Jete sladkosti každý deň a koľko je ešte zdravé?
Ak ano, cca kolko? Ja si musim dat proste nieco, nejaku mensiu cokoladu, deli, alebo kinderko. Neviem vydrzat. Kolko g cukru je dovolenych denne?
Stručné zhrnutie
- Mnohí respondenti hlásia každodennú konzumáciu sladkostí v podobe jednej malej čokolády alebo keksíka; najčastejšie spomínané značky sú Milka, Lina, Mila, 3bit, Horalka, Kinder a Margot.
- Ako riešenia sa odporúčajú náhrady a zmeny správania: nahradiť sladkosti ovocím (dátly, čučoriedky), piecť domáce koláče s menším množstvom cukru, sledovať kalorické tabuľky alebo držať „pôst“ od kupovaných sladkostí; jedna používateľka odporučila knihu "Glukózová revolúcia" o glukózových krivkách.
- Názory na „bezpečné“ množstvo pridaného cukru sa líšia; v diskusii sa objavilo konkrétne číslo 25 g ako osobné odporúčanie, ale viacerí uvádzajú, že povolené množstvo závisí od výšky, váhy, fyzickej aktivity a cieľa.
Q: Koľko gramov pridaného cukru denne je považovaných za bezpečných?
A: V diskusii jedna používateľka uviedla „dovolených je myslím 25 g“, zatiaľ čo iní upozorňovali, že obsah cukru v mlieku, pečive a ovocí sa musí brať do úvahy a že univerzálne číslo neexistuje.
Q: Ako rýchlo znížiť chuť na sladké bez liekov?
A: Navrhované postupy z diskusie zahŕňajú týždeň nahradiť sladkosti ovocím (napr. dátly, čučoriedky), držať pôst od kupovaných sladkostí, piecť domáce koláče s menším množstvom cukru a používať počítanie kalórií; jedna používateľka odporučila knihu "Glukózová revolúcia" zameranú na glukózové krivky.
Q: Aké konkrétne potraviny alebo snacky odporúčajú namiesto kupovaných sladkostí?
A: V diskusii sa odporúčali dátly, čučoriedky, pistácie, slnečnicové a tekvicové semiačka, horká čokoláda 85 %, domáce koláče s menším množstvom cukru a chlieb s medom.
Q: Môže byť jedna sladkosť denne v poriadku, ak chcem udržať váhu?
A: Niektorí hovoria, že jedna sladkosť denne neublíži pri vyrovnanom kalorickom príjme a výdaji; jedna používateľka uviedla, že napriek dennej sladkosti dokázala schudnúť 14 kg, iní však varovali pred závislosťou a zdravotnými rizikami.
Q: Čo v sladkostiach okrem cukru predstavuje zdravotné riziko?
A: V diskusii bol spomenutý stužený palmový tuk ako bežná zložka kupovaných sladkostí, pričom bolo vyjadrené tvrdenie, že ide o "riadny junk food" a že môže prispievať k srdcovo-cievnym ochoreniam.
Q: Aké praktické obmedzenia ľudia používajú, aby zjedli menej sladkého?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú limitovať kupované sladkosti (pôsť od kupovaných výrobkov), pečenie doma 2–3× týždenne s menším cukrom, rátať kalórie a obmedziť konzumáciu na raz týždenne alebo len kávu s malým koláčikom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnoho ľudí v diskusii konzumuje sladkosti denne alebo veľmi často.
- Sladkosti sú vnímané aj ako psychologická kompenzácia a niektorí účastníci hovoria o závislosti.
- Alternatívy, ktoré sa často uvádzali, sú ovocie, domáce pečenie s menším množstvom cukru a sledovanie kalorického príjmu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že „sladkosť denne neublíži“ ak je kalorický príjem a výdaj v norme; iní varujú, že cukor a stužené tuky vedú k zdravotným problémom a závislosti.
Otvorené otázky
- Koľko gramov pridaného cukru denne je skutočne „bezpečných“ pre priemernú dospelú ženu pri rôznej fyzickej aktivite?
- Do akej miery pomáha kniha "Glukózová revolúcia" dlhodobo znížiť chuť na sladké?
- Aký vplyv má pravidelná malá konzumácia sladkostí na riziko kardiovaskulárnych ochorení pri rôznom zložení tuku v produktoch?
Spomenuté značky a firmy
Deli, Kinder, Lina, Mila, 3bit, Horalka, Milka, Margot, Sedita
Spomenuté produkty a metódy
Glukózová revolúcia, glukózové krivky, horká čokoláda 85%, dátly, čučoriedky, pistácie, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, palmový tuk, počítanie kalórií, pôst od kupovaných sladkostí, domáce pečenie s menším množstvom cukru, nugátový krém, doboska
Miesta a osoby
žiadne
Nie, mam doma rôzne čoko kt dostávam od klientov, kekse, nugátový krém v tube... ale nedávam si denne. Tak raz za týždeň
Sladkosti som nikdy nejedla, teda fakt minimálne. Teraz keď aom ochorela a moja strava je momentálne voda,vzduch mixovana mrkva,zemiaky a ryža tak by som zjedla všetko sladké na co sa pozriem.
