Jem všetko ,čo vidím - raz za čas, zvyšok zdravo
Ahojte!!😉 Mávate aj vy niekedy šialenú chuť zjesť všetko,čo vidíte ?? 🙈 Ja teda áno a hlavne,ak ide o nezdravé jedlo🍕🙄 Snažím sa už dosť dlho stravovať najzdravšie ako viem a ako si myslím,že je pre mňa dobré takže žiadne éčka,kupujem hlavne bio a kvalitné potraviny atd...Hlavne od tej doby ,čo som schudla si na zdravú stravu a veľkosť porcií naozaj potrpím,ale niekedy,ked idem okolo MCdonalds,Starbucks alebo nejakej pekárne,kde pedávajú práve dopečený donut ,mám strašnú chuť zabudnúť na to,čo to obsahuje a vrhnúť sa na všetko😨....Nedávno som čítala o diéte na celý život s názvom 80/20,kde sa väčšinu času stravujete zdravo 80% a zvyšných 20% si doprajete čokoľvek na čo máte chuť. Alebo si proste raz do napr.3 mesiacov vyhradím jeden jediný deň,taký nezdravý deň 😅🙄 Takže to skúsim aplikovať a hned zajtra si doprajem všetko to ,na čo budem mať chuť!! Ked tak premýšľam ,už dlhšiu dobu mám chuť na croissant ,takže skočím do obchodu a kupím mini nutellu alebo niečo také plus jahody a vanilkový puding 😵😍 Takže prvé raňajky vybavené😂 Ďalej sa stavím v mcdonalds a starbuckse na nejakú kávu a veľké hranolky a snád bude aj mcflurry 😨 po ceste by som si chcela kupiť to ,o čom som už dlho počula a na čo som mala už dlho chuť ! a to trdelník plneny zmrzlinou a dalšími sladkosťami 😝 Tak a to je zatiaľ všetko ,čo ma napadá ...máte nejaké nápady na dobré jedlo ??? Sem s nimi
Stručné zhrnutie
- Silné nutkanie zjesť „všetko, čo vidím“ pri prevažne zdravej strave býva často spôsobené nedostatkom kalórií alebo sacharidov; odporúčané riešenia zo skupiny zahŕňajú ráno smoothie 0,5 l (3 banány + čučoriedky alebo jahody + štipka škorice + ryžové/mandľové mlieko) a zvýšenie podielu strukovín, ryže, šošovice a sladkých zemiakov v jedálničku.
- Populárne prístupy na riadenie chutí sú diéta 80/20 (80 % zdravá strava, 20 % „dovolené“), pravidelné malé prehrešky 1–2× týždenne alebo tzv. cheat day; v diskusii viacerí odporúčali malé prehrešky častejšie než jednokrát za tri mesiace, aby sa predišlo prejedaniu.
- Pri dlhodobom prechode na kvalitnejšie potraviny sa chuťové preferencie menia; viacerí prispievatelia uviedli, že po čase viac chutí kvalitný syr, domáce jedlo a plnotučný prírodný jogurt s medom a orechmi namiesto priemyselných sladkostí.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je diéta 80/20 a ako sa dá aplikovať v praxi?
A: Diéta 80/20 znamená jesť 80 % času zdravo a 20 % času si dopriať čokoľvek; v praxi to účastníci odporúčajú riešiť buď ako pravidelné malé prehrešky počas týždňa, alebo ako občasný cheat day, pričom konkrétne príklady zahŕňajú McDonald's, croissant alebo trdelník.
Q: Aký je rozdiel medzi cheat day raz za mesiac a malými prehreškami 1–2× týždenne?
A: V diskusii odporúčali malé prehrešky 1–2× týždenne, pretože zabraňujú hromadnému prejedaniu počas jedného celého dňa, ktoré môže spôsobiť tráviace ťažkosti (napr. hnačku) a psychické prežívanie.
Q: Čo pomôže pri pocite neustáleho hladu alebo nutkania „zjesť všetko“?
A: Praktické opatrenia spomínané v diskusii zahŕňajú zvýšiť kalorický príjem cez sýte potraviny (strukoviny, ryža + šošovica/fazuľa, sladké zemiaky) a na raňajky smoothie 0,5 l z 3 banánov + čučoriedok/jahôd + škorice + ryžového/mandľového mlieka.
