Aký je váš jedálny lístok počas dňa?
Stručné zhrnutie
- Mnoho ľudí uprednostňuje vydatné raňajky ako kaše z celozrnných obilnín, jogurty, granolu alebo pečivo s bielkovinou a pravidelnú kávu počas dňa.
- Obedy bežne obsahujú mäso, ryby alebo strukoviny s prílohami (zemiaky, ryža, cestoviny) a často polievku; večere sú často ľahšie – šalát, omeleta alebo tvaroh.
- Ako stratégie pri stravovaní sa vyskytujú extrémy: niektorí ľudia sa snažia nejesť po 15:00 alebo po 18:00 na udržanie hmotnosti, iní jedia 5–6× denne; rýchle recepty v diskusii zahŕňajú jednopánvové cestoviny s drvenými paradajkami z konzervy, zapečené jedlá a prípravu väčších porcií na viac dní.
Najčastejšie otázky
Q: Čo si dať na raňajky, keď ráno nemám chuť jesť?
A: V diskusii odporúčali malé sacharidové predtréningové jedlo ako polovicu banánu alebo ryžový chlebík, alebo tekutú možnosť ako proteinový drink/puding; iní volia rožtek s maslom a šunkou alebo jogurt s ovocím.
Q: Pomôže nejesť po 18:00 pri chudnutí?
A: Niektorí účastníci uvádzali, že im vynechanie jedla po 15:00 alebo po 18:00 pomohlo schudnúť, zatiaľ čo iní tvrdia, že pravidelné jedenie 5–6× denne (menšie porcie) im pomáha udržiavať váhu, takže názory sú protichodné.
Q: Aké rýchle a chutné jedlá si pripraviť, keď mám málo času?
A: Konkrétne recepty z diskusie: jednopánvové cestoviny s drvenými paradajkami z konzervy + syr alebo ricotta, cestoviny na rôzne spôsoby, zapečené kuracie prsia so šunkou a syrom, omeleta s tuniakom alebo rýchly steak so zemiakmi.
Q: Čo jesť pred a po tréningu podľa skúseností ľudí?
A: Pred tréningom sa spomínali ryžová kaša, proteín a ovocie alebo polovica banánu; po tréningu často odporúčali jogurt, tvaroh alebo proteínový drink.
Q: Ako obmedziť nočné vyjedanie prakticky?
A: Z diskusie: mať pripravené zdravé snacky (orechy, tvrdý syr), zvýšiť príjem bielkovín cez deň (vajcia, tvaroh) a plánovať pravidelné jedlá; niektorí uviedli, že zmeny kvôli žalúdočným ťažkostiam viedli k vyriešeniu nočného jedenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Raňajky vo forme kaší, jogurtov, müsli alebo pečiva s bielkovinou a káva sú v diskusii bežné a často považované za dôležité.
- Obedy často obsahujú mäso/ryby/strukoviny s prílohami (zemiaky, ryža, cestoviny) a občas polievku.
- Rýchle jedlá uvedené ako praktické riešenia sú cestoviny s omáčkou z konzervy, zapečené jedlá a omelety.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú nejesť po 15:00 alebo po 18:00 na zníženie hmotnosti; iní odporúčajú jesť 5–6× denne, aby sa predišlo prejedaniu a udržala váha.
Otvorené otázky
- Ktorý režim (obmedzenie večerného jedenia vs. viac menších jedál denne) je dlhodobo efektívnejší pri udržiavaní alebo redukcii hmotnosti?
- Ako prispôsobiť jedálniček pri chronických žalúdočných alebo migrenóznych ťažkostiach bez zhoršenia symptómov?
Spomenuté značky a firmy
Horalka
Spomenuté produkty a metódy
kaše, celozrnné vločky, jogurt, granola, káva, proteínový drink, proteínový puding, cottage, tvaroh, ricotta, chia semienka, hummus, ryžový chlebík, mlieko s müsli, steak, losos, tuniak v konzerve, parmezán, Horalka, perník, quinoa, prepeličie vajíčka, tzatziki, batátový krém, cícer (cícerové polievky), granadír, cestoviny s drvenými paradajkami z konzervy, zapečené kuracie prsia so šunkou a syrom, omeleta, ryžová kaša, polovica banánu, orechy, tvrdý syr, nejesť po 15:00/nejesť po 18:00, silový tréning, crossfit, kardio
Miesta a osoby
žiadne
Rano pecivo bielkovina-vajce sunka mozarela cottage paprika ci paradajka
Ovocie alebo jogurt
Obed-ryza zemiak bulgur cestovina k tomu maso ryba tvaroh tofu a dusena zelenina
Obocie alebo jogurt
Vecera - tortila syr vajce tuniak maso salat
Alebo krevety na patafajkavh pecivo
Pomazanka pecivo zelenina
Omeleta
Salat s bielkovinou
V týždni vstávam o piatej. Doma nejem lebo mi ešte nechuti a nestíham. Dám si kávu s mliekom a pól lyžičky cukru. Takže o pól siedmej v práci si sám proteinovy drink, alebo proteinvy puding či jogurt. S týmto by som však do dvanástej nevydržala tak medzi 08:30 - 09:00 mám raňajky. Väčšinou rožtek s maslom a šunkou, syr a zelenina, alebo cottage alebo si kúpim nejakú obloženú zemlu. Obed to čo je v práci. Väčšinou masko na stave, ryža a šalát malý k tomu. Doma okolo štvrtej ako kedy ako čo. Buď niečo čo ostalo varené .. osobne nemám rada sladké jedla. Nevyjedam čokolády ani keksíky. Tiež kase na ráno… u mňa nie. Výnimočne si dám a potom to aj tak ľutujem, že čo to bol za nápad 🤣
Raňajky pečivo s maslom a šunkou, káva, desiata buchta, obed mäso zemiaky, sladkosť, ovocie, večer pečivo, hocičo na čo mám chuť. Teraz som tehotná, ale predtým som mala fyzickú prácu a všetko som vybehala.
@anonym_32a436 neumieras do rána od hladu? 😀
@magdalienka11 nie,,preco by som mala? Ved jem sice dietne, no zas sa neprepchavam. Nech je to vyvazene. Som tak zvyknuta. A zas dam,si s manzelom sem.tam aj,hamburger, aj klobasu. 🙂 len to meprehanam. Mam po 40-ke. Schudla som,zo 72 na 55, cize fajn a vahu si drzim. A este som,aj,migrenik, odkedy,jem,dietnejsie, aj migrenove zachvaty su menej caste.
Zalievana káva a ktomu cigareta .Potom keď sa ktomu dostanem tak zjem niečo čo mám momentálne v chladničke.Pizza, jogurty,šunka atď ....😄
co vam pomaha, ktora to robi, nejest po 3, 4, 5... hodine?
@kovarovicova je to o zvyku,dá sa to vydržať
nejesť po 18:00?? To čo za blbosť.
Jem mäso každý den, ráno ( 12:00) 😂 väčšinou sladké. Napr croissant s lekvárom, alebo varené vajce. Len osolím. Doma to čo sa uvarí. Mäso s kašou, knedľou, ryza, zemiaky....