná malá konzumácia sladkostí na riziko kardiovaskulárnych ochorení pri rôznom zložení tuku v produktoch?
Spomenuté značky a firmy
Deli, Kinder, Lina, Mila, 3bit, Horalka, Milka, Margot, Sedita
Spomenuté produkty a metódy
Glukózová revolúcia, glukózové krivky, horká čokoláda 85%, dátly, čučoriedky, pistácie, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, palmový tuk, počítanie kalórií, pôst od kupovaných sladkostí, domáce pečenie s menším množstvom cukru, nugátový krém, doboska
Miesta a osoby
žiadne
@guiseppinka My to mame uplne bez sladkeho, mna uz ide porqzit aboby som su nieco dobre dala 😬 doma mam kupenu horku cokoladu 85% a to uz radsej nic ako to 🤣 ale tak utesujem sa ze mi to pomoze dat dole poporodne kila 🙆🏼♀️
Len raz týždenne. Keby som mohla, zjem každý deň veľkú čokoládu. To by som mala 100 kg 😞
Kazdy den aj viackrat. Najradsej mam domace. Ja peciem 2-3x do tyzdna, snazim sa zdravsie.
Aj ja kazdy den, aj ked som bola vo faze chudnutia, vzdy potrebujem aspon jednu sladkost denne. A aj tak sa mi takto podarilo schudnut 14kg ✌🏻. Vobec nechapem ludom, ktori nemaju radi sladke.
Ja som tiez kazdy den zrala, vzdy ked maly zaspal. Mi to zacalo ako zavislot na materskej. Teraz som ale tehotna a vobec nemam chut na sladke, takze sa snazim pocuvat telo a nejem. Inym si to kompenzujem😅
Jedine co jem fakt kazdy den je krabicka cucoriedok, ja som na nich asi zavisla. Sladkosti mi nastastie nechybaju.
Nejem sladkosti nejak na to nemam chut 😃Mozno raz za rok si dam. Ked som kojila tak prve mesiace som musela sladke kazdy den. Ked mam chut na nieco sladke Tak si pochutnam na datlach tie su sladke az az. Ja mam skor chute na nieco slane stiplave. Pistacie ochutene 😍a chute na cibulu cesnak olivy😍domaci chleba a syr. Z pecenych mam rada len cheesecake a apple pie. Ale aj to mi staci par x za rok . Cele kinderko som zjedla naposledy ked som bola deco. Chuti mi ale nemam potrebu to jest.
Ja luskam skor slnecnicu tekvicove semiacka. Akevo slane arasidy bargeque kukuricu
Ano kazdy kazducky den. Viem ze to nie je zdrave, ale milujem sladkosti, kolaciky a vsetko sladke. A nie jednu denne ale niekolko - doobeda, poobede aj vecer.
Mna slanym pohostenim neohuri nikto, staci mi kolacik a kavicka k tomu.
Ahoj,
dovolenych je myslim 25g a teda mas co robit aby si to nepresiahla. Take cukry ako ovocie zelenina, mliecny cukor ci sacharidovy neratam.
No ja som asi jediná žena čo dokáže zjesť celú čokoládu, horalku a k tomu 4 koláče ako nič 😂
Áno, každý deň. Ak nie sladkosť, tak aspoň chlebík s medom alebo niečo také. 😂 vždy som bola skôr na slané, ale odkedy som na materskej potrebujem cukooor inak by som odpadla bez energie už ráno o 9 😂
Radost citat 🥹😅 Ja som tiez taka, ze musim mat doma nejake sladkosti. Proste normalne si skontrolujem, ze ci po obede, ranajkach budem mat nieco sladke, lebo inak budem mat nervy. 🥲 Mozno uz mam aj zavislost k nim, ale bez nich sa neda zit. Su to endorfiny. 🫠
Áno, denne. Podľa toho, v akej fáze cyklu som, koľko sa v danom dni nerváčim, alebo trápim, ako stíham jesť, či náhodou nie je sladké na olovrant (prípadne nejaká niekoho oslava vo firme), takisto koľko fyzickej aktivity zrovna v ten deň mám, atď., atď, 🤷🤷🤷. Fakt to nesledujem. Niekedy mi stačí "len" lyžička cukru do ranného čaju a niekedy zožeriem celú milku už doobeda a viem, že to je len taký ľahký rozbeh do (kaloricky) úspešného dňa...
okrem rafinovaného cukru v keksoch a čokoládach je treba myslieť aj na tuk ktorý obsahujú, v drvivej väčsine sa jedná o stužený palmový tuk. v skratke je to riadny junk food a škodí to celkovému zdraviu. srdcovocievne ochorenia sú čislo jedna v príčine úmrtí.
každý deň nie, keďže občas si dám sladké jedlo - napr. palacinky so sladkou plnkou alebo cestoviny na sladko.
@zuzubb007 nie, nie si , takých nás je viac, ale už sa krotím keďže laktozu nemôžem , tie horké čokolády mi tak nechutia a vegan sú pre mňa tiež bleeee
Ja osobne mám niečo sladké skoro kazdy den, ale rátam tam napríklad aj nejaké sladké pečivo na raňajky (bábovka alebo muffin) a pod. Takéto kupované sladkosti nejem denne a keď už tak menšie. Celú Horalku alebo podobný 50g keksík som naraz nezjedla ani si nepamätám. Mne to príde veľa .