Q: Ako zmeniť chuťové návyky, aby prišli na chuť kvalitnejšie potraviny namiesto priemyselných sladkostí?
A: Účastníci opisovali, že pravidelné varenie z kvalitných surovín, konzumácia bielkovín a plnotučných prírodných jogurtov s medom a orechmi a obmedzenie potravín s dlhou trvanlivosťou vedie časom k zmenám chuťových preferencií.
Q: Je pravda, že glutaman sodný (MSG) je zdraviu prospešný?
A: V diskusii jeden príspevok uviedol, že „glutaman sodný je naopak zdraviu prospešný“, pričom ide o neoverené a sporné tvrdenie v rámci diskusie.
Q: Môže prudké „cheatovanie“ po dlhom období zdravej stravy ublížiť tráveniu?
A: Viacerí komentovali, že nárazové prejedanie počas celodenného cheat day môže viesť k tráviacim problémom, a preto odporúčali skôr častejšie menšie prehrešky.
Q: Ako doplniť bielkoviny pri rastlinnej alebo prevažne rastlinnej strave?
A: V diskusii doporučovali viac strukovín (šošovica, fazuľa), quinoa a kombináciu ryže so šošovicou ako zdroje bielkovín pre rastlinnú stravu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyváženie medzi zdravou stravou a občasným doprianím (miera, nie extrém) je vnímané ako udržateľné riešenie.
- Zvýšenie príjmu sýtych potravín (strukoviny, sladké zemiaky, ryža + šošovica) a pravidelné raňajky/smoothie môžu znížiť intenzitu nutkania na nezdravé jedlá.
Sporné názory
- Časová periodicita prehreškov sa líši: niektorí odporúčajú cheat day raz za mesiac alebo raz za tri mesiace, iní preferujú malé prehrešky 1–2× týždenne.
- Niektorí tvrdia, že prísne zdravé stravovanie môže viesť k ortorexii, zatiaľ čo iní považujú dôraz na kvalitné suroviny za zodpovedný prístup.
- Výživové látky a produkty sú predmetom protichodných tvrdení (napr. glutaman sodný, kokosový olej, mlieko zahlieňujúce vs. nezahlieňujúce).
Otvorené otázky
- Aká je optimálna frekvencia a veľkosť „prehreškov“ pre dlhodobé udržanie váhy a zdravia?
- Do akej miery spôsobuje krátkodobé intenzívne „cheatovanie“ tráviace ťažkosti alebo zmeny metabolizmu?
Spomenuté značky a firmy
McDonald's, Starbucks, IKEA
Spomenuté produkty a metódy
croissant, Nutella, trdelník, donut, McFlurry, hranolky, bio potraviny, bez éčok, diéta 80/20, cheat day, hladovka, očistný deň (juice cleanse), smoothie (3 banány + čučoriedky/jahody + škorica + ryžové/mandľové mlieko), quinoa, ovsené vločky, strukoviny (šošovica, fazuľa), sladké zemiaky (bataty), glutaman sodný, kokosový olej, sadlo, stevia, ortorexia, celiakia, bryndzové halušky
Miesta a osoby
Turecko, Kanada, Anglicko, Rusko, Afrika, Amerika
@prevenar vdaka za rady ! Každé ráno začínam s plnou miskou ovocia, veganskym jogurtom a potom bud quinoa,ovsene vločky .......smoothies pijem tiež skoro každý deň,čo sa týka strukovin a zeleniny,jem to každý jeden deň....jediné ,čo by som chcela vylepšiť je viac bielkovín,ale inak je všetko v pohode,žiadne zdr.problémy ani nič ,proste som len mala chuť na niečo nedzravé no :D :D
@beky1813 ja som ovovegetarian .....čo sa týka masa,to nejem už veľmi dlho ..snád už od zakl.školy ,ked sme si puštali jeden dokument o zvieratách a proste mám na to dôvod nejesť maso. Čo sa týka mlieka,vyhybam sa mu takých 90% ale raz za čas napr. na dovolenke si dám niečo malé ,čo mlieko obsahuje