Ja jem, ale strazim si to kalorickymi tabulkami,inak by som uz bola ako mamut z nich 😵💫
Áno, každý deň. Asi jednu sladkosť denne. Najviac mám chuť na sladké po naobedovani sa. Vtedy zjem jednu Linu, Milu, 3bit,...
Koľko chcem, väčšinou tak 1 keks denne. A koľko je dovolené? Tebe niekto dovoľuje jedlo?
Sladkosti vobec telo nepotrebuje... Je to skor kompenzacia a zavislost. Momentalne aj ja to mam tak. Ale skus týždeň namisto sladkosti si dat ovocie. Prve dni bude abstak, potom ta to orejde.
Každý deň, aj niekoľkokrát. Neexistuje číslo, ktoré by ti určilo, koľko cukru denne je povolené. Záleží od tvojej výšky, váhy, celkovej fyzickej stavby, od tvojho denného pohybu a cieľa. Ak máš priemernú postavu, nechceš chudnúť a strážiť si kalorický príjem a výdaj máš v norme, sladkosť denne ti neublíži.
Každý deň, ale som závislá a rada by som s tým prestala, nemyslim si ze je to zdravé
nepijem, nefajčím, nedrogujem, nehazardujem.... aspoň sex a sladkosti si doprajem pravidelne 🙏
Sladke jedavam denne a viem ze to nie je zdrave. Kazdy rok sa sladkeho vzdam pocas postu. Cukor je strasna zavislost😬
@ailiba toľko veci telo a človek nepotrebuje a aj tak je dobre že ich mame..
Aktualne mam post od kupovanych sladkosti, takze peciem... nejako to neriesim... niekedy je to horsie, inokedy lepsie
@guiseppinka uz len dva tyzdne 💪 ja potom zjem tu najvacsiu margotku co zozeniem 😀
Nie, iba vynimocne,mne taketo kupovane sladkosti nechutia. Skor mam rada domace upecene kolace,zakusky, mne ani tie umele z cukrarne nechutia.
@guiseppinka presne aj my sme si dali taký istý pôst s mužom😅 pečieme o život, každý 2-3 deň, včera drahý robil veterníkovú tortu.
Kazdy den ku kave niečo malé. 1- 2 kocky cokolady, apod. Na druhej strane tu kavu pijem bez cukru, bez mlieka. Takže..
@guiseppinka ja som takto mala vlani, ze ide post, nebudem jest sladke...ale pre mna to nebola ziadna vyzva, kontrolovat som sa musela akurat pri domacich kolacoch. Zhodnotila som to tak,ze si post musim dat od pizze a cestovin 🤣
@jablkovastrudla
@fion22 akoze uz bolo dost na male, ale to bolo kvoli malu energie, ale povedala som si, ze uz idem z kopca, ze to dam... prave som dopiekla babovku... nepeciem az tak casto, ale dost vela🤣
@lentilka46 kupovane sladkosti iba, cukriky mi nejako neberu, ale strasne som keksova a cokoladova a tato kombo je pre mna brutal.. takze sa snazim aspon takto raz rocne trochu obmedzit... najhorsie je, ze decka maju vela sladkeho este z halloweenu, ale minule som pozerala, ze uz sa skrinka preriedila...
@lenka567899 suhlasim😇... To len bola odpoved kolko clovek ma zjest sladkosti.... No nemusi ziadne.
Som štíhla, športujem a sladkosti no.
Zjem aj celú nugetu bez problémov, manžela ide zo mňa trafiť keď toto vidí 🤷.
Neobmedzujem sa v jedle.Mám proste také fázy keď sa krotiť neviem a potom mám obdobie keď chudnem lebo mi nejak jedlo nechutí.
Plne si uvedomujem aké je to nezdravé.
Žiaľ, áno, každý deň. Doobeda a kým nezjem obed, nemám vôbec chuť na sladké. Ale neskôr poobede a večer sa neviem ovládať🙈 Denne zjem v pohode 100g čokolády + ešte nejaký keks alebo čoko krém. Som síce štíhla, ale chcela by som sa tohto zlozvyku zbaviť zo zdravotného hľadiska. Akurát včera mi tu na MK jedna mamička poradila knihu Glukózová revolúcia. Kniha je o glukózových krivkách, o tom, ako jednotlivé jedlá ovplyvňujú tú krivku a ako pôsobia na metabolizmus, o tom, v akom poradí jesť jednotlivé potraviny, aby sme krivku znížili a tým pádom nemali chuť na sladké. Ja si ju idem zaobstarať. Skús ju mrknúť, možno Ti pomôže.
Hrsť sušených banánov alebo 3-4 nejaké želatínové cukríky..
Na to, že koľko je dovolené mať cukru sa nedá odpovedať... Lebo cukor máš napríklad aj v mlieku alebo pečive. O ovocí nehovoriac.. ale jasné sú to iné druhy cukru